Die ernährung für den bauch

Die bauchregion ist die problematik, in der zone des weiblichen körpers. Wenn man das ganze mit der entsprechenden suchanfrage in den suchmaschinen geben uns hunderte, wenn nicht tausende von websites mit verschiedenen variationen von diäten zur verringerung der bauch.

die ernährung für den bauch

Aber das paradoxe ist, dass die ernährung für volume verkleinern abdomen ist im allgemeinen nicht verschieden von der gewöhnlichen diät — da das hauptziel der strafe abnehmen, für die sie einfach mit einer ernährungsberatung und diät. Deshalb, vergessen sie die diät unausgewogen und hunger, in der lage, führen bestimmte krankheiten, beginnt man die regeln der gesunden ernährung und ihr bauch wird selbst, zusammen mit den berflssigen kilogrammen.

Die grundlegenden prinzipien der ernährung für den bauch

Wichtig in der diät für den bauch, wie bei allen diäten ist es eine ablehnung bestimmter lebensmittel, die unserem körper schaden und führt zu die ansammlung von überflüssigen kilos oder ersatz seiner nützlichsten:

  1. Salz. Wenn sie übergewichtig sind, der verbrauch tritt eine verzögerung der ausgabe von wasser aus dem körper und es bilden sich taschen, die ist sehr günstig für das abnehmen und für den austausch von stoffen. Salz bereits anfänglich befindet sich in vielen lebensmitteln, daher ist unsere gewohnheit, hinzufügen jedes gericht führt ein überschuss an salz im körper und führt zur gewichtszunahme. Und ohne salz kochen, scheinen uns frisch und geschmacklos.
    Versuchen sie während der woche kein salz an die speisen, die ihre geschmacksnerven kommen in der norm, und sie beginnen zu fühlen, den wahren geschmack der produkte, während die verwendung von salz nicht mehr notwendig. Wenn sie verzichten auf das salz schwer – um beginnen verringern sie dessen lautstärke auf die hälfte und fügen sie die mahlzeiten bereits vorbereitet, oder klicken sie in das meer, sehr hilfreich für unseren körper, die sonne.
  2. Alkohol. Über die risiken für die gesundheit und die schlanke gestalt von bier, wein und spirituosen stärker wurde bereits gesagt, dass die kommentare, die sind unnötig. Wenn sie möchten, um eine langfristige wirkung der richtigen ernährung und genießen sie die möglichkeit, den flachen bauch – aufhören zu trinken alkohol überhaupt.
  3. Kartoffeln. Ein liebling vieler päpste, der leider nicht kompatibel ist mit eine richtige ernährung, denn er ist die quelle der stärke, was zu einer gewichtszunahme und der zunahme des bauches. Das maximum, das sich leisten kann, in der ernährung ist eine knolle, gebacken in der haut.
  4. Kuchen, süßigkeiten. Nichts nützlich für den organismus, diese produkte, abgesehen von einer kurzen zu fördern, die geschmacklichen rezeptoren nicht tragen. Ersetzen sie die brötchen obst reich an vitamin c (orangen, kiwi, grapefruit), und milch-und bitterschokolade mit einem kakaoanteil von mindestens 75%). Die wirkung dieser ersetzung werden sie feststellen, nach einer woche. Wichtig verbrauchen obst vor sechs uhr abends — nicht zu vergessen, dass die früchte noch reich an zucker, die am ende des tages nicht verdaut, sondern verzögert, nicht immer, wo es benötigt wird.
  5. Der weiße reis. Dieses produkt ersetzt werden muss, in dem pardo reis und verbrauchen nicht mehr als ein oder zwei mal in der woche, da die enthaltene stärke in den weißen reis in großen mengen, wie sie in kartoffeln ist in der lage, sie zu annullieren auch versuche, gewicht zu verlieren.

Merkmale der ernährung für den bauch

abnehmen am bauch

Jetzt sprechen wir über die features:

  • Trinken sie jeden tag mindestens 2 liter wasser — so dass wir viel zu verbessern und zu beschleunigen den stoffwechsel, die reduzierung von bauch-ersatz.
  • Die diät wurde 14 tage.
  • Die ergebnisse der diät beginnen sich zu manifestieren durch die woche, und während der diät verloren gehen können, von 2 bis 7 kilo, je nach ihrem gewicht.
  • Der diät den ganzen tag aufgeteilt auf mehrere mahlzeiten wünschenswert ist, eingesetzt werden, die durch die gleichen abstände der zeit.
  • Jeden tag, nach dem aufwachen, trinken sie ein glas wasser, um das erwachen und die aktivierung aller prozesse im körper.
  • Die portionen sollten nicht zu groß sein und nicht mehr als 1 tasse.

Menü-diät-7 tage

Montag:

  • Frühstück. 50 gramm haferflocken, eingeweicht ein prozent kefir, apfel, grüner tee.
  • Mittagessen. 50 gramm käse-suppe aus, die hälfte der tomaten, die hälfte einer avocado.
  • Abendessen. Hähnchenfilets, grün, zwiebeln, 50 gramm reisnudeln. Würzen sie mit sojasauce.

Dienstag.

  • Frühstück. Die haferflocken in der milch, orange, grüner tee.
  • Mittagessen. Salat, bekommen mit einem teelöffel olivenöl.
  • Abendessen. Ein eintopf aus zucchini, 50 g fester käse.

In der atmosphäre.

  • Frühstück. Smoothie - beeren.
  • Mittagessen. Sushi oder jede magerer fisch, gedämpfte (300 gramm).
  • Abendessen. Kochen sie die hähnchenbrust, gewürzt mit zitronensaft.

Donnerstag.

  • Frühstück. Die haferflocken und ein gekochtes ei.
  • Mittagessen. Gemüse in wasser oder dampf gekocht.
  • Abendessen. Griechischer salat mit der zugabe von huhn (100 g).

Freitag.

  • Frühstück. Der fruchtsalat.
  • Mittagessen. Gemüse-salat, käse - 50 gramm.
  • Tee am nachmittag. Becher joghurt.
  • Abendessen. Zwei knolle gebackene kartoffeln oder 300 gramm lachs gedämpft.

Samstag.

  • Frühstück. Das gekochte ei, salat und gemüse.
  • Mittagessen. Eintopf oder dampf gemüse, nudeln, reis.
  • Abendessen. Rind (200 g), salat von tomate und paprika.

Von der auferstehung.

  • Frühstück. Hafer reis mit milch, eine der beeren von 50 gramm.
  • Mittagessen. Salat aus tomaten, brühe, käse und gurke.
  • Abendessen. Lachs mit brokkoli.

In der zweiten woche das menü ist das gleiche.

Der ausgang der diät

Da die ernährung für den bauch, der im wesentlichen ausgewogene ernährung, eine gesunde ernährung, die kontraindikationen für den einsatz nicht-selektiver, aus der es nicht notwendig ist.

Versuchen sie, im folgenden halten das gleiche von der ernährung durch die vermeidung der braten, die gewürze, die helfen, den appetit zu steigern, wurst, pasta, ketchup und mayonnaise. Achten sie darauf, dass das frühstück war intensiv und kalorien, leichte speisen, vorzugsweise protein und vermeiden sie die snacks. Die befolgung dieser einfachen regeln, werden sie nicht nur du nicht die rücknahme kilo, aber und fahren sie langsam, aber unentwegt ballast loszuwerden körperfett.

Die körperliche übung

menü für abnehmen

Um die ergebnisse zu konsolidieren, nicht zu vergessen, moderate körperliche belastung. Eine der besten möglichkeiten, erstellen eine schlanke taille zu kaufen ist eine spezielle massage-ring und drehen sie ihre 20-30 minuten pro tag. Tut nicht weniger als 50 übungen in der pressekonferenz jeden tag, und nicht zu vergessen, die neigung beträgt 30 bis 40 mal vorne und auf jeder seite.

Nehmen sie sich mindestens eine stunde pro tag wandern in einem rasanten tempo. Eine ähnliche kombination von aktivität, mit der richtigen und gesunden ernährung, werden sie bald vergessen, die schlechte form des bauches. Sie wird das genießen erneuert körper, fragen sie sich, wie von der gleichen, es ist einfach und leicht zu sein, in top-form!!!