Die besten methoden für die real-abnehmen

Im internet ist die anzahl der verschiedenen möglichkeiten, gewicht zu verlieren, gehen sie ein paar kilo mehr scheint eine ganz einfache sache. Aber jeder, der versucht hat, zu verstehen, dass dies nur eine illusion ist. Selbst wenn das gewicht schnell zu verschwinden beginnt in der letzten mode - diät, die bald beendet wird und dann (fast immer!) wieder. Jene, die kämpfen mit gewichtsproblemen ist nicht das erste jahr, sie beginnen zu denken, dass eine zuverlässige methode, wie sie wirklich gewicht zu verlieren und halten sie sie in guter form, einfach nicht vorhanden. Aber dem ist nicht so.

real abnehmen

In wirklichkeit, in der realität, dass sie glauben, in ihrem kopf, die sehr anders ist als die bestehende realität. Und das ist das hauptproblem, alle abnehmen. Sie möchten immer schnell gewicht zu verlieren, mit minimalem aufwand von zeit und mühe. Ist, dass dies möglich ist, überzeugt ihn, die lästige werbung, in der dann eine diät zu machen oder den empfang von adipem ardens von arzneimitteln - der volumenanteil der die frau für ein paar wochen verwandelt sich in eine schlanke, athletische schönheit.

Ja, die ganze welt will an wunder glauben. Aber dieses wunder mit ihnen nicht passieren. Ja und mit den frauen auf dem foto nicht, tritt auch auf. Was zeigen dir in bildern – frech photoshop oder neu in die zeit der bilder (nicht ha-ha, ha-ha). Die zweite version der bestätigt die tatsache, dass auf dem foto, wo die frau schon dünn, sie sieht immer noch viel jünger. Und im leben, ganz im gegenteil, nach der erholung abnehmen fällt haut, falten erscheinen sichtbar schwangerschaftsstreifen.

Die objektive realität ist, dass der menschliche körper ist ein komplexes system mit einer ausgewogenen, auf jede plötzliche veränderungen reagiert, wie stress und beginnt zu widerstehen.

Daher, wenn sie abrupt, gewicht zu verlieren, ist der körper bemüht sich, mit allen mitteln, sie zurückzugewinnen:

  • verlangsamt den stoffwechsel;
  • wird die apathie und schläfrigkeit;
  • weckt heftigen appetit (auch wenn es vorher nicht war).

Als nur die verlorenen kilos wieder, alles wieder an seinen platz, und der körper wird wieder in betrieb genommen, in der gewöhnlichen, für ihn den modus.

Klingt ein wenig traurig, nicht wahr? Aber solange sie nicht lernen, die einfache wahrheit, dass die linderung von gewicht ist es notwendig, ohne probleme und richtig, echte abnehmen wird nicht funktionieren. Und wenn sie können, kurz ein risiko für die gesundheit.

Ja, im kopf ist es hilfreich für die aufrechterhaltung der visuellen bild erwartete ergebnis. Aber zur gleichen zeit ist es notwendig, klar, dass sie, um dorthin zu kommen müssen sie große route und hart arbeiten. Und, durch den verzicht auf die imaginäre realität, wo alles von selbst passiert, die ersten schritte zu machen sicher, schlanke figur.

Im energiesparmodus

Und um zu beginnen, werden die roten fahnen, schützen uns von den illusionen. Die traurige tatsache, dass 80% der unter der internet - diäten funktionieren nicht. Oder nicht funktionieren, wie sie lust haben. Und hier ist warum. Basieren auf den strengen restriktionen: die aufnahme von energie, um eine reihe von produkten oder irgendeine art von nährstoffen (proteine, fette, kohlenhydrate). In der folge, in der ausgeglichenen funktion des organismus, tritt ein fehler auf.

Brechen die maschine ist sehr seltsam-methode zu verbessern. Aber das ist, was sie tun, mit ihrem eigenen körper, gewicht zu verlieren schlecht.

Mit einem großen defizit an kalorien, die der körper in den modus der sparmaßnahmen. Wenn die aufnahme von nährstoffen entwickelt sich die anämie, vitamin -, mineral-bricht das gleichgewicht. In abwesenheit von kohlenhydraten person verliert ihre primäre quelle von energie. Ohne fette funktioniert nicht richtig nervensystem. Überschüssiges protein, die überlastung der nieren. Und nachdem dies, sie denken, dass sie schön aussehen?

Wie funktionieren diäten?

real ausdünnung der methodik

Jetzt denken sie, wenn sie wirklich, gewicht zu verlieren diese diät:

  1. "Hunger". Der kaloriengehalt dieser diät ist von 900, und manchmal 500-600 kcal, viel geringer ist als physiologisches minimum. Dieses defizit in der 2 und 3 tag tritt, schwindel, schwäche, übelkeit und das gefühl, hunger ist ein ständiger begleiter von solche schlank. Die ergebnisse sind es wirklich – den verlust von gewicht bis zu 1 kg pro tag. Aber fast im gleichen rhythmus alle erleichtert, als sie wieder zum.
  2. Mono. Wenn das menüelement ist das einzige produkt: buchweizen, äpfel, schokolade und andere Gewicht-in diesen diäten auch schnell genug ist. Aber wenn sie gelten mehr als ein paar tage, beginnen sich zu manifestieren, die zeichen der avitaminose: trüben die haare, ändern sie die farbe der haut, brechen die nägel. Weil das essen noch 2-3 aufeinander folgenden tagen mit dem gleichen traurig, der appetit verschwindet, und den kaloriengehalt der ernährung auch drastisch reduziert werden. Nach der beendigung der diät der körper beharrlich fordert eine entschädigung, und das gewicht gibt.
  3. Mit fruchtsäften. Auf den ersten blick ist eine hervorragende lösung, die beriberi in säfte genau ist nicht das problem. Aber es fehlen komplett die fette, proteine und ballaststoffe. Und einige vitamine, die für eine lange zeit nicht dehnen. Außerdem fruchtsäuren ist eine der stärksten organischen säuren. Für gastritis, magen-darm-probleme und geschwürige erkrankungen dieser art von ernährung kontraindiziert sind kategorisch. Das gesamt – gewicht zunächst verringert sich schnell, aber nach der diät die kilos wieder, und magenprobleme bleiben und sogar weiter verschärft wird.

Über die pillen und andere medikamente zum abnehmen auch wir uns nicht lange zeit zu stoppen. Angemessen, ist der verbraucher immer ist das studium der zusammensetzung von jedem neuen medium vor dem beginn ihrer anwendung. Es ist nicht die komposition, die erscheint in der werbung, und es ist das einzige kennzeichnung auf der verpackung (falls vorhanden).

Dann gingen wir im internet und lesen über die eigenschaften der einzelnen komponenten (separat!). Auch die logik und begann zu denken, all dies wird uns helfen, gewicht zu verlieren und ob es sich lohnt, was es in der box von geld, das man bezahlen.

Gewicht zu verlieren, wirklich

In der realität ist die weise, wie sie können tatsächlich gewicht zu verlieren, nur zu berücksichtigen, die einzelne merkmale des eigenen körpers und richtig essen. Und die gute nachricht ist, dass die meisten diäten, die wirklich funktionieren, basieren auf diesen grundsätzen. Und der rest sind die drehung der hungrigen tage-oder mono-diät, sorgt eine temporäre mangel an kalorien und nährstoffen.

Aber das beste ist, erarbeiten ein individuelles programm, um gewicht zu verlieren, mit der hilfe der fachkraft, müssen sie berücksichtigen alle nuancen wichtig: ihr alter, körperliche fähigkeit, lebensstil, krankheiten und sogar geschmacksvorlieben.
real - die methoden der abmagerung

Und ein guter ernährungsberater machen sie nicht strikt befolgt werden, und bleibe mit ihnen in kontakt treten, um, wenn erforderlich, in das programm - einstellungen. Aber wenn es nicht möglich ist, dann lohnt es nicht, amargarse.

Nach einigen bemühungen und lernen nützliche informationen über die grundsätze der gesunden ernährung, das haus ein programm für das abnehmen nicht so schwierig ist, komponieren sie selbst. Und der hauptvorteil ist, dass im zeitpunkt seiner anwendung, den körper nicht erleben, stress, und daher können sie gewicht verlieren auf unbestimmte zeit oder für eine lange zeit, bis das gewünschte ergebnis erreicht ist.

Die berechnung von kalorien

In erster linie ist es notwendig, die berechnung der ideal - ein bereich, innerhalb dessen muss ständig der täglichen kalorien aus ihrer ernährung. Einfacher und schneller, dies zu tun, online - rechner, es gibt fast in jedem raum mit spezifischen geschäfts-fitness oder abnehmen. In ihnen, geben sie einfach die größe, das gewicht, das geschlecht, das alter und der grad der körperlichen aktivität.

Um zu beginnen, können sie beschränkt auf nur zwei zahlen: grundlegende und tägliche stoffwechsel. Basis zeigt die anzahl der kalorien, die ihr körper verbraucht im ruhezustand. Täglich – berücksichtigt die belastung von körperlicher arbeit.

Um das gewicht zu reduzieren der täglichen einnahme muss die nahrung sein prozent, im einen 20-30% unter dem niveau der täglichen aufnahme von stoffwechsel, aber nicht fallen unter die grundlinie. Während die änderungen von gewicht diese zahlen angepasst werden.

Um eine korrekte funktion des organismus wichtig ist auch die balance von fett, eiweiß und kohlenhydrate. Ernährungswissenschaftler empfehlen ein verhältnis von proteinen, fetten und kohlenhydraten 30/10/60, aber in der phase auch das training von kraft verschoben werden kann, bis 40/10/50, die erhöhung der gehalt an eiweiß, benötigt wird als baustoff für die muskeln. Der größte teil des fettes sollte pflanzlichen ursprungs. Und ich habe hier das protein ist vorzugsweise tier. Die beziehung schnelle und langsame kohlenhydrate 30/70.

Eine reihe von produkten

Der satz von lebensmitteln in der ernährung für das abnehmen sollte so vielfältig. Dadurch wird sichergestellt, dass der organismus alle notwendigen nährstoffe und wird abnehmen langweilig und angenehm.

Natürlich sollten sie berücksichtigen ihre eigenen geschmacksvorlieben. Aber es gibt nahrungsmittel, die mindestens mehrmals pro woche sollten auf ihrer arbeitsfläche erscheinen

  • rohes gemüse – die beste quelle von vitaminen und mineralien, enthalten viel wasser und faser und mit einem minimum an kalorien;
  • nicht mit zusatz von zucker - früchte enthalten fruktose, saccharose, vitamine und organische säuren;
  • nüsse und samen – quelle für mehrfach ungesättigte fettsäuren, mineralien und spurenelementen;
  • proteine tierischen ursprungs (eier, fisch, diät-fleisch) – enthält die essentiellen aminosäuren, die für den aufbau der muskeln, für eine lange zeit, gibt ein gefühl der sättigung;
  • milchprodukte – die beste quelle für kalzium, enthalten proteine, spurenelemente, milchsäure und anderen organischen säuren, dienen der prävention disbakteriosa;
  • die kleie und auswuchs, ist eine gute quelle von schweren pflanzenfasern, die der darm gut gereinigt ist;
  • fisch und meeresfrüchte sind reich an jod, notwendig für die normale funktion der schilddrüse schilddrüse produziert thyroxin, wirkt sich auf die geschwindigkeit von veränderungsprozessen);
  • vollkornprodukte enthalten nahezu die gesamte gruppe Der vitamine, die einfluss auf die geschwindigkeit der entwicklungsprozesse und sind verantwortlich für den zustand der haut und das haar;
  • gewürze, gewürzmischungen – nicht nur verbessern den geschmack von lebensmitteln, sondern auch dazu beitragen, schneller fettverbrennung.

Entsprechend, besteht aus einer reihe von produkten, reichhaltiges und abwechslungsreiches menü ist sehr einfach. Wünschenswert, dies zu tun im voraus. Hierdurch sparen sie sich die zeit, die für den kauf, und zur gleichen zeit auszugleichen, die ernährung und sicherzustellen, dass alle gruppen von produkten.

real, das abnehmen der regeln für die ernährung

Die regeln der ernährung

Um schnell gewicht zu verlieren, ein wenig essen abwechslungsreich und in maßen zu genießen. Für die vorbereitung und konsumieren die produkte ist es auch notwendig, richtig. Empfehlungen ein wenig und denken sie daran, es ist sehr einfach:

  • Das essen soll frisch sein. Bereits nach 15-20 minuten nach der vorbereitung der salat ist von der menge der vitamine in ihm wird deutlich reduziert. Und calida mehrmals essen, ist praktisch nutzlos, in ihr blieben nur die kalorien.
  • Kein braten! Aber auch alle anderen methoden des kochens sind gültig: bakeado, die abkochung der in wasser oder dampf auf dem grill. Die präsentation ist besser, lassen.
  • Giroud – nein! Das tier ersetzen sie das pflanzenöl, milch und milchprodukte und käse wählen sie mit einem minimalen anteil von fett und fleisch und fisch, entfernen sie alles sichtbare fett, bevor sie ihre vorbereitung.
  • Keine fame percusserit. Wenn sie wirklich wollen, essen das beste essen, tragen, und nach dem essen zwei mal. Aber über dm und süßigkeiten haben, vergessen. Ideal für obst, nüsse oder sonnenblumenkerne, müsliriegel, vollkorn.
  • Ein glas wasser. Betrunken 20-30 minuten vor der nahrungsaufnahme, reduziert das gefühl von hunger, aktiviert die verdauung, teilweise füllt den magen.
  • Obligatorische frühstück. Es muss spätestens eine stunde nach dem erwachen und werden etwa 15% der täglichen aufnahme aus der nahrung. Es ist sinnvoll, die auswahl auf kohlenhydrate produkte geben ihnen die energie - reserve für einen tag.
  • Nicht zu spät abendessen. Beenden sie das abendessen müssen bis spätestens 2 stunden vor dem schlafengehen. Wenn sie schlafen mit leeren magen kann man nicht, sie nehmen es in der nacht ein glas kefir oder joghurt.

Und achten sie darauf, aus der tabelle entfernen sie alle schädlichen produkten: süßwaren, süßigkeiten, essiggurken, konserven und fertigprodukte. Nicht besucht fast-food-restaurants. Minimieren sie den konsum von alkoholischen getränken. Vergessen sie die süßigkeiten und belüftung gestapelt säfte.

Wie man sehen kann, sind die regeln nicht viel, und es gibt strenge beschränkungen in der ernährung nicht auferlegt werden. Einfach auch im alltag weniger aufmerksamkeit, was sie essen. Und, dass auch mit einem minimum an kontrolle, schnell zu beenden, kann der satz von übergewicht und die rückkehr zu dem prozess in die entgegengesetzte richtung.

Übung

Oft diskutiert, ob es wirklich gewicht verlieren, ohne aktive körperliche bewegung. In ernährungsfragen, diese option ist eine möglichkeit. Aber das problem ist, dass, wie sie sehen, ihre figur, ist es unwahrscheinlich, dass sie zufrieden sein werden. Verlieren natürliche unterstützung in form von ablagerungen der schicht von fett, die haut fällt und sammelt sich in den falten. Erscheinen die falten, schwangerschaftsstreifen, beginnt der mensch zu werden, größer ist als ihr alter.

Halten sie ein attraktives aussehen und die elastizität der haut und helfen, die körperlichen übungen. Während des trainings:

  • erhöht die herzfrequenz;
  • sie verbrauchen mehr kalorien;
  • erhöht die lebensdauer volumen der lunge;
  • erhöht die immunität.
  • entwickelt körperliche kraft und ausdauer;
  • dann, zusammen mit einer probe von giftstoffen.
real abnehmen übungen

In der ersten phase für das abnehmen hilfreich aerobe belastung: schwimmen, sport, wandern, joggen, aerobic, tanz schnell. Wenn die fett-schicht verringert, und der körper gewöhnt sich an regelmäßige belastungen, können das krafttraining. Ideal abnehmen ist der austausch von fett durch die vergrößerung der muskelmasse.

Eine behandlung, die nicht weniger wichtig für das abnehmen, die richtige ernährung. Ausreichend schlaf und müdigkeit sind die wichtigsten feinde der menschen, sie arbeiten an ihrer figur. Daher ist die überwachung erforderlich ist, damit der traum enthält nicht weniger als 7 bis 8 stunden. Und er war stark, sicher programmieren, spaziergänge durch die nacht, mindestens eine halbe stunde. Sie ist gut entfernt, der tägliche stress, bereichern den körper mit sauerstoff und hilft, trennen sie es von zu ernsten gedanken.

Aufwachen besser, sich ein wenig, so dass es sich lohnt, den wecker stellen um 10 bis 15 minuten vor dem üblichen zeitpunkt der erhöhung. Im bett liegend wiederholt, wie ist es da so, dass lächeln tag und trinken sie ein glas mit sauberem wasser (mit der zugabe von einem teelöffel zitronensaft). Dann müssen sie aufstehen und eine kleine last: kniebeugen, die neigungen, ein wenig liegestütze und sprünge. Jetzt ist der körper bereit für den nächsten tag.

Der rest des kalenders zu planen, die vereinbarung von arbeit, ziele und arbeitsplan. Bitte beachten sie, dass in mindestens 4 der wichtigsten der nahrungsaufnahme: frühstück, mittagessen, snack und abendessen.