Übungen zum abnehmen — übungen zu hause

übungen, um abzunehmen

Ich denke, jeder von uns versteht, wie gut haben einen gesunden, durchtrainierten körper! Doch die meisten menschen wollen, ist jedoch, dass die tatsächliche lage der dinge wird im fernen osten.

Geschickt pfunde während der schwangerschaft, der aufenthalt in einem zustand von stress längere zeit, "schädliche" hacken auf der arbeit, mangel an eine ausgewogene ernährung, eine sitzende lebensweise — all dies macht das gewicht zu wachsen, und dann entsteht die notwendigkeit, etwas finden, das ihnen hilft bei der wiederherstellung der harmonie, der schönheit und der gesundheit.

Eine der grundregeln in dieser situation ist die zunahme der körperlichen bewegung.

Eine reihe von übungen für Sie geeignet?

Für die fettverbrennung begann, und um gewicht zu verlieren schnell, müssen sie nicht nur sammeln, effektive übungen, aber direkte antworten auf den bildungsstand und die gesandt wurden, um die lösung für ein bestimmtes problem. Allerdings, wenn sie gewicht verlieren in einer einzigen gebiet, nicht lohnt sich um sie.

Effektiver sind die übungen für das abnehmen des ganzen körpers, nur mit schwerpunkt auf die problematik der zone. Lohnt es nicht übertreiben mit der last, oder die übungen, die sie einfach nicht schön ist — es ist schnell, um alle den wunsch, zu üben, nicht zulassen, etwas zu sehen ich habe bemerkenswerte ergebnisse.

Reihe von übungen, um deinen körper:

aerobic für abnehmen
  1. Die ausbildung dieser gruppe von übungen, ohne zweifel, passt ihre figur. Und durch die bewegungen von tanz + aerobic, sie werden in der lage, in kurzer zeit, um loszuwerden, ihre problembereiche. Sehr schneller bewegung, daher ist es nützlich, energisch mädchen, für ein schnelles ergebnis.
  2. Pilates ist die sicherste möglichkeit, eine reihe von übungen, welches die ganze welt. Es handelt sich um langsame bewegungen, die der zug auf das kabel. Und hat als ziel das training der presse, des beckens, sowie der rücken. ideal ist dieser satz übungen für schwangere frauen und junge mütter.
  3. Ftness ball ist eine reihe von übungen mit einem ball. Dieser komplex wird ihnen helfen, loszuwerden fett im körper und stärken ihre muskeln.
  4. Bauchtanz — dieser komplex ist ein idealer ort für alle liebhaber von orientalischen motiven. Sich mit dem orientalischen tanz regelmäßig, können sie ganz einfach erwerben eine attraktive erscheinung und überschüssiges fett loszuwerden. Und ein beitrag dazu ist, dass die größte belastung in diesem komplex von übungen zielt genau auf die schenkel und den unterleib presse.

Indem sie eine beliebige reihe von übungen und aktivitäten werden regelmäßig, nicht nur in den ruhestand, gewicht und verbessern sie ihre figur und verbessern sie ihre stimmung, mehr stressoustoychivim.

TOP 7 — Effektive übungen, um abnehmen zu hause ohne simulatoren

Zwischen die unendliche vielfalt hervorzuheben sind die effektivsten übungen. Beeindruckende ergebnisse erzielen sie in kurzer zeit die im programm enthalten sind die folgenden:

laufen für abnehmen
  1. Laufen ist eine einfache und zugängliche sport verwendet, die meisten der wichtigsten muskelgruppen. Darüber hinaus ermöglicht die koordination zu entwickeln, die leichtigkeit und beweglichkeit, die wirkung der meditation, so dass sie können loszuwerden stress und hilft, schnell gewicht zu verlieren.
  2. Wandern ist eine alternative für die karriere, besonders für anfänger, läufer, die vorbereitung von denen nicht erlaubt wird, sofort beginnen die rennen. Regelmäßige schulungen, liefern die fettverbrennung, und in der zukunft ermöglichen zu verbringen, rennen.
  3. Sprünge — dafür sorgen, dass eine schnell abnehmen. Ausgeführt werden können das seil (normal, auf einem bein etc.). Aber sie können durchgeführt werden, ohne die verwendung jeglicher materialien an: aus der normalposition in die hocke, mit dem kreis auf die knie mit den händen, etc.
  4. Planck — die gehören alle in hohem grade wirkungsvoll, eine vielzahl von übungen. Universal ist die übung hilft, die muskeln der box und die spitzen auf den ton. Die erschöpfung des ganzen körpers bei der arbeit-planck-gesellschaft hat verschiedene änderungen: die unterarme stehen gerade, mit den händen, seitenairbags, aufgestanden, mit dem fuß.
  5. Liegestütze. Ohne sie, gewicht zu verlieren, dies ist kein mensch, entfernen sie das gewicht. Auch, wie planck, liegestütze beinhalten die wichtigsten gruppen von mehr muskeln machen zu, die brust der mächtigste und fest.
  6. Kniebeugen — ermöglichen, arbeiten die muskeln von gesäß, die rückseite der oberschenkel, der rücken, der presse. Besonders bemerkenswert ist die variation der übungen kniebeugen, verbreitet zucht, von den knien, wenn der körper sich in einer ebene ist eine methode der abmagerung auf die problematik der inneren oberschenkel ist sehr effektiv. Sie schwang die füße — erhältlich in verschiedenen formen für das abnehmen der oberschenkel und gesäß: sitzen, auf der seite liegend, aus der position der hände und knie.

Tipps und regeln für die durchführung von übungen für abnehmen

Wirklich fruchtbar werden die übungen, indem sie bestimmte regeln und kohärenz bei der umsetzung der empfehlungen. Ohne einem von ihnen, der fettverbrennung einfach nicht gestartet, und einige steigern den effekt und damit den begehrten formen, die nur in der kürzeren frist.

  • Jede aktivität, egal ob laufen, fitness-training, tanz und anderen, ist es notwendig, zu erhitzen. Dadurch können die muskeln, bänder und gelenke zu erwärmen, und minimiert so das risiko von verletzungen.
  • Das training sollte intensiv sein, aber es ist immer noch ziemlich sparsam. In der woche 3-4 mal reicht, um den körper erhalten sie die notwendige belastbarkeit, um den körper, die zu brechen, die berflssigen kilogramme, und wenn dieser die möglichkeit hat, sich zu erholen.
  • Die minimalen pausen zwischen den sätzen — 30 sek. es ist mehr als genug. Aber nicht weigern, überhaupt zu eine kleine pause, nur würde fast die ermüdung des körpers (physisch, moralisch), was bedeutet, eine stagnation im training oder sogar ganz zu stoppen. Und da die regelmäßigkeit ist der schlüssel zum erfolg, um gewicht zu verlieren.
  • Zwischen den übungen sollte das wasser trinken, aber nur ein wenig — ein oder zwei bissen genug sein. Wasser beschleunigt den stoffwechsel und somit die fettverbrennung auch.
  • Korrekte technik - ausführung - erfolg. Wenn sie das nicht einhalten dieser regel, wird die ausübung der nutzung wird das nicht tun, und können sogar schäden verursachen und zu verletzungen führen.
  • Nicht geben, die ergebnisse (selbst wenn sie die höchste effizienz) von den übungen, wenn sie alles essen, ohne jede art von system und in mengen zu unverhältnismäßigen kosten führen. Es gibt eine ansicht, die ernährung für schnellen gewichtsverlust, aber passen sie menü-und power-modus muss, um sie zu vergrößern empfohlen, die von ernährungswissenschaftlern der option.
  • Das training muss durchgeführt werden, nachdem mindestens eine stunde nach dem essen. Wenn sie fertig sind die klassen, es kostet nichts, hat die folgenden 2 stunden, da der prozess der fettverbrennung geschieht im körper. Die verletzung dieser regel nicht erlaubt wird, gewicht zu verlieren.
  • Wenn die trainings hinzufügen tanzen, joggen oder schwimmen, das wird helfen, beschleunigen den gewichtsverlust prozess.

15 - die effektivsten übungen

Übungen, um fett zu verbrennen, in den bauch

Die beliebtesten unter den frauen, übungen zum abnehmen am bauch, besonders nach der geburt des kindes.

  • Auf dem boden sitzen, beine heben (beine parallel zum boden sind), von hand extrudieren entlang der linie des gehäuses, wenn dieses ein bisschen schräg in richtung boden. So lange halten, wie sie wollen, in dieser phase, die schrittweise erhöhung der zeit.
  • Öffnung für die arme (in die hände ausgestreckt für fortgeschrittene). Zurückhalten, 90 sek.
Übungen für gesäß und oberschenkel
  • Stehend auf vier füßen, heben sie das bein gestreckt nach oben, wiederholen sie dann in der zweiten. Weiter wiederholt, aber das bein ist gebogen, die knie.
  • Kniebeugen, wenn es die beine heben — die knie werden gezüchtet, auf der einen seite. Es ist wichtig, weit verbreitet, trennen sie die knie und sicherzustellen, dass der körper blieb im direkten, als ob der ganze körper befindet sich zwischen zwei ebenen und bewegt sich nach oben und nach unten.
Übungen für den bauch und den seiten
  • Die kombination von runden mit dem fahrrad. In rückenlage ansprechen, der brust, dem knie, den körper anheben des charakters (die hände hinter dem kopf). Dann ausgeführt wird, auf der anderen seite.
  • Die seitenleiste, stützte sich auf den unterarm. In der komplexeren variante anschlag mit der hand gestreckt, während der zweite nach oben gerichtet.

Übungen zum abnehmen und viele andere, in großer zahl angeboten werden, die online-anzeige. Dies wird helfen, sie im haus - die kontrolle der richtigen ausführung.

Übungen für die beine

Es gibt übungen die machen beine verführerisch und unwiderstehlich. Ich habe hier die erlauben, das gewünschte ergebnis:

  • Ausfallschritte vered. Es ist wichtig, dass der oberschenkel, die kommt später stellte sich heraus, parallel zum boden und die knie bildete einen rechten winkel.
  • Heben des beckens. Position: im liegen auf dem rücken, die füße auf dem boden, auf der breite der schultern. Das becken ist notwendig, heben sie sie so hoch wie möglich.
Übungen für die hände

In den händen auch sehr wichtig, die übung auf den frauen, da ist es ziemlich problematisch, bereich frauen.

  • Liegestütze — die daten, die für die effektivsten übungen und engagieren sich viele muskeln, geben sie bitte die hände, und auch andere teile des körpers. Anfänger können die übung von der wand. Die ellenbogen versuchen sie, ziehen sie den körper.
  • Unterstützt von hinten auf eine stabile oberfläche mit den händen (beispielsweise gestützt auf konstante stuhl), für liegestütze. Die hände sollten sich so weit wie möglich.
Übungen für die taille

Übungen für den bauch bietet die schlanke taille und die silhouette attraktiver und elegant. Effektive übungen dazu:

  • Sie liegen auf dem rücken und halten sie ihre beine gerade auf 15-20 cm über dem boden. Es ist wichtig, dass der rücken kontakt mit dem boden.
  • Wendungen zur seite. Direkt von der hand zu verringern, bevor sie das stillen und der "blick" auf den rücken, die atmung, dehnt die wirbelsäule nach oben und mit der ausatmung du sollst noch mehr.
Übungen für das gesicht
  • Die ausübung der mimik des gesichts: maximum aufblähen der wangen und weiterhin für 2-3 der rechnung; lassen sie die luft, biegen und dehnen der lippen, das rohr; und nach lächeln breit.
  • Arbeiten, die von den ecken der mund, oben anheben der wangen in die augen und bleiben sie in 5-7 sekunden, was machen 2 mal 15 wiederholungen.
Übungen für die brust
  • Stehen oder sitzen mit geradem rücken (rücken keine falten), falten sie die hände vor der brust (erinnert an die geste namaste yoga). Dann, mit einer kreisförmigen bewegung bringen sie ihre schultern nach hinten, senken sie die schulterblätter zusammen. In dieser position mit der kraft der druck vom flughafen in die handflächen. Angewendet werden kann der ball, halten sie zwischen ihren händen.
05.08.2018