Gymnastik für abnehmen

das mädchen

Für alle war der tag ein erfolg wird, müssen sie beginnen den morgen mit einem guten – zum beispiel mit dem lächeln sein eigenes spiegelbild in den spiegel. Aber was zu machen, wenn die "bild" ist keine gute nachricht, fette falten mit bloßem auge sichtbar sind, das geld, die zeit und den wunsch - tour in der turnhalle nicht?

Ausgezeichneter ausgang wird leicht sein, - gymnastik, gewicht zu verlieren, die nicht lange dauern, aber zu "erheben" die art und weise, machen sie dünner und sauberer. Welche übungen sind die wirksamsten, - ausführung und welche regeln zu erinnern, zu trainieren? Dies wird weiter diskutiert wird.

Was sie wissen sollten, über diese art von gymnastik

Die trainer, die in verschiedenen ländern aktiv diskutiert, was die gymnastik ist am besten für abnehmen: einige behaupten, dass training notwendig ist, nicht weniger als eine stunde, andere betonen, die das cardio-training. Jedoch, die anlage unterscheidet sich von der der beliebtesten programme, eine reihe von vorteilen:

  • er kümmert sich um die wichtigsten "problematischen" muskeln, aber nicht wegen übermüdung;
  • gymnastik dauert etwa eine halbe stunde pro tag, und zeit bequem;
  • es gibt keine notwendigkeit spezielle werkzeuge oder sport-geschosse;
  • beschäftigen können sich die menschen mit verschiedenen niveaus der physischen vorbereitung.

Wenn sie eine chronische erkrankung der gelenke, herz, diabetes mellitus, hoher grad der fettleibigkeit, bevor sie mit dem training beginnen, konsultieren sie ihren arzt. Leiden verringern sie die intensität des trainings oder brechen sie sie ab.

Bitte beachten sie, dass die durchführung komplex regelmäßig: in diesem fall, die muskeln werden widerstandsfähiger, stärker, aber nicht arbeitet mehr geprägt. Das fettgewebe langsam "auflösen" (da für die versorgung der muskeln selbst im ruhezustand benötigt energie). Für die klassen brachten den maximalen nutzen, befolgen sie die einfachen empfehlungen. Erstens, stellen sie die stromversorgung: reduzieren sie die menge von fetten, süßigkeiten oder gebratene lebensmittel. Fügen sie in der ernährung von protein, gemüse. Trinken sie mindestens zwei liter wasser.

Es ist wichtig, jeden tag, nur am wochenende kann nachsicht. Die zeit für das training wählen, je nach ihrem zeitplan, aber nicht, bevor sie vierzig minuten nach dem essen, und bevor eine halbe stunde, bevor sie. Versuchen sie nicht, laden sie es nach dem training.

Beginnen sie mit die minimale anzahl wiederholungen und erst danach, langsam fügen sie die last.

Um zu beginnen, gymnastik abnehmen

Für die klassen profitiert haben, und sie sind nicht die ursache der verletzung, ist es notwendig, die muskeln aufwärmen, bevor sie übung. Um dies zu tun, befolgen sie die aufwärmübungen. Es dauert drei bis fünf minuten, jedoch ermöglicht die vorbereitung der muskeln für eine intensive nutzung.

Die Übung "Der Reiher"

Halten sie eine aufrechte körperhaltung, das salz in einem ort. Die knie, heben sie hoch und die arme gebogen in den ellenbogen, muss sich frei bewegen können und aktiv. Der blick nach vorn gerichtet. Klicken 60-100 schritte.

"Die welle"

Liegen auf dem rücken, die beine und die knie beugen. Aus der hand von falten in den magen. Strecken sie die muskeln der presse (wenn sie druck auf sie, die handflächen zeigen), dann entspannen. Wiederholen sie zwischen 20 und 30 mal.

Energisch schwang mit den händen

Alternativ: eine hand geht nach vorn, der zweite nach hinten und dann trennen sich die hände an den seiten. Vergessen sie nicht, halten sie ihre haltung. Wiederholen sie die bewegungen für rollen 15 bis 20 mal auf jeder hand.

Auswirkung der neigung

Werde der gerade, hände in die taille. Beugen sie sich zur seite, dann nach vorne und nach hinten: 15 bis 20 mal auf jeder seite.

die presse

Die beste gymnastik für abnehmen

Viele glauben, dass die beste form von gymnastik am morgen, um abzunehmen, jedoch die übungen in jeder zeit des tages. Die hauptsache – halten, pause zwischen der übung und mahlzeiten, sowie zu erhalten, die freude an jeder bewegung.

Gymnastik für abnehmen der bauch und die seiten

Übung nr 1

Legen sie sich auf den boden, mit dem rücken, mit der handfläche der hand binden kann, in einem schloss im nacken. Das bein ist gebogen, die knie stützen auf dem boden. Heben sie beim ausatmen das obere teil des stammes, versucht, die ellbogen auf die knie. Auf der oberseite fixieren die position von zwei oder drei sekunden und beim einatmen langsam senken. 30 bis 45 von mehr als 2-3-ansatz.

Übung nr. 2

Setzen sie sich auf eine bank oder stuhl, hände in der taille oder auf der burg auf der rückseite des kopfes. Drehen sie zum teil, es kann ein wenig neigung zu den seiten. Wiederholen sie den 30-50-mal, 2-3-ansatz.

Übung nr. 3

Legen sie sich auf den boden, bringen sie ihre nase an ihm lendenbereich. Beugen sie die knie und die arme in den ellbogen, kombiniert mit der handfläche hinter dem kopf. Inhalieren, heben sie das becken, der kopf, die arme und die schultern. Im oberen freeze, langsam ausatmen entspannen und steigen sie nach unten. 30 bis 45 von mehr als 2-3-ansatz.

Es ist eine gute gymnastik für abnehmen beine

was

Machen sie einen großen schritt nach vorne, mit jedem bein abwechselnd, biegen sie die knie und tragen das gewicht des körpers auf dem bein vorne. Bitte beachten sie, dass die oberschenkel das bein sollte parallel zum boden. 30 bis 60 mal pro bein 2-3 ansatz.

Lunges

Werde gerade ein, halten sie die füße zusammen. Alternativ wählen sie ein schritt zur seite in die hocke und mit dem ziel zu ziehen, die handflächen den boden.

Plie

Eine übung, die ihnen helfen, in ordnung zu bringen und an der hüfte. Werde der geraden, der ferse zusammen auf ein und demselben punkt, socken, erweitern sie so weit wie möglich. Beugen sie langsam die knie sollten gerichtet sein auf teil), ohne dabei die gerade haltung.

Gymnastik für abnehmen gesäß zu hause

Kniebeugen

Aus einer stehenden position langsam das becken nach unten, bis die hüfte nicht zu parallel zum boden. Gehen sie dann zurück in die ausgangsposition. Wiederholen 40-80 mal.

Gluteus pontem

Legen sie sich auf den boden, beugen sie die knie, um ihre füße ruhen auf dem boden, und die hände, ziehen sie an der rechten seite entlang des rumpfes. Die spannung der bauchmuskeln und gesäß, heben sie das becken, während der bauch und die beine bilden eine gerade. Halten sie diese position für 5-10 sekunden, langsam in den iran. Zwischen 15 und 30 mal in 2-3-ansatz.

Die verstärkung des

Liegen auf dem rücken, legen sie die hände auf einem knie auf den boden, ziehen sie sie in richtung der brust. Bleiben sie in dieser position, und eine halbe minute. Folgen 10-12-mal für jedes bein (1-2-ansatz).

übung

Gymnastik für den rücken und die hände

Rücksendungen von liegestütze

Für die trizeps trainiert sie die retouren - liegestütze: stützen sie die hände auf die bank, und die socken mit den füßen an der wand oder auf einem anderen medium. Langsam senken sie den rumpf, beugen der hand. Wiederholen sie 20 bis 40 mal pro 2-3 ansatz.

Parallel stretch

Steigen sie auf vier beinen. Langsam glätten und mit einer hand das bein der gegenüberliegenden seite, ziehen sie bis zu der geraden linie. Auf der oberseite der sie die position ein und eine halbe minute. Wiederholen sie zehn mal.

Springt Der "Stern"

Steh auf und lege die hände trennen, in mehrere teile. Rebound, indem aus baumwolle über den kopf und weit erziehen ihre füße. Wiederholen sie für 30 bis 60-mal pro 2-3 ansatz.

Für diese gymnastik, abnehmen schnell, da ihre ergebnisse zum abschluss jeder sitzung training. Das beste ist die durchführung von stretching-übungen: langsam neigt sich nach vorne mit den handflächen den boden zu berühren, statische haltungen, estirosopladoras einen bestimmten muskel-gruppe. Dadurch können die muskeln entspannen, um den puls.