Laufen zum abnehmen: wie die kalorien zu verbrennen schnell

Laufen ist eine der effektivsten, nützliche und verfügbare herzschrittmacher. Die bewegung bewirkt, dass die muskeln des beckens, beschleunigt die durchblutung, versorgt die zellen und gewebe mit sauerstoff, es stabilisiert den hormonellen status. Während er, der körper erhält die optimale menge an ladung, die durch den stoffwechsel. Alle schädlichen und unnötigen substanz zusammen in die gläser, und zeigen durch die atmungsaktivität. Als folge, verlieren sie überschüssige kalorien, während der anteil sinkt, tritt ein gewichtsverlust. Erleben sie alle positiven eigenschaften von rennen, genug, um zu beherrschen, der atemwege, der methodik, training und aktualisieren sportlichen kleiderschrank.

laufen für abnehmen

Laufen zum abnehmen: die effizienz - klassen

Regelmäßigen joggen oder schnelles gehen ermöglichen das anpassen der form und verlieren diese zusätzlichen kilos. Sport zu jeder jahreszeit: im freien, im fitnessstudio, zu hause auf dem laufband. Es ist wichtig, wählen sie die beste rhythmus, die geschwindigkeit und die zeit klasse.

Zur gleichen zeit laufen wirkt sich auf alle gruppen der muskeln und beschleunigt die aufspaltung von zucker im körper aufgebaut haben. Wenn die "süßen " kraftstoff" endet, beginnt der körper zu benutzen als quelle von energie aus den fettreserven.

WICHTIG! Die fettverbrennung läuft nur über 40-50 minuten monotone rennen. Können nicht überspringen der phase der erwärmung, dauert mindestens 40 minuten.

In der zeit der zerstörung der buchungen im unterhautfettgewebe in der versorgung mit blut eine große menge von sauerstoff. Der stoffwechsel wird beschleunigt, die durchblutung steigert und schlacken und giftstoffe werden angezeigt, zusammen mit dem schweiß. Übung stabilisiert die arbeit der inneren organe (leber, darm) und systeme (herz-kreislauf, mochevivodyashchey).

Die ergebnisse der

Das ziel, gewicht zu verlieren die ersten positiven ergebnisse werden in den problemzonen: bauch, oberschenkel, arme. Das gewicht wird verschwinden allmählich und irreversibel. Dazu ist es wichtig, dass die erfüllung eines trainingszeiten, ein gleichgewicht zwischen der ernährung und dem wasserhaushalt.

VORSICHT! Mit einem großen gewicht beginnt zu laufen beginnen erst nach der konsultation mit einem professionellen trainer. Andernfalls werden die langen trainingseinheiten und einer schlechten compliance der lauftechnik kann verletzungen, probleme mit den gelenken.

Erreichen besonders leicht kann da durch 1-2 monaten training. Im durchschnitt ist die anzahl der veröffentlichten kg von 2 bis 5. Alles hängt davon ab, start von gewicht, die eigenschaften der figur und die ernährung während abnehmen.

das ergebnis des rennens

Kontraindikationen

Verwenden sie laufen, um abzunehmen ist bei den folgenden krankheiten:

  • mängel des herzens;
  • die schlechte durchblutung;
  • herzrhythmusstörungen (arrhythmie, tachykardie, etc.);
  • mitralklappen-stenose;
  • thrombophlebitis;
  • die erkältung;
  • chronische krankheiten;
  • rauchen;
  • verletzungen der wirbelsäule und der gelenke.

Auch der bänder, die für die ausübung der todesstrafe zu unterlassen, die menschen mit schlechten gewohnheiten (rauchen, übermäßiger alkoholkonsum), schwangere und junge mütter.

Wie laufen

Zum joggen trug, ausschließlich zugunsten, müssen sie viele regeln und vorschriften. Im ergebnis einer vielzahl von faktoren beeinflusst: die kleidung und die schuhe, die qualität von erwärmung, die richtige anwendung von atemtechniken. Die wichtigsten empfehlungen, die ihnen helfen können, vermeiden sie die gängigen fehler und schnell gewicht zu verlieren.

Allgemeine empfehlungen

  1. Studieren sie alle kontraindikationen, und stellen sie sicher, dass sie nicht ein vertreter einer der krankheiten.
  2. Wenn sie das alter der verletzung, erneut eine röntgenaufnahme machen lassen und beraten über die möglichkeit des laufens mit einem spezialisten.
  3. Diese art der belastung ist ein hilfsmittel zum abnehmen, die training, die ergebnisse sollten unterstützt vollständig den schlaf und die ernährung.
  4. Vor dem ausführen ausführen muss, die treibende, die die last in form der erwärmung. Für die beste wirkung verwendet werden kann, hanteln, seil-und andere sportveranstaltungen.
  5. Ist es weiterhin notwendig, eine taktik, und erstellen sie ihr trainings-programm. Einige entscheiden sich für monotone laufen, die anderen lieber die intervall-methode oder schnelles gehen.
  6. Die form für das rennen sollte bequem sein.
  7. Mit einem großen start von gewicht, was ist am besten zu starten, um gewicht zu verlieren, fuß, indem sie die geschwindigkeit langsam bis schnell.
  8. Ausstattung das training soll crispi. Der komplex umfasst übungen zur entspannung, ausgesetzt reck. Dies hilft zu vermeiden, protrusions, auf-und zuziehen.
laufen für anfänger

Laufen für anfänger: das training mit null

Die innere motivation und die begeisterung ist der schlüssel zum erfolg der gewicht-verlust. Um nicht enttäuscht zu sein im sport, sie müssen bereit sein, für das, was das erste läuft wird das ergebnis sofort. Trainieren muss sich bemühen, sie richtig und regelmäßig.

Um in form zu bleiben können sie den plan. Das programm der leichtathletik - übungen sollte auf die eigene körperliche fitness, gesundheit und ursprünglichen gewicht. Wie lange muss ich laufen, mit laufen, gewicht zu verlieren? Das erste rennen ist eher informativen charakter. Die dauer sollte nicht mehr als 20 bis 30 minuten.

Für die nächsten 5 bis 6 tage, das tempo, die beste wahl ist langsam. Ideal in diesem fall ist die option schnell zu fuß zu erreichen. Vor dem start die muskeln erhitzt werden, um zu tun, machen ein wenig stretching.

Auch für anfänger geeignet, es wird empfohlen, pausen zwischen klasse und klasse. Zum beispiel, alle 3 tage. Wenig die zahl der tage reduziert und die zeit zu laufen, um bis zu 1 stunde.

Die atmung

Der bedarf des körpers an sauerstoff während der kontinuierlichen laufen erhöht das zehnfache. Dieser prozess muss vollständig im einklang mit dem körper. Zu häufige oder seltene unser verletzen tempo, behindern die belüftung der lungen. Dies wird helfen, sie zu verursachen, schwindel, verlust der koordination der bewegungen.

WICHTIG! Durch die richtige atmung während der rennen, die lungen werden gefüllt von sauerstoff, in 25-40%. Der brustkorb um etwa ein drittel.

Steuern sie den prozess der atmung in großen entfernungen helfen, einfache technik, von einatmen und ausatmen bei jedem 3. schritt. Wenn der sauerstoff nicht genug ist, können sie reduzieren die anzahl der schritte, bis 2. Wenn sprint das rennen für die aufrechterhaltung der richtigen atmung, ist unmöglich. Der körper kompensiert diese tatsache häufiger der atem, nach dem anschlag.

Den RAT! Während der übung wird die atmung durch die nase und der mund, die miteinander kombiniert werden können. Dies beschleunigt das eindringen von sauerstoff in die lungen. Schützen sie sich im winter von der kälte funktioniert die sprache. Auf den moment der inspiration, halten, als wenn die aussprache von der buchstabe "l`".

Uhrzeit: vormittag oder nachmittag?

Zunächst wird das training ausgewählt werden muss, in übereinstimmung mit ihrem kalender und biorhythmus. Wenn sie finden es einfacher, in der nacht laufen, dann lohnt es nicht, aufwachen mit der sonne, und umgekehrt. Aber viele experten sind überzeugt, dass sie, um abnehmen, morgens joggen am effektivsten. Wieder zu hause frühstück genau wird nicht gespeichert, in der taille und schnell aufgenommen werden.

Durch die nacht laufen muss 2-3 stunden vor dem schlafengehen. Solche trainings tragen dazu bei, die verbrennung von kohlenhydraten, nicht von fett. Nach dem abnehmen laufen in dieser zeit bleiben in form, auch süß.

Die technologie

Jedes rennen hat seine eigenen eigenschaften und kann verwendet werden, um gewichtsverlust in den verschiedenen bereichen. Auch verschiedene techniken, die es ermöglichen, einfluss auf bestimmte gruppen von muskeln und organen. Der rundgang durch alle vorschriften, gewährleistet die gesundheit und die energie für eine lange zeit.

Joggen

Der begriff "jogging" wurde eingeführt, um den läufer Von arthur Lydiard, der 1961. Dieser typ ist ideal, um abzunehmen und erfordert keine besondere vorbereitung. Während diese arten von menschen erreicht eine höchstgeschwindigkeit von 8 km / h. Das ganze wesen der technik liegt in der kurzen frist, getrennt von dem körper der erde. Wenn ein bein in der luft, der zweite unbedingt auf der oberfläche der erde. Die landung fällt auf dem ganzen fuß und nicht nur in der spitze. In seiner ausführung ist joggen sehr ähnlich ist schneller zu fuß. Der unterschied ist nur ein paar fliegen, wenn ein bein sich ändern.

Laufen können männer und frauen jeden alters, unterschiedlicher größe. Eine technik, die völlig sicher und schmerzlos.

einfach joggen

Einfach

Eine der arten von behandlungen für einen leichten lauf. Auf der bühne weltweit populär wurde der name von "d", was bedeutet, gehen in den rhythmus. Die ideale technik für fett, leiden unter atemnot und die menschen. Auch zu fuß sich fragen, was sie für anfänger oder führen eine sitzende lebensweise.

Während derselben erfolgt minimale arbeit, so dass das verfahren nicht prüfen kann, wie laufen, gewicht zu verlieren. iere können sie die intervalle zwischen den wichtigsten rennen auf mittel oder schnell, und an einem wochenende von trainings - tag.

Auf dem berg

Zum laufen in die berge, ideal für jede größe mit erhöhung: der anhöhe eines steilen berges. Im fitnessraum können sie anpassen, die rennstrecke, ändern sie den winkel der neigung. Was wichtig ist, damit der boden nicht rutschig war, oder traumatisch, und die luft ist kalt und feucht.

Enthalten diese art von gewichtsverlust programme werden empfohlen, 1-2 male in der woche ist obligatorisch. In den prozess nehmen, mit der teilnahme von allen muskelfasern, die dazu beiträgt, die fettverbrennung. Der aufstieg auf die berge ist ideal für die korrektur der bereich der hüften, oberschenkel und arme.

Mit der beschleunigung

Intervall-timer laufen trägt nicht nur zur entwicklung der ausdauer, aber und abnehmen. Der einsatz von techniken der beschleunigung in ihren trainings nicht nur profi-athleten, aber auch die neulinge. Das wesen der technik besteht darin, die rotation der geschwindigkeit: ein abschnitt der strecke, wir laufen in einem langsamen tempo, das zweite, so schnell wie möglich.

Der verbrauch von energie während des trainings erhöht zweimal. Kalorien verbrennen, so dass die abmagerung tritt auf, schneller als normal. Die technik ist geeignet für die korrektur und beseitigung unnötiger zentimeter in allen bereichen sowie eine positive auswirkung auf den allgemeinen tonus des organismus. Üben das laufen mit der beschleunigung sollte nicht mehr als 1-2 mal die woche.

5 km

Jeden tag laufen von 5 km, eine person verbraucht, 2 bis 2,5 tausend kalorien. Es ist von entscheidender bedeutung, die gleiche geschwindigkeit und gehen sie nicht mit der entfernung. In der mitte eine starke müdigkeit kann es gehen, schnelles gehen und dann zurück rennen. Die ideale technik für die leiden von mehr gewicht und sie freie zeit haben. Im durchschnitt wird das training von der einnahme von 1-1,5 stunden.

In der heimat

Wenn nicht, gibt es die möglichkeit, den park zu besuchen oder stadion, immer ausgestattet werden kann, den ort zu hause zu machen. Für diese zwecke können sie ein laufband, seil-oder einfach zu fuß in den ort. Es ist wichtig, nicht faul sein und folgen sie dem angegebenen programm. Zur vermeidung von schäden an den gelenken und an der wirbelsäule, muss man spezielle schuhe und form.

Der optimale zeitraum für das training der fettverbrennung — 1 stunde. Während dieser zeit ist der mensch in einem ort in der nähe von 8 km Mit einem ursprünglichen gewicht, wird empfohlen, die gewichtung: ellbogenschützer, knieschützer, mit füllung.

joggen das haus

Unterschiede für männer und frauen

Bänder - training wirken sich positiv auf die gesundheit der menschen. Diese art von körperlicher aktivität, fördert die entwicklung der muskulatur des korsetts, die erhöhung der widerstandsfähigkeit des körpers und die verbesserung der leistung. Die frauen dank der rennen können überschüssiges gewicht einstellen, hormonellen status und normalisieren stoffwechselprozesse. Von der haut absorbiert, sauerstoff, erwirbt gesundes und strahlendes aussehen, und der körper wird in einen engen und festen.

Kleidung

Kleidung und schuhe für das laufen in erster linie, sollte bequeme, leicht, flexibel und freundlich und den materiellen körper. Ergonomische sohle der sneaker trägt zur gleichmäßigen verteilung des gewichts und lindert den druck auf die gelenke. Auch das formular muss übereinstimmen mit der saison. Im winter benötigen sie warme sportlichen outfit, im sommer, hilft es schon mit der vorbereitung für die ausübung leggings oder shorts mit einem t-shirt.

Um zu konzentrieren, das ergebnis des rennens in problematischen bereichen, wenden sie sich an die schaffung eines "treibhauseffekt". Um dies zu tun, verwenden synthetische stoffe, die nicht aufhören, luft übergehen. Allerdings ist es nur ein mythos, bedrohung mit negativen folgen für ihre gesundheit. Irgendwelche zubehör für das abnehmen während der rennen sind nur marketing, fortschritt und führen zu einem raschen anstieg der temperatur des körpers. Die folgen sind probleme mit dem herz-kreislauf-system, nieren, verletzung von salina gleichgewicht und die schwellung.

Laufen sie, springen sie seil oder laufen: was ist besser?

Die besten ergebnisse erzielen sie abnehmen muss umfassend sein, so kommen absolut keine übung, die zur zerstörung von überschüssigem gewicht. Jedoch, wenn sie die wahl zwischen wandern, laufen, und der strick, die präferenz ist es besser, regelmäßige currit im freien.

Bänder - training, zusätzlich zu seiner aktion ausgerichtet, haben einen hohen nutzen für die allgemeine gesundheit. Zusätzlich zu befestigen kilo, kann das immunsystem stärken, das herz, die blutgefäße und verbessern den zustand der haut.

Walking ist eine natürliche prozess, daher kein muskel von der belastung, die er nicht ist. Verwenden sie es, um abzunehmen, nur für den fall, dass stattfinden wird an dem tag von riesigen entfernungen. Nicht alle haben diese eine menge freie zeit. Die beste option für die anwendung - zu fuß — einer last in zwischenstellung oder heizen element.

springen auf dem seil

Das training mit dem seil ist nicht der primäre weg, um gewicht zu verlieren. Monotone übung wirkt sich auf eine kleine gruppe von muskeln und bewirkt, dass die abhängigkeit von der last. Springen auf dem seil statt nur als zentrales element des trainings.

Abnehmen mit hilfe laufen können, nicht nur eine schöne figur, sondern genießt gute gesundheit. Täglich von mittelschwerer lasten sind starke herzschrittmacher und-medizin, stress, depressionen. In den prozess der fettverbrennung, verbessert die stimmung und bekommt das vertrauen in sich selbst. Übung kann eine ausgezeichnete gelegenheit, um neue ziele und die festlegung von terminen. Wichtig, um loszuwerden, die faulheit und den ersten schritt in richtung veränderung ihres aussehens!