ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN AM BAUCH, HÜFTEN UND GESÄß

Für viele frauen und auch männer, abdominal-bereich ist das größte problem. Wie toll wäre es, wenn gäbe es spezielle tabletten, mit hilfe von denen gelöscht werden kann, das fett der bauch und die seiten. Leider, wie die wunder - medikamente, die noch nicht erfunden wurden, und daher, alles hängt von der geduld und willenskraft.

Entfernen der bauch fett übungen sind eine echte herausforderung. Und führen sie spezielle komplexe, die helfen, in kurzer zeit nicht nur zu verbrennen, die pfunde, und ziehen sie die muskeln der struktur.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die einfachsten übungen sind die wirksamsten, daher konzentrieren wir uns heute in klassischen wohngebieten.

übungen, um abzunehmen

Übungen für den bauch und den seiten

Die drehmoment-ball

Training sollte mit leichten druck. Dies hilft harmonisierung aller muskeln, die an der vorbereitung und erhitzen körper. So, wir gehen auf den ball, wie auf dem foto, die hände hinter dem kopf und atmen tief ein und aus. Danach, beim ausatmen heben sie die oberseite des rumpfes, versuchen dehnen sie alle muskeln obere der presse. Wenn sie nicht zu hause ist, der ball, der drehmoment kann direkt auf dem boden. Früher glaubte man, dass die erhöhung des stamm muss vollständig sein, d.h., der rücken sollte in der lage sein 90% von den füßen. Jetzt allerdings wird diese praxis nicht eingehalten werden, vor allem aus hollywood - trainer, in anbetracht solchen höhen sehr traumatisch für menschen mit einem kranken rücken.

Für die gesamte pumpen-stößel mit hilfe dieser übung ist es notwendig, zu tun, 3 sätze von 12 bis 16 runden. Das hauptmerkmal von dem, was sie macht alles richtig – ein leichtes brennen im magen.

Das fahrrad

Diese übung verdient, bekannt als eines der wirksamsten schlankheits-den bauch und die seiten, sowie die tonhöhe des gesamten körpers. Was ist ihr vorteil? Neben dem oberen teil des bauches, auch pumpt, und seine unterseite, die in der regel ist es sehr schwierig, unterwirft sich der korrektur. Dies ist die einzige übung hilft auch, ein schönes relief der muskeln schräg, unterstreicht erneut seinen mund und lästige pfunde. Für die durchführung von "fahrrad" legen sie sich auf den rücken, drückte abwechselnd sich selbst und dann den anderen fuß. Die arme abwechselnd verringert werden sollte, mit der gegenüberliegenden knie. Für ein gutes ergebnis tun 3 sets für 12-bis 16-mal.

Ziehen die knie

Für die herstellung der zeitungen unten und geben ein schönes relief magen, empfiehlt es sich, in ihr training und nach oben ziehen sie die knie. Da der oberkörper muss hoch sein, entlang der gesamten übung erstellen sie statische elektrizität und auch, was sie brauchen, um ton alles abdominalnim durch die muskeln, ohne die sie nicht einen schönen bauch. Um dies zu tun, legen sie sich auf den rücken und heben sie den oberkörper, die beine leicht heben sie vom boden und abwechselnd so fest anziehen, dass die knie in richtung brust, ohne nach unten das bein der gegenüberliegenden seite.

Durchführen von standard-anzahl.

Die gegenbewegung

Es ist eine ausgezeichnete übung für viele mag zu kompliziert, aufgrund der schwäche der muskeln der unteren presse. Daher beginnen sie, so oft wie ich kann. Aber in der zukunft, diese übung muss der primäre, wenn sie möchten, entfernen, das fett der bauch und die seiten. Wir gehen also auf den boden, zwischen tragus-wand-wir bieten ihnen den ball zu, und wir verlieren langsam die beine und dann wieder zu heben. Wenn sie die taille, kann man die hände unter das gesäß und führen sie die umgekehrte bewegung ohne ball.

Im idealfall tun 3 sets 12-mal. Wenn sie spüren, dass ihre muskeln bereits stark war, können sie ohne unterbrechung heben sie die füße sofort, 30-mal.

Riemen

Die ausübung von "der stange" hilft nicht nur zu engagieren, und arbeiten alle muskeln des bauches und an den seiten, aber auch stärkt das gesäß, wirbelsäule und schulter-muskeln. Um diese übung durchzuführen, schauen sie auf den boden und magra, die socken und die ellbogen. Der stamm sollte perfekt glatt und straff. Positionieren sie sich in position für 1 minute, und dann machen sie eine pause. Wiederholen sie diese position für 3 mal. Eine komplexere version, aber unglaublich effektiv bei der bekämpfung von fett im magen und an den seiten, ist aus blech, alternativ, ziehen sie die knie zur brust. Verbrennen die pfunde hilft schnell, starten alle stoffwechselvorgänge im organismus und beschleunigt den puls. Cardio muss integraler bestandteil von übungen für diejenigen, die verbrennen die ablagerungen von fett in jedem teil des körpers.

Die zucht von den füßen

Sollte gebührende aufmerksamkeit und die änderung der seitliche muskeln ist klar betonen unsere seiten. Sehr gut und nicht hart übung ist das entfernen der beine an der einen seite. Um dies zu tun, legen sie sich auf seite, uperevshis den ellenbogen auf den boden, und fängt an, heben ihre beine nach oben so hoch wie möglich. Wiederholen sie diese bewegung 20-mal, und geht auf dem anderen bein. Darüber hinaus diese übung gut funktioniert und gluteus und lenden-muskeln.

Die abnahme des gesamten körpers

Auf den ersten blick, kann diese übung scheint einfach, aber es war nicht da. Zu machen, mindestens 10 mal, sie sollten gut gepumpt, bauchmuskeln, po und oberschenkel. Wenn sie ein anfänger sind, versuchen sie heben das becken nach oben, stehend auf zwei beinen. Wenn der wirbelsäulen-und gesäßmuskulatur gestärkt werden, und dies geschieht sehr schnell, versuchen sie heben den ganzen körper, stehend auf einem bein. Lass dich nicht faul sein, um diese übung. Glaub mir, dein leiden wird, zahlt hundert prozent.

Springen auf dem seil

Seilspringen ist eine einfache möglichkeit, starten sie den stoffwechsel und bereitet den körper auf die belastung. Beginnen sie den komplex von übungen für abnehmen der bauch und die seiten gerade, mit wasserfällen, und sehr bald sehen, die ergebnisse. Hier ist es wichtig zu verstehen, dass sich nur aus muskeln pumpen – sie müssen nicht das gewünschte ergebnis. Geben sie in ihrem training und herz-kreislauf-übung. Neben springen seile kann auch das laufen auf einem laufband oder zu fuß die treppe hinauf nach oben und unten mehrmals.

Um die konsolidierung zu beschleunigen und die ergebnisse abnehmen bauch und an den seiten, kann man regelmäßig in den spalten, in die sie umgibt. Informationen dazu lesen sie in unserem artikel die verpackung der senf (rezepte).