Die regeln der diät für das abnehmen für frauen: das menü der woche

Jede frau früher oder später konfrontiert mit einer situation, in der ist dringend notwendig, um loszuwerden, einige kilos mehr.

In diesem fall wird die hilfe kommen können, eine ausgewogene ernährung für abnehmen pro woche, die, im gegensatz zu mono-diät, die schaden an körper anwenden wird und das überschüssige gewicht zu verlieren zu helfen.

menü für abnehmen frauen

Die grundlagen für eine diät abnehmen für frauen

Um gewicht zu verlieren in wenig zeit-frauen einschränken müssen, ihren konsum von fetten.

Am tag können sie verbrauchen nicht mehr als 25 gramm fett. Es ist wünschenswert, dass er auf den körper der nahrung, und in form von löffel fischöl auf nüchternen magen genommen. Wenn die fische fett privatsphäre schlecht, ist ein möglicher ersatz für natürliches pflanzliches öl, z.b. sojaöl, sonnenblumenöl. Andere produkte, die fettsäuren und die küche, die sie ausschließen sollten, diät.

Unter ihnen sind:

  • wurstwaren;
  • nüsse;
  • öl;
  • margarine;
  • mayonnaise;
  • fette tierischen ursprungs;
  • die torten und die kuchen.

Ist die einschränkung von fett innerhalb einer woche wird nur den prozess beschleunigen, um loszuwerden, übergewicht, sondern auch für den körper hilfreich sein.

Ein weiteres prinzip der diät abnehmen der frau – die beschränkung der aufnahme von kohlenhydraten. Wir werden behandelt wie süß – zucker, honig, süße und herzhafte speisen – brot, getreide. Wenn bei sorten, die gesalzen sind immer noch möglichen hypothesen im menü süßigkeiten zu verzichten vollständig. Ein produkt wie die milch, in der zeit der diät, müssen sie eine andere ersetzen kislomolochnoy produkte mit einem niedrigen anteil von fett, der kefir, die sauermilch, den quark, buttermilch.

Hat, dass der ausschluss auch für die ernährung jeder probatissimi produkte in der regel enthält eine menge kalorien und konservierungsstoffe, und werden attenuante körper nichts. Unter diesen produkten befinden sich:

  • pommes frites, brot und andere snacks;
  • die nudeln;
  • alle arten von getränken, einschließlich verpackung säfte;
  • fast-food.

Langsam ist es erforderlich, den übergang auf die fütterung von vorrang-gerichte, roh, reis, hafer, bohnen.

Besondere aufmerksamkeit sollten sie ein bestandteil der ernährung, wie protein, das ist wichtig für die muskeln des menschlichen körpers. Eine ausreichende menge an protein im körper wird nicht angezeigt, ein gefühl von müdigkeit, schwäche. Für die berechnung der täglichen norm - protein, multiplizieren sie ihr gewicht in kilogramm und anzahl 1.6. Das ergebnis und es ist notwendig, dass sie folgen müssen, während der diät.

Erstellung von menü-diät-7 tage

Richtigen beispiel der charta für frauen, die von der ernährung, die ist in der lage, das überschüssige gewicht, ohne schaden für die gesundheit, besteht in der kombination von lebensmitteln erlaubt, unter berücksichtigung der kalorien von jedem gericht.

In jedem der 7 tage muss eine auswahl aus den vorschlägen für frühstück, mittagessen und abendessen. Jede mahlzeit ist ausgewogen, die in der diät-vorschriften trennung von der stromversorgung.

Optionen für das frühstück von 7 tagen:

  1. Eine kleine portion vinaigrette 160-200 g, ein becher joghurt, ein stück brot zurück-korn.
  2. 100-150 g haferflocken oder weizen-und haferflocken, 300 g beliebige beeren und grünem tee ist, können sie mit einem löffel honig.
  3. Den quark ohne fett, bis 200 g sahne mit einem minimalen anteil von fett, beeren 200 bis 300 g kompott von getrockneten früchten.
  4. Omelett von 2 eiern mit grün, 2 brot roggen, kompott und apfel - dessert.
  5. Salat, 1 und 2 gekochte bohnen, die eier, das stück und der grüne tee.
  6. Der brei die haferflocken mit den rosinen, 1 gekochtes ei, ein glas kefir.
  7. Der ganze brei auf die auswahl (weizen, hafer, haferflocken) und der anteil von obst bis zu 300 im jahr, grüner tee oder kompott von getrockneten früchten.

Optionen für mittag-7-tage:

  1. Eine suppe mit gemüse, in der zweiten die haferflocken in dem wasser mit kroketten hähnchen, gedünstet und eine portion gemüse für den salat.
  2. Gemüsesuppe auf fettfreier hühnerbrühe, die man essen kann 2 brot, in der zweiten buchweizen-eintopf mit huhn und trinken sie ein glas orangensaft.
  3. Teil der rote-bete-suppe - vegetarische rezept, 2 buckwheat brot, die portion vinaigrette mit den kartoffeln.
  4. Angeln-dem-ohr - magere sorten von fisch, die portion gekochten rohen reis mit dampf koteletts von rindfleisch, salat, kohl, möhren und kann grün, grün-tee ohne zucker.
  5. Suppe mit hühnerfleisch, ein stück zurück-korn-brot (klein), in der zweiten zum kochen der pasta festen sorten, zerkleinern sie den käse, fügen sie die gemüse, machen nullam consectetur-gurkensalat. Trinken sie ein glas kompott ohne zucker.
  6. Suppe mit gemüse in vulputate brühe, ein paar knusprigem brot "knäckebrot", buchweizen mit huhn ,, cucumis -, salat -, kohl-und tee ohne zucker.
  7. Acidus crepito-pilz-suppe-creme (sie müssen wählen, ein produkt nicht fettig), die ersten plätzchen zu backen reis, in der zweiten kochen sie die kartoffeln, machen jede art von salat, gemüse und tee.
menü für abnehmen frauen in 7 tagen

Optionen abendessen 7 tage:

  1. Kochen fisch oder garnelen auf die zahl 300 im jahr, sie auf die pflanzen-kissen, die gekocht werden, um dampf brokkoli, schoten und bohnen, zucchini mit der zugabe von kräutern und meersalz. Trinken sie den tee ohne süßungsmittel.
  2. Jede art von getreide, in wasser gekocht, mit dampf huhn gärten und höfe und kompott.
  3. Gekochte hühnerbrust mit gemüse salate, grüner tee.
  4. Brei aus reis mit dem zusatz von gemüse, erbsen, brokkoli, karotten, bohnen, paprika, becher joghurt.
  5. Teil - magermilch-pulver, quark, können sie hinzufügen, stumm-creme, salat -, kohl -, grün-und gurken – dosen von bis zu 300 jahr, den tee ohne zucker.
  6. Salat - lieblings-früchte, bekommen mit joghurt, tee oder marmelade.
  7. Bereiten sie ein omelett mit dem zusatz von tomaten, gemüse und käse, zu essen, 1 orange und trinken sie ein glas kefir mit einem minimum an fett.

Falls geplant ist, die fünf-sex-tempus-eine quelle der energie, in den pausen zwischen den mahlzeiten, können sie hinzufügen hacken:

  • den quark mit obst;
  • 2 eier–, wenn an diesem tag andere wissenschaftler keine eier;
  • 100-150, frische beeren mit mehreren kekse;
  • 30, nüsse;
  • joghurt mit obst;
  • obst nach wahl, erlaubt, es gibt sogar bananen;
  • becher joghurt, roggenbrot.

Wenn die vorschläge der teil, in dem frühstück, mittag-und abendessen müssen sie schrumpfen ein wenig, wäre es ideal, reduzieren auf 2 mal.

Die option einer tag - diät mit viel protein in der diät

1.Frühstück: leinsamen, getreide - 1 glas + alle früchte, die alternative ist das brot zurück-getreide-und-butter-nudeln und obst.

2.Mittagessen: Exquisite salat - zutaten: "romain", ziegenkäse, gurke, avocado, sunflowers samen, würziges gemüse, vegetarisch, suppe mit einer scheibe brot.

3.Snack: geriebene möhren, hummus – nicht mehr als 5-6 esslöffel oder hausgemachten pommes ohne salz.

4.Abendessen: Eiweiß - küche auf einem bett von gemüse, so wie salat und gemüse. Zwischen personalisierte und originelle produkte protein sind:

  • weiße sorten von fischen;
  • jakobsmuscheln;
  • fleisch von ente,
  • das fleisch von rehen;
  • niedrige fett-und der anteil von rindfleisch auf dem grill;
  • linsen;
  • der schritt;
  • käse;
  • bohnen pinto;
  • lamm;
  • die eier;
  • das filet von der milch der kuh.

5. Für das dessert können sie essen bis zu 30 gramm schwarze schokolade, gekochten apfel mit zimt.

Wenn sie es wünschen, und die geschickten ansatz mit der phantasie a-la-carte - diät können sie eine interessante und abwechslungsreiche. Mehr als ein vorschlag flexibel genug und hat keine großen einschränkungen für produkte.

Wichtige punkte der ernährung für das abnehmen für frauen

Richtig gewählt werden, das menü ist nur ein teil des erfolgs. Um wirklich zu erreichen, gewicht zu verlieren mit dieser ernährung, müssen sie bestimmten regeln folgen:

  1. Sie können nicht essen, bevor sie schlafen gehen. Das ideal der letzten mahlzeit durchgeführt werden muss spätestens 2-3 stunden vor dem schlafengehen.
  2. Was ist nicht, kann sich rühmen, eine ausgezeichnete stärke des willens in der frage, die totale abstinenz der konsum von süßigkeiten und süßwaren, sollten zumindest minimieren die maximale anzahl.
  3. Jeden tag, frauen sollten verbrauchen mehr als 1500 kcal. Aber die menge ist nicht wert zu reduzieren – toleranz gegenüber niedrigen nach 200 bis 300 kcal. Dies liegt daran, dass der organismus im staat stress, weil der kleine - die einnahmen - die nahrung in den körper, beginnt das fett anzusammeln, und der gewichtsverlust gestoppt.
  4. Unbedingt muss) bereitzustellen, eine zeit für die körperliche bewegung. Integral ansatz – gesunde ernährung und bewegung helfen ihnen zu erreichen / die. Sie beginnen mit dem laufen am morgen oder die teilnahme an einem fitness-studio 2-3 mal in woche. Sport helfen, muskelmasse aufzubauen und bilden einen schönen die silhouette.
  5. Möglich sein, sollte stress vermeiden. Im komplex mit diät-stress wird noch mehr geben negative der reflexion und der gesundheit. Und die faktoren von stress oft werden die grund, richtig zu essen und in großen mengen. Es ist notwendig, versuchen, sich aus der stressigen situation auf andere weise, alle das gleiche ist unvermeidlich.
menü für abnehmen-frauen in 5 tagen

Allgemeinen empfehlungen für die ernährung:

  • obligatorische zutat muss das protein der eier - fett aus dem fleisch;
  • in der ernährung haben die pflicht zur teilnahme an den obst-und gemüse;
  • essen, müssen sie kleine portionen von 5 oder 6 mal am tag;
  • es ist nötig, um das regime zu trinken – tagesverbrauch von 1,5-2 liter gereinigtes wasser ohne kohlensäure;
  • lassen sie mindestens in die zeit der diät die produktion von alkohol.

Wenn wir halten uns an diese einfachen regeln, können sie beobachten, wie in der kurzen frist das fett beginnt zu sinken abbildung.

Die nadel der waage in dieser diät ist nicht der wichtigste indikator.

Wenn es gibt eine menge von protein-und aktiven-training geht in der zunahme von muskelmasse, die wiegt viel mehr als fett. Daher ist es notwendig, sich in der darstellung ihrer eigenen gefühle.