Diäten zum abnehmen: rezepte, die das haus

Diät rezepte essen, um abzunehmen, sie zu hause zu kochen, alle besitzen! Für spezielle rezepte für das abnehmen — es ist einfach und lecker!

Menü kalorienarm ist der beste weg, um loszuwerden, gewicht ohne schaden für die gesundheit. Im gegensatz zu den einfachen methoden, die auf die schnelle abnehmen, gewicht langsam, aber stetig geht. Wenn dieser körper leidet nicht unter mangel an nährstoffen und der mensch fühlt sich gut. Die meisten rezepte ausgeschlossen, zucker und salz, aber gewürze überwiegen den geschmack. Die folgenden rezepte können sie sicherstellen, dass diätetische lebensmittel, erhalten sie kulinarischen genuss.

schlankheits-küche

Die grundsätze der gesunden ernährung, gezwungen zu folgen, bestimmte technologien der vorbereitung der mahlzeit. Das braten von speisen ist nicht gültig.

In der priorität, die teller in den ofen auf dem ofen, zubereitet in einem topf langsam kochen, nützliche smoothies, frische salate, heiße und kalte suppen ohne wärmebehandlung

Die ersten platten

Leichte suppen, die gut fett zu verbrennen. Gewürze nicht nur geben sie ihnen schmecken, sondern sie erhöhen auch den stoffwechsel.

Vegetarische suppe-püree aus kürbis

In einem topf mit kochendem wasser, wirft sie fein in würfel schneiden orangen, geschält. Kochen sie etwa 10 minuten, mixer zerkleinert. Liebhaber von scharfen aromen hinzugefügt, feinem schwarzen pfeffer, einem halben glas fettfreie milch creme. Anstelle von pfeffer viele aufgeben, zimt und einen esslöffel käse.

Broccoli-suppe

In einem liter kaltem wasser legen, ohne behandlung groß, eine zwiebel, 200 g algentem, die möhren, den sellerie, das lorbeerblatt. - Fertig ist die brühe vom kopf entfernt, wird die masse gemahlen, homogene staat, der gespickt ist von vegetation. Für den geschmack fügen sie den knoblauch und ein paar erbsen piment. Für den geschmack — ein esslöffel pflanzenöl.

Gazpacho

In der hitze, ist es am besten, um zu kochen-kalte spanische suppe. Zutaten:

  • 1 paprika;
  • das wasser mit gas;
  • esslöffel zitronensaft

Pfeffer legen sie in den ofen, oder haben sie, bevor die farbe schwarz auf einem offenen feuer, dann entfernen sie den film. Carnosus teil geschnitten wird, setzen sie das glas in einen mixer geben, wo sich die tomaten und gurken, ohne haut. Gießen sie 2 tassen wasser, legen sie den knoblauch, und klicken sie auf die schaltfläche des geräts. Auf schlagsahne teig legen, die petersilie, den saft einer zitrone, einem esslöffel öl, pfeffer, oregano. Dient der wettbewerb der kekse.

Bad, die kalte kwasuppe — brühe 3 minuten

2 gurke gerieben auf einem groben reibe, verbunden mit dill, zweig minze oder basilikum, knoblauch, mischen sie es mit 2 tassen joghurt oder joghurt. Das ergebnis ist eine masse ähnlich der konsistenz mit shakes

küche für abnehmen suppe

Hauptgerichte

Kalbfleisch, brust von geflügel, kaninchen, schlank rindfleisch gekocht mit gewürzen oder überbacken mit gemüse.

Gehacktes huhn

In 100 g hähnchen-brust-rund 100 kcal. Für die küche benötigen 500, das rezept:

  • die zwiebel, die möhren, die paprika – 1 stück;
  • käse – 50 g;
  • einen becher joghurt;
  • pflanzenöl – 2 esslöffel;
  • ein ei.

Auf den boden des glases topf langsam kochen, legt die gemüse geschnitten, bestreut mit gewürzen für huhn. Die obere schicht verteilen, die stücke von steak. Gießen sie die mischung kislomolochnogo des produkts mit dem ei, gleichmäßig streut käse. Wählen sie das programm "Pasta" in 30 minuten. Wenn der teller wird im ofen gebacken, im ofen Bei 180°c bis zum erscheinen der kruste.

Fischeintopf

Der heizwert hängt von der art von fisch. Der brennwert der speisen bewegen sich zwischen 110-150 kcal. Der boden der pfanne dicht bedecken, den zwiebelringen, gießen sie einen esslöffel öl und sind im feuer. Oben legen sie eine schicht von tassen tomaten, geschirr, decken sie den deckel, wird der inhalt quälte sie 5 minuten zu fuß. Dann legen sie den fisch, war in einer marinade aus öl, zitronensaft, gewürze 60-30 minuten. Löschen 10-15 minuten. Serviert mit gemüse-salate.

Die makrelen in alufolie

Im stoffwechsel von proteinen teller 130 kcal. Produkte: 1 fisch, 2-liter-joghurt-orange, gewürze. Für saftigen fisch nicht zu trocken und geschmacklos, ihre durchtränkt von der sauce und wickeln sie es in ein doppel-aluminiumfolie. Zuerst gereinigt werden, das mittel, durch die seiten führen tiefe einschnitte durch jede 5 siehe

Mit einer kleinen orange entfernt die schale, und extrahieren sie den saft. Bereiten die rusticatio: mischen sie den joghurt mit extrudierten knoblauch, schale von zitrusfrüchten, pfeffer, saft. Dann reichlich schmieren sie mit der sauce, verpackt in alufolie, gesendet werden 20 minuten in den ofen. Serviert mit brunnenkresse-salat, kohl, scharfe möhren.

Gekochtem rindfleisch

Kalorien – 350 kcal 2 portionen. 250 fleisch legen, in kaltem wasser, nach dem kochen entfernen sie den schaum. Kochen sie 1 stunde mit der petersilienwurzel, möhren. 10 minuten vor der zubereitung zugesetzt werden, lorbeerblatt, knoblauch, gewürze. Essen warm und kalt, mit gemüse oder plakia sellerie

Gerichte von gemüse

Das rezept placei. Kalorien — 130 kcal/ 100 gramm

  • 200 von der wurzel des selleries;
  • eine große zwiebel
  • 2 liter pflanzenöl, saft von einer zitrone.

Geschälte wurzeln der zwiebel und schneiden sie, legen sich die schichten in das geschirr. Ergänzen von öl, gießen sie das gekochte wasser mit zitrone, um die flüssigkeit bedecken sie das gemüse. Löschen bis die verdampfung des wassers.

zweite küche zum abnehmen

Auflauf von zucchini

In 100 g — 115 kcal.

  • mehl – 50 g
  • die milch 300 ml;
  • käse, 150 g;
  • eier – 2 stücke;
  • weißer pfeffer und eine prise muskatnuss.

In einer pfanne schmelzen, einen esslöffel butter, mischen sie es mit mehl. Nach 2 minuten, gießen sie die milch. Die masse halten bei schwacher hitze, bis verdickt. Während die sauce abkühlt, schneiden die zucchini in streifen schneiden.

In die abkühlende milch-mehl hinzu, die ei-mischung, gewürze, die hälfte der regeln von käse. Im hintergrund überlagert wird schlecht 6 gemüse-platten, bewässert wird mit dem löffel in der soße. Die zucchini schichten legen, bis sie fertig sind der schnitt. Oben bestreuen mit käse, legt sie auf dem herd 40 minuten mit dem auto.

Ratatouille

Für die zubereitung der kalorienarmen küche (90 kcal) sie brauchen:

  • 1 zucchini, paprika, aubergine;
  • 4 mittlere tomaten;
  • die zwiebel und den knoblauch;
  • einige esslöffel sonnenblumenöl.

Gemüse schneiden sie kreise, alternativ, gießen sie in ein gefäß zum braten. Die zwiebel mit den paprika aus der pfanne am ende hinzugefügt 1 tomate zerkleinert. Die masse schließen gemüse, gießen sie die hälfte von einem glas wasser, setzen in den ofen für eine stunde.

Die zubereitung von tee

Käse kasserolle gut und stillt den hunger und reaktiviert den stoffwechsel. Kalorien — 95 kcal/ 100g.

  • den quark mit 1% — 200 g;
  • einen esslöffel kleie und joghurt;
  • 1 ei und apfel;
  • der hauch von vanille oder zimt.

In den teig fügen sie die restlichen zutaten, kneten, füllen sie das formular, in den ofen, im durchschnitt, die hitze von 45 minuten.

Schokolade und käsekuchen

Ein dessert enthält insgesamt 95 kcal. Nehmen:

  • 15 g agar-agar oder gelatine;
  • 2 volle esslöffel kakao und honig;
  • 400 g - das dorf der quark;
  • 100 ml fettarme milch.

Der stoff ist in form von gelee überfluten mit dem wasser und lassen zu schwellen. Dann die fähigkeit, versetzen sie das feuer, gießen sie die milch erwärmt, bis sie sich auflösen, abkühlen. Der mixer schlagen, den quark, ein dünner strahl portionen, gießen sie die gelatine. In den prozess der setzen sie den kakao, den honig, die vanille. Die flüssige masse gegossen wird, unterteilen sie das formular, entfernen sie in den kühlschrank. Nach dem erstarren schmücken sie mit frischen beeren.

schlankheits-küche, tee

Cocktail-rezepte für die fettverbrennung

6 rezepte wählen eine. Zutaten getroffen, mit der erwartung ein glas flüssigkeit.

  • Kefir + sex-löffel zimt und ingwer, eine prise pfeffer.
  • Kiwi + 2 scheiben zitrone, minze.
  • Die blätter der minze + 7 zweige petersilie.
  • Apfel + 0.25 zitrone + zucchini 50 g + 2 cm ingwer-wurzel - + gurke + sellerie.
  • Joghurt + 0.5 grapefruit + 4 große scheiben ananas + 30 g rohen kürbis samen.
  • Apfelessig + esslöffel honig, die zimtstange.

Die technologie des kochens: zutaten werfen in der schüssel einen mixer geben, schlagen. Im smoothie gehen die downloads von den tagen verbrauchen cocktails statt snacks. Ballaststoffe und flüssigkeit gefüllt, der magen und das sättigungsgefühl.

21.01.2019