Die fitness-diät-menü, um die frauen und die mädchen, abnehmen

Das fitnessstudio der diät stellt ein system der stromversorgung, wird es hilfreich sein, alle, die sportlich aktiv sind. Das menü fitness-diät besteht überwiegend aus eiweiß, gute fette und komplexe kohlenhydrate wie fisch, fleisch, gemüse, trockenfrüchte, fermentierten lebensmitteln etc., Essen diese nahrung ist nicht nur nützlich, sondern auch lecker. Fitness-ernährung für abnehmen dem körper ermöglicht, sich zu erholen nach dem training, aber zur gleichen zeit halten eine schlanke figur. Ich habe für sie vorbereitet, weitere interessante fitness-rezepte, gewicht zu verlieren. Lesen sie im folgenden artikel.

fitness-menü zum abnehmen

Warum ist die fitness, die diät ist nicht vergleichbar mit der diät

Unter dem wort "fitnessstudio" kam in das aktive wörterbuch der modernen russischen sprache nicht allzu langer zeit, wir beziehen uns auf ein universum arten von aktivitäten: sie fahren auf einem heimtrainer, bevor der power-lifting. Fasst einen ausgangspunkt: die fitness wird als geordnete physischen komplex, der zur verbesserung der form und die allgemeine gesundung. Häufiger als der physische zustand, in form von einer gruppe von herz-kreislauf-übungen oder training in der halle richten sich, wenn es notwendig ist, gewicht zu verlieren.

Es ist der sport der massen, die ihre eigene professionelle, aber der großteil der "bevölkerung" fitness-studios sind studenten oder arbeiten die menschen führen ein normales leben. Für mehr organisierte sie das training auf ihre standhaftigkeit wird so etwas wie die hygiene des verfahrens; in der kurzen frist gelingt, zu überleben, mehrere "romane" und "scheidung" mit fitnessraum.

In den meisten fällen, eine der wichtigsten ursachen für den "bruch der beziehungen" mit der trainings wird falsch gesammelt, die fitness, die ernährung, nicht die energie für das training und ressourcen für den wiederaufbau. Für die alten sportstätten in frage - fitness-ernährung es gibt keine dunklen stellen: sie haben gelernt, zu verstehen, ihren körper und orientieren sich, was "brennstoff" und warum brauchen sie, um die arbeit.

Allerdings, wenn die notwendigkeit für die fitness, zum abnehmen war offensichtlich in zusammenhang mit dem übergewicht oder der notwendigkeit ändern, die proportionen der figur durch das training, die frage der ernährung im vordergrund. Und es gibt viele menschen, die abnehmen, machen den fehler, ärgerlich auf seine standhaftigkeit: als die fitness-diät-plan auswählen, stromversorgung, gerichtet auf die schnelle körpergewicht verlust.

Finden sie eine dieser diäten von heute ist nicht einfach: express - diät -, mode -, diät, jede art von diät mit dem präfix "nicht". Solche formen des abnehmens häufig gerechtfertigt, die bei bedarf rasch repariert werden oder ändern sich die essgewohnheiten, zum beispiel, die entfernung, die traktion dessert, jedoch, im fall von fitness zu wenig, zu wissen, dass es ohne einen oder mehrere!) die wichtigsten nährstoffe der diät einfach zu gefährlich.

Für die wahl der betriebsart stromversorgung

Fitness-ernährung für männer und für frauen unterschiedlich ist. Mädchen, die in der regel konzentrieren sich vor allem auf cardio-übungen und krafttraining - "pull-ups" in der abbildung -, sport -, ernährungswissenschaftler raten zu essen mehr kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen index (etwa 50% der gesamten nahrung), sowie nicht zu vergessen, dass die fette, besonders omega-3-fettsäuren, – nützlich für den körper sind. Die durchschnittliche tägliche norm - verbrauch von fett sollte nicht weniger als 20%, die restlichen 30% protein.

Männer wollen erreichen, das relief der muskeln und der stärke der muskeln zu, sie sollte mehr aufmerksamkeit auf die einnahme von proteinen (bis zu 40% des gesamten täglichen norm) und kohlenhydrate, um abnehmen es lohnt sich, den energieverbrauch um bis zu 35-40%, für die gesamtheit der masse zu erhöhen, bis zu 55%. Die fette, die in die zeit der "trocknung" schränken bis zu 20%, und während der bau der muskeln, der standard ist 25%.

Die regeln, fitness, ernährung, abnehmen

Diese diät immer populärer wird, steigt die zahl der mädchen und frauen, die gerne akzeptiert diesen weg zu gehen von der reinkarnation, vom anfang bis zum ende. Ein mann mit einem schönen körper ist stark im inneren, hat einen unverkennbaren prise, die sie überwinden helfen komplexe der spitze.

Aufrufen von hunger fitness diät, um die fettverbrennung nicht kann, ist recht vielfältig, die durchschnittlichen kalorien in der nahrung ist etwa 1800 Kcal pro tag. In dieser diät ist nicht erforderlich, zu verzichten, die komplexe kohlenhydrate, salate, meeresfrüchte, fisch, fleisch, obst. Die eignung für die diät abnehmen für frauen – eine echte entdeckung, die wichtigste regel der stromversorgung – es ist notwendig, aufhören, entspannen auf der couch nach der nahrungsaufnahme, der ersatz für diese zeit in ein training mit kleine physik-rätsel lösen.

Merkmale der ernährung mit fitness-kurse

Die methodik, mit der die gesundheit des körpers eignet sich sowohl für männer als auch für frauen, die menschen besuchen regelmäßig das training muss in der ernährung von proteinen, die zur verbesserung der funktionsfähigkeit der muskeln, kohlenhydrate sind der treibstoff für die fitness-übungen, während die fette höchstens ausschluss der ernährung, da sie verlangsamen die stoffwechselprozesse.

übungen

Wie ist die struktur des proteins, das in einer langen kette, es ist sehr negativ auf den prozess des metabolismus. Während der verdauung der nahrung diese zeichenfolge wird in einzelne aminosäuren zerlegt, aktiv zu werden in das blut.

Die grundregeln der fitness diät:

  1. Zwei stunden vor dem training, ist es notwendig, gut essen, passen sie die gerichte, wie fisch aus dem ofen mit salat gemüse, das huhn in kleine stücke, vollkornbrot, portion reis, käse, apfel, eine kleine portion haferflocken.
  2. Eine halbe stunde vor dem training zu trinken, ohne zucker, grüner tee. Wasser - trinken sie alle 20 minuten während des trainings.
  3. Essen nach dem training, man kann sagen, nach 20 minuten. Es ist der ideale ort, um traubensaft, obst, gemüse, reis, huhn, eiweiß, quark und käse.
  4. Der umfang der portion sollte in der handfläche passt, zu viel zu essen, kann nicht.
  5. Kaffee und schokolade sind kontraindiziert bei einhaltung ein fitness-studio von diäten.

Die verdauung

Die verdauung ist ein langer und mühsamer, in der das protein trägt zur pflege des hungers und stärkt sie, wenn sie diesen muskel, indem sie den stoffwechsel. In diesem sinne, proteine fitness diät ein werkzeug stark für die fettverbrennung im körper.

Für wen ist es nützlich, in der praxis abnehmen

Fitness diät ideal, die menschen, der lebensstil, der gesättigt ist und ist den ganzen tag aktiv jemand ist, der gerne fleisch, aber natürlich nicht gebraten gekocht gedünstet oder einfach nur gekocht in wasser. Für die sportler ist ein echtes juwel, und das alles dank der minimalen menge von kohlenhydraten in den körper und einen hohen gehalt an eiweiß wirkt sich positiv auf die muskelmasse. Die gleiche diät ist gut für schwangere oder frauen, die sie wiederherstellen möchten, in der form ohne den körper schädigen.

Kontraindikationen – die kann nicht, diese diät folgen

Liebhaber von süß zu vermeiden, haben mit dieser diät, denn es gibt auch das gegenteil. Ältere menschen, sowie diejenigen, die die krankheit des magen-darm-trakt, insbesondere systemische, chronische pankreatitis, nierenversagen system.

Hypertonie, aufgrund der stärkung der blutgefäße, sowie aminen aus dem fleisch von ihnen zu verstärken und schaden dem organismus.

Fitness diät: was gibt es

Fitness-diät-die beiden hauptfiguren — die kohlenhydrate (carbo) und eiweiß. Die kohlenhydrate versorgen den körper mit energie und nahrung für das gehirn und die nerven. In der körper die reserven von carbo, erfolgt die speicherung in form von glykogen (stärke tier) in den muskeln und in der leber, und aktiv während des trainings verbraucht. Daher der mangel an kohlenhydrat - lebensmittel in der turnhalle und ernährung machen es unmöglich, in der tat, in der turnhalle der problematik vornehmen, schwang die füße, als der körper benötigt, um sich hinzulegen.

Die umfassendste quelle für carbo für die fitness-ernährung die kohlenhydrate die lange kette der assimilation. Ist der weizen und die erzeugnisse von ihr, früchten und gemüse, die einen niedrigen glykämischen index — in einem wort, alle dinge wandeln sich langsam, sodass eine gleichmäßige verteilung der energie-input. Die proteine in der turnhalle und ernährung spielen eine wichtige rolle für die "bausteine" für die muskulatur: aufwärmen, nachdem sie gearbeitet haben und verbringen", benötigen muskeln einen teil der aminosäuren für die proteinsynthese.

Abhängig von der bioverfügbarkeit und der menge der proteine, die das signal "material", das im verlauf der muskel-synthese ausgegeben wird oder in die recovery oder in das wachstum des gewebes. Wie man verstehen kann, in dem fall, dass mit dem essen in der turnhalle der protein-diät ist nicht genug, die muskeln müssen stärker und widerstandsfähiger ist, beginnen, leiden an unterernährung, wörtlich "essen" zu sich selbst. Die fette in der turnhalle und ernährung ist ein thema, das erfordert die aufmerksamkeit und kontrolle.

der verbrauch von wasser

Klar, eine mahlzeit, die fett enthält, sollte vermieden werden, direkt vor dem training — die reine energie aus den fetten nicht geben, die speicherung von glykogen reserven bilden und den prozess der verdauung, und mit ihm, bzw. den stoffwechsel der ernsthaftigkeit verlangsamen. Aber nicht sie zu tragen hat: sind nicht hilfreich, fette, abnehmen helfen können! Fettsäuren (vor allem ungesättigte) im menü fitness sind unverzichtbar — ist es wichtig, herz-kreislauf, zentrales nervensystem und endokrine systeme, die halten die elastizität der gewebe, die beteiligt sind in der mitose (zellteilung), die dazu dienen, gespeichert, und der transport der umgebung von fettlöslichen vitaminen.

Und, natürlich, vergessen sie nicht, wasser. In der turnhalle der ernährung für die aktuelle phase abnehmen und brauche ich wie die luft — wasser zeigt produkte der zersetzung von proteinen und von fetten, giftstoffen, mit ihrer hilfe aktualisiert werden im gewebe flüssigkeit. Aber es ist eine zeit der freude, wenn das übergewicht gesiegt, und es bleibt nur erhalten, schöne muskeln und die möglichkeit, mit hilfe von trainings, die wasser nicht seinen wert verliert: ohne ausreichende einnahmen flüssigkeiten unmöglich ist, bilden die gesunde proteine, die von zellen.

Wasser hilft, die sauerstoffzufuhr zu den muskeln, und reicht ihr einkommen nicht nur macht es leichter zu ertragen, die schwere lasten, sondern erleichtert auch muskel-schmerzen. Achtung, es ist wichtig, nicht zu verwechseln mit sauberem wasser und flüssigkeiten, konsum verträgt der nahrungsaufnahme — dicken säften die milchprodukte, fermentierte protein-shakes.

Sie (ebenso wie kaffee und tee) nicht berücksichtigt, der verbrauch von flüssigkeiten, die, wenn aktiv-fitness-kurse für frauen im gewicht von etwa 70 kg etwa 2 liter (für die anpassung dieser indikator unter seinem gewicht, fügen sie hinzu oder subtrahieren sie 250 ml wasser berechnung pro 10 kg körpergewicht).

Schläfrigkeit, trockener mund, starke verschlechterung in der stimmung, und sogar das fehlen von sichtbaren ergebnissen auf dem hintergrund des regulären unterrichts und durchdachte fitness-diät kann ein indikator für einen mangel an wasser!

Die spezialisten für sporternährung beraten, pflegen flüssigkeitshaushalt kleine aber regelmäßige schlucke während des intensiven trainings für die dauer von bis zu 50 minuten, und ersetzen sie das wasser in das sport-getränk, in dem fall, wenn die übung geht weiter. Die kohlenhydrate in der zusammensetzung der sport-drink-sie geben ihnen mehr energie und elektrolyte können verhindern, dehydratation.

Das menü fitness diät zum verbrennen von fett

Beginnen sie den ersten tag aufgrund der großen menge hühnerfleisch gekocht, um das gefühl von hunger nicht betonten, Ihre aufmerksamkeit auf das plötzliche ändern des modus der stromversorgung. Und am zweiten tag können sie planen für die nächste diät:

Morgen: Zwei gekochte eier ohne eigelb, 200 g fettarme (nicht mehr als 5%) hüttenkäse.

Mittagessen: 250g fisch, gedämpft, ohne salz. Becher joghurt mit einem niedrigen prozentsatz.

Snack: 250g gemüse-salat. 50 g käse-suppe aus.

Abendessen: Becher joghurt. 200g hüttenkäse.

In den folgenden tagen kann der konsum von korn-müsli mit getrockneten früchten, dampfbad, omelett, gekochten reis, bananen, gebackene kartoffeln, salat mit garnelen, grüne äpfel, saft, joghurt, grüner tee.

Fitnessstudio diät. Menü des tages

Frühstück: eine scheibe brot (30 g), 1 ganzen ei und 1 eiweiß, tee ohne zucker, mit zitrone. Bissen apfel oder birne und 30 g käse-suppe aus.

Mittagessen: fleisch oder huhn (etwa 150 g), salat, gemüse, buchweizen oder reis auf den teller.

Vor dem training: 1 banane, eine halbe tasse joghurt.

Nach dem training: einen becher joghurt und 1 teelöffel honig.

Abendessen: eigenes bad mit fisch und gedünstetem gemüse.

Vor dem schlafengehen: ein glas joghurt.

Wenn sie nicht genug energie hat, etwas erhöhen sie die menge an komplexen kohlenhydraten und proteinen, zum beispiel, fügen sie 100 g quark, ein paar esslöffel haferflocken und obst.

Unter beachtung dieser diät und regelmäßig üben, werden sie verlieren gewicht von etwa 500 g in einer woche durch die reduzierung der fettschicht.

Menü - diät fitness

Die wichtigste regel von fitness ernährung, gewicht zu verlieren ist gebrochen, stromversorgung: 4 bis 5 mal am tag, sowie die einhaltung der wasser-balance. Der konsum von ausreichenden mengen an wasser hat einen direkten einfluss auf die effektivität des trainings und dem zustand des organismus.

Für hilfe Die berechnung der gebühren für den verbrauch von wasser erfolgt individuell durch eine spezielle formel. Wasser trinken sollten sie auch auf ein bestimmtes system, um austrocknung zu vermeiden oder die hiperhidratación.

Beispiel menu - ernährung an trainingstagen

menü des tages

Frühstück: nach 15 minuten nach dem aufwachen, nehmen sie ein glas lauwarmes wasser, kann gemischt mit einem halben esslöffel honig. Nach einer halben stunde – das protein gericht (eier, öl, rührei mit tomaten).

Das zweite frühstück: toast integral mit käse oder eine kleine portion haferflocken.

Mittag: nudeln mehl, grieß oder buchweizen in ein paar (40-50 gramm trocken), hühnerbrust oder fisch rot (100-150 gramm), salat und gemüse. Der snack vor dem training: 100 ml brühe, natürliches joghurt oder quark mit der zugabe von frischen beeren\ohne fruchtzucker.

Post-workout snack: apfel\orange\halbe grapefruit. Abendessen: ein kleines steak, huhn, gedünstetem oder ein stück mageren fisch gegrillt mit salat von grünem blattgemüse. 1,5-2 stunden vor dem schlafengehen, trinken sie ein glas brühe, joghurt mit ballaststoffen.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, wenn sie das training ist geplant für morgen, ist das frühstück nicht weniger als 1,5 stunden nach der fertigstellung. Wenn die fitness bestimmt, in der zweiten hälfte des tages in 2 oder 3 stunden ist es besser, mittagessen, snack, essen eine stunde vor der besetzung, abendessen – 2 stunden nach. Nun, wenn sie besuchen ein fitness-studio der letzten stunde des abends, ist es am besten essen sie vorher, nach einem anschließenden training nicht zu empfehlen.