Diät abnehmen bauch und an den seiten: das menü der woche

Diät abnehmen bauch und an den seiten ist effektiv für die korrektion der figur und der verringerung des volumens der taille für frauen. Durch die verwendung von diät - nützliche kalorienarmen produkten und der richtigen ernährungsweise können, um loszuwerden, 3-5 kg übergewicht pro woche.

Die diät-regeln

diät abnehmen

Das ergebnis der ernährung wird erreicht durch eine optimale pflege für die tägliche norm kalorien auf 1400 kcal. Für die berechnung des energiegehaltes der speisen täglich, verwenden sie die tabelle kalorien produkte.

Für die ordnungsgemäße bildung der diät sollten sie die folgenden empfehlungen:

  • halten sie sich an die tägliche norm kalorien;
  • essen 4 mal am tag, aber nicht mehr als 3 stunden vor dem schlafengehen;
  • in den pausen zwischen den mahlzeiten können sie trinken tee und kaffee ohne zucker;
  • die tägliche menge an wasser sollte 1,5-2 liter;
  • essen protein mit jeder mahlzeit;
  • die menge an kohlenhydraten langsam und verbrauchen mehr als 300 gramm kohlenhydrat die mahlzeit am abend;
  • täglich die menge an fett in der ernährung sollte nicht mehr als 30 gramm;
  • vermeiden sie den verzehr von zu viel süßigkeiten, obst;
  • verbrauchen nicht mehr als 100 gramm obst am tag (in der früh).

Die maximale zeit, während welcher es wird empfohlen, eine diät, ist ein monat.

Dass sie essen können und was nicht (tabelle)

Die produkte, die konsumiert werden können, auf eine diät für das abnehmen der bauch und die seiten bieten dem körper die notwendigen proteine und nützlich sind (langsame) kohlenhydrate, verursachen keine ablagerungen von fett und helfen, beschleunigen den stoffwechsel.

In der zeit von abnehmen verboten, verbrauchen, schnelle kohlenhydrate (zucker, produkte aus weißem mehl), und auch transfette, fast food, saharozameniteli, was die entstehung von übergewicht durch die anhäufung von subkutanem fett und der stoffwechsel verlangsamt sich.

Produkte Was kann Nicht kann
Kuchen Das vollkornbrot aus roggen-oder weizenmehl, kekse und kleie Das brot und gebäck aus weizenmehl, top qualität, kuchen, mit zucker
Geflügel Fettarme sorten: kalb, rind, kaninchen, pute, huhn. Innereien: leber, herz, nieren, bries, huhn Grillfleisch, würste, halbzeuge
Der fisch und die meeresfrüchte Alle sorten von Gemüse, geräucherter, gesalzener fisch, krabben-sticks
Die eier Eier in jeder form
Die milchprodukte, fermentierte Den quark, saure sahne durchschnitt fett, joghurt, kefir. Fettarme und käse ohne salz Fett, den quark, die saure sahne, den joghurt mit dem zucker und zusatzstoffe, käse, mit füllung
Getreide Buchweizen, braunen reis, gerste, quinoa, bulgur, haferflocken. Hülsenfrüchte: bohnen, bohnen, kichererbsen, linsen Die haferflocken, manka, weißer reis
Pasta Nudeln reis, nudeln aus hartweizen Produkte, die mehl - sorten, mild
Saucen und gewürze Hausgemachte saucen. Moderate menge der gewürze Sie kaufen, soßen, mayonnaise
Fette Olivenöl, sonnenblumenöl, butter, butter Margarine
Gemüse Alle arten von kohl, die zwiebel, die möhren, die gurke, die tomate, die zucchini, die aubergine. Gemüse: kopfsalat, petersilie, basilikum, spinat, sauerampfer, dill Die kartoffeln, die rüben in einer begrenzten anzahl von
Obst Äpfel, birnen, kiwi, orange, mandarine, zitrone, grapefruit, granatapfel. Die himbeere, die johannisbeere, kirsche, erdbeere Nüsse, trauben, wassermelone. Bananen (2 einheiten pro woche)
Getränke Tee, kaffee ohne zucker Süße kohlensäurehaltige getränke, alkohol, säfte verpacken

Für die diät effektiver zu gestalten, wird empfohlen, den konsum von salz und trägt damit zur verzögerung des wassers in den organismus und die entstehung von ödemen. Die reduktion von salz 4 g pro tag kann eine effektive möglichkeit sein, um gewicht zu verlieren, tritt die wirkung der hochebene.

Menü der diät für abnehmen, der bauch und die seiten der woche

nützliche produkte

Eine wichtige voraussetzung für das erfolgreiche abnehmen ist es, eine speisekarte mit gerichten aus lebensmitteln erlaubt. Mit der richtigen ernährung nicht nur ermöglichen, schnell fett zu verbrennen, und bringen dem körper die nötige energie für den tag.

Montag

  • Frühstück: rührei mit gemüse und käse, tee;
  • Essen: geschmorte gemüse mit dem rindfleisch, grapefruit, kakao;
  • Snack: buchweizen mit schinken, frischem salat, gurke und tomate;
  • Abendessen: käse mit erdbeeren und joghurt.

Dienstag

  • Frühstück: brot - roggen-mehl, die hälfte einer avocado, kaffee mit milch, ohne zucker;
  • Mittagessen: rote-bete-suppe mit fleisch (ohne kartoffeln), ein stück, eine orange;
  • Snack: käse-topf mit beeren, kakao;
  • Abendbrot: kroketten, fisch gedünstet, salat, gurke und tomate.

Mittwoch

  • Frühstück: rührei mit käse, tee;
  • Mittag: reis, braun, gekocht, fleisch, salat von kohl, bekommen mit der sauren sahne;
  • Snack: griechischer joghurt, apfel;
  • Abendessen: ohr -, integral-stück.

Donnerstag

  • Reichhaltiges frühstück mit reismehl die beeren (50 gramm);
  • Mittagessen: suppe mit fleischbällchen, kakao;
  • Snack: sandwich brot - roggen und gekochtes fleisch;
  • Abendessen: hähnchenbrust aus dem ofen mit kohl.

Am freitag

  • Frühstück: omelett aus 2 eiern, 20 gramm käse, die hälfte von toast, kaffee;
  • Mittagessen: eintopf aus gemüse mit pute, kräutertee;
  • Snack: bratäpfel, kakaomasse;
  • Abendessen: salat mit eiern.

Samstag

  • Frühstück: käse-topf mit beeren, kakao;
  • Mittagessen: suppe, salat - salat mit ei
  • Snack: semmel-mehl von roggen-und schweinefleisch (5-6 stück);
  • Abendessen: fischfilet gedünstet joghurt.

Sonntag

  • Frühstück: pfannkuchen aus mehl, mandeln, beeren-mousse ohne zucker;
  • Mittagessen: von obstplantagen in der pfanne mit dem fleisch, 1 toast, tee;
  • Snack: käse mit erdbeeren;
  • Abendessen: omelette mit gurke.

Rezepte für köstliche gerichte

Die rezepte der gerichte, wird empfohlen, auf eine diät für das abnehmen am bauch und an den seiten, darunter fleisch, fisch, käse, eier und eine vielzahl von gemüse, um sicherzustellen, der körper aus den aminosäuren, den vitaminen und den mikroelementen.

Gefüllte auberginen

das abnehmen

Zutaten für die küche: 4 auberginen, reis (100 g), knoblauch (4 zähne), paprika (2 große), möhren, apfel, gewürze (basilikum, koriander, ingwer, zimt), olivenöl.

Waschen sie die auberginen und schneiden sie sie in zwei hälften. Einer der hälften die gemüse beregnung von öl und backen im vorgeheizten ofen für 20 minuten. In dieser zeit zerkleinern, den knoblauch, die paprika, die möhren und den apfel, und dann braten für 5-7 minuten. Später in der pfanne hinzugefügt waschen sie den reis, die gewürze und fügen sie ein wenig wasser über dem reis.

Nachdem die auberginen vorbereitet, gemüse, kühlen und schneiden sie das fruchtfleisch, und dann schneiden sie sie fein und mischen sie es mit der zubereitung von reis. Die füllung, legen sie sie in eine schüssel und in den ofen in den ofen für weitere 15 minuten.

Hähnchenbrust mit kohl

Müssen sie die hälfte des kopfes der kohl, die hähnchenbrust, die zwiebel, die karotte, 2 knoblauchzehen.

Kohl zerkleinern und blanchieren sie zusammen mit geriebenen möhren in kochendem salzwasser, bis sie weich sind. Nach gemüse werfen sie in ein sieb und lassen es fallen.

Huhn in stücke geschnitten, gesalzen, zerreiben sie die gewürze und knoblauch, verloren unter dem druck. In der form backen legen zuerst das huhn, dann die fein gehackte zwiebel und den oberen teil der kugel, nimmt den kohl mit karotten. Teller, bestreuen mit den gewürzen, serviert mit alufolie und platzieren sie in den ofen für 30 minuten. Dann entfernen sie folie und backen sie weitere 15 minuten, so dass der kohl gebraten hat.

Champignons vom grill

Für das rezept nehmen sie ein pfund champignons, 100 ml olivenöl, den kleinen kopf knoblauch (5-6 zähne), ein bund petersilie, schwarzer pfeffer, rosmarin.

Zuerst bereiten sie die marinade: sie müssen fein hacken, die petersilie, hacken sie den knoblauch und mischen sie mit der butter, fügen sie das salz und die gewürze. Die mischung mahlen sie in den mixer bis homogen.

Die pilze waschen und trocknen mit einem papiertuch (große, schneiden sie sie in hälften) und dann gießen sie die marinade und lassen sie ihre infusion von 1-1,5 stunden. Nachfolgend werden die pilze gekocht wird auf dem grill für 10 bis 15 minuten.

Pastete mit fisch

Für die pastete verwenden sie die folgenden produkte: 500 g seehecht, 50 g leber von kabeljau, zwei eier, saure sahne (1 esslöffel) olivenöl und pflanzenöl.

Den fisch säubern und trennen sie das filet von den knochen und dann schneiden sie sie in kleine stücke, um weiter mahlen in einen mixer geben. In der schüssel mit einem mixer, fügen 2 eigelb, zwei teelöffel, ein esslöffel saure sahne und die stücke von steak, so wie salz und gewürze. Nach dem mahlen, mischen setzen sie in die pfanne und backen im ofen für 15 minuten.

Wie beschleunigt den gewichtsverlust

Gleichzeitig mit der diät abnehmen, können die gäste behandlungen zur senkung der bauch und die seiten, aktivieren den fettstoffwechsel, trägt zur zerstörung von fettzellen und verbessern die durchblutung im bereich der taille, sowie die dehnung der haut:

  • Massage. Es gibt verschiedene formen der massage zur verringerung der mengen von den seiten und dem bauch, zu wissen, wie leer die bänke, die bürste mit weichen borsten und massagegerät aus holz. Regelmäßige massage von 10-15 minuten pro tag verbessert die durchblutung, bewirkt die spaltung des fettes und eine positive wirkung auf die haut.
  • Umschließt den bauch und die seiten werden mit der verwendung von speziellen cremes. Sie können auch verwenden, um die prozedur der ton, der senf, der honig und anderen die erwärmung des werkzeugs.
  • Kontrast-dusche – abwechselnd warmem und kaltem wasser während 5 minuten verbessert auch die durchblutung, der tonus der haut und reduziert das volumen von problematischen bereichen.
  • Bäder für die reduzierung des gewichts zieht die giftstoffe und überschüssiges wasser aus dem körper, so dass sie können loszuwerden, von 0,5 bis 1 kilo pro sitzung, und sie können durchgeführt werden mit dem salz des meeres, mit der soda und mit ätherischen ölen.

Auch die ernährung und die behandlungen von massage, ist es wichtig, ein auge auf die richtige körperhaltung, schlapphut und eine sitzende lebensweise kann zu problemen führen, von zirkulation von blut und die ansammlung von fett.

richtige ernährung

Diät abnehmen bauch und an den seiten kann man kombinieren mit dem täglichen verzehr von ungesättigten fettsäuren omega-3 und tragen so zur reduzierung von fettablagerungen im bereich der taille (alpha-linolsäure ergreift die fettsäuren von den zellen des fettgewebes, wird oxidiert und aktiviert die beseitigung von fett aus dem körper).

28.12.2018