Um zu beginnen, abzumagern: leitfaden für anfänger

abnehmen start

Im leben eines jeden menschen kommt eine zeit, wenn klar ist, dass sich das ziel gesetzt hat, abschied zu nehmen: mit zu viel gewicht oder zu beheben das problem der form. Der grundlegende fehler ist inconditus - aktion, was dazu führt, dass das fehlen von ergebnissen und die schnelle rückkehr zum alten lebensstil. Wo soll ich anfangen, gewicht zu verlieren, so dass dieser vorgang war einfach und angenehm, und was noch wichtiger ist, brachten die ergebnisse?

Der vorbereitungsprozess

Es ist vielmehr die moral, die bereitschaft, so zu sagen, eine positive stimmung, in den kampf. So, wie sie beginnen, gewicht verlieren, ist eine garantie für den erfolg, zu diesem schritt benötigen, verantwortlich.

Die definition der ziele

Dieser artikel ist der beginn des kampfes für einen schönen körper. Der mensch muss verstehen, was sie genau wollen und was sie wollen. Zum beispiel, das hauptziel ist, gewicht zu verlieren, für:

  • um sich gesund und schön;
  • tragen moderne kleidung;
  • sich sicher fühlen;
  • gehe nach oben die treppe hinauf;
  • organisieren sie ihr persönliches leben.

Lieben sich selbst

Oft voller leute, die nicht sicher von sich selbst, gelten sie als hässlich, infelix, und nicht auf alle. Auf dem hintergrund dieser probleme in der gesundheit und in der folge noch verschärft durch die probleme von gewicht. Daher muss man lernen, zu erkennen, zu sich selbst, wie wir sind, finden sie in sich die positiven eigenschaften.

Die absicht

Erstellung des aktionsplans – das ist, was beginnen, abnehmen ziemlich alles. Setzen sie auf die agenda, in die allmählich farbe aus seinen absichten: der besuch der fitness-raum, beauty-behandlungen (wickel oder massagen), dem aktuellen und dem gewünschten gewicht, das menü für die woche. Halten sie ihre aufzeichnungen, sie jagen einen traum, und lass dich nicht von fehlschlägen.

übungen, um abzunehmen

Der prozess der abmagerung

In den schlankheits-prozess muss vorhanden sein, eine reihe von verfahren: ist die körperliche aktivität und beauty-behandlungen, und die richtige gesunde ernährung.

Übung

Sport und körperliche aktivität haben sich schon immer mitreisenden in guter form, gesunden menschen. Nicht unbedingt sofort senden sie das fitnesscenter, laufen 5 km in einem tag oder sich einen trainer. Vor allem, wenn sie nicht erlaubt, dass sich der gesundheitszustand. Genug, um mit zu beginnen aktivitäten wie wandern, aerobic abnehmen für anfänger, outdoor-aktivitäten.

Beauty-behandlungen

Bei der reduzierung von gewicht und die haut wird weniger elastisch, daher wird empfohlen, dass sie gegen die cellulite, und die zutaten-packungen honig, ton und ölen, massagen (in der lounge oder in ihrem hause anwenden scrubs von gemahlenem kaffee, ein bad nehmen mit ätherischen ölen. Dies alles fördert die fettverbrennung, den lymphabfluss, die beseitigung von giftstoffen aus ihrem körper.

Die diät

Wo anfangen, um gewicht zu verlieren, wenn es um die ernährung? Erstens, lieber fractus ernährung (4-6 mal am tag kleine portionen). Das ist nicht fett verzögert an den seiten und an den oberschenkeln, da der körper in energie umgewandelt wird. Lieber gebacken, gedünstet, gekocht, im wasserbad oder langsame herd produkte. Löschen sie sie von ihrer diät, fett, scharf, salzig, gekocht, das essen, das dessert und mehl - vor allem zu beginn der gewichtsabnahme. In zukunft können sie verbrauchen diese produkte in begrenzten mengen.

die aufbewahrung der ergebnisse der

Halten / die

Oft, nachdem sie die ergebnisse erhalten, viele werden wieder auf den alten lebensstil, daher verursacht die anhäufung von fett im körper und verurteilen sich selbst wieder und wieder die frage, wo sie anfangen, gewicht zu verlieren. Häufige abnahme und zunahme von gewicht sein können, die ursache von fehlern in den prozessen der veränderung, und jede folgende abnehmen wird immer schwieriger. Um das gesamte gewicht auf dem richtigen niveau, nicht ändern sie ihre gewohnheiten: essen sie eine ausgewogene ernährung, halten einen aktiven lebensstil, genügend schlaf und dich selbst lieben.