Hervorragende ernährung für einen flachen bauch

Um einen flachen bauch, müssen sie konfigurieren, auf eine spezielle diät, um den magen. Die aufgabe der ernährung für einen flachen bauch - fett zu verbrennen, in der gegend der taille und richtig konfigurieren sie die funktion des verdauungstraktes.

Die ernährung für einen flachen bauch

Die zwei grundlegenden faktoren, die ernährung für einen flachen bauch - aufgeben des konsums von alkohol und tabak. Normalen stoffwechsel anpassen, ihre verwendung ist fast unmöglich, vor allem, wenn sie unter dreißig jahre alt. Darüber hinaus, alkohol, und besonders bevorzugten jetzt die jungen, die bier-diät für den bauch einfach nur zerstören - sie bringen dem körper viele hormone weiblich sind, und ihr überschuss wird unterscheidet, ist in der taille und den bauch bildschirm ist in diesem fall sehr problematisch.

Beste ernährung für einen flachen bauch

Was direkt aus der nahrung für den bauch, die dazu beitragen, dass der magen-display, das erste, was sollte die aufmerksamkeit auf die diät, die ausgeschlossen sind alle fettig und süß. Relevant für einen flachen bauch, buchweizen, kefir-und-reis-diät. Reis in der ernährung, als auch helfen, reinigen den körper von giftstoffen, so erhalten sie nicht nur einen flachen bauch, aber die taille dünner.

Welche nahrung sollte die ernährung für einen flachen bauch

Fasern essen.

Wenn die zeit spielt für sie eine besondere rolle, und sie wollen nicht zu sitzen harte diät für den bauch, um den magen, bildschirm, beachten sie faserige nahrungsmittel. Was ist die nahrung füllt den magen, dumpfheit hungrig, aber nicht die ursache negativen nebenwirkungen, wie blähungen oder verstopfung. Die grundlage der ernährung für einen flachen bauch, erarbeiten getreide, gemüse, die reich an ballaststoffen sind getreide, reis, hülsenfrüchte, äpfel, sehr gute gurken, zucchini, verschiedenes von den grünen, die algen. Diese produkte können sie mit einem abwechslungsreichen menü.

Wie können die lebensmitteln zugesetzt künstlichen faser? Kann natürlich nur sinn, wenn sie essen normales essen, mehr ballaststoffe, macht keinen sinn. In jedem fall, wenn sie sich entscheiden, dies zu tun, fangen sie ihre dosen in kleinen, mehr wasser zu trinken, und achten sie auf den stuhl.

Von obst.

Natürlich ist die ernährung für einen flachen bauch, führt notwendigerweise zur frucht. Je mehr, desto besser, aber die frucht eine separate schüssel, und nicht neben einen teller mit haferbrei. Der beste weg, um den magen-bildschirm helfen, unsere verwandten, die äpfel und die birnen, und die ex-situ - grapefruit und orange. Nicht zu stören, andere mahlzeiten, durch komma getrennt, ich habe auf das frühstück zusammen mit dem joghurt (aß, der apfel oder die birne), und in der snack - (grapefruit und orange).

Das protein.

Proteine sind eine wesentliche komponente für die ordnungsgemäße stoffwechsel. Daher ist in der ernährung für einen flachen bauch, mindestens zwei mal pro woche für das mittagessen muss ein gutes stück fisch mit gemüse, einmal das weiße fleisch von huhn orange und zwei eigelb und ein gutes abendessen. Abgesehen von nüssen und samen enthalten, die nützlich für den körper - öl und pflanzlichem eiweiß. Allerdings verbrauchen viele von ihnen kann man nicht, das ist eine große belastung für die nieren, fügen sie auf ihre ernährung für einen flachen bauch, etwa 50 gramm des produktes pro tag.

Die salate und das öl

Ein paar worte über die le - ist von ihnen, und nicht von der mayonnaise oder der sauren sahne, sollten sie salat-dressing, wenn sie die diät um einen flachen bauch. Erstens, olivenöl, verwendet werden können und reinigen von gemüse. Die besten salate zum löschen der bauch, tun, dass ihr bildschirm wird von gemüse.

Noch ein tipp - in dem wunsch zu tun, einen flachen bauch, versuchen sie, die verwendung dieser art von diäten, um den unterleib, wo sie essen, ist notwendig, aber in kleinen portionen. Es ist besser, fünf bis sechs mal am tag kleine fragmente.

Die ernährung für einen flachen bauch - menü in 6 tagen

Wenn sie möchten, eine diät zu folgen, um zu reinigen den magen, ist es besser, wählen sie als basis - protein-obst die basis, d.h. die lebensmittel, die sie enthalten proteine (fleisch, fisch, käse, eier) und obst vorhanden sein sollten in den täglichen speiseplan, während die faser geben, salate und gemüse. Ich habe hier ein beispiel von menu, in dem sie sich orientieren kann:

Die diät

1 tag

  • Frühstück - käse (100 g) grüner apfel, grüner tee, ohne zucker
  • Mittag: hähnchenbrust (200 g) krautsalat
  • Abendessen kefir (0,5 liter)

Tag 2

  • Frühstück - omelett aus 2 eiern mit tomaten
  • Mittagessen: eintopf aus fisch (2000-300 g), apfel
  • Abendessen - salat - tomaten, gurken, gemüse in olivenöl

Tag 3

  • Frühstück joghurt, grüner tee, apfel
  • Mittag: hähnchenbrust (200 g) eine orange
  • Abendessen - salat krabbe stöcke mit der gurke

Tag 4

  • Das frühstück haferflocken in das wasser, haferflocken, apfel
  • Mittag: fisch gekocht oder vorbereitet auf ein paar, grapefruit
  • Abendessen und eine mischung aus shrimps (200 g) grüner tee

Tag 5

  • Frühstück joghurt, salat, obst (300 g)
  • Mittagessen: gemüsesuppe, apfel
  • Abendessen - quark (200 g) grapefruit

6 tag der

  • Frühstück - zwei hart gekochte eier, orange
  • Mittag - 3 kleine pfannkuchen, hüttenkäse, kefir (ein glas)
  • Abendessen - gegrilltes fleisch (200 g) salat radieschen oder kohl

Die ernährung für einen flachen bauch, was kann man mehr machen

Wasser ist ein wichtiger faktor in der ernährung für den bauch, die ihnen helfen, ihren bauch flach. Ohne wasser wird der stoffwechsel im körper wird immer langsamer. Für die beschleunigung der ernährung für einen flachen bauch, stärken die dämme, die wasser, die sich aktiv fördert die fettverbrennung und die reinigung der lymphe. Vorbereiten, das wasser ist sehr einfach - eine kunststoff-flasche zum einfrieren in den gefrierschrank für eine liter wasser, am nächsten tag auftauen und trinken sie 2 bis 3 der kehle, manchmal während des tages.

Wir haben bereits darüber gesprochen, öle müssen für die verwendung in der ernährung für den bauch. Und hier gibt es eine andere möglichkeit, um den magen bildschirm, er selbst wird ihnen helfen, loszuwerden, dehnungsstreifen auf der hälfte ein teelöffel olivenöl, fügen sie fünf tropfen von vitamin E, anwenden zusammensetzung auf die haut des bauches und verbringen sie aktive massage.

Und eine große hilfe für diejenigen, die wollen, von flachen bauch, werden übungen für einen flachen bauch - in kombination mit der diät von der geschwindigkeit für den erhalt der schönen flachen bauch schnell wächst.