Das programm abnehmen 10 kg in einem monat ohne schaden für die gesundheit

Wie gewicht zu verlieren, in einem monat 10 kilo in einem monat? Diese frage sorgt oft die vertreterinnen des schönen geschlechts am vorabend der frühling oder sommer. Es ist sehr wichtig, um ein schrittweiser prozess, und nicht, schaden der gesundheit. Die ersten ergebnisse werden sie motivieren, sie in die zukunft, halten diät und treiben sport.

abnehmen

Wie gewicht zu verlieren, 10 kilo in einem monat

Für das zurücksetzen bis zu 10 kg in einem monat und nicht schaden anstrebenswert tipps:

1. Der verzicht von produkten. In das online-programm, um gewicht zu verlieren wird empfohlen, keine zeit, das brot und seine derivate.

2. Der verzicht von zucker und ihre derivate. Auch wenn sie süß lohnt sich die lebensmittel, die enthalten viel zucker.

3. Die absage, geröstet und gesalzen. Diese komponenten können wassereinlagerungen im körper, sowie die negativen auswirkungen auf ihn.

4. Die regeln light-dinner und einem guten frühstück. Die, die sie lieben, zu laden, in die nacht erhöhen sie gewicht viel schneller als diejenigen, die sich weigern, das abendessen im allgemeinen oder ersetzt das protein aus der nahrung.

5. Nicht trinken nach den mahlzeiten. Die bekannte regel in der kindheit, als sie tatsächlich stattfindet. Mit dem ein oder anderen bei der nahrungsaufnahme bewusst, erhöhen wir den magen. In der folge, in der zukunft, wir brauchen mehr essen kalorien als üblich. (Tanya fischer pro woche schossen bis zu 3 kg).

Wie gewicht zu verlieren, 10 kilo in einem monat - echte ratschläge von doktor Dukan.

Diese ist eine ausgewogene ernährung wird ihnen helfen, die einrichtungen, die nicht nur die kilos, sondern die giftstoffe, die verbesserung der zustand der haut, nägel und haare. Entwickelt von einem medizinischen fachmann und enthält in seinem menü sind alle erforderlichen bestandteile für eine ausgewogene ernährung. Wirst du wieder auf dem alten gewicht, und das wichtigste wird sein, dass absolut alles (bis 16 jahre ein mädchen).

Diät um am ende die unternehmen (à-la-carte im monat)

Für jene menschen, die dringend brauchen, zu verlieren ein paar kilo, hat entwickelt eine diät abnehmen ende. Sie halten ihre richtigkeit oder ersetzen sie jeden tag ähnliche produkte (bitte beachten sie die rezepte Protasova).

1 woche.

1. Als frühstück können sie essen in der auswahl: joghurt mager, eine handvoll obst oder nüsse. Nach 2 stunden, wenn sie hunger haben essen sie einen apfel. Beim mittagessen können sie eine suppe kochen von gemüse ohne fett, fettarme sorten von fisch oder fleisch, salat. Das abendessen - ein glas kefir.

Woche 2.

Frühstück – käse, fettfreie milchprodukte, eine handvoll rosinen. Mittag – salat, fisch oder fleisch gedünstet, gemüse und gemüse. Abendessen – gemüse-salat.

Woche 3.

Frühstück, vollkorncrackern, eine handvoll nüsse. Mittagessen: 2 gekochte eier, 1 esslöffel eine grütze ohne öl. Das abendessen – den quark und den becher brühe kefir.

4 in der woche.

Frühstück, gemüse, salat salat mit den händen warteschlange. Das mittagessen ist sehr gekochtem huhn und salat. Abendessen – 2 gebratene apfel.

Beachten sie die tatsache, dass in einer mahlzeit nicht wert, das essen mehr als 300 gramm.

Auch müssen sie berücksichtigen eine reihe von kontraindikationen, die vorhanden sind, auf diese diät.

Unter ihnen:

• Schwangerschaft und stillzeit

• Der akuten periode der krankheit, chronische

• Andere menschen. im alter von 55 jahren

• Kinder unter 16

• Normale psycho – emotionalen aufstieg.

Gewicht zu verlieren, 10 kilo in einem monat - im hause - übungen

nat-training

Für sie erhalten hat, ein schnelles ergebnis liefert, ist es notwendig, die arbeit in der reduzierung von gewicht in der anlage. Um dies zu tun, es zu entwickeln, nicht nur das netzteil, sondern auch ein intensives training, in dem der schwerpunkt sollte auf cardio-belastung.

Die auswahl der trainings und übungen, im idealfall sollten sich die trainer, malerei programm, speziell für sie, unter berücksichtigung der individuellen eigenschaften des körpers und das vorhandensein von chronischen krankheiten.

Ein beispiel für einen trainingsplan:

Beginnen sie mit 15 minuten training. Jeden tag erhöhen sie die zeit, bis zu 45-60 minuten zum aufwärmen, können sie spaß haben auf dem seil 3-5 minuten

• Laufen. Wie lange muss ich laufen? Um loszuwerden überschüssige gewicht, wird empfohlen, beginnen mit einer karriere von 15 minuten, Wenn sie ein anfänger sind, beginnen sie mit ein flotter spaziergang auf einem laufband oder der gewöhnliche aufenthaltsort des parks. Mit der zeit, müssen sie erhöhen die arbeitsbelastung und das tempo steigern. 30 minuten täglich (morgens oder abends) ausreichend ist .

• Beine und gesäß. Die bewährtesten und besten übungen, ausfallschritte und kniebeugen. Aber es muss beginnen mit einfachen crunches, die sind die wirksamsten für den unteren teil des körpers.

• Presse-und bauchraum. Passen sie die übungen als auch drehmoment, zhabka, das schiff. Um dies zu tun, müssen sie entschieden auf den rücken und heben den oberkörper, die anstrengung von der presse. Es ist sehr wichtig zu kontrollieren, die muskeln des halses, ist es besser, fokussieren den blick auf die decke. Wenn sie dabei gut fühlen, ein angenehmes gefühl von brennen im bauch.