Tipps von der ernährungsberaterin: wo fange ich richtig abnehmen.

bedingungen abnehmen

Was ist übergewicht und wie sie bekämpft wird, weiß wohl jede frau. Oft sind jedoch auch die wirksamkeit der methoden ist ziemlich niedrig. Selbst wenn das gewicht reduziert, dafür gibt es einen preis zahlen. Es handelt sich um verdauungsprobleme, müdigkeit und allgemeines unwohlsein, und in schweren fällen auch hormonelle angezeigt. Folglich, sobald sie nicht mehr festzuhalten und den ausgewählten systemen, die kilos wieder zurück, und als dressing und prosa. Deshalb haben wir heute beschlossen, um zu besprechen, tipps von einer ernährungsberaterin. Um zu beginnen, richtig abnehmen, als einen guten plan für die energie, die sie auf die besonderheiten ihrer lebensweise und die den körper mit allem, was sie brauchen – ist das thema unseres heutigen artikels.

Zwei von china, oder einzahlung schlanke figur

Wahrscheinlich werden wir nicht öffnen, ein großes geheimnis, wenn wir sagen, dass die basis für die schlanke figur ist die richtige ernährung und sport. Wenn ein system auszuarbeiten, die sie verfolgen möchten immer, dass sie immer vergessen wird, zu übergewicht. Wir können von jahr zu jahr zu rechtfertigen, die fülle der knappheit von zeit und geld für den besuch der sporthalle, aber trotzdem ein wenig. Tatsächlich verabschieden, verderbend, die fülle, das leben zu hause, überprüfen sie einfach die tipps von einer ernährungsberaterin. Um zu beginnen, erfolgreich abnehmen, werden wir versuchen.

Wir beginnen mit der planung

In der tat, ohne eine klare algorithmus - schritte sehr schwierig, den ganzen weg, nicht sie drehte sich mit ihm, und das gewünschte ergebnis erzielen. Zunächst ehrlich die frage beantworten, über wie viele kilos und zentimeter an der taille, die sie loswerden wollen. Ist und bleibt der ausgangspunkt, der auf der grundlage der algorithmus der handlungen. Darüber hinaus werden sie in der lage, zu planen, etwa wie viel zeit wird benötigt, um das ergebnis zu erreichen.

Vergessen sie nicht, dass die zwischenergebnisse, da diese nummern helfen, halten sie motiviert, um erfolgreich zu sein. Und bereits in diesem schritt müssen sie die tipps einer ernährungsberaterin. Um zu beginnen richtig abnehmen? Erstens, der ersatz von produkten mit einer großen menge an kohlenhydraten und kalorien in ihrer ernährung, die auf obst und gemüse, hilfreiche quellen für protein und ballaststoffe. Betonen sie die tatsache, dass sie weich ist, substitution, entzug des körpers auf die neue ernährung, und ist nicht scharf die ankündigung der hungerstreik, der sich eine große menge von stress für den organismus. Langsam kommt das, was ist, vollständig aus dem netzteil mehl, geröstet, süß und würzig. Glaub mir, dein leben wird nicht das schlimmste.

die richtige ernährung

Ernährung: wie muss

Mit genau dieser information in der regel und beginnt mit der abfrage einer person, die unter übergewicht, benötigen sie die tipps einer ernährungsberaterin. Um zu beginnen richtig abnehmen? Mit einer grafik und der täglichen ernährung. Die drastische einschränkung der kalorienzufuhr bewirkt, dass der körper verlangsamt den stoffwechsel, oder es beginnt zu zerstören muskelmasse zu extrahieren proteine notwendig. All dies hat negative auswirkungen auf ihr wohlbefinden. Daher empfehlen die ärzte erstellen einen plan, der nahrung, bei der das gesamte volumen der ration aufgeteilt in 4-5 portionen. Zwischen ihnen, können sie das wasser trinken, aber nicht essen, essen insgesamt könnte das zu verdauen und nutzen kann.

Die kohlenhydrate – ihre feinde

Diese behauptung ist nicht richtig, in wirklichkeit wird der körper brauchen, ist eine quelle von energie. Aber hier, bis sie gewicht verlieren, vor allem, wenn das übergewicht groß ist, verzichten sollte, die quellen von kohlenhydraten schnell. Alle produkte mit einem hohen glykämischen index sind nur quellen von kohlenhydraten), d.h., brötchen und kekse, bier und datteln, kartoffeln, krapfen, reis und hirse, hafergrütze, ausgeschlossen von der ernährung, sowie ihr einsatz führt zu einer raschen gewichtszunahme. Nur, wenn sie die abbildung in ordnung ist, kann manchmal verbrauchen die produkte dieser liste. Dies umfasst die gesamte fastfood, huhn, gebratenes huhn paniert, süß.

Sport - ja, die tabletten - nein!

Diese meinung haften alle ärzte, zum beispiel, die bekannte in moskau ksenija seleznev. Ein ernährungsberater nicht nur vom hörensagen kennt, die wirksamkeit einer vielzahl von medien, um abzunehmen. In den meisten fällen ist einfach ein schnuller, der bei mir nicht funktionieren, aber sie sind ziemlich teuer. Auch in dem fall, dass das medikament schlägt den appetit und regt den verlust von gewicht, werden sie nicht in der lage, nehmen regelmäßig. Dies bedeutet, dass unmittelbar nach einem kurs von gewicht zu erhöhen, und neu registrieren die anzeigen. Und das alles, weil sie nicht das problem behoben, dass nicht geändert haben, in ihr system anschließen.

Das einzige medikament, das kann ihnen eine positive tendenz, ist "xenical". Das medikament blockiert die absorption von etwa 30% der fette aus der nahrung. Jedoch, das feedback von ihr ist, dass trotz der fülle von lebensmitteln, die reich an fett in der nahrung ist, dass sie sich mit den nebenwirkungen, nämlich die unkontrollierte freisetzung von abfall der massen von kot. Es ist sehr disziplin, und als ergebnis kann die person beginnt ihre ernährung achten, während der diät entwöhnung gibt es schädliche produkte. Viele ernährungswissenschaftler in moskau empfehlen, nehmen sie das medikament in der anfangsphase erleichtern und beschleunigen das abnehmen.

Körperliche belastung

Ohne zweifel, ohne körperliche aktivität, sie werden nicht in der lage zu erwerben eine schöne figur. Allerdings lohnt es sich nicht in verzweiflung geraten, die sie nicht haben, verbringen ganze tage verbringen sie zeit in der turnhalle. Um den stoffwechsel zu verbessern, ist es genug, auch leichte übung. Turnen am morgen, jeden tag, und die struktur der lunge und die übungen vor dem abendessen, sie werden nicht merken, wird viel dünner. Und das beste ist, um abnehmen hilfe zu gehen. Es ist nicht notwendig, eine große anstrengung, einfach zurück mit der arbeit stehen. So, dass sie aufwärmen nach einem harten tag bei der arbeit und beim tragen in der reihenfolge ihrer gedanken und schaffen eine solide basis für die reduzierung von gewicht.

trafen geduld

Trafen geduld

Die besten ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass abnehmen muss nicht schnell sein. Je schneller setzt das gewicht, desto schneller sinkt wieder. Das ergebnis nach wie vor befindet sich das netzteil, unter berufung auf das gleichgewicht von aufnahme und verbrauch von kalorien, wird eine langsame abnahme der fettreserven. Auch mit dem großen übergewicht, diese zahl darf nicht mehr als 0,5 kg pro woche. Je näher sie an die ideale größe ist, desto langsamer wird der gewichtsreduzierung.

Die häufigsten fehler

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, die gleichen postulate, aber jedoch diejenigen, die beginnen, die angehörigen über den rake wird nicht reduziert. Daher werden wir uns erneut versammeln, alle ratschläge von ernährungsberatern, gewicht zu verlieren. So, der erste fehler der diät ist die einschränkung in der nahrung. Reduzieren sie die portionen und die zusammensetzung der ernährung. Letztlich führt dies dazu, dass der mann ist immer hungrig, den körper in spannung, und in ihrem geist nur die nahrung. Die ärzte raten zu vergessen, express-diät, müssen sie ändern ihre ernährungsgewohnheiten, den lebensstil zu ändern.

Der zweite mythos, der sagt, dass sie können nicht essen nach 6 uhr abends. Im prinzip richtig, aber nur für diejenigen, die sich hinlegen, um 22:00 uhr. Wenn die eule und die einstellung der mitternacht, eine pause, und das essen soll sehr groß sein und daher groß ist die chance, etwas zu essen, was schädlich ist. Jeder professionelle ernährungsberater bestätigt, dass es in der nacht schädlich ist, aber wenn du mit der arbeit des nachmittags, wird empfohlen, dass sie das abendessen, so einfach. Fleisch, fisch, durch den ausschluss aus dem brei.

Nudeln, brot und kartoffeln als schlimmsten feinde der figur. Allerdings verzichten diese produkte manchmal etwas kompliziert erscheint. Dies ist nicht mehr groß, das böse. Wenn sie essen fast-food und wurst, fügen sie die mayonnaise, da nicht egal, wenn sie essen nudeln. Die ernährungswissenschaftler sagen, brauchen sie nicht zu verzichten auf diese produkte. Ziehen sie einfach und legen sie ihre rezeption in der ersten hälfte des tages.

Die wichtigsten auswirkungen für das abnehmen – es ist die aufgabe von süßigkeiten. In wirklichkeit ist diese harte maßnahme ist nicht erforderlich. Selbst in einer diät in der ersten hälfte des tages, können sie es sich leisten, einen teelöffel honig, 20 g konfitüre (schokolade). Das wichtigste ist, sich geschmackvoll, genießen sie viel zeit und pflege.

Und was noch wichtiger ist - die tipps der diät sollte nur von einem arzt. Wenn dieses netzteil half seiner freundin oder die nachbarin, nicht die tatsache, dass sie ihnen helfen. Wenn sie möchten, den lebensstil zu ändern und ein für alle mal in einklang, treten nicht auf sich selbst. Es ist viel besser, einmal zu einem spezialisten gehen. Berücksichtigt ihre individuellen eigenschaften und entwickelt ein system, optimale für sie.

Empfehlungen für die praxis

Es ist notwendig, kauen sie gut, essen sie. Zählen sie bis 30 jedes mal, wenn sie ihn in den mund ein stück essen. Wenn du gehst auf die party, essen zwei gekochte eier. Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, halten sich in den grenzen des erlaubten. Wenn sie können nicht aufhören, desserts, fahren sie fort mit der quark mit den beeren und früchte.

Üben sie den download der woche: gemüse und käse, jeden tag, stellen sie sicher, sie essen frisches gemüse. Wenn sie können nicht aufhören, von käse, die wurst und das brot, schnitt und transparente scheiben. Es ist sehr hilfreich, einmal in der woche organisieren sie sich reis am tag. Er bindet die flüssigkeit und enthält große mengen an kalium. Dies ermöglicht eine gute und reinigen den organismus.

Eine wichtige rolle bei der verringerung der körpermasse spielt der konsum von ausreichend vitamin D. Dieses vitamin ist direkt in die prozesse der synthese der proteine (einschließlich der muskulatur). Diese prozesse erfordern energiekosten, für die der körper verdauen verfügbaren fettreserven. Daher ist neben der ernährung und den sport muss vitamin D, zum beispiel in form von tabletten, kautabletten, Ultra-D. enthalten 25 mg (1 000 IU) cholecalciferol (vitamin d3), aufgrund der form von kaubaren tabletten Ultra-D nehmen können, jederzeit, erfordern sie nicht zapivaniya wasser.

Nehmen sie für sich nur das kleinste gericht. Achten sie darauf, wasser zu trinken, mindestens anderthalb liter pro tag. Die förderung der verschlusszeit kann es sich leisten, ein wenig süßigkeiten-jeden tag (ein paar datteln, karamell). Einmal in der woche, welches selbst der fang des tages. Wenn sie hungrig fühlen, können sie helfen, nüsse. Nehmen sie getrocknet, äpfel oder pflaumen. Vor dem essen kann man essen, der große apfel, der gut ist, um die nerven zu beruhigen und füllt den magen. Essen sie mehr oft, aber langsam, optimal - 5 mal am tag. Und vergessen sie das salz.

der rat der

Der rat der

Wählen sie ein profi ist nicht so einfach. Heute ist alles einfach verrückt auf einen gesunden lebensstil und schlanken körper, und daher ist die nachfrage nach ärzten die adresse von tag zu tag wächst. Folglich gibt es eine große menge der inkompetenz der fachleute, die bereit sind, ehrlich gesagt dumm die menschen den kopf und werfen das geld. Achten sie deshalb darauf, übergeben sie die hilfe, bevor sie um hilfe bitten.

11.08.2018