Für spezielle rezepte für das abnehmen: die wirksamkeit, die empfehlung

In der zeit ist ansteckend eine gesunde ernährung. Es ist nicht nur im trend, sondern ist für den ganzen körper. Die daten für spezielle ernährungsbedürfnisse rezepte nützlich, alle, ohne ausnahme. Einige verwenden den kalorienarmen lebensmitteln aus gründen der gesundheit, und anderen hilft dir, den umgang mit den berflssigen kilogrammen. Es gibt menschen, die fressen nicht wiederholt, und kommen überein, ja download woche oder einen monat, zu reinigen den körper von giftstoffen.

Die mode in den krapfen hat in der vergangenheit mehr als ein jahrhundert zurück, daher die modernen frauen es als ihre pflicht erscheinung. Diätetische küche bietet nicht nur die äußere schönheit, sondern wirkt sich außerdem positiv auf alle inneren organe, füllt ihren körper mit energie und lebenskraft. Das wichtigste ist, zu gefallen, sich selbst und alle umstehenden werden auch bemerken, ihre positiven veränderungen. Es ist auch die ideale ernährung für frauen, männer und kinder.

rezepte zum abnehmen

Es ist ein mythos, dass die ernährung ist unbedingt mit dem hunger und der homogenität der produkte. Aber in wirklichkeit, es gibt viele einfache rezepte für jeden tag, schmücken sie ihr essen, und sie geben dem körper alle vitamine, makro-und mikroelemente. Die küche ist sehr geräumig, ersten, hauptgerichte und sogar desserts. Nachdem sie ihn getestet, da sie nicht wollen, wieder auf das bisherige leben schädlich fast food und summus calorific kuchen.

Nr. 1 — ein Eintopf aus kohl: das rezept von der Dukan diät

  • Zubereitungszeit: 40 minuten
  • Kalorien pro 100g: 56.
  • Fette (100g): 2.
  • Eiweiß (100g): 2.
  • Die kohlenhydrate (100g): 7.

Dieses diätetische gerichte werden ohne tomatenmark. Das rezept ist sehr ähnlich wie die indische küche. So wird kohl essen kann, und während des fastens, da es in seiner zusammensetzung keine tierischen produkte. Ist sehr lecker und einfach zu machen. Kann als beilage zu fleisch-und fischgerichten. Diese zutaten ausreichend ist, in 3 portionen.

Komponenten:

  • col – 400 g;
  • paprika – 120 g;
  • karotten – 150 g;
  • zwiebel-lauch – 50 g;
  • die pfeffer - chili – 1 stück;
  • der ingwer-wurzel – 5 g;
  • das senfkorn – 10 g;
  • 4 knoblauchzehen;
  • sesam – 10 g;
  • paprikapulver (nach geschmack);
  • kurkuma;
  • leinsamen – 5 g;
  • olivenöl extra vergine – 10 ml;
  • salz – 4,
  1. Alle gemüse sollte die reinigung.
  2. Chili fein gehackt.
  3. Majar knoblauch.
  4. Die ingwerwurzel reiben, in form von stroh.
  5. Zur vorbereitung wählen sie geschirr mit dicken wänden. Erhitzen sie das olivenöl und vereinen diese drei komponenten. Kochen ein paar minuten.
  6. Fein schmerz die karotte und fügen sie in die pfanne (oder pfanne, nach wahl). In diesem moment sprühen senf korn. Die zeit brunneis – 5 minuten.
  7. Später verbindet sich vorab in scheiben geschnitten in ringe, die zwiebel-lauch.
  8. Im folgenden ist die paprika. Das verflachen in form von cubes. In grillen von gemüse, mit weiteren 2-3 minuten.
  9. Kleine streifen von transversum kohl und fügt den rest der zutaten. Das essen ist geworfen salz und schmachten bei mittlerer hitze für eine halbe stunde, mit geschlossenem deckel.
  • 10 minuten vor ende des kochens dieses lebensmittel für die ernährung häufen sich die restlichen gewürze.
  • Bei der präsentation von kohl, geschmückt mit leinsamen und sesam-samen. Die beste option ist, dass essen heiß.

Ein mittagessen zum abnehmen enthalten kann, dieses gericht. Lecker, nützlich und vorteilhaft.

für spezielle ernährungsbedürfnisse der krokette

Nr. 2 — Rüben-suppe-püree mit feta-käse

  • Die garzeit (ohne kochen der rote bete): 20 minuten

Eine gesunde ernährung enthält nicht nur für spezielle ernährungsbedürfnisse sekunden gerichte, aber auch suppen. Dieses rezept unterscheidet sich von einem erlesenen geschmack und alimentum. D.h., vollständig und für lange zeit beseitigt das gefühl von hunger. Verwenden der beste junge von der rübe, aber in ihrer abwesenheit eine ideale und mehr reifen. Je größer die größe, desto höher wird backen, daher ist es besser, die mitte zu wählen.

Komponenten:

  • die jungen zuckerrüben – 3 einheiten;
  • frischkäse – 100 g;
  • trockene granulierte knoblauch – 0,5 teelöffel;
  • der basilikum (getrocknet) – 1 teelöffel;
  • olivenöl;
  • balsamico-essig;
  • die mischung aus paprika;
  • salz.
  1. Waschen sie die wichtigste zutat zu reinigen, papierhandtücher und rollen mit folie, jedes gemüse separat.
  2. Im beheizt bis 200° backofen legen sie die lebensmittel und kochen für 60 minuten.
  3. Abkühlen sofort bis und schälen.
  4. Zerquetschen sie ein wenig die wurzeln, um sie leichter zu verarbeiten mixer. In einer pfanne das püree entsteht.
  5. Fügen sie der mischung die gewürze, den knoblauch, den basilikum, salz und pfeffer.
  6. In einer pfanne gießen sie ein glas mit kochendem wasser und essig. Vermischen bis zum gleichartigen zustand und bedeckt es mit einem deckel. Diese heiße mischung ein paar minuten auf ein kleines feuer. Nicht zum kochen bringen.
  7. Was ist die ernährung, wird am tisch serviert heiß. Zuvor bestreuen suppe mit olivenöl und bereiten sie in einer schüssel gehackt, feta-käse. Fügen sie nach ihrem geschmack, je nach bedarf. Wenn sie nicht ersetzen kann ist ziegenkäse, aber manchmal muss man eine spezifische aroma.

Nr. 3 — kroketten Fisch

  • Kalorien pro 100 g: 180.
  • Eiweiß: 13.
  • Fette: 8.
  • Kohlenhydrate: 13,

Zwischen die rezepte für die ernährung sollte fisch, da dieses produkt dem körper viele stoffe von wesentlicher bedeutung. Bereiten sie dieses gericht zu hause 40 minuten. Zutaten ausreichend für 5 portionen. Pollack, ersetzt alle anderen fisch - brühe - sorten.

Zusammensetzung:

  • pollack – 700 g;
  • 1 ei;
  • baton – 150 g;
  • mehl 5 esslöffel;
  • pflanzenöl;
  • fenchel, pfeffer, kartoffelstärke, salz.
haferflocken pfannkuchen
  1. Wenn sie filet gefroren, vor der zubereitung auftauen.
  2. Das brot sollte sein, ein wenig grausam. Einweichen in warmem wasser. Optional können sie ersetzen, zucchini oder kürbis.
  3. Den fenchel waschen, reinigen von dicken stielen und schneiden sie sie in dünne scheiben.
  4. Defrozen fisch schneiden mixer oder verlieren zwei mal durch den fleischwolf.
  5. Die zwiebel schneiden kann manuell, oder auch in der prozess - Pollock.
  6. Drücken sie das brot überschüssige feuchtigkeit und mischen sie mit dem hackfleisch.
  7. Fügen sie den dill.
  8. Teilen sie die mischung in die eier.
  9. Gießen sie gewürze nach geschmack.
  • Mischen sie die komponenten eine homogene konsistenz.
  • Schließen sie das mehl mit der stärke, im gleichen verhältnis und collapse in dieser mischung gebildet werden, die koteletts.
  • Fetten sie die pfanne mit öl ein, und senden sie die koteletts in 30 minuten in der pre-erhitzt bis zu 200° in den ofen.

Diese leckeren gerichte für spezielle ernährungsbedürfnisse gut diversifizierung ihrer täglichen ernährung. Wählen sie eine gesunde ernährung bedeutet nicht beschränken.

Nr. 4 – Hafer-pfannkuchen

Diät rezepte der gerichte, die unbedingt enthalten desserts. Solche pfannkuchen kalorien, lecker und leicht, ideal für das frühstück für das ganze dorf zeuge ihrer gesundheit und der formen. Ein rezept, das recht einfach. Haferflocken, mehl nehmen kann, fertigen oder noch mehr machen, terram hafer korn in der kaffeemühle. In einigen fällen, kann als ersatz für mehl von weizen, dann aber die schale ist nicht ganz von der ernährung.

Zutaten (für 4 portionen):

  • mehl – 125 g;
  • 1 banane;
  • 1 ei;
  • nuss - milch – 125 ml
  • zucker 1 esslöffel;
  • soda – ½ teelöffel
  1. Reinigen sie die bananen schälen und pürieren mit einer gabel in den bequemen geschirr.
  2. Fügen sie das mehl und das ei.
  3. Gefolgt von zucker und soda.
  4. Zuletzt gießen sie die milch und mischen sie sie gründlich, bis die ausbildung eines flüssigen, homogenen test.
  5. In einer trockenen pfanne goldbraun, pfannkuchen mit zwei von den parteien vor der bildung einer goldgelbe kruste.
  6. Als die soße fertig gericht kann die-oder karamell-konfitüre.
zutaten cocktails

Nr. 5 — Die fettverbrennung cocktail

  • Brennwert (100 g): 30.
  • Eiweiß: 2,8.
  • Fette: 0,1.
  • Kohlenhydrate: 4,1,

Diät mittagessen muss enthalten getränke. Dieses rezept wird ihnen helfen, zu bewältigen effizient die berflssigen kilogramme, daher, für ein besseres ergebnis wird empfohlen, zu konsumieren und am morgen auf nüchternen magen und vor dem schlafengehen. Dieser cocktail beschleunigt den stoffwechsel, fördert betrifft den magen-darm-trakt, die nieren und reinigt den körper von giftstoffen und abfällen. Besonders geeignet nach einem reichhaltigen abendessen.

Zutaten:

  • der kefir nicht fettig — 250 g;
  • zimt — ½ teelöffel;
  • ingwer – ½ el;
  • roter paprika – geschmack.

Verbinden sie die komponenten der sequenz. Gut vermischen und – guten appetit!

Es gibt viele rezepte für eine gesunde ernährung. Haben sie keine angst, den ersten schritt zu machen und verabschiedet sich mit dem ex-diät, denn es ist wirklich köstlich, nützlich und einfach.

06.10.2018