Die richtige diät, um gewicht zu verlieren. Das wesen der diät-und ernährung

Das problem von übergewicht oft bleibt, auch nach dem erfolgreichen abnehmen mit der diät. Da in den meisten fällen sind die verlorenen kilos kehren schnell zurück. Ernährungswissenschaftler der welt behaupten, dass diese aufgabe zu 100% kann aber nur der übergang zu der richtigen und ausgewogenen ernährung. Was ist die gesunde ernährung und wie man loswerden von schlechten gewohnheiten lebensmittel, sie lernen, genau jetzt.

Das wesen einer richtigen ernährung für abnehmen

Priorität nachdenklich von der ernährung ist nicht nur die befreiung von übergewicht und halten sie die figur in ton, aber was die prävention von vielen krankheiten. Es hat sich gezeigt, dass der übermäßige konsum von "schädlich" für das essen kann zu folgenden krankheiten:

  • diabetes mellitus;
  • herzinsuffizienz;
  • erhöhung des blutdrucks;
  • probleme des magen-darm-trakt;
  • krebsartigen tumoren;
  • die leberzirrhose und andere

Daher ist die umstellung auf gesunde lebensmittel nicht nur sicherstellen, dass das normale gewicht, aber erhöht die "grenze" für die gesundheit im körper. Und die wichtigsten wahrheiten, die richtige ernährung, sind die folgenden.

  1. Fraktionierte fütterung. D.h., von den kleinen portionen (maximal 250 gramm) bis zu sieben mal am tag. Auf diese weise wird die nahrungsaufnahme stellt das sättigungsgefühl, hilft zu verhindern, die entstehung des hungergefühls, es wird nicht dehnen den magen und verhindert übermäßiges essen. Wenn du einen langen tag bei der arbeit und nicht genügend zeit, die häufig essen, nehmen sie zu arbeiten, fast-food-snacks. Zum beispiel, sind ideal, banane, joghurt, käse, plätzchen, vollkorn und andere Vergessen die zwischen den aufnahmen der nahrung mit brot, fast-food, konserven, kekse mit tee und anderen leckereien.
  2. Achten sie besonders auf die nächtliche nahrungsaufnahme. Gerichte zum abendessen sollte sehr leicht, und das essen — abgehalten wird, nicht später als acht uhr abends.
  3. Ein wichtiger teil der mahlzeit sollte aus gemüse, früchten und beeren. Ihr verhältnis zu einer anderen nahrung auf dem teller sollte 50/50. Versuchen sie, nur ein produkt der saison. Von ihnen, können sie weitere, wichtige für die normale funktion des organismus vitamine und mineralien.
  4. Obligatorisch ist die anwesenheit in der täglichen ernährung von getreide. Die meisten von ihnen führen die funktion aus - sorbenzien, und sie sind ein hervorragendes reinigungsmittel für den darm. In der liste der nützlichsten enthält getreide buchweizen, hafer, gerste, weizen, mais und hirse. Am besten von allen ihren konsum an das frühstück.
  5. Den täglichen speiseplan gehören eine handvoll nüsse oder sonnenblumenkerne. Diese produkte sind reich an nützlichen fette, leicht verdauliche pflanzliche proteine und kalium. Aber übertreiben sie es nicht. Fünf ganze nüsse oder dreißig gramm raffinieren von rohem sonnenblumenöl ist ausreichend.
  6. Die milchprodukte, fermentierte (milch, quark, käse, joghurt) sind eine ausgezeichnete quelle von protein, calcium und guten bakterien für die aufrechterhaltung eines gesunden mikroflora im darm. Konsumieren sie diese produkte mindestens einmal pro woche.
  7. Befolgen sie die diät zu trinken. Das wasser sollte jeden tag tun, in der einrichtung, die menge von nicht weniger als zwei liter. Um die erbringung einer "dienstleistung", im verdauungstrakt der straße, nicht lohnt, für die mahlzeit, es ist besser zu warten, eine stunde und eine hälfte. Dann rein ohne gas zu flüssigkeit wird in eine quelle von mineralien, und sühnung für den darm.
  8. Ersetzen sie lebensmittel mit hohem kaloriengehalt niedrig in kalorien und pflege für die tägliche ernährung von höchstens 2000 kalorien.
  9. Die frucht ist am besten verbrauchen bis 16 uhr. Also besser gelernt und bringt ihnen mehr gewinn.
  10. Vergessen sie nicht, fleisch, geflügel und fisch. Tierisches eiweiß ist notwendig für den körper, um die generation von neuen zellen und gewebe. Jedoch lohnt sich nicht überwinden, benötigt die norm in tag — insgesamt 60 gramm. Und damit liefern diese substanz im körper, ist es notwendig, teilen sie die menge an protein in gleichen portionen von 10 bis 30 gramm pro mahlzeit. Zum beispiel 15 gramm kann man zum frühstück essen (ein gekochtes ei, milch, haferflocken, eine scheibe käse), 25 für das mittagessen (130 gramm gekochtes huhn + buchweizen-brei), 15 — während des abendessens (100 gramm fisch + gemüse-salat) und 5 — während der zeit von sandwich (das glas des joghurt). Denken sie daran, der mangel an protein im körper wirkt sich auf die gesundheit im allgemeinen alle systeme, die menschen und verursacht eine vorzeitige alterung der haut, und der überschuss schädigt die nieren, die leber, das herz und die verdauung der straße.
  11. Versuchen sie, die geringste menge an salz, um ihre mahlzeiten. Notwendige salz wird von obst und gemüse. Und der überschuss von diesem mineral fördert die speicherung von flüssigkeit im körper. Verwenden sie natürliche zutaten und gewürze. Und für das dressing wird der salat ist ideal zitronensaft.
  12. Natürlich verzichten die schädlich für die figur und die gesundheit der produkte in der liste, finden sie etwas weiter unten.
produkte-für-abnehmen

Die ernährung - eine richtige ernährung für das abnehmen: kann und sollte immer sagen

Die folgende liste der produkte sollten die grundlage für ihre weiterbildung in der ernährung. D.h., zusätzlich zu den buchungen von lebensmitteln im kühlschrank, das erste, was sie kaufen weiter.

  1. Lean (ohne haut), kalbfleisch, kaninchen, huhn, ente oder truthahn.
  2. Alle meeresfrüchte.
  3. Die eier. Wenn die möglichkeit besteht, die zur förderung der abisolierzange. Denken sie jedoch daran, die tortilla, die ausgeschlossen werden muss. Das beste essen gekochte eier oder rührei, ein paar.
  4. Die milchprodukte, fermentierte werte im fett niedrig.
  5. Eine ihrer lieblings-gemüse, obst und beeren (außer kartoffeln).
  6. Die gemüse. Besonders nützlich, es besitzt auch eigenschaften, rucola, petersilie, dill.
  7. Die grütze.
  8. Die hülsenfrüchte.
  9. Den pilzen.
  10. Rohöl abb.
  11. Das vollkornbrot.

Die gute ernährung zum abnehmen jeden tag: seltene ausnahmen

Die folgenden produkte sind erlaubt und sogar notwendig, aber streng auf eine begrenzte anzahl von:

  • kartoffeln. Sie kochen in uniform, einmal in der woche;
  • die honigbiene. Dieses produkt ist genug in der menge von 1-2 teelöffel pro tag. Sehr nützlich, wird aber als honig patenkind morgens auf nüchternen magen. Für die zubereitung dieses getränks lösen sie einen teelöffel honig in ein glas rohwasser;
  • schwarze schokolade. Einmal pro woche können sie genießen, natürliche fliese der schokolade, ohne süßstoffe und andere zusatzstoffe;
  • die sahne oder saure sahne. Die norm dieses produkt in die woche 1-2 esslöffel;
  • butter (10 gramm pro woche);
  • fester käse (50 gramm in sieben tagen).

Menü für die richtige ernährung zum abnehmen: die starken tabu

Sollten diese produkte sein, die euch für immer in vergessenheit geraten. Zunächst einmal vielen dank an sie, sie wird ständig markieren, das überschüssige gewicht, und zweitens, seine schädliche wirkung auf den körper hat gezeigt, dass auf der ganzen welt. So, die liste der produkte tabu, besteht aus:

  • geräuchert;
  • die mayonnaise und den anderen gestapelt, dressings und saucen;
  • alkoholische getränke und zuckerhaltige, kohlensäurehaltige getränke, sowie pasteurisierte säfte;
  • schokolade mit milch, shop, kekse und süßigkeiten;
  • brotwaren, die weißes mehl;
  • schweinefleisch;
  • konserven und halbzeuge.
das ergebnis der

Die ernährung - eine richtige ernährung für das abnehmen: wie ohne "versucht"?

Lohnt sich nicht, zu denken, dass eine richtige ernährung zur ablehnung der nahrung "für die seele". Im gegenteil, es gibt eine menge von nützlichen und, zur gleichen zeit, die lebensmittel, süßigkeiten, essen kann ohne schaden für die figur und gesundheit:

  • sorbets, fruchtsäfte, gelees, sirup und natürlichen gelee;
  • tipps für die kekse hafer;
  • salate, obst, desserts, getränke und obst mit honig;
  • den quark mit obst und beeren;
  • die pflaumen, die trockenen aprikosen, feigen, datteln und andere

Eine richtige ernährung in der woche abnehmen

Für das normale funktionieren aller organe und systeme, die der mensch braucht proteine, fette, kohlenhydrate, vitamine und mineralien. Und in nur sieben tagen loswerden können 1-2 kilo übergewicht. Ist, dass, um gewicht zu verlieren und richtig zu essen, folgen sie einfach die folgenden kombinationen von lebensmitteln-eine woche lang:

  • frühstück: ballaststoffe + kohlenhydrate.
  • das zweite frühstück: nur protein;
  • mittagessen: protein + kohlenhydrate.
  • snack: obst aller art;
  • abendessen: nur eiweiß;
  • abend - snack: ein glas kefir oder joghurt ohne zucker.

Die gute ernährung abnehmen in hause: beispiel - menu

Verwenden sie die folgenden optionen, um die täglichen mahlzeiten für die erstellung einer individuellen a la carte, je nach ihren essgewohnheiten. Denn die richtige ernährung ist keine diät, sondern ein weg, um die gesundheit und die langlebigkeit des organismus.

Optionen frühstück:

  • alle reis mit milch oder wasser mit rosinen und beeren -, integral-stück, grüner tee mit honig und zitrone
  • gemüse, gekocht, gewürzt mit zitronensaft und kräutern, toast integral mit käse;
  • gekocht huhn, salat, tomate und gurke mit sahne, kaffee mit milch;
  • das ei gekocht oder gedünstet tortilla, käse, banane, heidelbeere, in den kleinen inselstaaten;
  • käse-topf, apfel, saft von einer orange.

Das zweite frühstück:

  • jeder ein stück obst + eine handvoll beeren;
  • eine handvoll nüsse + gekochten apfel mit zimt;
  • nüsse;
  • joghurt + stück;
  • pürees.

Mahlzeiten:

  • suppe, huhn, gemüse apfelmus;
  • gekochter fisch + gedünstetes gemüse, tee;
  • vegetarisch, suppe, bohnen, toast mit käse;
  • frikadellen mit gedünstetem tomaten, buchweizen-brei, saft;
  • geschmorte pilze, kohl, salat, frische, gelb, orange.

Snacks echte:

  • käse + saft;
  • joghurt mit beeren;
  • becher joghurt mit kräutern + stück;
  • frisches obst;
  • die kekse aus haferflocken + obst kissel.

Abendessen:

  • eintöpfe mit fleisch junger kaninchen mit gemüse, kräutertee mit zitrone und ingwer;
  • überbackene fischfilets mit gemüse, salat von tomate und gurke;
  • den pilaw mit dem jungen fleisch, salat von kohl;
  • pflanzen-püree dampf-knödel mit tomaten-sauce, salat, rettich;
  • schafskäse, kartoffelpüree, frisches gemüse.

Vor dem schlafengehen:

  • ein glas kefir oder joghurt;
  • der saft;
  • alle gemüse;
  • tee mit honig und zitrone
  • kissel.
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Was unterscheidet den gute ernährung abnehmen für männer und frauen?

Ist die frage, die beunruhigt viele. Jedoch, die antwort ist sehr einfach: der unterschied in der gute ernährung für frauen und männer besteht darin, die menge an protein pro tag und die gesamt-kalorien - diät. Männer benötigt nur 10 bis 20 gramm protein pro tag mehr, dass die weibliche hälfte der menschheit, und allgemein kalorien — 400.

Die richtige ernährung für das abnehmen: die kunden

Beurteilung durch die bewertungen, die direkt in der täglichen ernährung kann nicht alles. Aber diejenigen, die es geschafft haben, überwinden sie ihre alten essgewohnheiten, erkennt man, dass die form der ernährung half zu vergessen, der extra gewicht, schlaffe haut und chronischen krankheiten.

Tipp: wenn sie können nicht aufhören zu essen produkte, die schädlich sind, versuchen sie dies langsam. Einmal in der woche, entfernen sie sie von ihrem menü, um eine schädliche körper produkt. So ist es einfacher, mental vorzubereiten, einen neuen stil zu essen.

Die richtige ernährung für das abnehmen: die ergebnisse der

Nicht das warten lohnt sich beeindruckende ergebnisse. Machen sie sich bereit für das, was den prozess des abnehmens und ihre erholung wird langsam. Allerdings ist es noch sehr gut. Da die fluidität der verlust von überflüssigen kilos verhindert die entstehung von dehnungsstreifen, cellulite und schlaffe haut. Während des ersten monats der ernährung wirklich, gewicht zu verlieren, in nur 3 bis 4 kilo.