Tabelle der kalorien lebensmittel zum abnehmen

Um gewicht zu verlieren, müssen sie kalorien in lebensmitteln. Tabelle der kalorien wird ihnen helfen, tun sie dies einfach und schnell.

• Alle frauen, die nach ende des winters, mit dem traum, um gewicht zu verlieren. Bald wird der sommer und wir wollen fit sein, effektiv zu zeigen, am strand
• Häufig im frühjahr aufgrund der erhöhten unnötigen zentimeter in der taille und hüften, können wir nicht setzen, lieblings-jeans oder ein kleid. Um gewicht zu verlieren schnell, ist es dringend erforderlich, dass die ausübung und essen gut. Es wird ein wenig von der entfernung, die süße und das mehl aus der küche, ist es notwendig, kalorien zu zählen
• Denn um abzunehmen, sollten sie sie verbrauchen nicht mehr als 1200-1300 kcal / tag. Die berechnung der verbrauchten kalorien produkte, die mehr komfort mit der fertigen tabelle

Tabelle der kalorien abnehmen lebensmittel

In der tabelle unten vergleicht die menge von proteinen, fetten und kohlenhydraten.

Wichtig: lesen sie diese Sorgfältig durch, um zu wissen, welche lebensmittel, die nützlich für die verwendung in der tag-zu-tag und a la carte.

Milchprodukte

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Die milch	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Der kefir nicht fettig	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefir fett	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Schafskäse	51	17,8	20,0	0	259
Joghurt ohne zusatzstoffe 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Die milch condensatione mit dem zucker	25,9	7,1	8,4	55	314
Ryazhenka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Creme 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Sahne 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Die saure sahne 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Die saure sahne, 20%	Das 71,7	2,6	19,9	3,1	205
Käse, süßigkeiten und käse-masse süß	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Käse - pasta-fest	39,0	22,4	29,9	0	370
Käse verwechslung	54	23,9	13,4	0	225
Fetter käse	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Den quark mager	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Öl, fett, öl, mayonnaise

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Butter	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Geschmolzene butter	1	0,2	97	0,5	886
Die margarine-creme	15,7	0,2	81,3	1	744
Mayonnaise	24	3,0	66	2,5	625
Pflanzenöl	0,1	0	99,8	0	889

Brot und backwaren

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Roggenbrot	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Das brot weizen -, mehl-sorten 1	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Backen	25,1	7,4	4,4	59	294
Kekse aus weizen	11	11,0	1,3	72,3	330
Mehl 1 sorten	13	10,5	1,2	72,2	324
Roggen-mehl	13	6,8	1,0	75,9	320

Getreide

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Buchweizen	13	11,6	2,5	67	327
Manka	13	11,2	0,6	72,3	320
Haferflocken	11	10,9	5,7	66,0	340
Die gerste	13	9,2	1,0	72,7	320
Hirse	13	11	2,8	68,3	331
Abbildung	13	6	0,5	72,7	322
Die gerste körner	13	10,2	1,2	70,7	320

Gemüse

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Auberginen	90	0,5	0,1	5,4	23
Die grüne erbse	79	4,9	0,1	13,2	71
Zucchini	91	0,5	0,2	5,6	25
Kohl	89	1,7	0	5,3	25
Kartoffeln	75	2	0,1	19,6	82
Der bug der rübe	85	1,6	0	9,4	43
Die karotte	88	1,2	0,1	6	32
Die gurken	95	0,7	0	2,9	14
Paprika	90	1,2	0	4,6	22
Petersilie	84	3,6	0	8,0	46
Radieschen	92	1,1	0	4,0	19
Salat	94	1,4	0	2,1	13
Die rübe	85,5	1,6	0	10,7	45
Tomaten	92,5	0,5	0	4,1	18
Knoblauch	69	6,4	0	22,0	104
Sauerampfer	89	1,4	0	5,2	27
Spinat	90,2	2,8	0	2,2	21

Obst

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Aprikosen	85	0,8	0	10,4	44
Kirsche	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
Bananen	73	1,4	0	22,2	90
Die kirsche	84,2	0,7	0	10,3	48
Birne	86,5	0,3	0	10,5	40
Pfirsiche	85,5	0,8	0	10,3	43
Die pflaume	85	0,7	0	9,7	41
Die kaki	80,5	0,4	0	14,8	60
Die kirsche	84	1,0	0	12,2	51
Apfel	85,5	0,3	0	11,2	45
Orangen	86,5	0,8	0	8,3	37
Grapefruit	88	0,8	0	7,0	33
Zitrone	Die 85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarine	87,5	0,7	0	8,5	37
Die trauben	79,2	0,3	0	16,5	66
Die erdbeere	83,5	1,7	0	8,0	40
Die stachelbeere	84	0,6	0	9,8	45
Himbeere	86	0,7	0	8	40
Der sanddorn	74	0,8	0	5,4	29
Die johannisbeere	84	1,0	0	7,5	39
Heidelbeeren	85,5	1,0	0	8,5	39
Hagebutte	65	1,5	0	23	100

Nüsse

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Die äpfel	19	3,1	0	67	270
Pflaumen	24	2,2	0	64,6	260
Pfirsiche	17	3,0	0	66,6	274
Birne	23	2,2	0	60,1	244
Die kirsche	17	1,4	0	72	290
Rosinen	16	2,2	0	70,2	275
Die trockenen aprikosen	19,3	5,2	0	66,4	270
Aprikosen	16	4	0	66,4	273

Geflügel

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Lamm	66,6	15,3	15,2	0	201
Rindfleisch	66,7	18,8	12,3	0	186
Kaninchen	64,3	20,0	11,9	0	198
Schweinefleisch	53,8	16,3	25,8	0	350
Kalbfleisch	77	20,0	1,1	0	89
Die leber	70,2	16,4	2,6	0	110
Herz	77	16,0	3,1	0	88
Sprache	65,1	13,2	15,8	0	206
Die gans	46,7	15,1	12,3	0	360
Truthahn	63,5	20,6	11	0,7	195
Die hühner	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Die hühner	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Ente	50,5	15,5	60,2	0	320

Wurst

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Die kochwurst	65,0	11,2	20,0	0	180
Wurst und würstchen	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Wurst sondern auch die verarbeitung geräuchert	38,6	10,4	30,4	0	400
Wurst semi	51	22	18,3	0	350
Wurst, Geräuchert	25,3	23,3	40,5	0	510

Der fisch, das ei

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Das ei von der henne	73	11,7	10,2	0,5	150
Das ei der wachtel	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Lachs Rosa	70,0	20,0	6,9	0	145
Die karausche	77,3	16,5	1,6	0	86
Karpfen	77,1	15	2,3	0	95
Lachs	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollack	79,1	14,3	0,6	0	68
Lodde	74	12,3	10,5	0	155
Kabeljau	80,1	15,6	1	0	72
Lota	77,1	17,1	0,6	0	80
Notes	72,4	13,2	10,2	0	154
Barsch	77	18,0	3,5	0	105
Der stör	70,3	15,6	10,8	0	163
Steinbutt	75,3	17,4	2,9	0	102
Zelt	Die 74,2	16,5	4,2	0	120
Saury	70,3	20,0	0,8	0	150
Hering	60,7	16,6	18,5	0	240
Makrele	70,8	17,0	8,8	0	146
Stöcker	72,3	17,5	4,5	0	112

Nüsse

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Die sonnenblumenkerne	8	19,7	51,3	4,5	560
Erdnüsse	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Nussbaum	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Mandeln	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Haselnüsse	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Süßwaren

Lebensmittel	Das wasser	Proteine	Fette	Kohlenhydrate	Kcal
Marshmallows	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Die marmelade	20	0	0,1	76,2	289
Süßigkeit	4,3	0	0,1	74,4	259
Pralinen schokolade	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Schokolade	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Kekse	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Kuchen mit sahne	8	5,5	37,5	45,3	540
Honig	18,0	0,8	0	Der 80,2	296
Die lebkuchen	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Wichtig: Verwenden sie zum kochen von lebensmitteln mit weniger kalorien. Dies hilft nicht nur nicht, gewicht zu gewinnen, aber gewicht zu verlieren.

Tabelle der kalorien von lebensmitteln

Diätetische lebensmittel sind produkte, die helfen, gewicht zu verlieren, und setzen einen prozess der verdauung. Dazu gehören obst, gemüse, fisch, mageres fleisch, hülsenfrüchte, nüsse, pflanzenöl.

Tabelle der kalorien von lebensmitteln, die sie tun können, um jedem menschen selbst. Wählen sie aus der obigen tabelle, die produkte mit niedrigem kaloriengehalt, und genießen sie köstliche gerichte aus der küche.

Denken sie daran: die Richtige ernährung nahrungsmittel sollten dünsten, kochen oder backen in den ofen. Dank diesem calorie ausstattung der küche gering ist, und die platte wird als nützlich und lecker.

Tabelle der kalorien essen, um abzunehmen — a la carte

Bevor sie beginnen, gewicht zu verlieren, ist es notwendig zu wissen, wie viele kalorien sie pro tag konsumieren. Gibt es eine formel, die errechnet hat, us-amerikanische tennisspielerin noch im 20.

Formel: höhe (cm) multipliziert mit einer konstanten anzahl von 6,25. Das ergebnis fügen sie ihr gewicht in die nom - größe. Aus der summe dieser indikatoren subtrahere alter, multipliziert mit 5. Zum beispiel, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorien pro tag.

Jetzt zu wissen, wie viel sie verbrauchen kalorien pro tag und mit der tabelle der kalorien von lebensmitteln um gewicht zu verlieren, können sie erstellen ein menü für einen tag oder eine woche.

Die wissenschaftler warnen, dass die rate von kalorien, berechnet auf tag ist die norm, vorausgesetzt, dass die person sein wird, den ganzen tag auf der couch. Zu sagen, die norm mit dem training, ist es notwendig, die kalorien im ruhezustand multiplizieren mindestens 1,2.

Das maximale verhältnis ist 1,9. Zum beispiel für die mitarbeiter des amtes müssen in der tag — 1525 x 1,2 = 1830 kalorien. Für einen sportler mit konstanten lasten müssen 1525 x 1,9 = 2898 kalorien.

Wichtig: berechnen Sie ihre rate der aktivität, wenn du morgen Joggen oder yoga.

Denken sie daran: das Ergebnis wird sein sprechen von lasten an jenem tag, wenn die ausübung. In der tag der ruhe, sollten sie sie verbrauchen kalorien, ohne faktor.

Sehr geehrter menü des tages, mit der es effektiv gewicht zu verlieren:

• Das erste frühstück: Salat aus kohl und möhren mit einem esslöffel pflanzenöl (130 kcal). Hähnchenfilets — 50 gramm (117 kcal), tee ohne zucker und ein stück (40 kcal)
• Das zweite frühstück: ein Glas kissel früchte (60 kcal), gelatine, kiwi, ohne zusatz von zucker (68 kcal)
• Mittagessen: Gemüse suppe — 150 g (110 kcal), gebraten mit fleisch und gemüse) — 150 gramm (170 kcal), kräutertee (20 kcal), die kekse aus haferflocken ohne zusatz von zucker — 100 g (80 kcal)
• Snack: ein Glas kwaß, gekocht, ohne zusatz von zucker (30 kcal), 2 brot mit marmelade, beeren (110 kcal)
• Abendessen: buchweizen-brei — 100 gramm (110 kcal), sehr gekochtem huhn — 100 g (118 kcal), kompott ohne zucker (30 kcal)
• Das zweite abendessen (2 stunden vor dem schlafengehen): ein Glas brühe kefir (50 kcal)

Tabelle der kalorien der gerichte zum abnehmen

Tipp: bereiten sie die speisen sofort in der woche, im handeln klar in einem plan. Im voraus kaufen sie die lebensmittel für die zubereitung der speisen und legen sie fest, für sich selbst fristen abnehmen.

Wenn sie planen, das menü und das zählen der kalorien in form von fertiggerichten, dann wird man gewicht verlieren, ohne zu hungern.

Tipp: den sollt ihr fest jeden tag, aber mit den spezialitäten.

Etwa die tabelle der kalorien der fertiggerichte abnehmen in wenigen tagen:

Suppen

Die namen der gerichte	Kcal
Gemüsesuppe auf der basis von ingwer, die möhren, den kohl, die zucchini mit dem salz	36
Die suppe aus pilzen, kartoffeln und zwiebeln, mit der zugabe von geschmolzener käse	34
Zwiebel suppe mit sellerie, ingwer und sahne	60
Reis-suppe mit leber und der geschmack der zwiebel und der karotte	44

Hauptgericht

Die namen der gerichte	Kcal
Eintopf mit kohl und zwiebeln und möhren	60
Eintopf aus auberginen, die tomaten, die möhren und den pfeffer bulgarisch	105
Kabeljau gedünstet, präsentiert mit 0,5 eier und zwiebel browned	74
Burger, huhn, gekocht, gedämpft, gedeckt, in soße, mit gemüse	120

Snacks

Die namen der gerichte	Kcal
Geschmorte champignons mit zwiebeln	45
Salat, gemüse, huhn und ein stück festen käse	75
Rührei mit tomaten-salsa	130
Salat aus dem kohl mit dem mais	110

Desserts

Die namen der gerichte	Kcal
Smoothie aus kiwi und fettarmen joghurt	60
Sorbet von der erdbeere ohne zucker mit dem saft einer zitrone	55
Muffins fräsen von haferflocken	110
Der käsekuchen ist der lean-creme und ein stück schwarze schokolade	112

Getränke

Die namen der gerichte	Kcal
Gerste mit milch	35
Natürliche kaffee mit milch	40
Kefir-shake mit zimt	50
Erdbeere mit milch, ohne zucker	45

Wichtig: in der Ersten woche abnehmen gerichte wie helfen, loszuwerden, die bis zu 7 kilo. Befolgen sie die diät und innerhalb von zwei oder drei monaten wieder an ihren körper, schönheit und jugend.

Produkte, die als negative kalorien für abnehmen

Übergewicht kann zu markieren, selbst wenn sie tun, eine gute körperliche übung. Warum ist das so? Neben den lasten, muss richtig essen.

Es gibt produkte mit negativen kalorien, um abzunehmen. Dies ist die art von ernährung, die verdauung der körper verbraucht mehr energie, als sie von ihnen erhalten.

Wichtig: dies Alles geschieht dank der starken faser und ballaststoffe. Für den umbau unseres verdauungssystem der straße muss hart arbeiten, vergeuden energie.

Wenn sie gewicht verlieren möchten, von ihrer diät gehören die folgenden lebensmittel mit negativ - kalorien:

• Spinat — 21 kcal
• Rote paprika — 26 kcal
• Äpfel — 44 kcal
• Zitrone — 30 kcal
• Die salatblätter — 15 kcal
• Rhabarber — 16 kcal
• Rettich — 20 kcal
• Die meerkohl — 5 kcal
• Die tomaten — 15 kcal
• Grapefruit — 33 kcal
• Auberginen — 25 kcal
• Karotten — 31 kcal
• Gurken — 10 kcal

Tipp: Verwenden sie diese liste, bei der ausarbeitung der charta. Dies wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren schnell, ohne den einsatz von schmerzhaften diäten.