SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG ZUM ABNEHMEN

SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG ZUM ABNEHMEN

Es ist sehr wichtig, die ausführung schritt für schritt dieser anleitung, da die drastische einschränkung in allem und hunger sind gefährlich für die gesundheit und in den meisten fällen nicht von erfolg gekrönt.

die grundlegenden schritte

Schritt 1. Nehmen sie eine feste entscheidung. Fragen sie sich selbst, für die, die Es gewagt haben, sich zu ändern, dass die vorteile dies bringt Ihnen (selbstwertgefühl, gesundheit, beziehungen, karriere).

Schritt 2. Notieren sie sich, ihre entscheidung auf dem papier, und legen sie sie an einer sichtbaren stelle - dies wird Ihnen nicht rollen sie mit dem weg.

Schritt 3. Verstehen sie eine einfache wahrheit, dass Sie tun, nicht nur mit der diät und langsam vergeht einem gesunden lebensstil. Für IMMER gesund, schlank und schön.

Schritt 4. In dieser phase, sie sollten erkennen, dass der prozess des abnehmens ohne schaden für die gesundheit ist nur möglich, auf lange sicht. Zum beispiel, zu verlieren 15 kilo übergewicht müssen runter, gewicht von 3,5 bis 7 monaten. Der schnelle wiederherstellung von der masse des körpers und der hunger-streik schadet der gesundheit, und das gewicht zurück.

Schritt 5. Verstehen deuten darauf hin, dass fett-verlust - engpässe (oberschenkel, bauch, po usw.) ist nicht möglich. Das fett wird langsam der ganze körper im falle von kalorien-defizit.

Schritt 6. Sprechen sie mit den mitgliedern der familie seiner ziele. Erklären sie ihnen bitte, diese aktivität, lassen sie nehmen mit dem verständnis.

Schritt 7. Versprechen sie ihre lieben nicht zu stören, mit der zielsetzung (zum beispiel, nicht kaufen, in einem kühlschrank zu süß, zu fettig, etc.).

phasen abnehmen

Schritt 8. Festigen sie die wichtigsten etappen der abmagerung (optimale erleichterung des gewichts von 0,5-1 kg pro woche). Ordnen sie die preise für die verwirklichung der neuen etappe, die sie nicht daran hindern, den größten gewichtsverlust (es ist besser, kaufen sie das gewünschte element an der kleidung oder ins kino gehen, kaufen sie einen kuchen). Beispiel: das erreichen der nummer 1: setzen sie 2 kg - award [] ins kino gehen in den film interessant; das erreichen der nr. 2: zurücksetzen der 2 kg - award [] der kauf von neuen jeans und so weiter.

Schritt 9. Finden sie ihr interessant zu machen, ist sehr neu: lernt sprachen, wissenschaft, praxis der kreativität (zum beispiel gesang, stricken, malen, fotografie). Gehen sie in museen und theater, es ist gerade ein guter film, lesen, kognitive bücher, etc., die Nahrung wird nicht mehr die primäre freude am leben, wenn sie so leidenschaftlich und glücklich.

Schritt 10 fort. Völlig verzichten zu braten - es ist besser, braten, kochen oder dampfgaren.

Schritt 11 fort. Verzichten sie auf konsum-süß-schokolade, nudeln, kartoffeln, junk-food und pommes frites - mit ihrer hilfe, die Sie ohne zu merken, dass manchmal übersteigt empfohlene tägliche kalorien, die wird der wichtigste ursache von übergewicht.

Mit schritt 12 fort. Vermeiden sie süßigkeiten. Enthalten in großer menge nicht nur zucker, sondern auch die fette.

Schritt 13 fort. Wie süß sie obst und getrocknete früchte, nüsse.

Schritt 14 fort. Löschen sie sie von ihrer diät alle mehl: weißbrot, kekse, trocknung, etc.

Schritt 15 fort. Ersetzen sie den zucker durch honig: viel essen, können Sie nicht, aber weitere informationen mehr spurenelemente und vitamine.

Schritt 16. Trinken sie tee ohne zucker. Am anfang nichts, jedoch kann Man nicht nur spüren, eine vielzahl von tee-aromen und kalorien zu reduzieren, sondern auch kaufen kann, ist ziemlich nützlich gewohnheit.

Schritt 17 fort. Vollständig entfernen sie sie von ihrer diät zu würstchen, frikadellen, halbzeuge und würstchen: hersteller bewusst erhöht die menge an fett in diesen produkten, sondern fügt auch eine vielzahl von verschiedenen konservierungsmittel und geschmacksverstärker.

Vollständig entfernen sie sie von ihrem diät-wurstwaren

Schritt 18. Ersetzen sie fleisch von schwein und lamm-fleisch mit niedrigem fettgehalt und fisch (fleisch, rindfleisch, steak, puten -, hähnchenbrust, seelachs, lachs, etc.).

Schritt 19. Löschen sie den verbrauch von mayonnaise und saucen mit hohem fettgehalt.

Schritt 20. Trinken sie wasser in die menge von 33 ml auf 1 kg des gewichts der nacht. Beteiligt an der umwandlung von fett in energie. Bitte beachten sie, dass tee, kaffee, suppen und andere, die auch wasser enthalten. Aber nicht zu missbrauchen, koffein - und dehydriert.

Schritt 21. Verwenden sie auch öl in die "kälte" (für die füllung) - sie sind viel mehr verfeinert. Temperatur für die verarbeitung von nicht mehr als 220-230 grad gut, raffiniertes sonnenblumenöl oder olivenöl.

Schritt 22. Konsumieren sie milchprodukte mit den mitteln der fett-verhältnis von 1-2,5%.

Schritt 23. 3 stunden vor dem schlafen nicht setzen das gewicht auf ja, um die schwere und lange für die verdauung der nahrung, besser zu essen, magere käse -, apfel-oder genießen sie mager kefir.

Schritt 24. Essen warm das essen verdaut als kalte Ist, noch gut gefüttert. Beeilen sie nicht, um es vorsichtig zu kauen stücke - das gefühl der sättigung kommt sofort, aber nur über 15-20 minuten, Bis diese nahrung verdaut wird und besser verdaulich.

Schritt 25. Versuchen sie, den größten teil der kohlenhydrate (getreide, honig, nüsse, obst) verbrauchen vor 14 stunden, in der zweiten hälfte des tages, verschieben sie die waage zugunsten von eiweiß (mageres fleisch, eier, milchprodukte). Gemüse sind nützlich für den ganzen tag.

Schritt 26. Reinigen sie den körper von schlacken (in diesem helfen, gemüse, obst, weizenkleie, aprikosen und pflaumen).

Schritt 27. Die parasiten oft werden die ursache von übergewicht - und zu uns selbst können wir damit aufhören, den verdacht auf ihre anwesenheit. Geht die prävention durch knoblauch, die zwiebel, den samen des kürbis und zedern - nüssen.

Schritt 28. Refrain von alkohol. Es ist genug kalorien, und sie können auch die ursache sein, die nach dem bruch in Ihrer ernährung.

Schritt 29. Aufhören zu rauchen - tabak-harz verhindern die aufnahme von vitaminen im körper sind, sind sie sehr notwendig, wenn diätetische einschränkungen.

Schritt 30. Fügen sie in ihrer täglichen ernährung lebensmittel, die omega-3-6-9 die fettsäuren. Sie werden ihnen helfen, stärken das immunsystem, das herz-kreislauf-systems, erhaltung der schönheit der haut, haare und nägel.

Notieren sie alles, was sie essen pro tag

Schritt 31. Notieren sie alles, was sie essen pro tag: so entsteht ein umfassendes bild von ihrer diät, können sie berechnen, den kaloriengehalt, sowie nicht beschäftigen wahnsinn (viele übergewichtige menschen sind davon überzeugt, dass innerhalb von einem tag ein wenig essen, aber diese einträge zu zwingen, sich zu fragen, sogar sie selbst).

Schritt 32. Bestimmen sie die kalorien. Am besten ist es jeden tag essen, die gleiche menge von lebensmitteln (aus der schrift) und am ende der woche kontrollieren sie das ergebnis: wenn sie Ihr gewicht sank um 0,5-1 kg, es ist alles wahr und daß von nun an folgen sie die gleiche menge von lebensmitteln. Wenn nach einer woche gewicht gewachsen ist oder nicht, geändert hat, müssen sie reduzieren die menge der verbrauchten kalorien (zu beginn 200 Kcal, später, wenn es notwendig ist, jede woche 100 Kcal) betragen. Reduzieren sie die kalorien-bis zu dem zeitpunkt, zu dem die verwaltung die wöchentliche gewichtsabnahme wird nicht von 0,5-1 kg

Schritt 33. Überschreiten sie nicht das limit von 250 Kcal pro mahlzeit, daher, ihren stoffwechsel zu beschleunigen.

Schritt 34. Teilen sie Ihre standard-3 - die nahrungsaufnahme auf 6 erhöhen, ohne die zahl der eaten produkte, dies beschleunigt den stoffwechsel und die fettverbrennung.

Schritt 35. Die inspektion wöchentliche status: messen und notieren sie ihr gewicht (ist es besser, morgens auf nüchternen magen), machen sie fotos. In der zukunft, gibt Ihnen dies eine zusätzliche motivation, mit einem auge auf den weg.

Schritt 36. Schlafen sie genug. Wenn der mangel an schlaf erhöht das niveau der "hunger-hormon" - ghrelin. Der mensch unbewusst, erhöht die notwendigkeit für unnötige kalorien.

Schritt 37. Nehmen sie wechselduschen. Beschleunigt den stoffwechsel, stärkt die blutgefäße, erhöht die abwehrkräfte, macht die haut elastisch ist.

Schritt 38. Sex mit einer person: Sie wird in der lage sein, um kalorien zu verbrennen, straffen die muskeln ziehen, die mit dem schweiß giftstoffe (wenn aktiv). Schließlich, Sie werden nicht "ziehen" in der nahrung für die gefühle der unzufriedenheit (von allem nicht zu viel gegessen nach dem geschlechtsverkehr). Allmählich ergreifen, gesunde gewohnheiten: essen, ihren körper reinigen, ein aktives leben führen. In ausnahmefällen und in geringen mengen, manchmal kann essen kalorien das produkt (nicht zu empfehlen, den beginn der gewichtsreduktion). Das hauptprinzip der reduzierung von gewicht ist, verbringen mehr kalorien, als sie verbrauchen. Je höher die körperliche aktivität, desto mehr kalorien, die sie "verbrennen".

Schritt 39. Wenn Sie im sitzen arbeiten, versuchen sie, alle 45 minuten aufzustehen und sich zu bewegen - 5 bis 10 minuten. In dieser zeit können sie eine pause machen oder die arbeit im stehen.

Schritt 40. Folgen sie dem gleichen prinzip und sehen, live-tv und teamarbeit.

Schritt 41. Beginnen sie mit ruhige spaziergänge für 15 minuten pro tag. Über jede woche, erhöhen sie die dauer von 5 min bis 1 stunde. Das beste von allem, wenn sie teilweise oder vollständig ersetzen sie den einsatz der fahrzeuge im wandern.

Schritt 42. Wenn sie 1-wandergebiete, klicken sie auf die durchschnittliche rate und senken sie die wanderungen von 30 minuten pro tag. Jede woche hinzufügen, 5 min, bis sie die gesamte zeit nicht erreicht 1 stunde.

Schritt 43. In abhängigkeit des wohlbefindens führen sie die übungen zu hause. Beginnen sie mit 5 liegestützen, kniebeugen und erhöhten oberkörper. Alle 3 tage plus 1 zusätzliche wiederholung in der übung, die bis zum 15. Folgen sie dem gleichen prinzip, indem sie die anzahl der lösungsansätze in den übungen.

Beginnen sie mit 5 liegestützen

Schritt 44. Sie können fortfahren, die praxis, zu hause oder im fitnessstudio zu trainieren, auf basis ihrer ziele.

Beschftigen sie sich mit dem fasten! Das minimum an täglichen kalorien (wenn sie sitzende lebensweise) sollte nicht weniger als 1200 Kcal für frauen und 1600 Kcal für männer. Die verringerung der zufuhr von energie konfrontiert, die zu einer abnahme der immunität, schwäche. Am besten kompensieren kalorien regelmäßige körperliche aktivitäten.