Sehr effektive übungen, um abnehmen zu hause ohne simulatoren

Aber was ist mit diejenigen, die keinen zugang zu dieser art von schönheit, fitness-studio, genau für diese haben wir für sie in diesem artikel, und wenn sie lesen, sicher haben sie die gelegenheit zur teilnahme an einem fitness-studio nicht. Daher bitte lesen und denken sie daran, alles, was wir schreiben.

übungen, um gewicht zu verlieren, im haus

Dann haben wir gemalt, um dich sieben effektive übungen, um gewicht zu verlieren, im haus, alle von ihnen sind leicht zu erlernen und einen großen teil davon benötigt keine zusätzliche hardware. Nur zwei von ihnen, müssen sie schwedisch ball, aber wenn sie nicht, können sie verlieren diese übungen, oder finden sie eine alternative zum ball.

Natürlich, ein wichtiger teil des prozesses, um gewicht zu verlieren, ist eine richtige ernährung dazu beitragen, dass der aufbau von muskeln und die verbrennung von subkutanem fett. Aber über ernährung sprechen wir dann, wenn wir und erinnern wir uns an die übungen.

Effektive übungen, um gewicht zu verlieren, im haus

Nun, sie sind bereit für das training? Wenn die antwort ja ist, notieren sie sich einige regeln, die befolgt werden sollten:

  • bringen sie sich in form von 3 – bis 4-mal pro woche;
  • führen sie alle übungen für sich, nicht ruhe zwischen ihnen;
  • nicht wasser trinken während des trainings;
  • nimm keine zu großen pausen zwischen den serien;
  • versuchen sie zu folgen, die technik und die übungen, qualitativ;
  • fügen sie diese übungen noch in betrieb. Laufen 1 – 2 mal in der woche in einen nahe gelegenen park oder im stadion.

Also, wir beginnen mit der ersten übung.

Der aufstieg

Die übung bewirkt, dass ihre muskeln des bauches. Liegen auf dem rücken, die beine und die arme leicht anheben, das ist dein ausgangspunkt. Der nächste schritt wird es sein, heben sie die beine und den oberkörper nach oben und achten sie darauf, ihre hände berühren die füße.

In dieser übung, vor allem am anfang ist es wichtig, nicht eilig zu haben, machen sie kontrolliert ein-und aussteigen in die ausgangsposition so langsam wie möglich. 10 wiederholungen dieser übung und gehen zur nächsten.

Kick back

Eher für fortgeschrittene, aber sehr effektiv. Werde der anschlag legen und dann mit aller kraft schieben sie ihre beine und gesäß nach oben. Wenn am anfang, haben sich die dinge schief, keine sorge, sie können, "moskau nicht sofort beruhte". Es ist wünschenswert, durchführen 10 wiederholungen dieser übung.

Kniebeugen mit sprung

Es ist eine sehr gute übung für abnehmen beine zu hause. Normal, auf den ersten blick, kniebeugen, bankdrücken, aber mit einem farbton. Werde der gerade, die füße auf die breite der schultern, die hände hinter dem kopf, setz dich normal macht kniebeugen, wurden in der schule, und hier oben, steigt nicht und springt, so hoch, so schnell wie möglich. Die hände bleiben müssen hinter dem kopf. Führt diese übung 10 mal und ohne pause zur nächsten.

Drehungen

Wieder bewegung in der pressekonferenz. Setzen sie sich in pope, der rücken ein wenig kippen nach hinten, halten sie die hände, und die füße heben vom boden und halten das gewicht aus. Bleiben sie in dieser position, drehen sie ihren oberkörper nach rechts und dann nach links und zurück zur ausgangsposition. Sie haben eine wiederholung. Mache 15 wiederholungen dieser übung und beginnt der nächste.

Springen auf einem hügel

Sie benötigen einen kleinen hocker oder stuhl. Legen sie ihr gegenüber, in einer entfernung von 30 – 40 cm, springen sie auf sie, versuchen, nicht zu stark mit den händen. Steigen sie wieder in ihre ursprüngliche position.Sie 10 solcher sprünge.

Ein boot mit dem ball

Hier und jetzt ist die zeit, die übungen, mit buffet-ball. Das erste schiff. Legen sie sich nach unten, ellbogen und knie auf den boden und ziehen sie den ball zwischen die beine, falten sie die knie, ist seine ursprüngliche position. Nun heben sie das bein, zusammen mit dem ball so hoch wie möglich, fühlen sie sich wie sie arbeiten, gesäß, bizeps und oberschenkel. Führen sie 10 wiederholungen.

Die drehmoment-ball

Eine weitere übung mit dem ball. Werde der anschlag liegend, mit den füßen werfen auf schwedisch den ball, um ihre beine dort bleiben, und nicht auf die füße. Beginnen sie dann, als ob sie ziehen den ball mit den füßen getreten, für sich selbst, hob ihre hüften und gesäß nach oben. Steigen, so hoch, so schnell, wie sie tun, dann wieder langsam in die ausgangsposition.

Mache so viele wiederholungen wie du kannst. Danach entspannen sie einige minuten, und wiederholen sie alle übungen von anfang an. Dies ist nur ein kleiner teil von effektiven übungen, um gewicht zu verlieren, im haus, gibt es noch eine menge, und davon sprechen wir in den folgenden artikeln.

Inzwischen reden wir ein wenig über die ernährung.

Mahlzeiten abnehmen

Natürlich, die ausübung ist eine großartige möglichkeit, um ihre figur in einwandfreiem zustand, aber wenn sie hinzugefügt wird, anderen die gute ernährung, das abnehmen erfolgt für sie schnell und effizient. Nicht, dass sie keine höllischen diäten, hunger, oder, schlimmer noch, nehmen sie eine tablette, sah man in dem Shop auf der couch".

Sie diversifizieren sie ihr training? Dann werden die übungen mit dem ball - übung für sie.

abnehmen zuhause

Ihre hauptaufgabe ist es, den verbrauch zu reduzieren alle arten von brötchen, schokolade, zucker, fast-food, so dass sie brauchen, um vollständig zu eliminieren aus ihrer ernährung, die "schlechte kohlenhydrate". Für alles, dies zu tun, beginnen sie zu essen, hafer, buchweizen oder mehr getreide. Anstelle von süßen, essen sie obst, beginnen sie verbrauchen mehr gemüse. Kochen sie das fleisch gedünstet, auf dem grill oder im ofen. Trinken sie viel wasser. Wasser beschleunigt den stoffwechsel, so dass ihr essen schneller zu verdauen.

Ich habe hier diese einfachen übungen und tipps, dank denen können sie ohne probleme das überschüssige gewicht zu verlieren, gilt nicht für diesen großen aufwand. Machen sie sich fit und gesund zu essen, werden sie erfolg haben.