Das menü " die richtige ernährung für jeden tag zum abnehmen rezepte

Zwischen den professionellen ernährungsberater immer mehr und mehr gegner von diäten. Viele experten sind überzeugt, dass sie, um ihren körper in gutem zustand, nicht unbedingt quälen sie ihren körper, ernährung oder schweren mono-diäten. Ist es notwendig, einfluss auf das symptom eines problems und seiner ursache. Und die ursache ist in 90% der fälle ein falsches bild von dem leben und der ernährung!

Eine

In einem versuch, gewicht zu verlieren, ohne professionelle begleitung, viele menschen, vor allem frauen, verdienen auch chronische krankheiten der inneren organe. Gemäß dieser preis ist zu groß, und es lohnt sich, schlanke figur. Dies bedeutet nicht, dass bella nicht sein muss, noch umgekehrt, aber alles muss vernünftig sein und berechneten ansatz!

Die grundsätze der gesunden ernährung

Nach den prinzipien einer gesunden lebensweise und einer gesunden ernährung, können sie nicht nur das gewünschte ergebnis erzielen, aber, was noch wichtiger ist, ihre gesundheit zu erhalten! Natürlich wird das ergebnis nicht schnell, aber wie das sprichwort sagt, die geduld und die arbeit aller schleifen!

Nicht wert, darauf zu vertrauen, dass die ansammlung von mehreren monaten und jahren, die kilos gehen weg für ein paar tage. Bitte beachtet, dass wenn Dir jemand verspricht, momentneos ergebnis, Sie einfach täuschen, gut, oder sie legen Ihre gesundheit in ernste gefahr. Benötigen Sie oder nicht, das entscheidest du! Damit setzen sie ihren körper in einen starken stress, sie müssen ändern sie sanft ihre ernährung und lebensweise! Nur, indem sie die grundsätze einer richtigen ernährung, können sie sicher stoffwechsel normalisieren und mit leichtigkeit bringen sie ihre figur in die gewünschte form!

Wir sehen richtig, die grundlegenden prinzipien der ernährung:

  • Fraktionierte fütterung. Lohnt sich nicht zu viel essen nur einmal, es ist besser, weniger zu essen, aber öfter!
  • Obligatorische frühstück. Vergessen sie die tasse kaffee auf nüchternen magen. Das frühstück ist eine der wichtigsten mahlzeiten über den tag!
  • Abendessen - geben sie dem feind. Dar es live ist nicht notwendig. Light-dinner für 3 stunden vor dem schlafengehen ist eine ideale wahl.
  • Wasser - unser aller. 1,5 — 2 liter wasser — das ist es, was lohnt sich, zu trinken, der gesunde mensch alle tage.
  • Süßes nur als dessert. Süßer snack ist nutzlos und sogar schädlich für die aufnahme von nahrung. Minimieren sie den konsum von zucker und schnelle kohlenhydrate.
  • Entfernen sie aus ihrer ernährung gebraten, fettig essen, reduzieren sie den konsum von alkohol und salz.
  • Mehr ballaststoffe. Sie in eine große menge an obst und gemüse.
  • Nicht trinken während der mahlzeiten. Daran gewöhnt, essen zu sich nehmen tee? Es ist zeit, um loszuwerden, diese gewohnheit! Trinken ist nur erlaubt, durch 15-20 minuten nach der nahrungsaufnahme.
  • Ruminant ihre lebensmittel sorgfältig. Nicht schlucken stücke von essen, ist nicht nur würde der prozess der verdauung, aber es kann auch zu einer überfülle. Das sättigungsgefühl kommt nach einiger zeit nach der einnahme von lebensmitteln, deshalb, nie hetzen, während der mahlzeit.

Auf den ersten blick scheint es, dass wir hier viele einschränkungen, und in diesem fall müssen sie mit einer menge von regeln. Die gewohnheit wird! Denken sie daran, dass die hauptsache ist, zu beginnen. Es ist nicht notwendig, sie erfüllen alle auf einmal, wenn es für Sie schwierig ist. Er geht von einem punkt-zu-punkt, traduciéndola der kategorie "regel" in der kategorie "gewohnheit".

Nach den daten, der grundsätze der gesunden ernährung Wird die normalisierung ihrer verdauungsfördernden und die prozesse des wandels, wenn es der körper ton, und füllen sie ihre kräfte. Auch die richtige ernährung ist die wichtigste garantie für das abnehmen ohne schaden für die gesundheit!

Welche produkte kann ich essen?

  • Milch und milchprodukte: käse, kefir, joghurt, käse nicht fettig;
  • Die gekochten eier, magerer fisch, diät -, fleisch-und geflügel;
  • Getreide: buchweizen, hafer, reis;
  • Das brot und das brot schwarz.
  • Hülsenfrüchte: linsen, erbsen, bohnen;
  • Jede art von obst, gemüse und beeren, sowie die pilze;
  • Nüsse, honig, trockenfrüchte.

Welche produkte kann man nicht essen?

Versuchen sie, zu entfernen oder zu reduzieren auf ein minimum den konsum der folgenden produkte:

  • Salz und salzige produkte;
  • Teigwaren;
  • Mayonnaise und produkte, die reich an fett;
  • Zucker: süßigkeiten, süßigkeiten, säfte, supermarkt, gebäck, brötchen, etc.;
  • Geröstete und geräucherte küche;
  • Fast food: limonade, burger, pommes, saucen, brot;
  • Die zigarette und der alkohol.

Grundsätze der ernährung für abnehmen

Um zu essen, nicht nur erfolgreich, aber immer noch gewicht zu verlieren, müssen sie erfüllen das wichtigste prinzip ist, dass essen kalorien benötigt, weniger zu verlieren. Dieses prinzip, alle und kommt dieses prinzip sollten sie bauen ihr eigenes menü.

Wenn sie gewohnt sind zu verbrauchen, sagen wir, 3000 kcal am tag, und hatte keine art von körperlicher aktivität, und fragt, "woher kommt das übergewicht?", einfach sehenswert, die dinge objektiv. Zumindest, müssen sie aktiviert werden und trainieren, essen eine ernährung, die auf einhaltung der erlaubten und verbotenen produkte, ohne probleme und reduzieren sie die tägliche menge von kalorien.

Nicht tun sie dies einen tag, sonst wird es zu viel stress für Deinen körper! Der reihe nach, schritt für schritt passen sie ihre ernährung, bis sie das überschüssige gewicht zu verlieren.

Zwei

Rezepte: die gute ernährung zum abnehmen

SEHR GEKOCHTEM HUHN

ZUTATEN

  • Die steaks von huhn — 200 g;
  • Zwiebeln — 50;
  • Karotten — 100 jahr;
  • Salz nach geschmack;
  • Kräuter nach geschmack.

Die VORBEREITUNG der

  1. Spülen sie die filets mit kaltem wasser;
  2. Gießen sie in einem topf mit wasser, fügen sie salz, setzen sie auf das feuer;
  3. Waschen und schälen sie die gemüse, zu kochen, das wasser zusammen mit dem hähnchenfilet;
  4. Kochen bei schwacher hitze 10-15 minuten köcheln;
  5. Entfernen sie die fischfilets, in stücke schneiden und servieren auf dem tisch mit gemüse.

BUCHWEIZEN KROKETTEN

ZUTATEN

  • Buchweizen — 1 glas;
  • Mageres hackfleisch — 450;
  • Zwiebel — 2 stücke;
  • Ei — 2 stücke;
  • Meerrettich - sahne — 2 esslöffel l;
  • Knoblauch — 1 zahn;
  • Mehl — 3 esslöffel;
  • Salz nach geschmack;
  • Gemahlener schwarzer pfeffer eine prise;
  • Zucker eine prise;
  • Traubenkernöl zum braten.

Die VORBEREITUNG der

  1. Buchweizen kochen, bis bröckeligen zustand;
  2. Mageres hackfleisch von blättern durch einen fleischwolf mit zwiebeln, würzen mit zucker, pfeffer. Du musst den teig kneten, erhalten;
  3. Mischen, buchweizen und hackfleisch;
  4. In der zwischenzeit kochen sie eier, reiben auf medium reibe, knoblauch und dill hacken, alle mischen mit sahne - meerrettich. Erhalten sie die teig — füllung - kroketten;
  5. Das hackfleisch in portionen aufgeteilt, in der wir plätzchen, auf dem wir sie 1 esslöffel der füllung;
  6. Die kroketten, in mehl rollen;
  7. Braten sie die koteletts in öl von traubenkernöl. Wir machen ein kleines feuer von beiden seiten. Wenn nötig, bringen backen im blasschrank. Guten appetit!

DEN TOPF VON DER COL

ZUTATEN

  • Die kartoffeln, lebensmittel — das 500-jahr;
  • Karotte — 1 stück;
  • Tomaten — 2 stück;
  • Käse-creme — 50;
  • Creme - sahne — 300 ml;
  • Die grünen — 1 bündel;
  • Das ei für das huhn — 4 stück;
  • Zwiebeln — 2 stück;
  • Pimienta dioica — 1 prise;
  • Salz — 1 prise.

Die VORBEREITUNG der

  1. Waschen sie den kohl und schneiden;
  2. Leicht braten sie den kohl in einer pfanne mit öl;
  3. Reinigen sie die karotten, reiben auf einer reibe, danach fügen sie im kohl;
  4. Reinigen sie die schale von der zwiebel, schneiden sie fein und schickten ihn in die pfanne;
  5. Waschen sie die tomaten und die petersilie. Schneiden sie die gemüse in kleine scheiben zitrone, petersilie shred. Fügen sie die zutaten in die pfanne geben. Wir braten.;
  6. Die saure sahne mit den eiern und dem käse verquirlen und in die fähigkeit, die masse homogen ist;
  7. In das formular anbraten warf den inhalt der pfanne und gießen sie den eingang der von der soße. 20 minuten backen im blasschrank und einer temperatur von 180 grad. Guten appetit!