Diät abnehmen bauch und an den seiten: liste von produkten, die auf den brief der woche

Was macht eine attraktive und schöne? Die modernen kanon der schönheit, und sie sagen, der wert sollte proportional sein, fest, ohne schnickschnack – egal ob dünn oder massiv.

diät abnehmen

Der bauch als eine möglichkeit, um den lebensstil der person

In der mitte des körpers, der bauch, das wort im zusammenhang mit den worten "viva", "das leben". In der tat, das aussehen der bauch ist ein spiegelbild der moral und der energetische zustand der einzelnen person.

Ebene, glatte bauch in der natur der menschen engagiert, positiv, organisiert, respektieren ihren körper und kümmern sich um ihre gesundheit. Wenn der magen schlaff, bedeckt, überschüssiges fett, ein mann, empfinden sie als schwach, passiv in sein leben und werk und kam auf die zufriedenheit der internen tierischen instinkte.

Alle prozesse in unserem leben sind miteinander verknüpft, daher ist die suche nach der schönen ebene des rumpfes, ist es zunächst notwendig, ihren lebensstil zu ändern, gedanken und handlungen.

Die ursachen der entstehung von falten auf dem bauch und den seiten

  • die subkutane fett: es bildet sich durch die ansammlung von übergewicht. Fettsäuren falten auf dem bauch liegen in der natur der menschen, mit abbildung der art "Apfel", für den bauch, die taille und die seiten sind problematische zonen. Der einzig wirksame weg, um loszuwerden, das subkutane fett ist für eine gesunde ernährung;
  • viszerale fett die inneren organe: es ist extrem gefährlich für die gesundheit — für das auge unsichtbar, das fett lagert sich um die lebenswichtigen organe, was zu der entwicklung von schweren erkrankungen wie bluthochdruck, typ-ii-diabetes, der onkologie. Um loszuwerden, dass fett schwierig, aber möglich: sie müssen die einstellungen für modus - stromversorgung, vollständig zu eliminieren die diät schädlichen produkten;
  • saggy falte der haut: häufig in menschen mit und ohne übermäßige gewichtszunahme, weil der eine sitzende lebensweise, schlechte ernährung (schnelle hacken, häufige konsum von fast-food) und störungen der körperhaltung. Zu lümmeln macht das abdomen ragt vorn, in diesem fall, helfer werden kräftigungsübungen für die muskeln der oberkörper -, rücken-und bauchmuskeln;
  • schlechte verdauung: die wichtigsten organe der verdauung, den magen und darm befinden sich in den bauch. Wenn sich die verdauung plagen sodbrennen, blähungen und schweregefühl – magen sieht übertrieben, entzündet. Sie müssen bestimmen, die ursache der verletzung: muss man eine ärztliche untersuchung, um empfehlungen zu erhalten gastroenterologe geblendet. Und hier ist das erste element in einer liste von zielen ist eine richtige ernährung.

Daher, um den straffen bauch und schlanke – erstens gibt es, normalisieren sie ihre ernährung: eine reihe von lebensmitteln, insgesamt täglichen aufnahme und der empfang von lebensmitteln.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass der punkt abnehmen (z.b. an bauch oder gesäß) nicht möglich ist; und wenn Sie möchten, um das gummiband am bauch ohne fett – ist notwendig, um loszuwerden des übergewichts, des ganzen körpers.

Richtige ernährung: die liste der nützlichen und schädlichen produkten

Schauen wir uns die wichtigsten kategorien der produkte, wählen sie die nützlichsten und richten die mehr schaden an:

  • Fleischerzeugnisse: entscheiden sie sich für weiß - fleisch huhn, mageres sorten von rindfleisch, und löschen sie alle konserven aus fleisch, wurst, würstchen;
  • Fisch und meeresfrüchte: sind nützliche quellen für protein und gute fette, außerdem der regelmäßige verzehr von fischprodukten, um zu helfen zu beheben der mangel an jod im körper;
  • Gemüse und gemüse sollten teil der täglichen ernährung, aber vorsicht ist bei der behandlung der bohnen, sowie kartoffeln, erbsen, bohnen–, da bei einer erhöhung des konsums können auch die ursache für die überflüssigen fette im körper;
  • Obst und beeren garantieren körper eine reihe grundlegender vitamine und nützliche fettsäuren, aber sie zu missbrauchen kostet nicht, in der phase der wiederherstellung übergewicht lohnt sich ausschließen, bananen, trauben, süße birnen;
  • Eier sind eine quelle von hochwertigen proteinen und guten fetten, ausschluss der ernährung sollte nicht, dennoch, den besseren einsatz in gekocht oder gebacken, ohne fett und form;
  • Öl sehr hoch in kalorien, nicht jedoch den ausschluss kann nicht sein. Die nützlichsten arten gelten als olivenöl, leinöl, sesamöl und kokosöl;
  • Milchprodukte – nützliche lieferanten von eiweiß, kohlenhydrate. Wählen sie sorten, die wenig fett natürliche quark, joghurt, milch, getränke (ryazhenka, kefir, quark) – unterstützen die mikroflora des darms, daher üben sie einen positiven effekt auf das immunsystem. Vergessen sie die so beliebt, heute quark, joghurt mit süßigkeiten konsumieren, marmeladen, schokolade-kugeln, vorteile für die gesundheit, das nicht zu tun, und hier ist die erhöhte konzentration von zucker im blut und der überschuss an leeren kalorien liefern genau;
  • Körner und getreide nützliche quellen von energie, enthalten die kohlenhydrate langsam und allmählich wirkt auf das blut, stellen sicher, ihren körper mit der energie, was die sättigung und der stärke in ein paar stunden. Wählen sie die minimale geschälte, ganze körner, wie buchweizen, hafer, gerste, mais, braun oder wildreis. Essen sie nicht weiß von raffiniertem reis, eine auswahl an müsli und schnellen vorbereitung: in ihnen fast keine mineralien, vitamine und ballaststoffe, so nützlich für den darm, die man vor allem in der schale von getreide;
  • Mehl und mehlerzeugnisse: abnehmen ohne mehl aus ihrer ernährung; für diejenigen, die gewohnt sind, es wird empfohlen, zu konsumieren, produkte aus vollkornmehl werden diese produkte geben ihnen ein sättigungsgefühl und eine lange speicherung von energie;
  • Süßigkeiten und süßwaren sind die schlimmsten feinde für einen flachen bauch: neben ihrem hohen gehalt an zucker in ihnen verbergen sich nicht weniger schädlichen trans-fette, die, mit einem schmelzpunkt höher als die temperatur des menschlichen körpers befestigt werden können, die in den wänden der blutgefäße, was zu der entwicklung der krankheit herzkrankheit, thrombose, adipositas; nicht zu konsumieren, nie. Süße ersetzen können diese produkte hilfreich, süßigkeiten (sehr moderaten mengen und in der ersten hälfte des tages) – nüssen, getrockneten beeren, sonnenblumenkerne, gekochtes unabhängig, käse-produkte, natürliche süßstoffe (stevia);
  • Die nüsse und die trockenfrüchte sollten nicht aufhören, ausgeschlossen von der ernährung wegen ihrer hohen kaloriendichte. In den walnüssen enthalten nützliche fette, proteine, spurenelemente fördern das gesunde wachstum und die guten sagen, der haare und nägel, aber wegen der großen menge an fett konsumieren muss sehr mäßig. Trockenobst (vor allem aprikosen und pflaumen) sind ausgezeichnete helfer des darms, tragen zur regelmäßigen reinigung;
  • Getränke, alkoholische und nicht-alkoholische getränke , müssen beseitigt werden, völlig in vergessenheit geraten: neben einem hohen anteil an zucker und schädlichen wirkungen im körper, der alkohol ist oft führt zu einem anstieg der appetit und reduziert das gefühl der selbstkontrolle, wenn sie snacks. Verpacken von säften und süßen limonaden wasser enthalten eine menge zucker, die sofort assimiliert durch den körper, ist es am besten ersetzen, mineralwasser, kräutertees.
die richtige ernährung

Unterteilung der stromversorgung für die schlankheit des bauches

Wenn Sie zu essen gewohnt sind selten, aber sehr große portionen, sicherlich kennen sie das gefühl der enge im bauch, müdigkeit – da die gesamte energie des körpers führt in der verdauung der nahrung.

Die beste wahl für Sie wird häufig, ratendarlehen 6 mahlzeiten am tag: wenn in abständen von 2,5 — 3 stunden bescheidenen portionen, die gefühle von hunger, müssen sie nicht verfolgen, und die kraft und die leichtigkeit hinzugefügt werden.

Darüber hinaus ist die größe des magens zu verringern, verringert, und das volumen des bauches.

Beispiel-menü, eine diät in der woche

Schauen wir uns die wichtigsten grundsätze der ausbildung - menü des tages:

1. Das erste frühstück: wir ziehen langsam die kohlenhydrate und eiweiß + obst;

2. Das zweite frühstück: das gleiche langsame, kohlenhydrate und eiweiß + obst;

3. Mittag: eiweiß, kohlenhydrate langsam, mit einer dominanz der faser;

4. Snack: nützliche fette und die kohlenhydrate langsam;

5. Abendessen: proteine und kohlenhydrate langsam;

6. Snack vor dem schlafengehen: ein getränk, milch / ohne zucker der frucht.

Menü für abnehmen bauch in einer woche könnte es so sein:

Montag

  1. 150-jahr-slurry-integral haferflocken, 15, leinsamen, 2 aprikosen;
  2. 170g. natural 2% joghurt, apfel, kaffee;
  3. kohl-salat - möhren mit 10, olivenöl, 110, buchweizen, 3 eier, huhn, koteletts;
  4. tomate, 35g. 17% käse, 30, getreide, brot, tee mit minze;
  5. 210, eintöpfe, huhn mit 3 tl 15% sauerrahm, 2 vollkorn-brot;
  6. 200 g 2,5% des kefir.

Dienstag

  1. 145, haferflocken mit kirschen, ein glas 2,5% die saure milch;
  2. 125, - brühe, die saure milch, 2 kekse, haferflocken, kaffee;
  3. 130, salat aus geriebenen rüben, 100, geschmorte huhn, das jahr 95 - wildreis;
  4. 140, 2% glatte, quark mit zimt, orange, ingwer-tee;
  5. 210, - salat-möhren und hüttenkäse, 30, getreide, brot, tee mit zitrone;
  6. tomaten, 130, 0%, quark.

Mittwoch

  1. 5 käse bilden, pfannkuchen, haferflocken und erdbeeren, kaffee;
  2. 100, 1%, den quark, die hälfte einer grapefruit, tee;
  3. 100 g blumenkohl gekocht, gedünstet, 70, mehl, mais-und haferflocken, 100 g - huhn kroketten, kräutertee;
  4. 30, vollkornbrot mit gurkenscheiben und salat, mandarine, tee;
  5. 160 warm, salat von grünem blattgemüse und von bohnen, 75, quark mit rosinen, jojobaöl, tee;
  6. die halbe grapefruit, ein glas milch.

Donnerstag

  1. 2 bohnen, gekochte eier, 4. getreide, brot, kaffee;
  2. sandwich - 60, - getreide-brot-mit den blättern der kohl, in scheiben geschnitten, die paprika und die tomate, grüner tee;
  3. 100, gekocht hülsen der bohne, 80, buchweizen gekocht, 110, gekocht, rosa, lachs, ein glas mineralwasser;
  4. 2 pflaumen mit der 150-jahr-4% - quark;
  5. Das jahr 45 roggen fladenbrot, 160, käse-beeren quiches, tee, melisa;
  6. 250g. 1% der saueren milch.

Am freitag

  1. 1 ei pochierte", eine scheibe brot, korn, 2 kochen sie die blumen von brokkoli, kaffee;
  2. 3 vollkorn-kekse von hercules mit sesam, tee, yerba-mate;
  3. 200 g gemüse, der salat, der fischerei filet;
  4. 10 nüsse cashew, apfel;
  5. der salat von kohl, gekocht leber, huhn, tee aus kräutern;
  6. ein glas von 1%, den quark mit 1 esslöffel pulver von faser.

Samstag / Sonntag

  1. 5 käse - pfannkuchen aus haferflocken mit 3 tl honig, 5 stück von pflaumen, kaffee;
  2. 1 sehr gekochtem ei, gurke oder tomate, petersilie, dill;
  3. 100 g blätter salat "eisberg", stangensellerie, 100 g gebackenes rindfleisch, 100 g körner von gerste und hafer;
  4. 210, - gelee 2% quark mit heidelbeeren, tee mit zitrone;
  5. omelett mit grünen bohnen, eine scheibe lachs salzen, 1 esslöffel von 4% - quark, tee, melisa;
  6. ein glas von 1% des kefirs.
menü der woche

So bekannt ist die aussage "der Mensch ist, was er ißt", kann paraphrasiert werden: "schönen bauch entsteht in der küche". Essen gut, drobno, den plan zu jeder mahlzeit, und sehr bald Werden sie spüren leicht, erhöhter energie-und wartungsaufwand, und die reflexion im spiegel, und das volumen des körpers zufrieden.