Das schnell abnehmen woche 10 kg in die heimat

Eine der wirksamsten methoden der abmagerung folgen, eine gesunde ernährung und sport. Arbeiten über ihre figur in der familie, ohne rückgriff auf die hilfe von einem spezialisten, kann jede person lernen sie die grundlagen der ernährung und die planung der trainings.

Was ist abnehmen

In der medizin amittere pondus nennen, besondere oder unbeabsichtigte verringerung der masse des körpers. Oft sind die menschen suchen, gewicht zu verlieren, werden mehr gesund und schön. Ungewolltes abnehmen ist ein problem der gesundheit, die im zusammenhang mit krankheiten oder stress, hormonelle fehler.

Für die auswahl der effektivste weg, um gewicht zu verlieren, es lohnt sich zu wissen, wie weit sein gewicht überschreitet die norm. Um dies zu tun, müssen sie ermitteln den body-mass-index (bmi): das gewicht wird unterteilt in die höhe (in metern) zum quadrat.

  • Wenn ihr bmi unter 18, abnehmen ist nicht erforderlich. In dieser anzeige beobachtet wird und das defizit der masse des körpers.
  • Wenn bmi 18,5-24,99 gewicht ist normal, dass gewicht zu verlieren ist nicht notwendig. Jemand bei solcher masse des körpers nicht gefallen kann die fehlende tiefe der muskeln. In diesem fall sollte man anfangen, sport zu treiben.
  • Bei einem bmi innerhalb von 25-29,99 der mann wird die diagnose adipositas. Benötigen sie eine diät zu folgen, und in ihrem leben körperliche belastung.
  • Wenn der bmi 30-40 adipositas behandelt unter der aufsicht eines arztes. Für die behandlung verwendet werden, die in besonderen zubereitungen, zum beispiel, kaufen xenical online.
  • Wenn der bmi größer als 40, was ist fettleibigkeit bedroht das leben des patienten, und es muss eine chirurgische intervention. Zum beispiel, die operation zu entfernen teil des magens. Als folge der reduzierung des menschen kann nicht so viel essen, wie viel es vorher war.

Wie gewicht zu verlieren in haus

Die reduzierung des gewichts in der familie wird da kompliziert. Es braucht willenskraft, die es erlaubt, strikt an die diät und regelmäßige bewegung. Infolge des geringen gewichts oft abnehme. Aus diesem grund denken viele, die gewichtsreduktion unter der aufsicht eines trainers leichter. In wirklichkeit ist die ganze sache der motivation. Wenn es einen guten grund, es ist möglich, gewicht zu verlieren, im haus. Mann aktiv sucht, das gewicht zu reduzieren, wenn sie die motivation, zum beispiel:

  • gewicht zu verlieren, nur für sich.
  • bringen sie ihre alten lieblings-jeans oder kleid;
  • im sommer am strand gut aussehen;
  • loszuwerden, die unangenehmen symptome der adipositas, zum beispiel, kurzatmigkeit, schmerzen in den gelenken, etc.;
  • die stärkung der gesundheit.
Eine

Der wunsch nach einer schönen figur, in allen tritt auf, weil mehrere faktoren. Der mensch eignet sich weniger zum essen, wenn sie etwas beschäftigt. Es wird empfohlen, eine faszination, die über den gesamten zeitraum der gewichtsabnahme, aber es ist ein ablenken von der nahrung: zum beispiel kunsthandwerk oder fotografie. Hobby bleibt und dann ist das ein großer vorteil. Wenn da fanden sie eine motivation, kann man in der studie von methoden effizienter gewicht-verlust-in die heimat.

Die ersten schritte sollten sein:

  • die ausnahme von schädlichen produkten und der austausch der werkzeuge; der achtung vor dem grundsatz, ein defizit von kalorien, die eine person verbraucht es weniger strom als es verbraucht;
  • arten von cardio-übungen am morgen, gymnastik, zuganker;
  • der konsum von protein - cocktails, zum beispiel "Leovit", "Rouget", "herbalife";
  • empfang von apothekern, medikamente zum abnehmen, aber sie sind wirksam nur, wenn die einhaltung der diät und der sportlichen aktivitäten;
  • die einhaltung der mono-diäten " oder das schnellste service der ernährung, aber nicht oft, um nicht dazu führen, dass der körper stress;
  • verbrauch statt der üblichen tee, spezielle getränke, zum beispiel tee mit zimt, tee, joghurt, fügen sie den ingwer und rotem pfeffer.

Wie man gewicht verlieren

Das schwierigste ist der erste schritt in die umstellung auf das leben richtig. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu handeln, drastisch, und starten sie den prozess ein wenig. Dies wird ihnen helfen, die misserfolge zu vermeiden, das gewöhnen an die neuen regeln, um zu vermeiden, probleme mit dem herzen. Zuerst müssen sie löschen sie es aus der nahrung schädlich, einschließlich fettig, salzig, süß, würzig. Die ansicht, dass es notwendig zu essen ist auch gut so. Essen sie oft und in kleinen portionen, und die produkte sollten low-calorie. Andere fehler beim abnehmen:

  • der hunger lang – führt zu einer größeren gewichtszunahme, gereiztheit, weil der mangel an kalorien und verdauungsprobleme, die viel zu intensiven trainings – neulinge, verursachen starke schmerzen in den muskeln, und die athleten nicht mehr gibt, schnell zu ihnen zu erholen;
  • der verzehr entfernt das fett der kapseln – ohne die einhaltung der diät und körperliche bewegung nicht zum erfolg führen;
  • die reinigung des körpers mit hilfe von einläufen – das problem von übergewicht dadurch nicht behoben wird.

Ein notwendiger schritt in jedem programm abnehmen von ernährungswissenschaftlern als die reinigung der moderne sorbentom Enterosgel. Er ist aktiv, absorbiert nur schädliche verunreinigungen und giftstoffe, die in hülle und fülle, die ins blut handeln der zerlegung der fette körper. Genau diese toxine verursachen bestimmte diät-übelkeit, einen unangenehmen geschmack im mund, störungen der stuhl, frigus der haut, das erscheinen in ihr der akne und flecken. Dieses bindemittel gut füllt den magen, wodurch ein gefühl der sättigung, das saugt die überschüssige magensäure und enzyme neutralisieren wirkung von reizungen, die in der wand des magens. Angenommen, ihre rezeption lange wechsel im gegensatz zu anderen sorbenzien.

Nach der absage der produkte, können sie allmählich die eingabe von leichten körperlichen belastungen. Zuerst müssen sie die übungen nur mit seinem eigenen gewicht, und fügen sie dann übungen mit gewichten. Andere einfache regeln, um gewicht zu verlieren, im haus:

  • mehr wasser zu trinken, trinkbar;
  • lassen sie den zucker und die verarbeiteten erzeugnisse;
  • anstelle von kartoffeln, nudeln oder müsli und wählen sie in der beilage aus frischem gemüse;
  • halten sie eine positive einstellung;
  • es gibt für 3-4 stunden vor dem schlafengehen;
  • wöchentlich geben sie eine download - tagen.
Zwei

Die regeln der ernährung

Die tatsache, dass nicht widmete, keine diät, es ist einfach, folgen einige regeln für die ernährung. Sie beziehen sich auf die häufigkeit des verzehrs von lebensmitteln, ihre zubereitung und die produkte, die man verwenden:

  • crassum-faser-faser-gemüse, obst, totum frumentum brot; eier;
  • fettarme fleisch, fisch und geflügel; getreide;
  • milchprodukte mit niedrigem fettgehalt;
  • kompott, grüner tee, Waren, fruchtsäfte;
  • meeresfrüchte;
  • obst, besonders zitrusfrüchte;
  • nüsse;
  • nüsse (in kleinen mengen, haben einen hohen kaloriengehalt);
  • das olivenöl.

Diese produkte sollten die grundlage der ernährung. Wenn es sehr lust auf süßes, lohnt es sich, zu ersticken, ist der wunsch von marshmallow, aber essen sie nicht mehr als 1 stück pro tag. Dieses produkt ist süß, aber kalorienarm. Enthält pektin senkt den cholesterinspiegel. Noch auf althaea vorhanden ist eine faser, die hilft, ihren hunger stillen. Die nacht ermöglicht eine portion dunkle schokolade im jahr 50 In die liste komplett von der verbotenen lebensmittel sind:

  • fettiges fleisch vom schwein;
  • wurstwaren;
  • von schlachtnebenerzeugnissen;
  • fett sahne;
  • der butter;
  • sahne;
  • fester käse;
  • die fett;
  • fleisch von ente, gans;
  • weißer reis;
  • grieß;
  • den couscous;
  • pasta - mehl von weizen;
  • die breie für infusion;
  • pasta,
  • knödel;
  • konserven;
  • bananen,
  • die trauben;
  • süßigkeiten;
  • der soda;
  • pommes frites,
  • bauch;
  • fast-food;
  • die samen;
  • das öl der sonnenblume.

Das hauptproblem für die großen gewicht ist der konsum von einfachen kohlenhydraten. Sie tragen fast alle die süßigkeiten. Ersetzen einfache kohlenhydrate, komplexe, werden sie beginnen, gewicht zu verlieren. Darüber hinaus, wenn sie daran gewöhnt, a low-calorie die ernährung, der körper wird nicht mehr benötigt, kuchen und torten. In bezug auf die regeln der eigenen stromversorgung, einschließlich:

  • ausschließen das brot;
  • für eine mahlzeit, die sie essen nicht mehr als 200 g ist;
  • oft gibt es bis zu 5 oder 6 mal am tag;
  • nicht kochen mit butter;
  • mehr gemüse essen;
  • bereiten sie die produkte über tiere, kochen, behandlung mit dampf, backen;
  • die regel zu folgen – ein gutes frühstück, mittagessen und abendessen im licht;
  • kombinieren sie proteine und ballaststoffe;
  • das letzte mal, dass einer von den 3-4 stunden vor dem schlafengehen;
  • wöchentlich geben sie eine download - tagen.
Drei

Die diät

Die diät, die helfen, verringern sie die maximale anzahl von kilos in kürzerer zeit, aber das gewicht wieder zurückkehren kann, und in größerer zahl. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, langsam wieder in die erzählung von der ernährung, am besten gehen sie direkt auf die richtige ernährung. Es gibt verschiedene diäten, zum beispiel, Dukan. Ihr wesen besteht in der vollständigen trennung von abnehmen in 4 etappen:

"Der angriff" - essen sie nur protein - lebensmittel;

"Die kreuzfahrt" - rotation - protein-gemüse-tagen;

"Konsolidierung" - eine allmähliche rückkehr zu der erzählung von der ernährung;

Die "stabilisierung" - speichern sie die ergebnisse.

Die Dukan diät hilft wiederherstellen, schnell die ersten kilos, so dass eine starke motivation, um ihr höher abnehmen. In allen phasen erlaubt, verwenden sie eine unbegrenzte anzahl von lebensmitteln zugelassen. Zu den nachteilen dieser technik gehören die folgenden:

  • in der ersten phase essen sie nur protein kann sehr schwierig sein;
  • möglicherweise mundgeruch wegen der fülle der protein;
  • einige arten von fischen, meeresfrüchten und fleisch nicht alle sind für einen preis;
  • manchmal mit verstopfung, erkrankungen des hormonsystems;
  • frauen können fehlschlagen, auf den menstruationszyklus.

Härter als eine diät unter dem namen "Favoriten". Erfüllen muss, während der woche, und verwenden sie nicht mehr als 1 mal in 3 monaten. An jedem tag in der ernährung müssen sie bestimmte lebensmittel zu essen:

  • 1-2 – kefirs der 1%;
  • 3 – äpfel - sorten vanille, ohne zucker;
  • 4-6 – ohne haut huhn und gewürze;
  • 7 – rotwein, mit einem stück festen käse.

Zu den nebenwirkungen der diät führen die möglichen pferderennen der blutdruck und die zunahme chronischer krankheiten. Darüber hinaus ist die diät nicht satt vitamine. Das würde der ernährung auf die abwesenheit des verbots der menge an lebensmitteln erlaubt. Ein weiterer vorteil effektiv abnehmen zu hause 6-10 kg während der ganzen zeit in abhängigkeit vom ausgangsgewicht. Die vorteile, die sie tragen, und folgendes:

  • die suberung des organismus;
  • eine kleine dauer;
  • das fehlen von nebenwirkungen und die angriffe von hunger.

Mono-diäten

Das netzteil reduziert die verwendung eines produktes, das innerhalb von drei, fünf oder sieben tage, nennt sich Mono-diäten. Für sie kommen getreide, obst, gemüse oder fleisch wenig fett. Besonders frauen lieben es, mehrere:

  1. Die ernährung in buckwheat. Das korn der nacht oshparivajut mit kochendem wasser oder überfluten ziemlich schnell. Morgen schon sind sie bereit zu essen. Essen buchweizen benötigen 3-7 tage. Wenn es der hunger erlaubt, einen apfel essen, grün. Ein vorteil der Mono-diäten wirkt die einfachheit der zubereitung der gerichte. Der nachteil ist die komplexität der compliance, da es zu verbrauchen ein produkt. Pro woche kann man 5-7 kg
  2. Die ernährung auf dem kefir. Wie bei weizen, während 3-7 tagen, essen sie nur dieses getränk vergoren. Täglich, neben der kefir, fügen sie huhn, gemüse, obst, aber nur eine. Pro woche nehmen kann 5-7 kilo Mehr diät in der reinigung des körpers, die verbesserung der verdauung. Der nachteil betrachtet werden kann, das gefühl von hunger, wegen der starken einschränkung der zufuhr von energie.

Trinken sie, um gewicht zu verlieren in haus

Statt der üblichen tee oder kaffee mit zucker in der ernährung empfohlen, welche spezielle getränke regen den stoffwechsel an. Sie sind sehr einfach zubereitet und haben guten geschmack. Als beispiele für diese art von getränken kann man nennen, die folgenden:

  • der ingwer-tee;
  • den kefir mit paprika;
  • wasser sassi mit zitrone und gurke;
  • die infusion von zimt mit honig;
  • kräutertee mit minze, motherwort, melisse, salbei;
  • grüner tee;
  • wasser mit zitrone;
  • den kefir mit gewürzen.
Vier

Spezielle übungen

Effektiv abnehmen in hause geht ohne körperliche anstrengung. Training ist notwendig, nicht weniger als 3 mal pro woche. Zwischen klasse und klasse, es lohnt sich, lassen sie 1-2 tage pause für die muskeln sind dazugekommen, sich zu erholen. Die gesamte ausbildung gliedert sich in 3 phasen:

Beginnen sie mit übungen zum aufwärmen: die rotation der gehäuse, die neigung, mehrere kniebeugen, laufen auf der stelle, mahi mit den händen oder einfach nur die rhythmischen tanz unter ihre lieblingsmusik.

Dann können sie beginnen, die wichtigsten übungen in die verschiedenen muskelgruppen: rücken, bauch, beine, arme. Nützliche planck, kniebeugen, liegestütze, ausfallschritte, des drehens.

Nach ihnen muss gehen, ein ruck: es werden immer mehr, die stretching-übungen, die schafft eine schöne form des muskels.

Um die hüften und gesäß

Die meisten frauen der wichtigste problematische bereiche bei frauen sind die oberschenkel und gesäß. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten bereich, kann man nicht, aber passen sie einen bestimmten ort der ladung möglich ist. Um die hüften und gesäß sind nützlich, die folgenden übungen:

  1. Kniebeugen an der wand. Notwendigkeit, aufstehen mit dem rücken zur wand, legte die füße auf die breite der schultern. Folgende leicht zu sitzen, als wenn man gleitet über die wand. Dann gehen sie zu ihrer ursprünglichen position. Führen sie 3 ansatz 8-10 mal.
  2. Ausfallschritte nach vorne. Gerade stehen, ein bein, um einen schritt nach vorne und beugen sie ihre knie, senken sie den oberkörper. Das knie des anderen beins sollte etwa 1 cm über dem boden. Der winkel, in bendable der spitze der geraden linie. Die knie sollten nicht so tun, von der socke, sonst kann das zu verletzungen führen. Berühren der rückseite der beine des bodens ist nicht gestattet. In jeder extremität wiederholt werden muss, 3 sets mit 8-bis 10-mal.
  3. Mahi zurück. Es ist besser, aufstehen an der wand hängen, sie mit den händen. Erfüllen mahi zuerst zur seite und dann nach vorne/nach hinten mit jedem bein. Senken sie das bein nicht, es ist einfach so, und langsam versuchen, ihr gewicht zu halten, so dass er sich fühlte die spannung in den muskeln. In jedem beine machen 8-bis 10-mal, und wiederholen sie schritt 3-ansatz.