Gesunde ernährung zum abnehmen nach 40 jahren

Mit dem alter, mit dem körper zu beginnen, passieren sie die änderungen. Haupt-mit der zeit verlangsamt sich der stoffwechsel, das interne nicht mehr, sie verlieren eine menge energie, verringert sich die muskelmasse, und alle überschüssigen kalorien lagert sich in der unterhaut. Schließlich, übergewicht, falten an der taille, sichtbare cellulite, die verschlechterung ihres wohlbefindens. Aber mit dem zu kämpfen, all dies ist möglich, wenn sie organisieren eine richtige und gesunde ernährung, die es erlauben, nicht nur die verhältnismäßigkeit der abbildung, sondern bietet ihnen auch ein wellness und gesundheit.

die stromversorgung

Was ist die gesunde ernährung

Gesunde ernährung ist ein ganzes system, das bedeutet eine ernährung, in der alle für eine ausgewogene proteine, kohlenhydrate und fette, mineralstoffe und vitamine. Es gibt strenge diät, wenn der körper beginnt, zu experimentieren, die defizite bei der be-und nährstoffe. Das menü ausgearbeitet werden sollte, so dass er fühlte, ein gleichgewicht zwischen lebensmitteln pflanzlichen und tierischen ursprungs.

Viele, die versuchen, gewicht zu verlieren, beginnen, verlassen die kohlenhydrate. Aber das ist nicht möglich. Die kohlenhydrate sind der lieferant für die nötige energie, sie bringen auch eine art von nutzen für die menschen. Allerdings ist es für richtige antworten, die langsame kohlenhydrate, und siehe, das überschüssige kohlenhydrate schnell kann tatsächlich dazu führen sie zu einer gewichtszunahme.

Eine gesunde ernährung bedeutet ein moderater alkoholkonsum - die menge der produkte, durch einen kleinen raum der zeit. Ist gespeichert, zu viel zu essen, was auch bewirkt, dass die entstehung von überflüssigen pfunde, vor allem, wenn das alter überquerte die vierzig jahre ausland. Ein wichtiger bestandteil der ernährung in dieser zeit sind milchprodukte, denn sie enthalten sehr viel calcium. Und dieses element ein wenig waschen ihrem körper, so dass die knochen schwächer und anfälliger. Bei der auswahl der milchprodukte, ist es wichtig, die aufmerksamkeit auf ihren fettgehalt. Die präferenz ist es besser, fettfreie milch, kefir und joghurt mit fettgehalt von nicht mehr als 2%.

Features

Die grundsätze der ernährung sind die folgenden regeln:

  1. Zu den mahlzeiten empfiehlt es sich, eine alle drei stunden.
  2. Eine portion sollte nicht mehr als 250 gramm oder 12 löffel.
  3. Es gibt nicht mehr geld abnehmen in form von abführmittel, pillen oder diuretika tees zu nehmen, kann nicht.
  4. Achten sie darauf, die einhaltung der behandlung von trinkwasser ist, dass es den eingang in den körper, zwei liter wasser über den tag.
  5. Das abendessen findet nicht später als sieben uhr abends und alle mahlzeiten sollten leicht und gut sein, um vor dem schlafen nicht zu belasten und die arbeit des magens.

Empfohlene produkte-und power-modus

Nach den vierzig, wenn der körper beginnt mäßig energie aufwenden, und tritt das defizit der wichtigsten mikronährstoffe, die ernährung sollte bestehen aus den folgenden nützlichen produkten:

  1. Die hülsenfrüchte. Decken den bedarf des körpers an ballaststoffen, normiert auf die zusammensetzung des blutes und geben dem verdauungssystem komplexen kohlenhydraten.
  2. Früchte, beeren und gemüse. Gewhrleisten das interne system von mineralien, vitaminen und antioxidantien. Alle dieser produkte haben weniger kalorien und fördern die darmtätigkeit. Ideal, wenn in der ernährung, wie oft werden die gurken, karotten und tomaten, kohl und gemüse, äpfel und kirschen, zitrusfrüchte. Vergessen sie nicht, den knoblauch, die wirkung, anti-entzündliche und spinat, verringert das risiko von schlaganfall und herzinfarkt.
  3. Vollwertkost. Es ist roh reis, gerste, hafer, grieß, mais und buchweizen, Pshenko. Diese nahrung hat einen positiven effekt auf die funktionen des magen-darm-trakt und liefert in den organismus der vitamine der gruppe B und E.
  4. Milch produkte. Natürliche quark, nicht fettigen kefir ohne zucker joghurt werden die besten lieferanten für calcium mit dem alter, das waschen des körpers.
  5. Mageres fleisch sorten. Diese produkte bieten nachhaltige proteine. Aber sollte die präferenz huhn, putenfleisch, rindfleisch, kaninchen. So, die fleisch von geflügel enthält selen-verhindert die entstehung von gefährlichen tumoren. Und dank der vitamin B verbessert, im gehirn und erhöht die energie - reserve des organismus.

Neben diesen wichtigen produkte der brief muss folgende angaben enthalten:

  • fluss-und see-fischerei;
  • leinsamen-öl;
  • mandeln und nüsse;
  • olivenöl;
  • alle arten von vegetation.
die suppe

Unbedingt im menü vorhanden sein sollten, käse mit niedrigem fettgehalt, sardinen, sellerie, aprikosen und mandeln. Es lohnt sich, betonen sie die lebensmittel, die kalium enthalten. Dies linsen und bananen. Diese nahrung hilft, die muskeln bleiben in den ton, stabilisiert den druck und unterstützt die arbeit der herzschlag.

Die gesunde ernährung sollte bruchzahlen. In kleinen portionen, die in den körper eindringen regelmäßig nicht führen können schwere im magen, aber wenn sie dies tun, helfen sie mit aktivieren einer verzögerung in der veränderung von stoffen. Die produkte bevorzugt backen, kochen, kochen, kochen auf dem grill oder gedünstet.

Menü der woche

Tag Das menü
Montag Frühstück: natürlich krümelige hüttenkäse gemischt mit gehackten grünen und trinken sie ein glas karottensaft.
Snack: vier frische pflaumen.
Mittagessen: fasten, suppe, salat, brokkoli und tomaten, ein glas kefir.
Snack: joghurt mit obst, die sie hinzufügen, nüsse und ein stück schafskäse.
Abendessen: gekocht braunen reis, ein stück gebackener kabeljau mit salat-meerrettich, der sauren sahne und tomaten.
Dienstag Frühstück: kaffee mit milch und essen kartoffelbrei mit geschmorten kohl.
Vorspeise: salat mit karotte und gurke, ein glas sauermilch.
Mittagessen: rote-bete-suppe, ein stück mageres rindfleisch, gebackenen auberginen.
Snack: milchshake bananen-oder apfelsaft, ein glas cranberry-mors geben.
Abendessen: reis, braun mit möhre, zwei pflaumen und minze kochen.
Mittwoch Frühstück: tee, kräuter, einem ei und einer vinaigrette mit einen ganzen brot-weizen.
Vorspeise: salat von kohl und gurke gerieben, bekommen mit dem saft der zitrone.
Mittagessen: brokkoli gedämpft und ein stück kabeljau aus dem ofen unter der rinde von käse. Über zwanzig minuten können sie trinken ein glas mhren-apfel-saft, in dem sie fügen sie eine prise zimt.
Snack: ein stück käse-banana eintöpfe und grünen tee.
Abendessen: rindfleisch, geschmort in der sauren sahne, salat und gemüse portion frische kirsche.
Donnerstag Frühstück: haferflocken mit rosinen und getrocknete aprikosen, eine scheibe käse und ingwer-tee.
Snack: quark, können sie schneiden sie die aprikosen und fügen sie einen teelöffel honig.
Mittagessen: suppe-püree, lachs, steak, huhn und verschiedene frische gurken.
Snack: eine banane und einen becher joghurt.
Abendessen: die gärten der pfanne, kopfsalat meer, kohl und orangen.
Am freitag Frühstück: kaffee mit milch und essen hirse-brei mit getrockneten aprikosen.
Snack: vier von pflaume.
Mittagessen: salzkartoffeln mit bohnen, ein stück gebackenes rogen von kabeljau, den saft von sellerie.
Snack: müsli-joghurt mit mandel-nüssen.
Abendessen: nudeln aus hartweizen, getankt, reibt tomaten mit basilikum.
Samstag Frühstück: reis mit milch, grüner tee und zwei stücke käse.
Snack: beeren-gelee und zwei aprikosen.
Mittagessen: suppe, fisch, lasagne von zucchini, die aubergine und die kartoffel -, saft - karotte.
Snack: obstsalat, bekommen mit dem joghurt.
Abendessen: linsen mit huhn herzen.
Sonntag Frühstück: omelett aus drei proteinen mit tomate, eine scheibe vollkornbrot mit avocado, tee.
Vorspeise: reich, im ofen gebacken werden.
Mittagessen: suppe, spinat-fisch-frikadellen-tomaten-füllung, ein bisschen reis.
Snack: mousse ausgegeben, preiselbeeren und tee mit zwei terminen.
Abendessen: geschmorte gemüse mit stücken von rind -, grapefruit.

Diätetische rezepte

Käse-auflauf banane

den pudding
  • 200 g quark
  • Die banane, eine große oder zwei mittlere
  • Wachtel eier 4 stück
  • Den gemahlenen zimt und die vanille prise
  • Zitronensaft 1 teelöffel
  • Prise salz

Vorbereitung:

  1. Trennen eiweiß vom eigelb und schlagen mit dem zitronensaft in den schaum.
  2. Eigelb pürieren, mit quark, eine prise salz.
  3. Anschließen käse, den teig mit eiweiß, fügen sie den zimt und vanille.
  4. Die banane in scheiben geschnitten und sorgfältig in verbindung mit dem rest der zutaten.
  5. Setzen die ganze masse in die backform und legen sie in den ofen für eine halbe stunde (180 grad).

Cremesuppe mit lachs

  • 300 g lachs
  • Frischkäse 1 stück
  • Die wurzel - sellerie
  • Eine kartoffel
  • Sahne 10% fett 5 ml
  • Den fischfond 400 ml

Vorbereitung:

  1. Seelachsfilet ist es notwendig, kochen sie in wenig wasser mit salz.
  2. Hacken sie die sellerie und die kartoffeln, senden gemüse in der brühe. Kochen sie etwa 20 minuten.
  3. Fügt sie am ende der frischkäse und die sahne zu, alle komponenten der mixer, schneebesen.

Den reis mit milch

  • Braun figur 60 g
  • Ein hühnerei 2 stück
  • Olivenöl 1 teelöffel
  • 150 ml fettarme milch
  • Rosinen 30 g
  • Fructose-1 teelöffel

Vorbereitung:

reis
  1. Rosinen vorher einweichen in heißem wasser.
  2. Den reis in olivenöl braten, dann hinzufügen der milch und dem dampf-zehn minuten, die über einem kleinen feuer.
  3. Code der reis abgekühlt ist, etwas, mischen sie es mit eigelb und rosinen, danach fügt er proteine.
  4. Am ende lag ein wenig von fructose und den teig in die form geben. Kochen mit milch bis 170 grad etwa 30 minuten.