Eine reihe von maßnahmen, um das abnehmen am bauch: bewegung, ernährung und beauty-behandlungen

Die schwächen seiner figur kennt jede frau. Die gegend, in der häufig führt die unzufriedenheit — der untere teil des bauches. Das falten von fett auf diesem gebiet bringt seinem besitzer viel ärger. Um dieses problem zu beheben benötigen sie einen umfassenden ansatz: spezielle übungen, diäten und beauty-behandlungen. Für das abnehmen am bauch erfordert die ordnungsmäßigkeit der klassen und der dauerhaften beschränkung der schädlichen konsum von lebensmitteln. Nur so kann erreicht werden, schlanke und feste figur.

reihe von übungen, um abzunehmen

Übungen zur korrektur der bauch-bereich

Das erste element ist die blutung von der presse, insbesondere der unteren muskeln. Es ist notwendig, die ausübung mindestens drei mal pro woche. Unten ist eine liste von übungen, um die wirksamkeit der reife der bauchmuskeln.

  • Legen sie sie in den boden, die füße zusammen. Wir kippen nach vorne, bis der körper nicht senkrecht auf die füße. Die hände in der taille oder entlang des körpers. Der rücken kurve. Wir 30 und ab.
  • Die ausgangsposition ist die gleiche, aber die füße schulterbreit auseinander. Wir führen die bewegung aus dem becken im kreis. Der bauch ist eingefahren. Gesäß angespannt. Wiederholen von 50 kreise auf beiden seiten.
  • Wir liegen auf dem boden. Die füße standen auf einer senkrecht zum boden. Der hand, steckte sie unter die nieren. Fingen an, um abwechselnd die eine, dann das andere bein. Wir sind daher schritte in die luft. Die übung machen sie 50-mal.
  • Der kletterer. Nehmen wir das hauptgewicht legen. Wir stützen uns in beiden händen. Abwechselnd aufstehen das knie, das andere bein in richtung brust. Der rücken gerade, die nieren nicht die kurve.
  • Die falte. Auf dem boden sitzen. Die hände stützen sich auf dem boden hinter dem rücken, die beine zusammen. Wir heben die unteren extremitäten in einer 5 bis 10 cm über dem boden. Wir heben die knie an die brust, in diesem moment der körper bestrebt, bücken nach vorne. Daher ist uns, als ob "falte", die von der hälfte. Diese übung, bei der verbesserung der presse erfolgt mit geradem rücken, nicht weniger als 30-mal.
  • Sitzen auf einem stuhl. Der rücken gerade, bauchmuskeln anspannen. Wir betonen die handflächen auf der kante des sitzes. Wir heben die knie an die brust. Wir 30 wiederholungen des elements.

Wenn die üblichen - diese einfachen übungen abnehmen bauch erfolgt schnell und effizient.

Blutungen aus der presse für männer

Die vertreter des starken geschlechts erfordert viel aufwand und zeit für die einstellung der bauch-bereich. Benötigen sie mehr intensive belastung, versehen können spezielle übungen. Die kann ich und frauen, deren vorbereitung im sport erlauben, unterstützen hohe intensität des trainings.

  1. Rücksendungen drehmoment. Wir liegen auf dem boden. Wir heben die beine, gebeugt in den knien. Wir verteilen die last — und half sich selbst mit den händen, die ihnen betont auf den boden. Mache 20 wiederholungen in 3 sätzen.
  2. Die fahrrad. Die startrampe für die haltung die gleiche. Von der hand zu reinigen unter dem kopf. Enge ellenbogen der linken hand auf das knie des rechten beines. Dann ändern wir den extremitäten: gezeichnet mit der rechten hand auf das linke bein. Fitness training erfolgt 30 mal auf jeder seite.
  3. V-bildlich drehmoment. Die ausgangsposition ist die gleiche. Mit den füßen zusammen. Wir heben zusammen mit hände und körper nach oben. Wir 3 sets, 25 wiederholungen.
  4. Einfache torsion. Erfüllt sind auch in der rückenlage. Falten sie die knie. Kurve, die den körper und die finger der hände versuchen, bis zu den fußsohlen. Wir 20 wiederholungen in 3 sätzen.
übungen

Blutungen aus der presse für männer erfordert eine hohe intensität des trainings und voller hingabe. Ohne diese bedingungen zu erreichen, das gelände, auf dem bauch nicht möglich ist.

Diät abnehmen bauch

Um eine schlanke figur zu fest, ist es notwendig, eine diät zu folgen. Es ist notwendig, sich streng an seine diät. Über die regeln für die lebensmittel-und getränke sprechen wir dann.

Getränk: Jeder mensch muss trinken sie täglich 2 liter reines wasser ohne gas. Die einhaltung der balance von wasser und trägt zur ernährung der zellen, glättet die haut, macht die muskeln elastisch. Und hier ist der mangel an wasser im körper führt zur dehydration. Der körper fängt an, wasser zu speichern, die in das fettgewebe. Das meiste fett befindet sich gerade in der gegend des bauches. Zur verbrennung kann der konsum von getränken, die dem körper helfen, brechen die fettzellen. Ist ein tee mit ingwer, zimt, honig, zitrone. Für das abnehmen der bauch ist auch nützlich, den dill und die minze.

Stromversorgung: die Kombination von proteinen, fetten und kohlenhydraten macht unsere ernährung komplett. Deshalb versuchen wir - essen - alles in maßen. Die betonung auf eine sache verschiebt sich das gleichgewicht. Sind die folgen der unterschiedlichen art der probleme:

  • überschüssiges fett hemmt die verdauung;
  • das überschüssige kohlenhydrate nicht, da die flüssigkeit verlassen des körpers, die verbunden ist mit der entstehung von ödemen;
  • überschüssiges protein verursachen erhöhte gas.

Lohnt es nicht, süßigkeiten zu essen, lebensmittel und getränke, auf der geschrieben steht "0 kalorien". Wenn werbung die behauptungen, dass das produkt enthält keinen zucker, den süßen geschmack hinzufügen und künstliche zusatzstoffe verursachen schwellungen.

Nützlich, konsumieren milchprodukte, fermentierte enthalten, pre - und probiotika. Den kefir, joghurt, kefir, ryazhenka, quark, etc., die einen positiven einfluss auf die verdauung, verursachen die zunahme des bauches aufgrund der erhöhten produktion von treibhausgasen.

Gewohnheit ist der verzehr von lebensmitteln, die mit kalorien-negativ, wenn der körper verbraucht mehr ressourcen für die verdauung von einer mahlzeit, die ihnen von ihrem verbrauch. Sie sind: ananas, sellerie, kohl, pfirsich, melone, zucchini, äpfel, paprika, orangen, radieschen, tomaten, zwiebeln, rote beete, salate (grün). Nützliche gewürze erwähnenswert, paprika rot, ingwer gemahlen, zimt.

Beauty-behandlungen für einen flachen bauch

Zu erreichen ist die schlanke taille und flachen bauch ist nicht genug, um mehrere übungen, die der verbesserung von zeitungen. Es ist notwendig, zu üben und beauty-behandlungen für die effektiv abnehmen bauch.

Das beliebteste mittel, abnehmen und die korrektur von bereichen probleme ist, mit massage. Und es ist nicht notwendig, den zugriff auf die dienste eines professionellen. Durchführen, selbst-massage kann jedes haus, völlig kostenlos. Sie verwendet ätherische öle, um die reibung während der verfahren, die zur verbesserung der durchblutung, die verbrennung der schicht fett, die haut zu beruhigen.

Auch eine massage mit öl kann in der komplex - packungen. Für haus verfahren genug, um die mischung der effektivsten möglichkeiten, öle und reiben sie in die haut, nachdem sie gewickelt und die wasserdichtigkeit dann die bereiche film von lebensmitteln.

abnehmen

Um einen flachen bauch ist arbeit nötig, viel über sich selbst. Mache nützlich, die gewohnheit der übung am morgen, führen sie selbst-massage am abend nach der dusche und genießen sie einen einhüllt, 2-3 mal die woche. Und dann wird das ergebnis nicht warten!