Ernährung ernährung in der woche, das gesamte menü für das abnehmen, der programmierung nach tagen

- Diät abnehmen

Diät zum abnehmen, das menü, das wir, im detail zu studieren, ist eine der effektivsten methoden der traditionellen verbrennung der überflüssigen pfunde.

Ohne zweifel werden sie die augen mehr als einmal fand ich einen artikel oder ein video über die produkte und die menge, die sie essen sollten und wie oft sie dies tun.

Nach dem studium des materials, war ich gespannt darauf zu überprüfen, lesen sie die informationen auf sich selbst, aber auf dem weg gab es eine wichtig schwierigkeit: wie sachkundig und detailliert zu malen, die stromversorgung für jeden tag?

Wir haben die verantwortung übernommen, füllen diese räume und brechen in den regalen, genauer gesagt, nach den tagen der woche, was wir wissen.

Die wichtigsten bestimmungen und grundlagen der ernährung

Gleichgewicht — habe ich hier das wichtigste kriterium, durch die sie feststellen können, richtig zu essen.

Jede diät muss sorgfältig strukturiert und besteht aus der gleichheit der elemente, die einander ergänzen.

Soweit diese aussage bezieht sich gerade auf sie?

Wahrscheinlich nicht im geringsten, da der verrückten tempo des lebens, in dem es etwas zu essen, frei zu atmen, manchmal ist es nicht klar.

Lernen, richtig zu essen

Und jetzt entfernen wir das teil und fassen zusammen, was wirklich wichtig ist in der ernährung:

  1. In der mittagspause
  2. Der energiewert von lebensmitteln
  3. Die menge der flüssigkeit und ihre qualität

Insgesamt drei bedingungen, in denen sich die gestalt einer richtigen ernährung für diäten schrittweise, ohne exzesse.

Dies ist ein weiterer wichtiger punkt ist, dass die menschen oft vergessen, auf der suche nach einem vielseitig und schnell-hilfe loszuwerden, die pfunde: je schneller und mehr, dass sie verlieren werden, bevor sie erneut gewinnt.

Aber wenn sie, um loszuwerden, ein kilo pro woche, wie bei einer richtige ernährung und kleine, aber regelmäßige körperliche aktivitäten, dann wird das ergebnis bleiben mit ihnen für eine lange zeit.

Jetzt sehen wir uns die grundlegenden faktoren wie essen, um gewicht zu verlieren.

Die erste ist die stunde der mahlzeit.

Hier ist alles sehr einfach: sie konzentriert sich auf das frühstück (wir, für sie, statt bis 10 uhr), dann mittag, und siehe, die stunde des abendessens wird eifersüchtig, ist es nicht wert, in erinnerung an die alten gerechten gesagt.

Diese regeln basieren auf den eigenschaften des menschen, die in den stoffwechsel und die sogenannte biologische uhr.

Die zweite, die belegen muss, um ihre aufmerksamkeit, ist der energiewert von lebensmitteln.

Aus quantitativen indikatoren von fetten, proteinen und kohlenhydraten, ohne dass der mann einfach nicht funktionieren kann.

Die menge der informationen, die lebensmittel, die energie (kalorien) sollte nicht mehr als die verbrauchte menge, sonst bleiben in dem körper und weise, die überflüssigen pfunde.

Schließlich der dritte faktor ist die qualität und die menge der flüssigkeit.

Ohne reichlich trinken, ist weder schlank noch gesund ist. Es ist ein axiom, das man sich merken sollte.

Sorgfältig die absicht ihrer diät

Am tag sollten sie trinken 1,5-2 liter wasser.

Unnatürliche säfte, koffeinhaltige getränke, frisches wasser, obwohl einige arten von tee kann zu ihren gunsten.

Beispiel für die ernährung der profis

Im hinblick auf die neue tendenz in der klinischen medizin beschäftigt sich mit der diagnose und therapie von krankheiten der haut auf der basis der pathophysiologie des verdauungssystems.

Die fachkräfte, die sie gründeten und entwickeln in diesem bereich der medizin, haben große fortschritte gemacht: wir haben festgestellt, die verbindungen zwischen den bakterien und der entwicklung von magenkrebs.

Und auch entwickelt haben, die richtige verwendung von lebensmitteln, die reduziert das risiko der entwicklung von gastritis und, im allgemeinen, gilt als eine der besten und effektivsten für die menschen.

Ist die populrste art der ernährung für das abnehmen von ernährungswissenschaftlern, deren leistungen gekennzeichnet, die durch den nobelpreis.

Weiter unten werden wir ein beispiel für eine richtige ernährung, deutlich bedeckt, die nach den tagen der woche. Darüber hinaus haben wir benannt und günstiger für jede mahlzeit.

Montag
  1. Frühstück (7:00-9:00 uhr). Stellt 200-250 g haferflocken natürliche, schlanke sie die milch, fügen sie ein wenig gefrorene oder frische beeren. Tiere, kaffee oder tee ohne milch und zucker.
  2. Das zweite frühstück (11:00-12:00 uhr). Snack - möhren 2 stück.
  3. Mittagessen (14:00-15:00). 100 g gekocht, buchweizen. Als beilage ideal zu salat, gemüse oder ein eintopf. Als marinade — nur eine kleine menge von olivenöl.
  4. Tee am nachmittag (ja, wie in der kindheit!) (16:00-17:00). Ein wenig frisches obst. Ideal optionen: apfel, kiwi, birne. Tasse tee ohne zucker.
  5. Abendessen (19:00). Jetzt die anhänger von super-diät iss nicht nach 18:00 uhr" verlieren hinter dem kopf, aber das 19:00 uhr, es wird anerkannt, dass die beste zeit für die letzte mahlzeit. Essen ein salat aus frischem gemüse, zurechtgemacht olivenöl, 200 g von getreide.
Dienstag
  1. Frühstück (zeit der mahlzeiten jeden tag, immer noch die gleiche, die aufgrund ihrer werden wir nicht angeben). 200 g brühe, ricotta, die hälfte einer banane, tee oder kaffee, ohne zucker — nach ihrer wahl.
  2. Das zweite frühstück. Etwas von zitrusfrüchten (orange, grapefruit), zwei geriebene möhren mit einem schuss olivenöl.
  3. Mittagessen. 100-150 g reis braun. Sie können hinzufügen, ein wenig fisch und meeresfrüchten. Auch muss essen 300 g gekochte bohnen gemüse, bekommen sie einen teelöffel pflanzenöl.
  4. Tee am nachmittag. Ein sandwich mit einem kleinen teil der Borodino - brot (oder ähnlich in ihrer zusammensetzung, 50 g quark, die paar die kreise, die tomaten und die prise salz mit pfeffer.
  5. Abendessen. 200 g brühe, die tortilla, die gleiche menge gemüse - salat, bekommen sie ein paar tropfen olivenöl.

Schließlich am dienstag sollte ein wenig mehr gesättigte kalorien, am montag.

Wir bereiten nützlich reis braun
Mittwoch
  1. Frühstück. 200 g haferflocken, mit geschweißten ineinandergreifens in der mageren milch mit einer prise zimt und ein wenig apfel. Der tee und der kaffee nach eigenem ermessen.
  2. Das zweite frühstück. Die hälfte von grapefruit und 15 g walnüsse.
  3. Mittagessen. Jede gemüsesuppe.
  4. Tee am nachmittag. Beeren-smoothies auf der basis von milch fettarm, quark.
  5. Abendessen. 200 g käse eintopf mit zimt, ohne zucker. Waschen hinunter glas brühe kefir. Vor dem schlafengehen eine tasse kräutertee oder heißes mors geben.
Donnerstag
  1. Frühstück. 150-200 g muslis lieben mit milch und erdbeeren, grapefruit oder ein apfel und tee/kaffee ohne milch und zucker.
  2. Das zweite frühstück. Zwei kleine karotte, die fehlen, durch eine reibe, bekleidet mit einem teelöffel olivenöl.
  3. Mittagessen. Suppe mit gemüse.
  4. Tee am nachmittag. Neu sandwich von Borodino brot, käse und tomaten.
  5. Abendessen. Gebratenem gemüse, 50 g fester käse, 200 g brühe kefir. Bevor sie schlafen gehen — kräutertee.
Am freitag
  1. Frühstück. Ein hart gekochtes ei, gurke, paprika, ein stück roggenbrot. Kaffee oder tee nach eigenem ermessen.
  2. Das zweite frühstück. Die möhren mit dem olivenöl.
  3. Mittagessen. Suppe mit gemüse.
  4. Tee am nachmittag. Die dunkle schokolade. "Siehe, das ist die wendung, die sie sicherlich nicht erwartet! Aber zu wissen, die zwei zähne qualität von schokolade und ein glas orangensaft — die beste wahl für einen snack am freitag.
  5. Abendessen. - Eintopf aus gemüse, ein paar stücke von festen käse.
Samstag
  1. Frühstück. Haferflocken mit zimt in fettfreie milch, ein wenig apfel.
  2. Das zweite frühstück. 200 g natürlicher joghurt fettarm.
  3. Mittagessen. 200 g buchweizen gekocht, salat von zucchini und cherry-tomaten, beladen mit einer kleinen menge von olivenöl.
  4. Tee am nachmittag. Beeren-smoothies auf der basis von milch fettarm, quark.
  5. Abendessen. Gedünstetes gemüse, zwei scheiben von festem käse, einem glas tomatensaft und einem stück roggen brot.
Sonntag
  1. Frühstück. 200 g muslis lieben mit milch, beeren und obst. Wenn sie möchten, können sie verbrauchen die hälfte der grapefruit. Kaffee oder tee ohne milch und zucker.
  2. Das zweite frühstück. Die zweite hälfte grapefruit und 15 g walnüsse.
  3. Mittagessen. 150 g gekochter reis braun und 250 g warme gemüse, die gekocht werden, um dampf.
  4. Tee am nachmittag. ½ Tasse in scheiben geschnittenen früchte und 100 g brühe, hüttenkäse.
  5. Abendessen. Gemüse, eier, 200 g salat, jede art von gemüse, bekommen sie eine kleine menge olivenöl.
Einige nützliche tipps

Die diät, die oben beschrieben sind, gibt es kaum kontraindikationen, jedoch vor beginn der diät, lohnt es sich, einen spezialisten zu konsultieren.

Vielleicht haben sie eine allergie auf eines dieser produkte.

Schließlich teilen wir einige tipps, die nützlich für das abnehmen war leichter und angenehmer:

  1. Essen sie regelmäßig und in der gleichen zeit.
  2. Legen sie fördern und wahren ziele. Gewicht verlieren 2 kilo pro woche, das ist machbar und respektvoll, gewicht zu verlieren, 4-bis 5 kg — ist nicht das, was sie brauchen.
  3. Gönnen sie sich anerkennung für ihre leistungen. Jede, auch die kleinste-wenig bedeutung, dass die belohnung gut wird, spiegelt sich in dem emotionalen zustand und hilft ihnen, tragen sie den pfad auf der spur.
  4. Wenn etwas nicht funktioniert, hat gegessen, zu viel oder zu trivial abgespaltet wurden nicht importiert. Lohnt sich nicht mortificarse. Sammelt euch, erinnert euch, warum das alles notwendig ist, und wieder in die schlacht!
  5. Es gibt eine vielzahl von rezepten, die aufgenommen werden können in das ernährungsprogramm mit diät gewicht zu verlieren. Wenn ein element im menü ist pall, suchen sie ersatz.
  6. Trainieren sie. Langsam, aber Lockig, obwohl sie zwei mal in der woche, aber die praxis!