Wie gewicht zu verlieren schnell in den magen? Die methodik, um gewicht zu verlieren schnell für die mädchen

In diesem artikel werden wir erklären, wie man gewicht verlieren schnell in den bauch? — durch die verwendung von nicht komplexen übungen und sportarten! ,, Unter die kraft sogar für ganz faule mädchen und frauen). Und so sind weg.

abnehmen am bauch

Die espe der taille – der traum der meisten frauen, die hier nicht mehr hundert jahren als kanon der schönheit. Es ist daran zu erinnern, mittelalterlichen korsetts, mädchen, verzögerung, ja so fest, dass es schwer war, zu atmen. Jahrhunderts-methoden sind schonend und natürlich.

Die frage, wie man gewicht verlieren schnell in den bauch, denn es ist kein geheimnis, da gibt es viele möglichkeiten, und alle von ihnen sind von jedem vertreter der schönen hälfte der menschheit.

Willst du wissen, wie man gewicht verlieren schnell in den bauch? Die grundlagen - abnehmen lesen sie unten

Natürlich, für ein gutes ergebnis ist es notwendig, zunächst einen umfassenden ansatz. Denn er wird sicherstellen, dass die intensität der erwerb dieser begehrten bände. Nicht zu vergessen die tatsache, dass die schnelligkeit, mit der sie in der lage, um loszuwerden überschüssige zentimeter, abhängig von den inhalten. Auch spielt eine wichtige rolle für die regelmäßigkeit der anwendung von methoden, die nachfolgend beschrieben wird.

Also, um gewicht zu verlieren schnell in den magen, sollten sie einige einfache regeln:

  • Der effektivste weg, um loszuwerden, ihre überschüssige fett in den bauch sind von herz-kreislauf-training. Um sie kümmern es lohnt sich, mindestens eine stunde pro woche. Zu einfache übung dieser art zugeschrieben werden kann, die normalen, joggen oder sogar zu fuß schneller.
  • Alle arten von stärken training für die muskeln, die schrägen bauchmuskeln, ausgeschlossen werden muss. Das geht nur auf schaden den erhalt der dünnen taille.
  • Natürlich, die ernährung sollte ausgewogen sein. Jede frau weiß, dass einfache kohlenhydrate und fette sind schädlich für den körper in großen mengen. Bei sonnenuntergang ist es wünschenswert, beschränkt auf das essen, die reich an proteinen.
  • Weiterbildung zum thema ernährung, und nicht zu vergessen-das salz hält wasser in unserem körper. Dies bedeutet, dass ihre anzahl auch begrenzen soll. Hier können sie erwähnen, das essen würzig, und auch die gebratenen platten.
  • Eine gute methode, gewicht-verlust-bauchbereich ist die türkische. Besuchen sie regelmäßig die sauna, zum beispiel, schnell, sicher, das verschwinden von ein paar zentimeter.
  • Eine vielzahl von peelings und peelings auch gut funktionieren. Einige empfehlen die verwendung steifer und mit einem schwamm, um den bauch-bereich. Daher verbessert der blutfluss und die möglichkeit, gewicht zu verlieren erhöht. Selbstverständlich ist diese methode auch bemerkenswert ist die tatsache, verringert oder sogar beseitigt die cellulite.
  • Hula hoop, übrigens, ist auch sehr gut helfen, gewicht zu verlieren. Und gerade im bereich des abdomens. Diese methode ist eine alternative zu den teuren training in der halle. Und genießen sie das haus, um tv zu sehen oder hören sie ihre lieblingsmusik. Es genügt eine halbe stunde pro tag, um zu sehen, schnell das ergebnis.
  • Für die honig-oder schokoladenpackungen bauch kann lebensmittel - film. Es ist eine hervorragende möglichkeit, gewicht zu verlieren und machen die haut in diesem bereich elastisch und glatt ist. Dieses verfahren kann mehrmals die woche.
  • Schnell und effizient bauchfett verbrennen durch massage. Effektivste weg, um gewicht zu verlieren auf diese weise können sie mit allen arten von cremes und peelings.
diät abnehmen bauch

Diät für bauch-oder welche art von diät sie sich entscheiden?

Natürlich, ein bisschen von dem, was frau schöne falten auf dem bauch. Viele träumen, gewicht zu verlieren, um loszuwerden, hasserfüllt zentimeter. Es ist wichtig, die motivation und den umfassenden ansatz. Erstens, lohnt es sich, darüber nachzudenken, die ernährung. Natürlich, diät hilft ihnen, gewicht zu verlieren und nicht nur ihren bauch, vorbehaltlich der verfügbarkeit von übergewicht. Für solche zwecke, in der regel wird empfohlen, eine ernährung richtig ausgeglichen ist.

Effizienter zu gestalten, wird der / die nützlichkeit dieser regeln:

  1. Es ist notwendig zu wissen soweit. Essen ist notwendig, drobno, mindestens 4-5 mal am tag. In diesem fall ist es wichtig, dass die regelmäßigkeit der mahlzeiten. Damit können sie ihren körper, um nicht zu fühlen, hunger und man kann ihn nicht zwingen, sich zu überessen. Daher, gewicht zu verlieren, wird es viel einfacher.
  2. Keine diät geht nicht ohne die einhaltung des wasser-balance. Nur faul, dass sie nicht wissen, die regeln und einen halben liter am tag. In der tat, schnell gewicht zu verlieren, ohne die verwendung von ausreichend wasser ist extrem schwierig.
  3. Die fettverbrennung im bauch-gut trägt die faser. Finden sie obst, gemüse und getreide. Daher wird empfohlen, in der ernährung und alle arten von salaten aus rohem gemüse.
  4. Für essen zwischen den mahlzeiten ideal obst. Dies ermöglicht, dass sie schnell satt werden, in kurzer zeit.

Wichtig! Fügen sie auf ihre ernährung von zitrusfrüchten und kräutern. Diese produkte werden nicht nur ihnen helfen, gewicht zu verlieren, sondern auch aktiv zu verbrennen das extra-fett.

Es gibt bestimmte lebensmittel, die sie vermeiden müssen. Der verbrauch sollte moderat sein und vorsichtig. Zu ihm verhalten sich:

  • Salz und zucker;
  • Produkte, die mehl, höheren grades;
  • Die produkte, die sie unterzogen wurden, um die verfeinerung der eigenen.

Die körperliche anstrengung. Sport und abnehmen

übungen

Natürlich, in einem der themen ernährung, können sie gewicht verlieren, und ziemlich gut. Aber bringen sie schnell der bauch in ordnung ohne körperliche anstrengung wird nicht funktionieren. Fettablagerungen in "die seiten" nicht sehr attraktiv. Aber dies in keinem fall dem urteil. Es gibt eine große anzahl von spezialeinheiten für bewegung und sport. Dies und das enorme netzwerk von fitness-studios und fitness-clubs, und ein kleines studio. Durch das training unter der anleitung von einem instruktor, können sie nicht einfach gewicht zu verlieren und bringen sie ihren körper in einem perfekten zustand!

Ohne zweifel, nutzen sie die tipps der fachleute ist notwendig. Da die meisten von uns selten verwöhnt ihren körper intensivierung der körperlichen aktivitäten. Daher ist unser körper nicht immer bereit, sich für das aktive training. Und da das richtige wir übung, bestimmt, ob wir schnell gewicht zu verlieren, dieser prozess dauert eine ewigkeit. Außerdem sollten sie nicht vergessen, wenn es nicht ordnungsgemäß durchgeführten übungen, können sie beschädigt werden. Was ist die funktion eines trainers, in diesem fall?

Führt die folgenden funktionen:

  • Berechnen sie ihren body-mass-index.
  • Bestimmung der menge von überschüssigem fett im bauchbereich.
  • Auswahl von exklusiven programm für ihren fall.
  • Die wahl der art und menge des trainings für sie, gewicht zu verlieren, schnell und ohne schmerzen.
  • Die beobachtung der ergebnisse und unterstützung.

Heute die unterstützung von der physischen form ist nicht nur ein indikator für die gesundheit. Befinden, wie sie wissen, durch die kleidung. In den geschäftlichen beziehungen oft sehr kritisch bewertet, das aussehen der partnerin. Er ist ein indikator für die verlässlichkeit der person und ihrer organisation. Nach allem, wenn ein mensch in der lage ist, für sich selbst zu sorgen, zieht der andere die sympathie. Solchen menschen kann man vertrauen in den plan, denn sie ist weniger anfällig für krankheiten und bereit, härter zu arbeiten. Dies veranlasst uns dazu, darüber nachzudenken, wie man seinen körper gut in form und trainieren sie regelmäßig.

Jedoch, nicht alle haben die gelegenheit, ihr lieben fitnessclubs. Es geschieht, dass in solchen trainings gibt es geld oder auch zeit, und ich möchte, gewicht zu verlieren. In diesem fall müssen sie sich engagieren. Dies erfordert ein wenig aufwand, aber das ergebnis ist es wert. Was wird benötigt, um schnell und das ergebnis auf die verringerung der bauch im haus?

  • Machen sie sich mit modernen programme für das training der umgebung, im internet oder in einer der wichtigsten veröffentlichungen.
  • Die bestimmung der parameter. Wird es notwendig, messen sie die höhe und gewicht, um zu sehen, wie viele kilo muss dieser zurückgesetzt werden. Detaillierte formel zu diesem thema finden sie auch in zeitschriften oder auf websites.
  • Wählen sie das programm, das am besten für sie, von der intensität und der zeit, und mit dem training zu beginnen. Um schnell gewicht zu verlieren, ist es wichtig, zu kombinieren, das herz-kreislauf-training und krafttraining.

Übungen im haus und im büro

home übungen

Übungen für den bauch — natürlich, nicht alle haben genug zeit, um diesen integrierten ansatz. Gewicht zu verlieren, in der tat kann-und die durchführung von einfachen übungen. Wichtig ist die regelmäßigkeit und der wunsch, um loszuwerden, hasserfüllt kilo. Zum beispiel, im fall von problemen im unterleib, empfiehlt es sich, zu erhöhungen der beine.

Die erste übung

  1. Sollte sich hinlegen auf dem rücken, mit den händen auf dem boden.
  2. Heben sie die füße, ohne zu verbiegen, bis sie nicht festgelegt werden, mit dem körper einen winkel von 90 grad.
  3. Langsam nähern sie die spitze an den füßen.
  4. Wiederhole diese übung mindestens zehn mal. Wichtig: heben und senken die beine langsam ein, zählen sie bis zehn.

Wenn die übung zu leicht ist, erschwert werden kann. Zum beispiel, heben sie die beine mahi, wie in der übung "schere". Auch sie griff zwischen die schenkel von irgendeiner gewichtung (die flasche oder den ball), und versuchen, den aufstieg zu machen, nicht nachdem sie fallen gelassen das thema.

Die zweite übung

  1. Wir liegen auf dem rücken, ihre knie sind gebeugt. Hand in hand überquerte sie die handflächen hinter dem kopf.
  2. Nicht heben, den körper, wird nur der obere teil, der untere rücken muss eingestellt sein auf dem boden.
  3. Zurück in die pose des ersten absatzes. Wir ein minimum von 10 wiederholungen.

Diese übung kann auch erschweren. Für schnellere ergebnisse, können sie heben sie die beine zusammen mit dem körper. Oder sie verdrehen, drehen sie den unteren teil des körpers auf verschiedenen seiten. Es können mehrere ansätze, bis sie nicht das gefühl, das deutliche gefühl von brennen im magen. Dies bedeutet, dass die muskeln begannen zu arbeiten. Natürlich, zunächst nicht in der lage, viele wiederholungen. Aber allmählich durch die erhöhung der menge von ansätzen, erzielen sie hervorragende ergebnisse und sehr, gewicht zu verlieren, docti bereich.

Als optionale übungen können liegestütze. Das ist eine klassische übung, die kann man nicht überschätzen. Wenn ausgeführt wird, arbeiten alle muskeln der bauch, ja, und andere teile des körpers. Die kommission verschiedene ansätze, die liegestütze von der brust ist eine schnelle art und weise zu trainieren. Auch die leute mit der problematik der gegend ist in den bauch hilft das anheben der beine hing auf der symbolleiste auf. Alles ist sehr einfach: pendent in der leiste und heben sie die unteren extremitäten bis zur bildung von einem rechten winkel. Die anzahl der ansätze und wiederholungen hängt von der physischen form. Allerdings, um gewicht zu verlieren, wird empfohlen, die schrittweise erhöhung der arbeitsbelastung.

Abnehmen im büro

Das training kann weiter sogar bei der arbeit! Sitzen im sessel oder auf einen stuhl, nehmen sie ihre problemzonen in ordnung. Um die fettverbrennung in den bauch, sie sitzen auf einem stuhl, entspannen sie sich auf dem sitz mit den händen. Der rücken sollte gerade sein. Langsam heben sie die füße in ein paar dutzend zentimeter über dem boden. Lohnt sich nicht heben zu hoch, denn dieser kann schlecht beeinflussen die rückenmuskulatur. Er schleppte bauch, halten sie ihre beine in der position eine halbe minute. Die füße drehen kann oder unbend die knie, um ein besseres ergebnis.

Es gibt einen anderen weg. Dieses französische methode als sehr wirksam, sie lehren die mädchen aus der kindheit. Der körper hatte eine schöne form, sie halten gerade die haltung. Und zu vermeiden, die problembereiche in den magen wird ihnen helfen, entspannen die muskeln in diesem bereich. Dies ist nicht ein weg, um gewicht zu verlieren, aber er bewirkt, dass die muskeln einstellen. Versuchen sie diese übung im büro oder sogar in den öffentlichen verkehrsmitteln. Es ist notwendig, dehnen sie die muskeln der presse, so viel wie möglich, und bleiben sie in dieser position so lange wie möglich. Anfängern wird empfohlen, nicht mehr als die dauer der übungen in drei minuten. Doch nach minuten pause wiederholen sie den ansatz.

Der ring für die schlanke taille

der ring der taille

Lieblings-methode für gewicht-verlust der bauch der frauen in das haus – der ring. Diese methode bewirkt, dass die taille ist wirklich dünn, und schnell genug. Kaufen sie dieses gerät, kann jeder, der gut, hula hoop – genug für eine gemeinsame bestandsaufnahme. Verkauft in fachgeschäften und auf der website. Es gibt verschiedene arten von reifen, aber für anfänger empfehlen sich zunächst mit den normalen. Anschließend können sie kaufen hula hoop mit gewichten. Gewicht zu verlieren und in form zu bekommen, so, das wichtigste ist wollen.

Also, nach der lektüre alle der oben methoden, sie können wählen, etwas, das richtige für sie. Was ist wichtig zu verstehen, dass dies ist, was ihr leben besser zu machen. Gewicht verlieren schnell möglich ist, ist eine tatsache. Allerdings mit dem ausdrücklichen zweck, ist es notwendig, auch weiterhin die maximale anstrengung. Ernährung, bewegung, massage – all dies wird ihnen helfen, das gewünschte ergebnis in der kohorte mit vertrauen in sich selbst und seinen kräften. Es ist eine hohe motivation und sui regiminis führen zu den gewünschten ergebnissen. Viel glück auf ihrer suche nach der schönheit.

Nun, hier ist herangekommen, am ende dieses artikels! Danke, für die aufmerksamkeit. In ihr zeigt uns eine übung, die für den erhalt der schönen und geschmeidig priester, kein mann konnte nicht widerstehen, gegen sie), Bevor der krankenwagen-dating in neue artikel.

09.09.2018