Übungen zum abnehmen bauch und an den seiten

Der kampf mit dem übergewicht der verhältnismäßigkeit der abbildung muss umfassend sein. Ist die kontrolle der ernährung, der konsum der jeweiligen produkte, training, trainingsgeräte, um die muskeln im bereich bauch-erhalten der ladung und der ton. Übungen zum abnehmen der bauch, die regelmäßig durchgeführt werden, in der familie, helfen zu entfernen, die schlaffheit der muskeln und machen die taille schlanker.

Wie auswählen die besten übungen

taille

Wählen sie die art der sport muss aus den ergebnissen, die sie erreichen möchten. Wenn die fettdepots liegen nicht nur in der gegend der bauchmuskeln, sondern auch die oberschenkel -, gesäß -, und übergewicht ist nicht sehr groß, ist es sinnvoll, wellness, laufen, gymnastik, aerobic und andere formen der körperlichen aktivität. Zum beispiel, für die gewichtsabnahme im bauchbereich können sie verschiedene fitnessgeräte.

Sitzen in der ernährung während der zeit der durchführung der übungen ist nicht notwendig, die ernährung entsprechend anzupassen war. Vor allem, ist es besser, zu verzichten auf die fütterung von zwischenprodukten, frittierten lebensmitteln, nicht zu viel essen.

Wie gewicht zu verlieren in den bauch mit hilfe von übung zu hause richtig abwechselnd die last der arbeit und der erholung, ist es am besten, sich in der praxis durch den tag. Die beste zeit für übung zu tun – von 11 bis 14 uhr und von 18 bis 20 uhr. Entscheidend für den erfolg des trainings beginnen sollte, innerhalb von zwei stunden nach der letzten mahlzeit und nicht später als zwei stunden vor dem schlafengehen.

Jede sitzung soll beginnen mit der erwärmung. In den ersten tagen, können schmerzen die muskeln, aber dann normalisiert sich alles. Etwa einen monat nach des regelmäßigen trainings beginnen kann, und dann darüber nachdenken müssen, die erhöhung der nutzlast, da der wirkungsgrad der alten anlage gesenkt.

Home-gymnastik für abnehmen bauch

In einer reihe von übungen, um gewicht zu verlieren in den bauch, das soll sie daran erinnern, dass die frau bleiben soll, eine frau, die unnötig die muskulatur prägung "cubes" entwickelt, die bauch-van in sehr seltenen fällen.

Abnehmen schnell, es ist genug, um 3-4 übungen mit 2-3 ansatz von 15-25 wiederholungen. Aufgenommen werden können in den übungen am morgen.

Die krümmung des

Der rücken und die füße flach auf dem boden, mit der handfläche auf den nacken, die ellbogen sind weit verbreitet. Ausatmen, heben sie die obere hälfte des rumpfes in richtung der knie. Machen sie eine pause für eine weile, in der einatmung wieder in seine ursprüngliche position.

Heben sie die beine

Rücken fest gedrückt mauspad, gerades bein senkrecht gestellt, oben, die arme gestreckt entlang des körpers. Sanft senken sie die beine fast den boden berühren mit den fersen. Machen sie eine pause für eine sekunde, zurück in die ausgangsposition. Es ist notwendig, darüber zu wachen, dass der rücken nicht gerade aus dem boden.

Brass in den rücken

übung

Um gewicht zu verlieren in den bauch, in die position auf dem rücken kann es hilfreich sein, die folgende übung. Erweiterung die arme mit den händen stützen sie sich auf den boden. Langsamen bewegungen ziehen sie die beine in richtung bauch, ferse zusammen. Dann eine schnelle bewegung mit ihrem fuß, sich aufzurichten und sind dort auf den boden.

Das training der presse

Für die stärkung der bauchmuskeln und schnell gewicht zu verlieren in den bauch, das haus ist hilfreich, die folgenden übungen:

  • In rückenlage die knie beugen, die füße auf dem boden, mit der handfläche auf den nacken, die ellbogen an den seiten. Beim ausatmen heben sie den oberkörper auf die knie.
  • Hinlegen, arme am körper entlang. Verschieben sie die erweiterung der füße, so dass ihre finger berührten den teppich über den kopf.
  • Die ausgangsposition oben, heben sie die erweiterung der füße vom boden in die höhe von 20-25cm.
  • Sitzen auf dem teppich, den rücken gerade, die hände nah an den hüften. Dehnen sie die muskeln der bauch und leicht nach hinten umkippen, indem sie den winkel zwischen körper und glätten der füße. Dann zurück in die ausgangsposition.

Als das fett von den hüften

Um dünner zu sein, hilfreich, jeden morgen in das haus durchführen, einfache übungen laden für abnehmen bauch dünne beine:

  1. Einfache und nützliche übung für das aufwärmen: laufen sie an einem ort mit hohen anheben der knie, der hüfte befand sich senkrecht zum körper. Trainiert werden die bauchmuskeln effektiv, fett verbrennen im unteren rücken.
  2. Füße auf die breite der schultern. Lehnte sich nach rechts, gleichzeitig heben sie den linken arm über den kopf. Wiederholen sie für die andere seite, nach dem ändern von hand. Von der hüfte, während die steigung sollte nicht ändern sie die position der rücken sollte nicht nach vorne oder nach hinten, und bildet eine ebene mit der rückseite der fläche der füße.
  3. Abnehmen am bauch und an den seiten ist hilfreich, um heimlich in die hocke. Die beine breiter als die schultern, die füße parallel. Bücken zwischen dem linken und dem rechten bein bis auf die ebene der sitzfläche des stuhls mit geradem rücken.
  4. Während in der turnhalle matte, heben sie die erweiterung der beine und beginnen sich zu drehen imaginäre fahrrad-pedal. Nützlich wechseln die drehbewegung, indem nach vorne und hinten.

Übungen, um die schlankheit der beine

abnehmen

Es ist kein geheimnis, dass die fettdepots bilden sich nicht nur im magen, sondern auch in die beine. Also, auch ich will, gewicht zu verlieren in den hüften, waden, gesäß.

  1. Das einfachste übung – mahi. Um das gleichgewicht zu halten, was sie am besten können, die von der rückenlehne des stuhls, während fuchtelte mit jedem bein vorwärts, rückwärts, seitwärts. Um zu vermeiden, von der verletzung, ist es notwendig, die muskeln waren gut aufgewärmt.
  2. Eine andere art von sport utility von der last, der art und weise, gewicht zu verlieren, kann durch verwendung von low-support – "stufe". Für 5-10 minuten auf sie gelegt, zuerst eine, dann das andere bein, dann in der gleichen weise, "absenken".
  3. Für das training von oberschenkeln und gesäß muss sich irgendwann in den ellenbogen, den unterarm gebeugt und stützt sich auf die matte, die handfläche der oberen hand in der bauchbereich wird ebenfalls unterstützt auf dem boden. Wegdrücken vom boden, von der hüfte, stützte sich auf die hände und die füße. Der rücken und die rückseite der beine bilden eine ebene. Die übung hilft, gewicht zu verlieren in den bauch, trainieren unterschiedliche muskeln. Muss getan werden, um beide seiten des rumpfes.
  4. Liegend auf seite, dem unteren teil der handfläche der hand unter dem kopf, den oberen teil - in der taille. Verstehen, beim ausatmen schleifen oben am bein maximal nach oben. Die übung für die andere seite.
  5. Sitzen und die rückenlehne dem rücken der hand, versuchen, den boden berühren, die knie gebeugt, die beine rechts und links des rumpfes.
  6. Wenn die beine vollständig in der wade, für das abnehmen hilfreich ist, rollen sie das gewicht des körpers, mit einem absatz auf die zehenspitzen.
  7. Um gewicht zu verlieren in der wade, im stehen auf einem bein, das zweite zu überqueren, von hinten, von der erhöhung der schuhspitze. Um das gleichgewicht zu halten - folgen sie der stuhllehne oder an der wand.

Erlaubt übungen zum abnehmen an den seiten des bauches

  • Steh gerade mit füßen breite der schultern. Erweiterung der hubarme. Durchführen nach vorne beugen, nach rechts, nach links, 15 auf jeder seite.
  • Die ausgangsposition ist oben, die handfläche der hand traktor auf der brust. Umdrehen, drei mal nach links und dann dreimal rechts, auf jeder seite 15-20 mal.
  • Auf einem stuhl sitzen, das gleichgewicht halten, heben sie die knie an die brust, drückte mit den händen. Langsam wieder in seine ursprüngliche position. Einfach 8-10 mal, 2-3-ansatz.
  • Halten sie balance im sattel und kontrollieren der ferse den boden berühren, lehnen den oberkörper nach hinten. Für die versicherung der rückseite kann man die matratze und kuschelige kissen.
  • In rückenlage auf der matte zu heben, ohne hilfe der hände in den körper, platziert aufrecht, mit geradem rücken.