Wie zu verlieren gewicht mann zu hause, ohne schaden für die gesundheit.

Das übergewicht wurde das problem der generation und sorgen, nicht nur für frauen, sondern auch männer. Der vorteil für die männer, die, um loszuwerden, die pfunde, ihnen ist viel einfacher als mädchen.

Wie zu verlieren gewicht mann im haus

Um das korrekte gewicht zu verlieren, gibt es einige regeln, die sie befolgen müssen. Nicht alle waren entsprechend anstrengend, swing-und muskeln aufzubauen, was, die sie beginnen mit die richtige lebensweise:

Um gewicht zu verlieren, sollte nicht hungern. Den kaloriengehalt der nahrung ist ein wichtiger zeitpunkt, um mit dem verlust von gewicht, aber das fehlen einiger elemente kann dazu führen, eine verschlechterung des austausch von substanzen in den körper. Dies ist die ursache für schlechten stoffwechsel, und das essen wird immer nicht in der energie, und wieder in das fett. Hungern ist nicht notwendig, es ist besser, teilen sie die tägliche norm in 4-5 techniken und essen alle 2-3 stunden.

Zu bett gehen auf zeit, um nicht zu bleiben, vor dem fernseher oder dem computer. Effizientere wiederherstellung der kräfte des lebens tritt, um 11 uhr in der nacht, versuchen sie zu dieser zeit schlafen.

Essen sie nicht zu viel zu essen, führt dies zu einer dehnung von magen und intensiver ist das gefühl des hungers. Die sättigung kommt über einen zeitraum von 15 minuten nach dem essen, vom tisch aufstehen um etwas für hunger.

Vergessen sie bier und anderen arten von alkohol, das rauchen. Diese faktoren sind sehr verlangsamen die gewicht-verlust-prozess.

Eine

Die motivation

Der wunsch, seinen körper zu verändern, ein wichtiger schritt auf dem weg zur harmonie. Sie können kaufen, spezielle fatburner und nahrungsergänzungsmittel, legen sie die mit dem fahrrad nach hause, aber ohne ernsthafte ziele, die entschlossenheit für eine lange zeit ist nicht genug. Die motivation auf dem weg zum idealen körper braucht, nichts weniger als ein übung programm oder ernährung. Jeder mensch muss für sich selbst entscheiden, was, bewegen sie sich auf das ziel, in der regel ist dies:

  • beispiel ein sportler in der bodybuilding -;
  • ein prozentsatz von gewicht (z.b. 70-75 kg);
  • der wunsch, zu gefallen das mädchen,
  • betreten sie in ihrem kostüm, ballkleid, etc.

Alle methoden abnehmen unbedingt stützen sich auf die eigene stärke und willen. Wenn der mann nicht genug zu lassen, der alkohol, das spricht für die fehlende motivation ist. Der erste schritt auf dem weg zur schönen figur – ein starker wunsch, seinen körper zu verändern und eine maximale verschlusszeit. Alle anderen schritte der reduktion von gewicht zu einem katalysator: körperliche aktivität, ernährung, verzicht auf schlechte gewohnheiten.

Die diät

Die ernährung ist der wichtigste trend im bereich der gewichtsreduktion, gleichberechtigt mit dem sport lasten. Verringerung der menge an kalorien bewirkt, dass die überschüssige nahrung wird nicht berechnet, in form von fettgewebe und der mensch beginnt, gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass sie verhungern, die männer - diät unterscheidet sich sehr von dem der frauen. Den stoffwechsel des körpers von einem kerl, der größer als der der frauen, der energiebedarf auch. Es gibt mehrere versionen der diät für die starke hälfte:

Humilis-carbo - diät. Diese diät für die jungs entworfen für schnelle fettverbrennung. Erlegt erhebliche einschränkungen bei der mahlzeit, wobei fast alle der mehl, bleibt nur noch zu sehr gekocht, fleisch, getreide, getreide. Es wird nicht empfohlen, um menschen bei der vorbereitung zu verwenden, die salz, gewürze akuten. Zeit, sich darauf setzen kann man nicht, denn die ressourcen des organismus erschöpft sind. Es gibt viele kontraindikationen für diese methode.

Die proteine in der ernährung. Dient der erhaltung der masse, oft von sportlern verwendet werden, während der trocknung (der abstieg in die fetthaltige schicht, die mit der erhaltung der muskulatur). Die ernährung umfasst fleisch, geflügel, eier, getreide und-produkte, fermentierte milchprodukte (käse, joghurt), enthält viel protein. Es schließt alles aus mehl, scharf, fettig, geröstet, gebäck.

Ein klassiker in der ernährung. Die essenz besteht im ausschluss von schädlichen produkten und erhöhen sie die aufnahme von wasser, obst und gemüse. Die hauptaufgabe–, um kalorien zu reduzieren in der ernährung, um die kalorienzufuhr nicht höher ist als ihre kosten.

Zwei

Produkte

Als allgemeine regel gilt, werden die vertreter des starken geschlechts stehen größere körperliche belastung, deshalb brauchen sie energie. Aus diesem grund, produkte für abnehmen haben, strenge grenzen.

Das ernährungsprogramm für die jungs, aufgeteilt in mehrere kategorien von produkten: unter der strengen geschlossen (rot);

gültig nur bis mittag (gelb);

erlaubt ohne einschränkungen (grün).

Rote

Zu dieser kategorie gehören die lebensmittel, die sie ausschließen möchten der diät. Sie können nicht gewicht verlieren schnell und erreichen die gewünschten ergebnisse, wenn sie nicht abgelehnt wird, der mayonnaise, der milch, fast food, alkoholische getränke, fett, hefe, backpulver, eis, zu viel fetthaltige lebensmittel (pommes frites, rotes fleisch, etc). Alle diese produkte gehen auf die förderung der gewichtszunahme.

Gelbe

Zu dieser gruppe gehören die optionen, die sie können essen, aber in kleinen mengen und nur bis 2-3 uhr nachmittags. Der organismus von männern immer noch braucht eine gewisse menge kohlenhydrate für die aufrechterhaltung der energie - reserve. Sie können sie vor dem abendessen zu essen, obst, süßigkeiten, nudeln, nüsse, wurstwaren, nahrung, fleisch (geflügel, rind, pute, lamm), salz, gebäck, schokolade, käse.

Grüne

In dieser kategorie gibt es keine einschränkung, diese gruppe ist der wichtigste teil der diät.

Dies beinhaltet:

  • flüssige acidum-lac produkte;
  • meeresfrüchte;
  • gemüse;
  • die eier;
  • buchweizen;
  • die äpfel;
  • die johannisbeere.
Drei

Medizin, gewicht zu verlieren

Es ist eine zusätzliche nährstoff - ergänzungen, pillen oder getränke, die helfen, zu mindern das gefühl von hunger und gewicht zu verlieren. Unterteilt werden kann der fonds in viele gruppen:

  • Nahrungsergänzungsmittel bodybuilding. Verwendet werden für die erhaltung der muskelmasse, die ausdauer und die energie - reserve. In einigen fällen erfüllen die funktion von " plenum der nahrungsaufnahme, wenn sie auf die arbeit vorzubereiten, und überhaupt nicht nützlich, nicht kann. Dies könnte auch das protein, creatin. Nicht enthalten fette, kohlenhydrate und andere schädliche elemente, die zur gewichtszunahme beitragen.
  • Pads um den appetit zu unterdrücken. Es ist härter, tool, gewaltsam manipulieren, gefühle von hunger, die verringerung der menge an kalorien pro tag. Die rezeption dieser medikamente sollten sie rücksprache mit einem ernährungsberater.
  • Die vitamine. In einigen fällen, schlechte assimilation der nahrung verbunden mit einem mangel an spurenelementen und mineralstoffen. Vitamin-komplexen helfen, verbessern den stoffwechsel und, im allgemeinen, eine positive auswirkung auf den körper.

Home übungen

Für weniger wiegen, ist es nicht notwendig, ins fitnessstudio zu gehen. Es gibt spezielle übungen, die durchgeführt werden können, sogar in der wohnung nur einen raum. Die hauptaufgabe bei dieser art von training ist die steigerung der herzfrequenz (herzklopfen) und starten sie den prozess der fettverbrennung. Gewicht zu verlieren durch krafttraining wird nicht funktionieren, daher zusätzliche schwere, die sie nicht brauchen. Das haus können sie die folgenden übungen:

  • Seil springen. Regelmäßige kurse am morgen mit diesem simulator wird ihnen helfen, ausreichende anaerobe belastung um den stoffwechsel zu verbessern. Für jede sitzung dauert 20 minuten - sprünge (mit pausen).
  • BERPI. Effektives training umfasst die arbeit eine große anzahl von muskelgruppen und liefert eine beachtliche cardio onere. Aus einer position der fuß genau sie niedrige positionen in der hocke, mit den händen die betonung auf dem boden, und dann macht einem die füße nach hinten und nimmt damit die position für liegestütze. Führt ein push-up, wieder in die hocke und dann hoch springen können und nach oben, schlagen über den kopf mit den händen. Es ist eine wiederholung, um solche müssen 10-15 in einem zyklus, muss es sein, 2-3.
Vier

Wie, gewicht zu verlieren

Wenn sie sich entscheiden, ändern sie ihr aussehen, nicht zu vergessen, die in jedem fall sollten sie die goldene mitte. Gewicht zu verlieren, für einen mann ist es einfacher, aber die verringerung der teig sollte nicht mehr als 4 kg pro monat, um nicht für den körper - der stress-situation. Zu schnelles absenken der kann schlecht beeinflussen die funktionsweise bestimmter systeme. Die ernährung sollte nicht zu streng, starke ablehnung von proteinen, kohlenhydraten führt migraines, allgemeine schwäche, wirkt sich die aktivität des gehirns und wartung im allgemeinen.

Die beste option sein, zu stapeln, auf die nahrungsaufnahme, die gesamtmenge der nahrung sollen aufgeteilt in 5-6 techniken. Abnehmen wird erleichtert, wenn der körper nicht erleben, das gefühl von hunger. Ohne sport verbringen, wird nicht funktionieren, wenn der kerl will einen schönen körper. Im gegensatz zu den mädchen, die jungs nicht einfach schlecht sein, man muss muskulös. Abnehmen ist leichter mit der karriere, die gymnastik, die intensiven anaeroben belastungen: heimtrainer, laufband. circular - training.

In 25 jahren

Das alter ist wichtig, die uhrzeit, gewicht zu verlieren, da die prozesse der veränderung mit der zeit verschlechtern und abnehmen wird immer schwieriger. Gewicht zu verlieren, in 25 jahren, schnell und ohne schwierigkeit.

Muss einfache empfehlungen, die im folgenden beschrieben werden:

Die reduzierung der kohlenhydrate.

Um gewicht zu verlieren, aufhören, süß und fettig (kekse, kuchen, brötchen). Der junge körper einfach zu bedienen und mit dem rest der lebensmittel, die sie regelmäßig essen, pasta, aber den vorrang von buchweizen, hafer kas. Tabak und alkohol gestrichen werden sollte. Das abendessen sollte mindestens 4 stunden vor dem schlafengehen.

Erhöhte körperliche aktivität hilft, die verfahren zu beschleunigen auf den stoffwechsel. Gut für diese zwecke geeignet joggen in der freien natur, die circular - training in der turnhalle. Es ist wichtig, erhöhen die kosten der kalorien pro tag, die über das einkommen zusammen mit der nahrung.

Ihnen helfen, gewicht zu verlieren entspannung. Versuchen sie, schlafen zu gehen, bis 23.00 uhr, vermeiden sie starke emotionale probleme, stress.

In 30 jahren

Wenn nötig, können sie verlieren den boden ein kilo pro woche, wenn sie einfach die verringerung der menge der verbrauchten kalorien. Gewicht zu verlieren, in 30 jahren noch immer nicht leicht ist, weil die geschwindigkeit des stoffwechsels sind immer noch auf einem hohen niveau. Der grund von gewicht, als allgemeine regel gilt, liegt in der verringerung der körperlichen aktivität, so sollten sie beginnen, sport zu treiben. Es ist nicht notwendig, gehen 4 bis 5 mal in der halle training beginnen, gewicht zu verlieren es ist möglich, mit den outdoor-touren 40-60 minuten. Dann müssen sie gehen und laufen über einen zeitraum von 15 bis 20 minuten.

In der regel, um gewicht zu verlieren, ist es notwendig, trimmen, die tägliche ernährung auf 500-600 kalorien und das gewicht beginnt zu sinken. Kann nicht diät reinigen, fleisch, aber man muß es dünsten oder kochen. Der größte teil der kalorien, die eine person erhält, süßigkeiten (kekse, süßigkeiten, kuchen), so sollten sie reduzieren ihren konsum maximal. Die kombination aus der richtigen ernährung und moderate training wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren, von 4 bis 6 kilo pro monat.

Fünf

In 40 jahren

Mit der zeit werden alle prozesse im menschen beginnen wieder nach. Aus diesem grund, gewicht zu verlieren, nach 40 jahren, ist schwieriger als vorher. Nicht die letzte rolle spielen die hormonellen veränderungen führen zu einer midlife-crisis. Oft wird die ursache der unzufriedenheit der menschen von ihrem körper und figur. Wenn die plötzliche änderung des lebensstils, ist das ergebnis nicht immer positiv, daher sollte der prozess beginnen, in mehreren schritten:

Sport ist unbedingt notwendig. Die intensität der kurse ist abhängig von der beruflichen erstausbildung, wenn es war eine lange pause, ist der beginn mit einer intensiven spaziergang. Wenn sie das gefühl haben, nicht mehr keuchen kann auch joggen. Täglich laufen helfen, verbrennen überschüssige kalorien aus. Wenn sie möchten, können sie das herz-kreislauf-training im fitnessraum: hometrainer, circular - training mit gewichten. Es ist wichtig, immer die herzfrequenz, um die belastung der vaskulären system.

Die ernährung sollte ausgewogen sein. Es wird empfohlen, die verringerung der menge von frittierten lebensmitteln auf ein minimum. Alle anderen punkte entsprechen, die oben zu sehen: mehr obst und gemüse, weniger zu tun und süß.

Sechs

Wie gewicht zu verlieren in den bauch

Dies ist das größte problem der gegend, wo sich überschüssige fettpolster. Frauen sind anfälliger für beine und gesäß, während die männer denken, wie sie zu beheben bauch. Die neuankömmlinge, die fälschlicherweise glauben, dass sie gewicht zu verlieren, in einem bestimmten gebiet. Gewicht zu verlieren in den bauch nur bekommt wenn die gesamtzahl der reduzierung von gewicht. Um einen schönen und ebenen der zeitungen, einzureichen.

Essen, um die wichtigsten elemente, die sich erregten, kräftig in den proportionen folgenden:

  • die kohlenhydrate – 30%;
  • fett – 20%
  • protein 50%.

Fügen sie in der ernährung von getreide, obst, gemüse und vollkornbrot. Denken sie daran, dass die verringerung der kalorien, die menge der fettschicht beginnt zu sinken, aber der körper sehen sie nicht sportlich. Der sport wird ihnen helfen, die beckenbodenmuskulatur, die erhaltung der muskelmasse. Es wird empfohlen, die ausarbeitung ganzen körper, aber speziell für das training von bauch-verwenden sie die folgenden übungen:

  • klassischen twist;
  • seitliche torsion;
  • die ausübung von "der stange";
  • das training mit dem rad.

Die übungen müssen bis die muskeln anfangen zu "brennen". Nur so können sie gewicht verlieren und bauen sie den schönen, glatten bauch. Erhöhen sie die anzahl der ansätze und wiederholungen, langsam, damit die muskeln gewöhnten sich an die belastung. Ernährung und aktive körperliche belastung helfen, gewicht zu verlieren, und schon nach ein paar monaten gehst du mit der kleidung verschiedene größen weniger.

Sieben

Wie gewicht zu verlieren, in der turnhalle

In der turnhalle wurden geschaffen, die alle voraussetzungen für die volle ausübung gewichtsverlust. Dies ist die zweite hauptkomponente durch die gewichtsabnahme (die erste fütterung). Die vielzahl von simulatoren und geschosse helfen sie ihr, wählen sie das programm. Gewicht zu verlieren, in der turnhalle helfen, maschinen von herz-kreislauf-training und training der kreisverkehr methode. Nach dem aufwärmen können sie üben, auf einem laufband, ein anfänger kann das folgende schema:

  • Auf der ersten etappe. 2 minuten jogging und 2 minuten zu fuß. Dauer: 15 bis 20 minuten.
  • Die zweite etappe. 2 minuten laufen 1 minute zu fuß. Die dauer von 15-20 minuten
  • Die dritte phase. 5 minuten laufen 1 minute zu fuß. Dauer 20-25 minuten
  • Etappe 4. Laufen, ohne zu stoppen, 20-30 minuten.
  • Stufe 5. Erhöhen sie die dauer der fahrt durch den persönlichen möglichkeiten.

Es ist sinnvoll, die circular-training. Das prinzip ist, dass du nach 5-6 übungen für die verschiedenen muskelgruppen und ihre hintereinander ohne pause. Während des trainings durchgeführt werden sollte 3-5 runden, zwischen denen die pause ist nicht länger als 2-3 minuten. Es ist eine hervorragende möglichkeit, gewicht zu verlieren, wenn sie es ausgeben wollen: im sport, nicht mehr als 40 minuten (inklusive aufwärmen).