Tabelle der kalorien lebensmittel zum abnehmen

Um gewicht zu verlieren, müssen sie kalorien in lebensmitteln. Tabelle der kalorien wird ihnen helfen, tun sie dies einfach und schnell.

tabelle zum abnehmen
  • Alle frauen, die nach ende des winters, mit dem traum, um gewicht zu verlieren. Bald wird der sommer und wir wollen fit sein, effektiv zu zeigen, am strand
  • Häufig im frühjahr aufgrund der erhöhten unnötigen zentimeter in der taille und hüften, können wir nicht setzen, lieblings-jeans oder ein kleid. Um gewicht zu verlieren schnell, ist es dringend erforderlich, dass die ausübung und essen gut. Es wird ein wenig von der entfernung, die süße und das mehl aus der küche, ist es notwendig, kalorien zu zählen
  • Denn um abzunehmen, sollten sie sie verbrauchen nicht mehr als 1200-1300 kcal / tag. Die berechnung der verbrauchten kalorien produkte, die mehr komfort mit der fertigen tabelle

Tabelle der kalorien abnehmen lebensmittel

In der tabelle unten vergleicht die menge von proteinen, fetten und kohlenhydraten.

Wichtig: lesen sie diese Sorgfältig durch, um zu wissen, welche lebensmittel, die nützlich für die verwendung in der tag-zu-tag und a la carte.

Milchprodukte

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Die milch 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Der kefir nicht fettig 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Kefir fett 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Schafskäse 51 17,8 20,0 0 259
Joghurt ohne zusatzstoffe 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Die milch condensatione mit dem zucker 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Creme 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Sahne 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Die saure sahne 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Die saure sahne, 20% Das 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Käse, süßigkeiten und käse-masse süß 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Käse - pasta-fest 39,0 22,4 29,9 0 370
Käse verwechslung 54 23,9 13,4 0 225
Fetter käse 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Den quark mager 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabelle der kalorien für abnehmen

Öl, fett, öl, mayonnaise

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Butter 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Geschmolzene butter 1 0,2 97 0,5 886
Die margarine-creme 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonnaise 24 3,0 66 2,5 625
Pflanzenöl 0,1 0 99,8 0 889

Brot und backwaren

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Roggenbrot 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Das brot weizen -, mehl-sorten 1 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Backen 25,1 7,4 4,4 59 294
Kekse aus weizen 11 11,0 1,3 72,3 330
Mehl 1 sorten 13 10,5 1,2 72,2 324
Roggen-mehl 13 6,8 1,0 75,9 320

Getreide

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Buchweizen 13 11,6 2,5 67 327
Manka 13 11,2 0,6 72,3 320
Haferflocken 11 10,9 5,7 66,0 340
Die gerste 13 9,2 1,0 72,7 320
Hirse 13 11 2,8 68,3 331
Abbildung 13 6 0,5 72,7 322
Die gerste körner 13 10,2 1,2 70,7 320

Gemüse

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Auberginen 90 0,5 0,1 5,4 23
Die grüne erbse 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kohl 89 1,7 0 5,3 25
Kartoffeln 75 2 0,1 19,6 82
Der bug der rübe 85 1,6 0 9,4 43
Die karotte 88 1,2 0,1 6 32
Die gurken 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Petersilie 84 3,6 0 8,0 46
Radieschen 92 1,1 0 4,0 19
Salat 94 1,4 0 2,1 13
Die rübe 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomaten 92,5 0,5 0 4,1 18
Knoblauch 69 6,4 0 22,0 104
Sauerampfer 89 1,4 0 5,2 27
Spinat 90,2 2,8 0 2,2 21

Obst

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Aprikosen 85 0,8 0 10,4 44
Kirsche 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Bananen 73 1,4 0 22,2 90
Die kirsche 84,2 0,7 0 10,3 48
Birne 86,5 0,3 0 10,5 40
Pfirsiche 85,5 0,8 0 10,3 43
Die pflaume 85 0,7 0 9,7 41
Die kaki 80,5 0,4 0 14,8 60
Die kirsche 84 1,0 0 12,2 51
Apfel 85,5 0,3 0 11,2 45
Orangen 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Zitrone Die 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarine 87,5 0,7 0 8,5 37
Die trauben 79,2 0,3 0 16,5 66
Die erdbeere 83,5 1,7 0 8,0 40
Die stachelbeere 84 0,6 0 9,8 45
Himbeere 86 0,7 0 8 40
Der sanddorn 74 0,8 0 5,4 29
Die johannisbeere 84 1,0 0 7,5 39
Heidelbeeren 85,5 1,0 0 8,5 39
Hagebutte 65 1,5 0 23 100
tabelle zum abnehmen produkte

Nüsse

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Die äpfel 19 3,1 0 67 270
Pflaumen 24 2,2 0 64,6 260
Pfirsiche 17 3,0 0 66,6 274
Birne 23 2,2 0 60,1 244
Die kirsche 17 1,4 0 72 290
Rosinen 16 2,2 0 70,2 275
Die trockenen aprikosen 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikosen 16 4 0 66,4 273

Geflügel

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Lamm 66,6 15,3 15,2 0 201
Rindfleisch 66,7 18,8 12,3 0 186
Kaninchen 64,3 20,0 11,9 0 198
Schweinefleisch 53,8 16,3 25,8 0 350
Kalbfleisch 77 20,0 1,1 0 89
Die leber 70,2 16,4 2,6 0 110
Herz 77 16,0 3,1 0 88
Sprache 65,1 13,2 15,8 0 206
Die gans 46,7 15,1 12,3 0 360
Truthahn 63,5 20,6 11 0,7 195
Die hühner 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Die hühner 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Ente 50,5 15,5 60,2 0 320

Wurst

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Die kochwurst 65,0 11,2 20,0 0 180
Wurst und würstchen 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Wurst sondern auch die verarbeitung geräuchert 38,6 10,4 30,4 0 400
Wurst semi 51 22 18,3 0 350
Wurst, Geräuchert 25,3 23,3 40,5 0 510

Der fisch, das ei

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Das ei von der henne 73 11,7 10,2 0,5 150
Das ei der wachtel 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Lachs Rosa 70,0 20,0 6,9 0 145
Die karausche 77,3 16,5 1,6 0 86
Karpfen 77,1 15 2,3 0 95
Lachs 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollack 79,1 14,3 0,6 0 68
Lodde 74 12,3 10,5 0 155
Kabeljau 80,1 15,6 1 0 72
Lota 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Barsch 77 18,0 3,5 0 105
Der stör 70,3 15,6 10,8 0 163
Steinbutt 75,3 17,4 2,9 0 102
Zelt Die 74,2 16,5 4,2 0 120
Saury 70,3 20,0 0,8 0 150
Hering 60,7 16,6 18,5 0 240
Makrele 70,8 17,0 8,8 0 146
Stöcker 72,3 17,5 4,5 0 112

Nüsse

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Die sonnenblumenkerne 8 19,7 51,3 4,5 560
Erdnüsse 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Nussbaum 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandeln 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Haselnüsse 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Süßwaren

Lebensmittel Das wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Die marmelade 20 0 0,1 76,2 289
Süßigkeit 4,3 0 0,1 74,4 259
Pralinen schokolade 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Schokolade 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Kekse 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kuchen mit sahne 8 5,5 37,5 45,3 540
Honig 18,0 0,8 0 Der 80,2 296
Die lebkuchen 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabelle abnehmen lebensmittel, die sie essen können
Wichtig: Verwenden sie zum kochen von lebensmitteln mit weniger kalorien. Dies hilft nicht nur nicht, gewicht zu gewinnen, aber gewicht zu verlieren.

Tabelle der kalorien von lebensmitteln

Diätetische lebensmittel sind produkte, die helfen, gewicht zu verlieren, und setzen einen prozess der verdauung. Dazu gehören obst, gemüse, fisch, mageres fleisch, hülsenfrüchte, nüsse, pflanzenöl.

Tabelle der kalorien von lebensmitteln, die sie tun können, um jedem menschen selbst. Wählen sie aus der obigen tabelle, die produkte mit niedrigem kaloriengehalt, und genießen sie köstliche gerichte aus der küche.

Denken sie daran: die Richtige ernährung nahrungsmittel sollten dünsten, kochen oder backen in den ofen. Dank diesem calorie ausstattung der küche gering ist, und die platte wird als nützlich und lecker.

Tabelle der kalorien essen, um abzunehmen — a la carte

Bevor sie beginnen, gewicht zu verlieren, ist es notwendig zu wissen, wie viele kalorien sie pro tag konsumieren. Gibt es eine formel, die errechnet hat, us-amerikanische tennisspielerin noch im 20.

Formel: höhe (cm) multipliziert mit einer konstanten anzahl von 6,25. Das ergebnis fügen sie ihr gewicht in die nom - größe. Aus der summe dieser indikatoren subtrahere alter, multipliziert mit 5. Zum beispiel, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorien pro tag.

Jetzt zu wissen, wie viel sie verbrauchen kalorien pro tag und mit der tabelle der kalorien von lebensmitteln um gewicht zu verlieren, können sie erstellen ein menü für einen tag oder eine woche.

Die wissenschaftler warnen, dass die rate von kalorien, berechnet auf tag ist die norm, vorausgesetzt, dass die person sein wird, den ganzen tag auf der couch. Zu sagen, die norm mit dem training, ist es notwendig, die kalorien im ruhezustand multiplizieren mindestens 1,2.

Das maximale verhältnis ist 1,9. Zum beispiel für die mitarbeiter des amtes müssen in der tag — 1525 x 1,2 = 1830 kalorien. Für einen sportler mit konstanten lasten müssen 1525 x 1,9 = 2898 kalorien.

Wichtig: berechnen Sie ihre rate der aktivität, wenn du morgen Joggen oder yoga.

Denken sie daran: das Ergebnis wird sein sprechen von lasten an jenem tag, wenn die ausübung. In der tag der ruhe, sollten sie sie verbrauchen kalorien, ohne faktor.

Sehr geehrter menü des tages, mit der es effektiv gewicht zu verlieren:

  • Das erste frühstück: Salat aus kohl und möhren mit einem esslöffel pflanzenöl (130 kcal). Hähnchenfilets — 50 gramm (117 kcal), tee ohne zucker und ein stück (40 kcal)
  • Das zweite frühstück: ein Glas kissel früchte (60 kcal), gelatine, kiwi, ohne zusatz von zucker (68 kcal)
  • Mittagessen: Gemüse suppe — 150 g (110 kcal), gebraten mit fleisch und gemüse) — 150 gramm (170 kcal), kräutertee (20 kcal), die kekse aus haferflocken ohne zusatz von zucker — 100 g (80 kcal)
  • Snack: ein Glas kwaß, gekocht, ohne zusatz von zucker (30 kcal), 2 brot mit marmelade, beeren (110 kcal)
  • Abendessen: buchweizen-brei — 100 gramm (110 kcal), sehr gekochtem huhn — 100 g (118 kcal), kompott ohne zucker (30 kcal)
  • Das zweite abendessen (2 stunden vor dem schlafengehen): ein Glas brühe kefir (50 kcal)
tabelle zum abnehmen fertiggerichte

Tabelle der kalorien der gerichte zum abnehmen

Tipp: bereiten sie die speisen sofort in der woche, im handeln klar in einem plan. Im voraus kaufen sie die lebensmittel für die zubereitung der speisen und legen sie fest, für sich selbst fristen abnehmen.

Wenn sie planen, das menü und das zählen der kalorien in form von fertiggerichten, dann wird man gewicht verlieren, ohne zu hungern.

Tipp: den sollt ihr fest jeden tag, aber mit den spezialitäten.

Etwa die tabelle der kalorien der fertiggerichte abnehmen in wenigen tagen:

Suppen

Die namen der gerichte Kcal
Gemüsesuppe auf der basis von ingwer, die möhren, den kohl, die zucchini mit dem salz 36
Die suppe aus pilzen, kartoffeln und zwiebeln, mit der zugabe von geschmolzener käse 34
Zwiebel suppe mit sellerie, ingwer und sahne 60
Reis-suppe mit leber und der geschmack der zwiebel und der karotte 44

Hauptgericht

Die namen der gerichte Kcal
Eintopf mit kohl und zwiebeln und möhren 60
Eintopf aus auberginen, die tomaten, die möhren und den pfeffer bulgarisch 105
Kabeljau gedünstet, präsentiert mit 0,5 eier und zwiebel browned 74
Burger, huhn, gekocht, gedämpft, gedeckt, in soße, mit gemüse 120

Snacks

Die namen der gerichte Kcal
Geschmorte champignons mit zwiebeln 45
Salat, gemüse, huhn und ein stück festen käse 75
Rührei mit tomaten-salsa 130
Salat aus dem kohl mit dem mais 110

Desserts

Die namen der gerichte Kcal
Smoothie aus kiwi und fettarmen joghurt 60
Sorbet von der erdbeere ohne zucker mit dem saft einer zitrone 55
Muffins fräsen von haferflocken 110
Der käsekuchen ist der lean-creme und ein stück schwarze schokolade 112

Getränke

Die namen der gerichte Kcal
Gerste mit milch 35
Natürliche kaffee mit milch 40
Kefir-shake mit zimt 50
Erdbeere mit milch, ohne zucker 45
tabelle für das abnehmen, nicht essen
Wichtig: in der Ersten woche abnehmen gerichte wie helfen, loszuwerden, die bis zu 7 kilo. Befolgen sie die diät und innerhalb von zwei oder drei monaten wieder an ihren körper, schönheit und jugend.

Produkte, die als negative kalorien für abnehmen

Übergewicht kann zu markieren, selbst wenn sie tun, eine gute körperliche übung. Warum ist das so? Neben den lasten, muss richtig essen.

Es gibt produkte mit negativen kalorien, um abzunehmen. Dies ist die art von ernährung, die verdauung der körper verbraucht mehr energie, als sie von ihnen erhalten.

Wichtig: dies Alles geschieht dank der starken faser und ballaststoffe. Für den umbau unseres verdauungssystem der straße muss hart arbeiten, vergeuden energie.

Wenn sie gewicht verlieren möchten, von ihrer diät gehören die folgenden lebensmittel mit negativ - kalorien:

  • Spinat — 21 kcal
  • Rote paprika — 26 kcal
  • Äpfel — 44 kcal
  • Zitrone — 30 kcal
  • Die salatblätter — 15 kcal
  • Rhabarber — 16 kcal
  • Rettich — 20 kcal
  • Die meerkohl — 5 kcal
  • Die tomaten — 15 kcal
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Auberginen — 25 kcal
  • Karotten — 31 kcal
  • Gurken — 10 kcal
Tipp: Verwenden sie diese liste, bei der ausarbeitung der charta. Dies wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren schnell, ohne den einsatz von schmerzhaften diäten.