Kann man mit yoga abnehmen mit nutzen für die gesundheit?

Yoga ist eine alte philosophische lehre, die gekommen ist, um uns von indien, und seiner predigt ein system von werten, gerichtet auf die verwirklichung eines staatsmann, mentale und spirituelle erhöhung. Erleuchtung durch stärkung von körper und geist durch körperliche und geistige übungen.

yoga zum abnehmen

Heute sind es wenige, die befasst sich mit der philosophischen seite der lehre, viele sind der annahme nur ein system von körperlichen übungen, die sogenannten asanas. Allerdings, yoga-kurse helfen wissen, die fähigkeit ihres körpers, der zeit zu entfliehen, des profanen und nach innen zu schauen, sich selbst. Arbeiten über seinen eigenen körper, den atem, die person, die trainiert, die verschlusszeit, die konzentration, macht resistent gegen stress und wenig kommt zu veränderungen des bewusstseins und des lebensstils.

Indikationen und kontraindikationen für die klassen

Die befreiung von überflüssigen pfunde, ohne zweifel, wirkt sich positiv auf die gesundheit. Yoga hilft nicht nur, gewicht zu reduzieren, sondern auch vor vielen krankheiten. Diese klassen werden für sie nützlich sein:

  • im falle von problemen mit der wirbelsäule;
  • die gelenke;
  • schwankungen des blutdrucks;
  • verletzung der verdauung;
  • erkrankungen der sphäre verschrieben ist;
  • nervosität auf dem hintergrund der konstanten stress, einschließlich schlaflosigkeit und chronische müdigkeit.

Die klassen müssen komplett ablehnen:

  • bei erkrankungen der psyche;
  • organischen niederlagen des herzens, einschließlich der mängel, tachykardie, vorhofflimmern, aneurysma der aorta, die dystrophie des herzmuskels;
  • krankheiten des blutes;
  • gehirn-verletzungen;
  • krebs.

Es ist notwendig, verzichten sie vorübergehend die yoga-kurse:

  • während des empfangs von medikamenten in großen mengen;
  • die exazerbation einer chronischen krankheiten;
  • nach den operationen;
  • ungewöhnlich hohe oder niedrige temperatur des körpers;
  • teilnahme am massage kurs;
  • nach einem bad oder in der sauna (für die klassen beginnen können, nicht vor 8 stunden);
  • der magen ist voll.

Welche art von yoga es gibt, die auswahl für abnehmen anfänger?

Die wichtigste frage betrifft die anfänger, die wollen, die yoga zu praktizieren, — welche richtung? In der tat, es gibt viele arten von yoga, und ihre wahl hängt von den zielen, die sie erreichen möchten.

Wenn das primäre ziel ist die gewichtsreduktion, die wirksam, hier wird bikram yoga und ashtanga yoga, obwohl, schließlich, gewicht zu verlieren, im endeffekt helfen, alle arten.

  • Bikram yoga (noch nennt man sie "heiß" - yoga) ist eine form des hatha-yoga und stellt die 26 - dynamische asanas, körperhaltungen und 2 atemübungen, die ausgeführt werden müssen, gut erhitzt einer umgebung mit hoher luftfeuchtigkeit. Diese trainings sind in der lage, verbrennen bis zu 700 kalorien pro sitzung. Weniger in der tatsache, dass nicht alle schulen können die notwendigen bedingungen schaffen, so dass sie praktiziert wird bikram yoga nicht überall.
  • Ashtanga yoga ist eine harte dynamik der praxis, der lässt zu, das "trocken" die muskeln. In einer sitzung kann man bis zu 600 kalorien. Diese art von yoga wird der übergang von der route besteht aus acht etappen. Jeder nächste ebene, übertrifft die vorherige in seiner komplexität. Die asanas reihen sich mit der praxis der atmung (pranayama) und monotone bewegungen im zusammenhang mit der atmung (Vinyasas).
  • yoga zum abnehmen-methoden
  • Hatha yoga ist der punkt der etappe der raja-yoga, ziel des projekts ist die vorbereitung des körpers zur meditation mit hilfe von komplexen physischen und psychischen praktiken, die formen der körper und der geist. Es ist eine struktur, statische asanas werden, die es erlauben, tief alle die muskeln und beschleunigen den stoffwechsel.
  • Power drive-oder power-yoga) entwickelt, wurde in amerika in der zweiten hälfte der 90. Es basiert auf übungen aus yoga, ashtanga, aber die asanas führen nicht in einer abfolge streng. Leistungsklassen von yoga trainieren die ausdauer und dan ziemlich schnell ein ergebnis. In der anfangsphase verwendet werden, statische übungen des hatha-yoga, sind zwar sehr mühselig muskeln der beine, arme, rücken und hüften, gleich wird das ungleichgewicht der muskeln. Eine weitere ebene erweitert, wenn die jünger, die da sind, meister ihres körpers, beginnen, dynamische übungen.
  • Kundalini-yoga ist eine synthese, statische, dynamische, atemübungen, meditation und mantras. Der komplex dieser praktiken, kann das erwachen der kundalini-energie, "latente" an der basis der wirbelsäule, und erhöhen sie nach und nach durch die energie-kanäle nach oben, das oberste chakra, das sahasrara chakra.
  • Yoga für die finger oder weisen basiert auf der tatsache, dass die handflächen und die finger der hände sind die akupunkturpunkte, die im zusammenhang mit den verschiedenen organen. Die ausstellung regelmäßig auf diese punkte hilft, die verwaltung von stress, verbesserung der sehkraft, das gehör, beschleunigen den stoffwechsel, linderung von vielen krankheiten, sowie der unterstützung des allgemeinen tonus des organismus.
  • Yoga in ihre hängematten, ideal für leute, die die ausführung von traditionellen übungen verursacht schwierigkeiten für eine reihe von gründen, beispielsweise im fall von problemen mit den gelenken oder erkrankungen des rückens. Solche übungen nützlich beschäftigen, fette männer und frauen nach der geburt. Die klassen werden in speziellen hängematte, aus der band zu verbessern, zusätzliche griffe und seile zu befestigen. In der innenseite befestigt ist, wird das zubehör customs das dach, und im sommer kann man anhängen an einen baum oder streunende horizontali bar, zum üben im freien.
Verfahren, gerichtet auf die arbeit mit dem geist, entwickeln die fähigkeit, zu beobachten, ihre gedanken, emotionen, gefühle, helfen, besser zu verstehen, sich selbst

In welche zeit des tages es ist besser, zu tun, und was ist die optimale dauer der übung

Indien yoga beginnen ihre praktiken in der morgen, und das ist kein zufall. Morgens yoga hilft, aufzuwachen und neue energie tanken für den ganzen tag. Gerade morgen werden als die besten für die praxis des yoga. Leider nicht alle, die morgens keine zeit für komplette klassen. Lohnt sich nicht zu fühlen: die für die ausführung der asanas genug, 20-30 minuten, um die durchblutung zu verbessern, führen sie den stoffwechsel an, erwärmen die muskeln und gelenke, bereiten den ganzen körper auf die reise.

Annäherung an die auswahl der übungen, die morgen in der aufwärmrunde, vor allem anfänger, ist es notwendig, zumutbar — auch vom vorherigen morgen, das risiko, sich zu verletzen. Für den morgen des komplexes bequemsten langsam stretching-übungen, bei denen es nicht notwendig ist, machen große anstrengungen, beispielsweise die haltung von katze oder schmetterling. Leistung und dynamischen belastungen ist es besser, lassen für eine nacht - training.

Die optimale dauer einer yoga-sitzung von einer stunde und eine halbe bis zwei stunden, je nach grad der ausbildung. Die dauer der ausbildung verlängert werden muss ein wenig. Muss unbedingt regelmäßig geübt, nicht weniger als 3-4 mal die woche. Täglichen unterricht, im prinzip ist es ja tempo nicht wert — körper, vor allem präparate, die erforderlich sind ruhetage.

yoga für abnehmen übungen

Die tatsache, dass für eine lange zeit kann nicht schlafen, und von morgens fühlt sich kaputt, lohnt es sich, die aufmerksamkeit auf eine reihe von übungen, bevor sie schlafen gehen. Um probleme zu vermeiden, um einschlafen zu können, muss sich der lokale vorabend zu lüften, und die letzte mahlzeit sollte 3 stunden vor dem schlafengehen.

Starten sie einen komplex mit übungen Sirshasana unterstützung im kopf), aber er braucht vorbereitung: auf dem rücken liegend, zuerst müssen sie sich zu entspannen wie möglich und dann sanft ein-und ausatmen, sich vorzustellen, dass die luft kommt von allen teilen des körpers. Jetzt können sie näher an der wand und begeben sich auf den kopf, versuchen sie, halten sie in dieser position so lange wie möglich, im idealfall innerhalb von 3 minuten.

Gut, vor dem schlafengehen, und die ausübung Viparitakarani-mudra, erinnert an die bekannte form der "birke": aus der position flach auf dem rücken liegen muss, nehmen sie die füße vom boden, die ellbogen sollten sich auf den boden, und die handfläche der anderen hand in den nieren. In dieser position bleiben müssen, in 2 gehminuten.

Yoga für abnehmen im haus

Beginnen die yoga-kurse ist es besser, sich mit dem lehrer. Aber wenn keine zeit für den besuch der sporthalle, es kann zu hause mit hilfe von youtube-videos von experten. Schauen wir uns ein paar einfache übungen für anfänger, dank denen gut ausgearbeitet, probleme bereich und dann verschwinden die pfunde.

Loszuwerden, das fett der bauch und die seiten

Vor der ausführung von asanas erfordert immer eine erwärmung. Für diesen zweck passt, lehnt sich nach vorne und von seite zu seite, drehen den körper nach rechts,-nach links, drehung aus der hüfte. Jetzt können sie beginnen, statischen asanas.

Paripurna navasana

  1. Es ist notwendig, sitzen direkt und können strecken sie ihre beine vor ihnen, und verbindet sie miteinander. Dem körper müssen die beine bilden einen rechten winkel.
  2. Anschließend sollte der körper nach hinten schwenken in einem winkel von 45 grad, und streckte die beine heben, so dass der rechte winkel erhalten.
  3. Der hand nach vorne werfen, um das gleichgewicht des körpers.
  4. Halten sie diese position für 10 sekunden.
  5. Zurück in die ausgangsposition.

Während der ausführung dieser übung, die körper und müssen die beine bilden einen rechten winkel

Uttanasana

  1. Die ausgangsposition ist stehend: weit die füße hochlegen und den rücken gerade gerückt.
  2. Ziehen die kniescheiben nach oben, dehnen sie die muskeln der beine.
  3. Indem atmen sie tief ein, strecken die hand nach oben und umarmen sie die ellbogen.
  4. Neigen sie den körper nach unten, die stirn versucht, die füße, die hände sollten den boden berühren. Dehnen sie die muskeln des bauches.
  5. Bleiben sie in dieser position, unter berücksichtigung der bis zehn.
  6. Zurück in die ausgangsposition.

Wiederholen sie die übung 5-mal.

Der körper braucht, ziehen sie die füße so nahe wie möglich

- Navasana

  1. Auf dem boden sitzen, strecken sie die beine gerade vor ihnen.
  2. Verschränken sie die finger und legen sie sie in der rückseite des kopfes.
  3. Beim ausatmen ablehnen, die gehäuse zurück, und die beine abheben vom boden bis 40 grad.
  4. Bleiben sie in dieser position 10 sekunden und zurück in die ausgangsposition.

Wiederholen aordnung 5 mal.

Die spannung der muskeln der presse hilft, das gleichgewicht zu halten

Savasana

Eine entspannungsübung, die sie vervollständigen die struktur.

  1. Hinlegen auf dem rücken, die beine und arme zu erweitern, die parteien.
  2. Die entspannung der muskeln des ganzen körpers. Bleiben sie in dieser position 20 minuten.
Wenn diese übung durchzuführen, ist es notwendig, zu versuchen, ablenken von all den gedanken, zu folgen, jeder muskel war entspannt

Wir arbeiten die oberschenkel und gesäß

Ein paar einfache übungen werden ihnen helfen, erheblich verbessern die form der beine und ziehen sie ihr gesäß.

"Fliegt der adler"

  1. Legte die füße schulterbreit auseinander, den rechten fuß nach vorn bringen, mit den armen in der taille.
  2. Unter bücken.
  3. Heftig steigen, als ob sie schob ihren körper nach oben, zur gleichen zeit zu falten sie das rechte knie, in der hand ein wenig beugen sie die ellbogen, mit der rechten seite führen, nach hinten, nach links, nach vorn bringen.
  4. Bleiben sie in dieser position bis zu 10 sekunden.
  5. Wieder in die hocke.

Wiederholen sie die übung 10 mal mit dem wechsel der beine.

Um das gleichgewicht zu halten, ist es notwendig, dehnen sie die muskeln der presse

"Drehstuhl"

  1. Sitzen auf dem boden, legte die füße vor dir, falten sie die knie, die füße stützen auf dem boden, legen sie die hände in die taille.
  2. Die füße heben, um gemeinsam mit dem stamm bilden sie einen winkel von 45 grad, mit der hand aufzuziehen, sie zu den seiten.
  3. Versuchen zu halten, den winkel zwischen beinen und rumpf, die nehmen sie beide hände nach rechts und das linke bein.
  4. Dann, ohne den boden zu berühren die füße, drehen die beine nach rechts, und der hand über dem kopf nach links.

10 zyklen.

yoga abnehmen für anfänger

"Geflügelten füßen"

  1. Setzen sie sich auf vier beinen, den rücken gerade gerückt.
  2. Das linke bein beugen, das knie, die ferse bleibt auf dem niveau des gesäßes.
  3. Das rechte bein langsam zu glätten und zu umdrehen.
  4. In dieser position gehalten, bevor 10 sekunden.
  5. Zurück in die ausgangsposition.
  6. Wiederholen sie das gleiche mit dem wechsel von den beinen.

10 zyklen.

Während der übung, ist es wichtig, dass sie sich auf den rücken, um die sich die ganze zeit blieb direkt

Schöne hände und einen gesunden rücken

Jung aussehen und sicherlich immer hilft, schöne haltung. Ist ein indikator für die gesundheit des rückens. Finden schöne haltung ist es möglich, in jedem alter, und helfen ihnen, in wenigen und einfachen asanas.

Die haltung des kindes

  1. Auf die knie, faltete die daumen, füßen und knien liegend, die breite der schultern.
  2. Neigen sie den oberkörper, indem sie sie zwischen den knien, zur gleichen zeit der aussaat in der ferse.
  3. Hand in hand, wenn diese liegen in der breite der schultern, von den ellbogen bis zu den handflächen sind sehr gedrückt, auf den boden und erstrecken sich so weit wie möglich.
  4. Der stirn, bis sie den boden berühren.
  5. Ohne abnehmen gesäß auf die fersen, langsam ziehen sie die seitlichen teile des rumpfes.
  6. Die atmung sollte gleichmäßig sein.

Halten sie diese position für 1 bis 2 minuten.

Bei der durchführung der übung, die sie wollen spüren, wie die hände und gesäß erstrecken sich in entgegengesetzte richtungen

Die haltung des hundes mit dem kopf nach unten

  1. Vorherige asana ist die startposition.
  2. Im einatmen heben sie das becken nach oben, die knie zu begradigen.
  3. Das gewicht des körpers übertragen zu fuß, die ferse vom boden nicht getrennt werden.
  4. Die hüfte dehnen, spannen die kniescheiben.
  5. Rücken und arme sollten eine homogene linie.
  6. Kopf und nacken sollten entspannt sein.
  7. Die atmung soll frei sein.

Bleiben in dieser position für 1 minute.

yoga zum abnehmen-die haltung der hummer
Übung wird ihnen helfen, mit kummer umgehen, wenn stau des ischiasnervs

Die haltung der hummer

  1. Noch in den bauch, ziehen sie die hände gerade nach vorne, vor dem festziehen auf den boden, die füße zu verbinden.
  2. Beim einatmen geistig -, zug - rücken -, gesäß ziehen zu den fersen.
  3. Beim ausatmen heben sie die rechte hand und den linken fuß.
  4. Beim einatmen zurück in die ausgangsposition.
  5. Beim ausatmen heben sie den linken arm und das rechte bein.
  6. Zurück in die ausgangsposition

Wiederholen sie den zyklus 3 mal.

Nun können sie die minute pause, dann, es zu erschweren die aufgabe.Liegen auf dem bauch, die beine verbinden, hand in hand, sie im laufe der gehäuse.Beim ausatmen heben sie die beine und die arme gleichzeitig und ziehen sie sie nach hinten.

Um die aufgabe zu erleichtern, die füße kann ein wenig aufzuziehen.Versuchen sie, halten sie in dieser position so lange wie möglich wieder in seine ursprüngliche position.Wiederholen sie die übung 3-mal.

18.12.2018