Die besten werkzeuge und techniken der gewichts-verlust effektiv in die heimat

Der rhythmus des lebens zwingt, zu konsumieren, auf dem weg kalorien die nahrungsmittel, die sie könnte zu der entstehung von überflüssigen pfunde und fettpolster auf der taille. Effektiv abnehmen im haus ist möglich, wobei die art der nahrung, die machbar körperliche anstrengung und die moral von der stimmung auf das ergebnis.

messung vor dem verlust von gewicht

Haupt, gewicht zu verlieren – der kampf gegen die faulheit, die in der absicht gehalten werden, in der ernährung, die zu einer bestimmten zeit, sowie die weigerung, sich von schlechten ernährungsgewohnheiten.

Wie können sie gewicht verlieren schnell zu hause?

Viele vorteile gibt es zu hause zu machen. Hier trägt zur erreichung der ergebnisse, nicht nur die absicht, gewicht zu verlieren, sondern auch die unterstützung der familie von menschen. Es ist ein fehler zu denken, dass abnehmen ist es notwendig, um ein fitness-studio, können sie abholen für sich selbst unfehlbar von den übungen.

Sie können nicht zwingen, sich sofort zu verzichten, die üblichen produkte, ändern sie die diät, die kalorien waren in den tagen des fastens, mit vorsicht, um zu vermeiden das gefühl von hunger. Wenn sie für ein paar wochen einzuhalten, die mit der ernährung, denn er will nicht in der nacht ins kühlschrank für ein stück kuchen mit sahne.

Die effizienz abnehmen, hängt von der anzahl der überflüssigen kilos:

  • Mit einem gewicht empfehlen, übergeben, um die richtige ernährung, wählen sie die schwierige übung.
  • Wenn sie überflüssig sind 5 bis 8 kg, ist ideal für eine mono-diät.
  • Um nach beenden der diät führen der haut in der reihenfolge, sportlichen aktivitäten.

Wo soll ich anfangen?

Beginnen mit der berechnung der anzahl der kalorien, die in bezug auf das essen. Nur der verzicht auf fett in den speisen ist der erste schritt auf dem weg zum abnehmen. Lohnt es sich, anstelle von mayonnaise-dressing für den salat mit zitronensaft oder joghurt, um den download für den organismus.

Die ersten schritte, um gewicht zu verlieren sind:

  • Das verbot von süßwaren. In kuchen, enthält eine riesige menge an kalorien, die sofort setzen sie sich auf den seiten überflüssigen zentimeter. Wenn sie erfüllt sind diäten empfehlen, dass sie verzichten auf süßigkeiten, kaffee oder tee trinken, ohne zucker.
  • Bei der vorbereitung von flüssigkeiten und hauptgerichte reduzieren die menge von salz und gewürzen. Wenn der teller - fasten, und sie können nicht um den gleichen aufpreis.
  • Das defizit an schlaf führt zu viel zu essen, so dass sie schlafen während des tages, in nicht weniger als 8 stunden.
  • Die überflüssigen pfunde, angezeigt, da die sitzende lebensweise, machen sie eine regel, um morgens und / oder abends laufen, gehen und wandern.
  • Legen sie nicht die abendessen spätestens 19 uhr nicht mehr aufstehen in der nacht für das gute essen. Wenn sie in der nacht essen möchten, trinken sie ein glas brühe kefir, besitzt nicht nur einen geringen gehalt an kalorien, sondern ist auch eine quelle von protein für den organismus.
  • Der verzicht auf alkoholische getränke führen, dass das gefühl von hunger.
  • Die mahlzeiten auf kleinen tellern, so dass sie visuell portionen scheinen größer als es wirklich ist.
  • Sorgfältig kauen, essen, denn das sättigungsgefühl kommt nach 20 minuten.
  • Beim abendessen, schalten sie den fernseher, um nicht mehr zu essen als normal.

Die regeln für zuhause abnehmen

Auch nicht ausgesetzt werden, verschiedene diäten, kann abnehmen in einer woche 5 kilo

Die beachtung der regeln wird ihnen helfen, erhalten die begehrte form:

  • Ausschluss-diät-produkte schädlich für das sandwich. Nicht mehr kaufen, fischstäbchen mit reis, pommes frites und brot, und statt sie zu schneiden sie die drähte von äpfeln oder nüssen;
  • Ablehnen, zucker, schweinefleisch, gurken in essig, pickles und belüftung.
  • Statt fleisch zubereitet gekochtes huhn oder fisch.
  • Geben sie auf der ernährung mit mehr gemüse und obst.
  • Teilen normale portion in mehrere kleinere. Frühstück essen, und nicht die zeit, ein teil bleibt in der mittagspause, auch erhält, und mit dem abendessen. Abendessen mit kefir oder joghurt.
  • Während des tages tragen sie die anzahl der betrunken von wasser bis zu 2 liter. Eine halbe stunde vor der nahrungsaufnahme trinken sie ein glas wasser um den magen zu füllen.

Für die kontrolle von gewicht erwerben die waage, und die leistung, werden in der editor. Diese routine wird ihnen helfen, tune in, gewichtsverlust, gehen sie auf eine richtige ernährung.

Das wirksamste mittel, um gewicht zu verlieren?

Wenn jede diät begrenzt die menge an kalorien, daher beginnt der organismus, mit mäßigung verbrauchen energie.

Abnehmen mit neuen gewohnheiten zu verlieren fett im körper:

  • Reduzieren in der ernährung von der nahrung, aus der fülle von kohlenhydraten und fetten. Obwohl die menge an vitaminen und mineralien muss konstant sein, um nicht zu provozieren, die erschöpfung des organismus.
  • Nicht hinzugefügt werden, in der küche der knoblauch und die sauce meerrettich-für die anregung des appetits.
  • Nicht essen brot aus mehl von hoher qualität.
  • Verboten sind lebensmittel, die transfette und gesättigte fette.
  • Der verzicht auf pasta und wurstwaren, geräucherte und gebratene gerichte und fast food.
  • Begrenzt die anzahl der gerichte von der kartoffel.
  • Ergänzen sie die diät, die mageren sorten von fleisch und fisch, gekocht oder vorbereitet werden, um dampf.
  • Die körperliche aktivität fördert die gewichtsabnahme, verbessert den muskeltonus, nicht zu hängen, um die haut nach gewichtsverlust. Beeinflusst wohltuend das laufen, radfahren, schwimmen, wandern.
  • Sie ernähren sich von drobno, mehrmals am tag innerhalb der angegebenen zeit. Empfehlen, essen, kleine portionen, aber oft zwei mal pro nacht zu laden, bis das blatt kalorien produkte.
  • Download der tag, einmal die woche mageres joghurt oder gereinigtes wasser.
  • Sie tragen zur sättigung von früchten, die reich an ballaststoffen.
  • Sie sollten das kochen zu einem empfang, um zu verhindern, dass die versuchung, mehr zu essen.
  • Bevor sie gehen auf besuch oder auf der shop - trinken sie ein glas brühe von kefir, um den hunger der dringlichkeit.
  • In der ersten hälfte des tages konsumiert werden getreide-und gemüsegerichte mit vollkorn-brot in den mahlzeiten, die sie essen fleisch oder fisch, milchprodukte, fermentierte, pilze, eier, frisches gemüse.
  • Obst ergänzen das frühstück, als snack zwischen frühstück und mittagessen.

Kann man das seil oder den hula-hoop für einen spaziergang, um ein effektiver weg, um gewicht zu verlieren, sondern auch den impuls, die energie und verbessert die gesundheit.

Formen - abnehmen

Für jeden körper gibt es individuelle ein effektiver weg, um gewicht zu verlieren. Ohne training und der ernährung ist nicht genug, sondern ergänzen sich mit einer massage verwöhnen, kräutertee, speziellen kräutern, die whirlpool-abnehmen.

Es ist möglich, die aufnahme der medikamente, die verwendung von kosmetika zu erstellen, das relief der figur. Viele zeigen die positive wirkung auf einige teile des körpers umschließt film von lebensmitteln, können erheblich reduzieren das volumen der taille.

Die integrierte nutzung von verschiedenen formen der unterstützung, die in den kurzen fristen von ein paar pfunde verlieren, und bekommen ein gesundes aussehen und schneiden sie die haut.

Der einfachste weg, um gewicht zu verlieren

Einfache möglichkeiten, um zurückzusetzen kilogramm:

foto von der mahlzeit
  • Jeder kann gewicht zu verlieren, wenn sie nicht mehr essen nach 18 uhr. Nur, dass alles hängt von der persönlichen nutzung eine schlankheitskur. Wenn eine person arbeitet in der nachtschicht, oder wie lange es geht bis die arbeit, die methode anzuwenden, ist es nicht wert.
  • Die fülle der verbraucht pro tag gereinigtes wasser. Sie können immer bringen sie das wasser oder kräutertee hilft bei abnehmen.
  • Einmal im monat, um den tag verbringen sie ausschließlich im wasser, um den körper zu reinigen, geben sie eine pause von der verdauung der nahrung.
  • Verzichten auf süßigkeiten, backwaren und alkohol. Nicht alle standhalten können, ähnlich wie die ernährung von mehr als einem monat, obwohl es sehr effektiv.
  • Allmählich reduzieren sie die menge von salz und die gewürze in den gerichten.
  • Eine der einfachsten methoden ist die diät auf sellerie. Gemüse vorbereiten für spezielle ernährungsbedürfnisse suppen, kochen und fügt zu der form roh in salaten.

Eine schnelle möglichkeit, gewicht zu verlieren

Sollte etwas geduld mitbringen, um regelmäßige körperliche bewegung.

Abnehmen in hause, funktionieren die folgenden sportarten:

  • Die mehr nützlich, um gewicht zu verlieren, ist laufen. So entgehen die anhäufung von kalorien, das herz beginnt zu zerstreuen, das blut durch die gefäße, und auch kräftigen die muskeln von beinen und bauch.
  • Fitness-kurse im haus umfassen aktive übungen unter der musik. Nur am anfang schwierig sein wird, und dann die muskeln sich daran gewöhnen und muss auf den ton. Regulären unterricht wird nicht nur helfen, kalorien zu verbrennen, sondern auch um das relief des körpers.
  • Sammlung von videos mit ausnahme von Jillian Michaels, die sind die am meisten nachgefragten zwischen mehreren dieser methoden. Auch ein training geben ihnen das gefühl von leichtigkeit, fördert die gewichtsabnahme.
  • Gymnastik für abnehmen ist nicht so mächtig wie die fitness. Ihnen helfen, erhalten sie die flexibilität, von dehnungsstreifen, die verteilung der last auf alle gruppen der muskeln.
  • Die schwächung der muskeln, die tragen den yoga-unterricht bedeutet, den prozess der ausdünnung der sehnen und muskeln.
  • Die kombination aus cardio-und kraft-übungen. Sie müssen in regelmäßigen abständen herunterladen, presse, kniebeugen tief mit der ladung, sowie tiefe ausfallschritte in beiden beinen. Die große belastung geben, die muskeln nicht nur zur folge, gewicht zu verlieren, sondern auch das relief des körpers.
  • Der attraktivste weg, um den begehrten gewicht üben den tanz. Wenn sie möchten, können sie kombinieren die reinigung des hauses mit tanz-moves oder einen fachmann beraten. In jedem fall aktive lateinamerikanischen tänzen tragen nicht nur die ausgezeichnete stimmung, sondern auch das abnehmen, das ergebnis von viel zeit und konsolidiert.

Neue methoden der abmagerung

Die wissenschaftler arbeiten weiter daran, neue methoden zur gewichtsreduktion.

Einige von ihnen aktiv gefordert:

  • Japanische handy-ernährungsberaterin bestimmt den kaloriengehalt der speisen. Es wird empfohlen, einen schnappschuss in die kamera, den inhalt der platten, um einen bericht über die menge von kalorien. Telefon empfehlungen der sättigung des mittag-oder abendessen, für den verbraucher nicht gegessen hat, zuviel.
  • Cryolipolysis, oder die methodik, mit der das einfrieren von fett im körper. Der patient legt sie in die maschine, nach der in bestimmten teilen des körpers allmählich die temperatur. Die kälte sicher für die muskeln und die blutgefäße, ihre wirkung richtet sich auf die zerstörung von fettzellen, die nach außen abgeführt der körper mit dem urin.
  • - Muskel-stimulation und vibro-massagegerät wirken auf die fettzellen elektrische impulse, was zu einer erhöhung der durchblutung in den problemzonen.

Während jahrhunderten haben die menschen gekämpft, mit fett durch wärme aus einem dampfbad. Die moderne wissenschaft ist eng verknüpft mit dem kampf gegen das übergewicht mit der senkung der temperatur des körpers vor kritischen variablen.

Die modernen methoden der abmagerung

Jede saison wird mit der ordentlichen innovation der produkte, um gewicht zu verlieren. Nicht immer hat der wunsch, die ausübung oder erfüllung mit buchweizen diät. Atmen sie die aromen und ätherischen ölen ist viel schöner, das genießen von sich selbst, wie sie schmelzen die fettdepots an bauch und oberschenkel.

Mode die methodik der abmagerung:

  • Die moderne diät "5 stücke" bedeutet für mittag-oder abendessen essen fünf bissen in einer einzigen biss, auch können unter kalorien-trinken, ein cocktail glas mit protein und multivitamin-tablette. Wenn er die diät des doktor verspricht einen verlust von 6 kg in einer woche.
  • Eine diät mit einer gabel aus frankreich. Tag gibt es keine verbote in der verzehr von lebensmitteln, und hier in der nacht zu essen, nur das klicken auf einer gabel. In der einheit der variante der diät selbst kochen müssen, nur mit diesem esszimmer gerät.
  • Luft-diät gewann die herzen der französischen mode-liebhaber. Kann nur atmen sie die aromen der speisen auf dem teller, aber nichts sagen kann. Auf dem datenträger verbrauchen, suppe, salz und wasser, obwohl der topf mit flüssigkeit auf einmal.

Einige streiten sich über geld, den verlust von gewicht oder tragen im rucksack backsteine. Die motivation ist ein kleid zwei größen weniger oder das foto für die hollywood-diven in den kühlschrank stellen.

Extreme möglichkeiten, gewicht zu verlieren

Wenn sie versucht, alle methoden der gewichtsabnahme, kommt die reihe, und genießen sie die extremen möglichkeiten:

  • Die operation zur verkleinerung des magens. Sie bilden den magen mit einer kapazität von nicht mehr als 30 gramm nahrung, was dazu führt das schnelle abnehmen. In der chirurgie rechtfertigt sich für menschen mit einem hohen grad der fettleibigkeit wird die methode setzt die durchfallerkrankungen infektionen.
  • Die fettabsaugung. Machen kleine einschnitte in den körper, wo fügt einen dünnen schlauch, durch sie tritt das pumpen von fett. Nach dem eingriff bleiben kleine narben, so dass sie fordern, den service nur zu einem spezialisten.
  • Die einführung von insulin. Auf diese weise missbraucht werden, jugendliche, die an diabetes leiden. Der manipulation führen zu einer verschlimmerung der krankheit, die verringerung der lebensdauer;
  • Starke abführmittel. Nichts, außer durchfall, schwäche und übelkeit nicht geschieht, und der körper ist unzureichend für den verlust von flüssigkeiten.
  • Diuretika stark entwässern den körper, schäden an den nieren.
  • Pillen, um den appetit zu reduzieren. Oft sind die pillen der ernte von kräutern, um den druck zu erhöhen, und ruft die mundtrockenheit. Sollte einen spezialisten zu konsultieren, und nicht kaufen, medikamente von zweifelhafter.
  • Sirup von brechwurzel wird als in der großen nachfrage unter den modellen, die versuchen, erbrechen nach dem essen. Führt zu unkontrollierten reduktion von magen, deshalb nicht notwendig, den rückgriff auf ihn. Es verursacht auch herzrhythmusstörungen bis herzinfarkt, was zum tod führt.
  • Mesh - doktor Chugaya. Chirurgisch in die sprache genähte besondere masche, verursacht es schmerzen beim eindringen in die mundhöhle feste nahrung. Der mann geht für spezielle ernährungsbedürfnisse suppen im monat, nach der masche entfernt.

Wenn sie abnehmen möchten ist es nicht erforderlich, den bezug auf die methoden, die dazu führen, gesundheitliche probleme. Der beste weg, sind sport und eine ausgewogene ernährung.