Menü für jeden Tag der richtigen Diät, um Gewicht zu verlieren

Es ist sehr leicht, an Gewicht zuzunehmen, aber es ist schwer, es loszuwerden. Wie soll ich sein? Ist es wirklich unmöglich, die verhassten Kilogramm zu verlieren? Könnte sein. Die Hauptsache ist, eine Technik zu wählen, an die Sie sich lange halten können. Dies können kalorienarme und nüchterne Diäten sein. Sie können diese Methoden unter Aufsicht von Spezialisten oder alleine zu Hause durchführen. Sie werden definitiv Gewicht reduzieren. Der Effekt ist jedoch nur vorübergehend - solange Sie dabei bleiben.

Fasten

Indem Sie sich mit Hungerstreiks quälen, verlieren Sie nicht nur die Fettkomponente Ihres Körpers, sondern auch Ihre Muskeln. Die Gewichtsverlustrate ist schnell. Sie müssen nur Wasser und grünen Tee trinken. Der Körper ist gut von schädlichen Elementen gereinigt:

  • Schlacke;
  • Allergene;
  • Toxine.

Beachten Sie, dass diese Methode nicht sicher ist. Es wird nicht empfohlen, es länger als sieben Tage aufzubewahren. Die maximale Dauer eines Hungerstreiks beträgt 3 Tage. Es wird nicht empfohlen, diese Technik zu verwenden. Wenn Sie sich dennoch entscheiden, ist es am besten, vom ersten Tag an einen Hungerstreik zu beginnen. Zeit ohne Nahrung wird Ihren Stoffwechsel gut anregen.

die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Das Prinzip einer kalorienarmen Ernährung ist ebenfalls eine Grenze. Der gesamte Nährwert der täglichen Ernährung darf 1500 kcal nicht überschreiten. Kohlenhydrate und Fette sollten in minimalen Mengen konsumiert werden.

Beide Methoden sind sehr schwierig zu handhaben, wenn Sie keine gute Willenskraft haben. Wir empfehlen Ihnen daher dringend, einen völlig anderen Ansatz zu wählen.

Wie man richtig isst, um zu Hause Gewicht zu verlieren? Dies ist die Frage, die Sie interessieren sollte. Nur mit einem kompetenten Ansatz zur Vorbereitung der Diät wird der Gewichtsverlust nicht vorübergehend sein. Die Kilogramm werden allmählich und stetig verschwinden.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Durch die richtige Ernährung machen Sie Ihren Körper jeden Tag gesünder. Das Gewicht verschwindet und Kraft und Energie ersetzen es. Diäten und Hungerstreiks reduzieren das Gewicht, aber wenn sie fertig sind, kommt das Gewicht wie ein Bumerang zurück (es kann sogar einen doppelten Wert haben).

Es ist falsch, nur kalorienarme Lebensmittel zu essen. Sie müssen nur die Menge der konsumierten Produkte und deren Prozentsatz (zwischen ihnen) überprüfen.

Eine richtig formulierte Diät, die ständig eingehalten wird, ist der Schlüssel zum Erfolg. Der dritte Teil sollte tierische Proteine ​​sein. Alles andere sind pflanzliche Lebensmittel.

Foltere dich nicht. Gib ungeliebte Lebensmittel auf. Iss was du wirklich magst (aber mit dem richtigen Ansatz). Die Straße ist in der Regel für Fleischliebhaber geöffnet. Wenn gut gekocht (gekocht oder gedämpft) und gegessen (mit Gemüse), können Sie gut abnehmen.

Befolgen Sie keine "Buch" -Kalorien-Diät. Es ist individuell und hängt vom Bewegungsumfang einer Person pro Tag ab. Berechnen Sie es für Ihre Masse.

Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion

Essen Sie keine fett- und glukosereichen Lebensmittel. Um sie zu verarbeiten, muss der Körper viel Energie aufwenden.

Beachten Sie strikt die Regeln für die Paarung von Lebensmitteln. Zum Beispiel können Sie kein Fleisch mit Kohlenhydraten und Milch essen.

Ständig trinken. Nicht nur Säfte, sondern gereinigtes Wasser. Die Menge wird wie folgt berechnet: Multiplizieren Sie 30 ml Wasser mit der Anzahl der Kilogramm Ihres Gewichts. Der berechnete Preis beinhaltet Tee, Suppen und andere Flüssigkeiten. Fünfzig Prozent des resultierenden Dachs sollten Wasser sein.

Diät ist nicht nur eine Kombination von Wörtern. Der Körper muss wissen, wann er gefüttert wird. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht unter 3 liegen. Verbrauchen Sie leichte Snacks.

Lebensmittel mit dem richtigen Ansatz

Bevor wir uns das Menü ansehen, lassen Sie uns ein wenig über die Produkte sprechen. Wie sollten Sie also essen, um zu Hause Gewicht zu verlieren? Folgendes essen wir:

  • Das erste ist Fleisch. "Gesundes" Fleisch umfasst beispielsweise nicht Schweinefleisch und andere Fettsorten. Fleisch für die richtige Ernährung ist Geflügel, Kalbfleisch, Rindfleisch. Würste, Würste, geräucherte Produkte sind zu vermeidende Feinde. Entfernen Sie das Fett und die Haut von den Fleischstücken. Mit etwas Öl schmoren, mit Dampf oder Wasser kochen - so sollten Sie kochen.
  • Der zweite ist der Fisch. Es ist notwendig, es häufiger in die Ernährung aufzunehmen als Fleisch. Die Kochmethode ist die gleiche. Fischsorten sollten fettarm sein (Zander, Kabeljau, Kabeljau, Barsch).
  • Drittens: Eier. Eier sind ein kalorienreiches Produkt. Aber sie sollten es sein. Das Produkt ist sehr schwer verdaulich. Sie müssen nicht mehr als 3 Stück (pro Woche) essen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Wachteleier in die Ernährung aufzunehmen, die viel gesünder sind als Hühnereier.
  • Viertens: Milchprodukte. Genauer gesagt sind fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, fermentierte gekochte Milch, Kefir) die Grundlage der Ernährung. Saure Sahne und Sahne sind in minimalen (aber seltenen) Mengen erlaubt.
  • Fünftens: tierische Fette. Wir sprechen sowohl über Butter als auch über andere Fette. Fette sind für das reibungslose Funktionieren der Körpersysteme unerlässlich. Fünf Gramm pro Tag werden ausreichen. Die Bedürfnisse des Körpers werden wieder aufgefüllt, der Gewichtsverlust wird effizienter.
  • Sechstens: Pflanzenöl. Versuchen Sie, ohne Öl zu kochen. Aber wenn das Rezept es verlangt, lass es Soja, Oliven, Mais oder Sonnenblumen sein. Das beste Öl ist kaltgepresstes Öl. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, in einem Wasserbad zu kochen.
  • Siebtes - Gemüse. Sie müssen Gemüse (Koriander, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Dill), Kohl (Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl), Paprika, Gurken, Zwiebeln, Tomaten, Knoblauch verwenden. Nicht nur Kartoffeln sind erlaubt. Eine große Anzahl der aufgelisteten Gemüsesorten schadet der Figur ebenfalls nicht.
  • Achte: Früchte (Beeren). Sie sind eine Quelle von Vitaminen. Trockenfrüchte sind ebenfalls erlaubt. Die nützlichsten Früchte sind die, die unter unseren klimatischen Bedingungen angebaut werden.
  • Nono: Getreide und Nudeln. Was zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren? Welches Getreide? Dies sind Weizen, Reis, Hirse und Buchweizen. Die Paste muss fest sein. Eine Portion Müsli (Nudeln) - 200 Gramm.
  • Das Zehnte ist Brot. Die Menge an Brot pro Tag beträgt 30-40 Gramm. Anstelle von hochwertigem Weißbrot müssen Sie Weizen oder Kleie essen. Das Essen von Backwaren ist beim Abnehmen nicht akzeptabel. Sie können es sich nur in der Wartungsphase und dann in sehr geringem Umfang leisten. Es ist unbedingt erforderlich, den vorübergehenden Rhythmus der Nahrungsaufnahme zu beachten (schädliche Lebensmittel sollten morgens verzehrt werden).
  • Elftes ist das Salz. Sie müssen Ihr Essen etwas weniger als gewöhnlich salzen. Für den Geschmack ist es besser, Gewürze zu verwenden: Pfeffer, Muskatnuss, Majoran, Koriander, Curry, Oregano, Nelken, Zitronenmelisse, Ingwer.

Und schließlich zu Zucker. Wir schließen es vollständig aus. Zucker ist leer und völlig unnötige Kalorien.

Menü, das zum Gewichtsverlust führt

wie man richtig isst, um Gewicht zu verlieren

Das Menü für jeden Tag der richtigen Diät zur Gewichtsreduktion enthält die folgenden Optionen.

Frühstücksoptionen

  • Haferflocken (Zusammensetzung: Milch, Haferflocken, getrocknete Aprikosen, Rosinen), Milch (Glas), weichgekochte Eier (2 Stück);
  • im Teig gekochter Fisch; Kartoffelpüree und Milch (Glas);
  • Müsli und Milch, Eier (1 Stück), Fruchtsaft.

Zweite Frühstücksoptionen

  • Joghurt, 2 Bananen, Orange;
  • fettfreier Hüttenkäse und saure Sahne, Apfel;
  • Pfannkuchen gefüllt mit Hüttenkäse und Milch.

Mittagsoptionen

  • Hühnernudeln (Suppe), Buchweizen-Pilz-Brei, Kürbis-Tomaten-Salat, Saft (Glas);
  • Ohr, gehacktes Gemüse, Fleischkotelett, Saft (Glas);
  • Borschtsch, Zrazy (Tomate und Käse), Buchweizenbrei, Kakao.

Snackoptionen

  • Sandwich (Brot und Käse), Milch (Glas);
  • Salat (Tomaten und Sauerrahm), Saft;
  • Joghurt und Obst (je nach Jahreszeit).

Abendessenoptionen

  • Hühnerkotelett, gehacktes Gemüse, grüner Tee;
  • Griechischer Salat, Fischkotelett, Milch;
  • gekochter Gemüsesalat (Vinaigrette), gekochtes Hähnchen, grüner Tee.

Wenn Ihr Menü Saft enthält, beachten Sie, dass es sich nicht um im Laden gekaufte Säfte handelt, sondern um hausgemachte Säfte mit einer kleinen Menge Zucker.

Nährwertmerkmale

Gesundheit und Ernährung sind gemäß den Regeln auf dem gleichen Niveau. Befolgen Sie daher unbedingt die oben genannten Grundsätze und denken Sie an die Besonderheiten des neuen Essverhaltens.

  1. Essen Sie 3-5 mal am Tag.
  2. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Monotonie ist ausgeschlossen.
  3. Während einer Siedlungswoche fressen Fische mehr Fleisch.
  4. Alkohol ist ausgeschlossen.
  5. Wir essen keine Konservierungsstoffe.
  6. Anstelle von zuckerhaltigen Getränken trinken wir Mineralwasser.
  7. Wir bereiten immer frische Mahlzeiten zu.
  8. Verboten: Schokolade, Mehl, Marshmallows und Eis.
  9. Nicht zu viel essen.

Sport und Gewichtsverlust

Sport stimuliert den Gewichtsverlust. Die Hauptsache ist die tägliche Belastung. Quälen Sie sich nicht mit stundenlangem Training, es reicht aus, 5-20 Minuten für die Übungen aufzuwenden.

Kompetente Fitnesstrainer empfehlen Ihnen, beim Training die Ernährungsrichtlinien zu befolgen. Nämlich:

  1. Ein kompetenter Ansatz zum Abnehmen setzt voraus, dass eine Person immer genug Schlaf bekommt. Schlafmangel, das menschliche Gehirn nimmt die gleiche Unterernährung wahr.
  2. Für eine schlanke Taille essen Sie zum Abendessen pflanzliche Lebensmittel.
  3. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen.

Cardio-Übungen sind ein gutes Stimulans für den richtigen Gewichtsverlust. Sie dauern anderthalb Stunden. Während dieser Zeit wird subkutanes Fett in Muskelmasse umgewandelt.

Bleib ruhig. Der nervöse Zustand hilft nicht, Gewicht zu verlieren.

Erweitern Sie immer Ihren Ernährungshorizont. Die stärksten und bekanntesten Sportler wissen fast alles über die Ernährungsregeln. Sicher mehr als jeder andere Ernährungsberater.

Nach den obigen Empfehlungen verzögert sich der Gewichtsverlust manchmal um eine lange Zeit. Wie geht's? Weil? Es stellt sich heraus, dass Sie wissen müssen, wie man während des Trainings isst.

Der maximale Effekt wird in den folgenden Fällen erzielt:

  1. Die Diät enthält Proteine ​​und Kohlenhydrate.
  2. Kohlenhydrate geben während des Trainings Energie an Gehirn und Muskeln. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten helfen wir dem Körper, Energie zu verbrauchen und Fett zu verbrennen.
  3. Protein während des Trainings wirkt als Aminosäure für die Muskeln. Protein setzt keine Energie frei, beginnt jedoch unmittelbar nach dem Training mit der Proteinsynthese.
  4. Wenn die Fettmenge in der Diät weniger als 3 Gramm beträgt.
  5. Fett verlangsamt die Verdauungsrate von Nahrungsmitteln und die Arbeit eines Organs wie des Magens erheblich. Wenn Sie vor dem Training fetthaltige Lebensmittel auf Ihren Teller legen, wird Ihnen während des Trainings übel und kolikartig.

Vor dem Training müssen Sie Folgendes essen:

  • Omelett (nur Proteine ​​werden eingenommen) und Haferflocken;
  • Fleisch (nur Pute, Huhn oder Brust) mit Brot (nur grob gemahlen), Reis;
  • Steak (mager) und Kartoffeln.

Informationen zu den Essenszeiten:

  1. Suppe und Salat in großen Portionen sollten 2 Stunden vor dem Unterricht verzehrt werden. Das Essen wird innerhalb der angegebenen Zeit verdaut und der Magen wird leer.
  2. Haferbrei und Hüttenkäse - eine halbe Stunde vor dem Training.
  3. Wenn Sie nicht nur Körperfett reduzieren, sondern auch Muskeln aufbauen möchten, essen Sie vor dem Training Obst mit einem Proteingetränk. Sprechstunde: eine halbe Stunde vor dem Unterricht. Sie benötigen Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index: Erdbeeren, Äpfel, Birnen. Getränk - ein Getränk aus Molkenprotein.

Zur besseren Mobilisierung von Zellfett 30 Minuten vor dem Training starken grünen Tee oder Kaffee trinken. So wird viel Fett und weniger Aminosäuren, Glykogen und Glukose verbrannt. Infolgedessen fühlen Sie sich während des Trainings später als gewöhnlich müde. Und nach dem Training werden Sie nicht durch die Kopfschmerzen geschwächt. Die Wirkung von starkem Tee (Kaffee) dauert etwa 2 Stunden.

Nach dem Training müssen Sie nichts mehr essen. Der Körper wird abgelenkt, indem er Nahrung verdaut, anstatt Körperfett zu zerstören. Wenn Sie sich vor Hunger krank fühlen, trinken Sie am besten ein Glas Milch oder Protein-Shake.

Nach dem Training (nach 20 Minuten) nimmt der Körper aktiv Kohlenhydrate und Proteine ​​auf. Erholung tritt auf, ebenso wie Muskelwachstum. Kalorien bedeuten keine Fettmasse.

Es ist am besten, nach dem Training flüssige Kohlenhydrate zu trinken. Zum Beispiel Trauben- oder Cranberrysaft. Trainer empfehlen auch, den Körper mit Protein aufzufüllen. Besser, wenn es ein Protein-Shake ist. Sie müssen es sofort nach dem Ende des Unterrichts trinken. Normales Eiweiß kann den Cocktail ersetzen. Sie können auch jedes Protein essen. Die Hauptsache ist, dass es ein kleiner Teil des Proteinprodukts ist (von der Handfläche). Milch, Joghurt, fettiges Schweinefleisch und Hüttenkäse sind nicht die besten Optionen nach dem Training. Essen Sie Hähnchenbrust (ohne Haut), aber keine Hähnchenschenkel.

Auch nach Trainingseinheiten sind ausgeschlossen: Schokoladenprodukte, Tee, welche Art von Schokolade. Dies liegt daran, dass Getränke Koffein enthalten, das die Insulinfunktion negativ beeinflusst.

Fazit! Trainiere morgens. Trinken Sie vor dem Training Kaffee (Tee). Machen Sie nach dem Unterricht eine 2-stündige Pause und trinken Sie erst nach der angegebenen Zeit Kaffee.

Es ist jetzt klar, wie man vor und nach dem Training isst. Was kannst du trinken? Das Trinkschema ist wie folgt: Trinken Sie vor dem Training Wasser (1 Glas), während Sie trainieren, und trinken Sie nach 20 Minuten einen kleinen Schluck.

Wenn Ihr Training eine Stunde oder länger dauert, verwenden Sie spezielle Athletengetränke. Sie sind nützlich, weil ihre Zusammensetzung nützliche Elemente enthält. Es ist erlaubt, frisch gepresste Säfte zu trinken (nur natürlich).

die Essenz der Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich keine Sorgen um das Trinken machen, funktioniert Ihr Training möglicherweise aufgrund des Winterschlafes nicht.

Und mehr. Trinken Sie nicht nur, wenn Sie durstig sind. Wenn Sie es fühlen, wird Ihr Körper bereits dehydriert sein. Warum passiert das? Weil ein intensives Training die Rezeptoren im Hals und im Magen-Darm-Trakt weniger empfindlich macht. Sie müssen ständig trinken.

Zu den negativen Symptomen gehören:

  • Kopfschmerzen;
  • Durst;
  • Appetitlosigkeit;
  • Müdigkeit;
  • trockene Lippen;
  • Reizbarkeit;
  • trockener Mund.

Wenn Sie eines dieser beiden Symptome haben, beginnen Sie sofort mit dem Trinken von Wasser. Wenn Sie völlig unerträglich sind, beenden Sie die Trainingseinheiten.

Wenn Sie immer noch nicht abnehmen können, schauen Sie von außen und führen Sie eine Analyse durch. Vielleicht verstehen Sie die Prinzipien des menschlichen Körpers nicht, so dass Sie seine Bedürfnisse falsch erfüllen. Oder du denkst, du machst alles richtig, aber du tust es nicht. Sie wissen nicht, welche Lebensmittelgruppen existieren und wie sie miteinander interagieren.

Fassen wir zusammen. Es ist möglich, zu Hause Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, jeden Tag gut zu essen und sich körperlich zu bewegen.