Es ist nie zu spät! Wie gewicht zu verlieren, wenn sie älter als 40 jahre

Nach 30 jahren verlangsamt sich der stoffwechsel. Wenn die person nicht an und bleibt während der fütterung, nach wie vor von den folgenden 10 jahren, fügt sie hinzu, im durchschnitt, 10% von ihrem gewicht, d.h. von 5 bis 8 kg, Wie umgehen mit diesem überschuss?

pohudenie für frauen nach 40

Auf dem teller

Nach vierzig und gewicht zu verlieren, deutlich schwerer als zum beispiel in 20 oder 25 jahren. Beliebte diät, die übertragen werden, um mund-zu-mund oder im print, im internet, in diesem alter nicht mehr geben, der obige effekt. Und hier ist der schaden für die gesundheit stellen greifbar. Daher ist das erste, was sie tun: sie immer zu vergessen, der Kreml diät "atkins-diät", sitz in buchweizen und andere halb tot hungern oder das ungleichgewicht der netzspannung. Wechseln sie in das menü ein wenig und, wenn sie dies tun, stellen sie sicher, dass auf den heutigen tag erhalten nicht weniger als 1500 kcal. Es ist nicht sehr schwierig.

Reduzieren sie die aufnahme von einfachen kohlenhydraten. Befinden sich in der sahara, süßigkeiten, gebäck, brot, raffinierten weißen reis, fruchtsäfte. Machen sie eine liste solcher produkte, die unter ihrem menü, und setzen sie das von ihm 2-3 positionen, aus denen verzichten können, ohne schmerzen.

Klicken sie in der ernährung niedrig im fett. Fett käse, fettarme milchprodukte, mageres fleisch, fisch ist so unmerklich, um sie in der lage, kalorien zu reduzieren, die ernährung 20-25%. Daran gewöhnt, setzen auf olivier mayonnaise, vinaigrette und seele bewässern mit sonnenblumenöl? Die verwendung der figur von dir nicht bringen. Versuchen sie, zu erleichtern, alle üblichen küche.

Essen oft 5-6 mal am tag in kleinen portionen , im durchschnitt 250-350 kcal. So fühlen sich nicht hungrig, und sie beginnen, gewicht zu verlieren. Wenn früher konnte man essen, kekse, zwieback oder schokolade ersetzt, die in sandwiches, ein stück brühe von fleisch oder fisch, gemüse und vollkorn-brot, ohne fett hüttenkäse mit obst. Und stellen sie sicher, dass vor dem computer teller mit gehacktem gemüse.

übergewicht oder leben

Das leben in bewegung

Füllen sie nach vierzig begonnen, und durch die sitzende lebensweise, aus dem büro zu hause von einem minimum von schritten, bei der arbeit – zumindest des körpers. In der folge haben sich die muskeln beginnen zu verlieren ihre elastizität, und selbst wenn wir plötzlich wir trainieren sie, wir haben nicht die übungen, die noch vor fünf jahren nicht, hatten keine schwierigkeiten. Aber sich bewegen, bewegung ist obligatorisch.

Was lädt man wählen? Auf der einen seite, zutaten, und mit der anderen versicherungen, um die gelenke der knie und der wirbelsäule. Beginnen sie mit einer wanderung, fahrrad und inline-skates. Und wenn es nach ihnen geht, fühlen sie beschwerden, gehen in den pool. Beschlossen, sich in einem fitnessstudio anzumelden? Vermeiden sie die stangen und hanteln und üben im simulator, sie das risiko, sich zu verletzen, viel weniger. Cardio-sicherer ellipsoid. Die last auf dem fitball oder hemisphäre, auch passt.

Vergessen sie nicht, training ist vor dem training: reif für die gelenke und die bänder gut aufzuwärmen ist wichtig, vor der klasse, dies reduziert das risiko von verletzungen. Genaue und stretching nach dem training hilft bei der wiederherstellung der elastizität der muskeln und somit stärkt.

Um weniger müde, mehr wasser zu trinken (1 – 2 gläser vor jedem training.

wie gewicht zu verlieren und nicht wieder zurückgesetzt werden

In der anmerkung

In jedem alter ist es wichtig, ein wichtiger grund für das abnehmen. Um sie zu finden, stellen sie sich drei fragen.

Warum tolerieren alle diese, die klein sind, aber die einschränkungen? Das bild, abgemagert "ja", um standhaft zu bleiben in der erde, umgeben von den realitäten seines lebens. Eine dame ist eine lehrerin von der grundschule konnte er sie verlieren gewicht mit erfolg, nur wird ihm bewusst wurde, dass es notwendig ist, um... bequem aufgestellt werden, der platz im theater, wo sie sehr oft begleitete er die schüler. Unser ganzes leben besteht aus solchen besonderheiten, und bessere anreize sind ihnen.

Wie viele pfunde sie vergiftet mein leben? Stellen sie keine großen ziele als solche – trotz 50 kg bei einer größe von 170 siehe Zu beginnen, tragen wir das gewicht von bis gesunde der norm und in der lage sein, sie zu kontrollieren.

Wenn ich ein ergebnis? Es ist sehr wichtig, bezeichnung einer bestimmten frist. Zum beispiel, "ich will abnehmen 2 kilo in einem monat". Keine macht, auch nicht sehr klar, der grund ist nicht in der lage, zu verhindern, dass die umsetzung der ziele. Sehr gut, wenn das motiv gebunden ist, einen termin real – hochzeit, ein jubiläum, ein treffen mit den klassenkameraden, die reise in richtung meer.

Der richtige ansatz

Bei der aufrechterhaltung der schönheit und harmonie sind erforderlich, die verwendeten grundsätze in jedem alter - der wunsch, schlank sein, einen aktionsplan und die autonomie der trainer und ernährungsberater. Wenn sie gewicht verlieren wollen, nur weil sie droht, gehen, mann, ist die falsche motivation und viel zeit ist nicht genug. Sie sollten, gewicht zu verlieren für sich selbst, für die gesundheit und die schönheit, und der mann ist nur eine zusätzliche stimulation. Manchmal am anfang abnehmen ist es notwendig, ein guter psychologe.

Richtige gewicht verlust wird in der ernährung ein rückgang in der aufnahme von energie und die neigung in richtung gemüse und obst. Das wichtigste bei jeder diät, auch wenn das mehr beliebt und modisch ist ihr komfort und ihre fähigkeit, auch in kombination mit den täglichen angelegenheiten. Wenn sie ihre ernährung es gibt ständig ausfälle - sie ist nicht geeignet und wert, überprüfen sie das menü, ist es möglich, mit der hilfe eines arztes.

wie gewicht zu verlieren, richtig

Sie sie dienen nicht der ernährung, wo sie nicht essen, nach sechs, sie verzichten auf das abendessen oder das frühstück, ihre ernährung muss eine regelmäßige, aber niedrige in kalorien.

Wir empfehlen fünf bis sechs mahlzeiten, von denen drei die wichtigsten und dicht, und der rest der lunge. Dies sind die breie und getreide-vollkorn-beilagen, mageres fleisch oder fisch, mindestens drei mahlzeiten von gemüse oder obst, pflanzlichen ölen.

Was sich nicht lohnt zu tun?

Oft werden die frauen beginnen, gewicht zu verlieren kalorienarme diäten, die verkürzung kalorien auf ein minimum level für das leben nötig. Natürlich, dies wird ihnen helfen, schnell gewicht zu verlieren, aber hier ist es das gewicht zu halten und zu dünn sein für eine lange zeit auf diese weise nicht gelingen.

Diese art der ernährung fehlen von logik, um den körper verringern das volumen der muskelmasse, die nach dreißig, und so wird der verlust angefallen ist. Daher ist bei der fütterung sollten mit zurückhaltung zu handeln, um überschüssiges fett zu verbrennen, und nicht das gesamte gewebe in folge.

Der zweite große fehler ist die verwendung von anstrengenden krafttraining im fitnessstudio mit inflation muskel-masse, der anwendung von protein in der ernährung - wiederherstellung von verlorenen muskeln. Dieses volumen nicht verringern, sondern den zustand der gesundheit kann desmorone. Besonders, wenn sie zuvor in den sporthallen vor allem nicht gesehen haben.

Dritter fehler: das ändern der anzeige mit hilfe von zeit, geld und know-how von plastische chirurgen, die ohne änderungen im lebensstil und ernährung. Die fettabsaugung, bruststraffung und kunststoff ist eine größere operation mit vollnarkose und einen längeren zeitraum für die wiederherstellung, haben sehr negative folgen für die gesundheit, bis zum tod.

Über die muskeln und fette

Nach 40 jahren unsere last in der regel weniger aktiv sind und daher das training der muskeln schwächer, hormonellen status kann auch abnehmen und senken des tonus der muskeln.

Als ergebnis beobachtet man eine allmähliche abnahme des volumens der muskeln sowie muskelgewebe verbraucht mehr kalorien, muss weniger essen. Im durchschnitt, eine einfache frau im alter von dreißig oder vierzig jahren mit der körper ohne training verlieren sie im jahr 1-2 prozent muskelmasse. All diese interessen, ohne rücksicht auf die art der nahrung ersetzt werden fett.

D.h., da ein lebensstil, sie müssen sie schneiden sie ihre ernährung auf etwa 100 Kcal, dann wird dein stoffwechsel wird es sein, halten die menge an körperfett stabil. In diesem fall können sie essen alles, was sie wollen, was wichtig ist, nicht überschreiten täglichen kalorienzufuhr. Sie können kalorien zu zählen , dann ist diese methode für sie.

Darüber hinaus ist die elastische muskeln, halten den ton der haut, halten den körper in guter form - dann und die haut ist weniger schlaff und faltig. Nach den dreißig, die sehr schädlich wirken sich die sucht nach nikotin, leicht, alkohol und zucker. Wenn in zwanzig jahren, ist es leicht verdaut, in den dreißig sitzt auf den hüften. Loszuwerden, die gewohnheiten essen von dem kind, was bleibt, auch für zwecke der energie-einsparung.

Wichtige faktoren, die das abnehmen

Verstehend, wie zu verlieren gewicht frauen 40 jahre, ist es wichtig zu erkennen, dass nur mit einer einschränkung der ernährung / der schwierig werden. Der prozess kann sehr lange dauern. Es erfordert einen umfassenden ansatz.

Dazu wird erfordert:

  • Wandern. Gehen beschleunigt den stoffwechsel. Lange spaziergänge an der frischen luft ist eine hervorragende möglichkeit, um sicherzustellen, gewebe und zellen mit sauerstoff, die das ergebnis positiv beeinflusst, das abnehmen.
  • Sport. Der körper benötigt mindestens minimale körperliche aktivität. Um dies zu tun, 2 mal die woche zugriff auf den pool, yoga -, gymnastik -, tanz -, etc.-Training müssen sie regelmäßig. Die übungen können sie jederzeit.
  • Qualität des schlafes. Um gewicht zu verlieren und die gesundheit zu verbessern, ist es notwendig, ausreichend zu schlafen. Im schlaf erholt sich der körper. Der traum des normalen erwachsenen 7-8 stunden am tag. Es ist wichtig, für ihn war ununterbrochen. Sie können auch entspannen während des tages. Jedoch wird nicht berücksichtigt in diesen 7-8 stunden. Eine frau, die jünger aussieht.
  • Einer umfrage. Oft ist die ursache der gewichtszunahme sind gesundheitliche probleme. Um auszuschließen, dass das krankheitsbild passt 2 mal im jahr sich einer ärztlichen untersuchung unterziehen. Teilnahme an einen endokrinologen, internisten und andere spezialisten.

Der körper muss erhalten positive emotionen. Der stress führen zu einer gewichtszunahme und einer verschlechterung der allgemeinen gesundheit.

Die besten produkte für abnehmen

die besten zutaten der produkte

Den gewichtsverlust in der ernährung sollten bestimmte produkte:

  • Frische, gemüse, obst. Sind eine quelle der faser. Das ergebnis ist eine reinigung des dickdarms, der abzug und die toxine. Auch obst und gemüse mit vitaminen. Die meisten früchte nicht hoch in kalorien und nicht zu verursachen wirkung der form. Die früchte verzehrt werden, nur in der ersten hälfte des tages.
  • Die grütze. Reis, buchweizen, hirse und andere getreide sind eine quelle für komplexe kohlenhydrate, vitamine und spurenelemente. Sie sollten auch verbrauchen in der ersten hälfte des tages. Ideal – frühstück. Mit ausnahme der manka. Sie erholen sich leicht.
  • Die getrockneten früchte. Pro tag sollten sie essen eine kleine handvoll nüsse. Obwohl es kalorien produkt, mit einem bescheidenen einkommen, die nicht zu schäden an der figur.
  • Die bohnen. Bohnen, erbsen und andere produkte normalisieren den insulinspiegel. Wenn diese bohnen in dosen ist verboten.
  • Die milchprodukte, fermentierte. Frauen sollten verbrauchen käse, quark, kefir, joghurt. Es ist wünschenswert, wählen sie die produkte mit der geringsten menge an fett.
  • Das fleisch und den fisch. Der körper benötigt eiweiß und aminosäuren. Dazu ist es wichtig, jeden tag essen, fettarme fleisch und fisch.
  • Die eier. Sind eine quelle von proteinen und fetten. Die eier, die vorhanden sein sollten in der täglichen ernährung der frauen.
  • Die sojabohne. Soja-produkte sind eine quelle von protein. Sie sind schnell und effektiv zu beseitigen fettleibigkeit.
  • Die gewürze. Das paprikapulver, den zimt, den ingwer und anderen gewürzen gut verbrennen fett. Mit mäßiger nutzung helfen, um gewicht zu verlieren und nicht schaden.

Erlaubt ist der konsum von dunkler schokolade, plätzchen-in der begrenzten zahl von schwarzbrot.