"Lieblings" -Diät: Grundlagen, Menüs und Ergebnisse

Das "Lieblings" -Nahrungsmittelmuster basiert auf abwechselnden Fastentagen mit der Verwendung einer Lebensmittelart. Diese Methode soll Stoffwechselprozesse beschleunigen und den Kaloriengehalt der Diät erheblich reduzieren, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

Die Grundlagen eines Gewichtsverlustprogramms

Prinzipien der Ernährung auf einer Lieblingsdiät

Die Essenz reduziert sich auf einen strengen Wechsel von Tagesprodukten. Obwohl es verschiedene Ernährungsoptionen gibt, bleiben die Prinzipien dieselben: Obst, Gemüse und Proteine ​​wechseln sich mit den Tagen des Trinkens ab.

Dieser Modus zwingt den Körper, maximale Ressourcen zu verwenden, um eine Art von Nahrung zu verarbeiten und lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Unterschied in der Dauer, der täglichen Kalorienaufnahme sowie dem Vorhandensein oder der Fähigkeit, Entspannung zu ermöglichen.

Abweichungen unterscheiden sich aufgrund der Konformität auch für implizite Lot. So beinhaltet die klassische wöchentliche Option eine Verringerung des Körpergewichts auf 5 oder 7 Kilogramm, während 14 Tage 10 Kilogramm Pflege bieten können.

Diätregeln

Das Erreichen eines maximalen Gewichtsverlusts bei Verwendung eines solchen Programms kann nur von den unausgesprochenen Regeln geleitet werden, die bei Followern während seiner Verwendung aufgetreten sind.

  • Nur 1 Produkttyp. An einem trinkenden Tag kann man nichts zu essen suchen. Fleisch in Brühe ist nicht geeignet und ein Stück Käse mit Tee ist nicht erlaubt. Nur Flüssigkeiten und das ist die Essenz der stimulierenden Wirkung einer solchen Diät.
  • Volumen- und Kalorienkontrolle. Vergessen Sie nicht, dass Suppen, Kefir, Milch und andere Flüssigkeiten einen Energiewert haben, wie z. B. Obst und Gemüse. Ihre unkontrollierte Verwendung verzerrt das Ergebnis oder lässt es überhaupt nicht zu.
  • Vertrauen in Willenskraft und Wohlbefinden. Um sich für eine solche Diät zu entscheiden, müssen Sie Erfahrung in der Durchführung von Fastentagen und Vertrauen in die Fähigkeit des Körpers haben, diesen zu widerstehen, ohne ernsthafte Konsequenzen zu haben.
  • Zeitlimit. Nachdem Sie die Wirksamkeit gespürt haben, ist es nicht erforderlich, das Programm 3 oder 4 Wochen lang zu probieren und zu dehnen. Dies wirkt sich auch negativ auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Eine solche schlechte Ernährung ist nur für kurze Zeit akzeptabel.

Ernährungswissenschaftler schätzen die optimale Dauer der kalorienarmen "Lieblings" -Diät auf 7 Tage ein. Langzeitanwendung führt zu hormonellen Störungen und nervöser Erschöpfung.

Lebensmittel der empfohlenen Diät

Da es einige Unterschiede bei den Ernährungsvarianten gibt, bleibt die Basis dieselbe:

  • Früchte, ausgenommen süße und stärkehaltige wie Trauben, Bananen und einige Apfelsorten;
  • Gemüse, und mit der gleichen Einschränkung lohnt es sich, die Verwendung von Kartoffeln und Kürbis zu beschränken.
  • magere Fleischbrühen mit einem Minimum an Gewürzen; Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten, um überschüssiges Wasser loszuwerden.
  • fermentierte Milchprodukte: Kefir, Milch, Naturjoghurt und Hüttenkäse;
  • gekochtes Fleisch und Fisch können in der Regel am Ende der Diät gegessen werden.

Snacks in Form von Samen und Beeren werden jedoch überhaupt nicht angeboten. Um den Effekt zu spüren, ist es notwendig, das Programm genau zu befolgen und keine Abweichungen zuzulassen, selbst wenn Sie es wirklich wollen.

Lieblingsvarianten der Diätmenüs

Derzeit gibt es 5 beliebte Versionen dieser Diät, von denen jede auf ihre Weise gut ist. Die längeren Optionen sind ausgewogener, während die kurzen die größte Schwere und maximale Einschränkungen aufweisen. Und dennoch gibt es wichtige Trends bei der Ernährung.

Getränketag

Es wird davon ausgegangen, dass unbegrenzt Wasser, Kräuterkochungen, ungesüßter Tee und mäßige Mengen Milch, Kefir, fettarme Brühen mit einer minimalen Menge Salz verwendet werden. Am Morgen können Sie Smoothies, Gemüsesäfte und Fruchtgetränke verwenden. Darüber hinaus sollten Milch und Milchprodukte mit einem Mindestfettanteil ausgewählt und frische Säfte mit Wasser verdünnt werden.

Süße Kompotte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol sind völlig ausgeschlossen, obwohl eine der Optionen die Verwendung von trockenem Rotwein voraussetzt.

Gemüse

Was können Sie an einem Gemüsetag auf einer Lieblingsdiät essen

Heutzutage können Sie Gemüse in jeder Form essen. Dies können verschiedene Salate sein, die mit einem Spritzer Öl, gedünstet oder gebacken, gegrillte oder gekochte Zucchini, Karotten, Kohl aller Art, Tomaten, Gurken und Paprika gekleidet sind.

Eine Portion eines Gemüsegerichts darf 300 Gramm nicht überschreiten.

Obst

3 Kilogramm Obst pro Tag werden berechnet. Aber es sollten keine süßen Äpfel, Trauben und Bananen sein. Aber Birnen, Pflaumen, Kiwis, Grapefruits, Melonen und Wassermelonen sind perfekt.

Protein Day

Die Ernährung wird ausgewogen. Das Menü kann Garnelen, Fisch oder Fleisch enthalten. Eiweiß, Ricotta oder Hülsenfrüchte sind auch gut. Die Portionen sind jedoch streng auf 200 Gramm begrenzt. Es sollte nicht mehr als 5 solcher Mahlzeiten pro Tag geben.

Und jetzt mehr darüber, wie das Diagramm für verschiedene Zeiträume der "Lieblings" -Diät aussehen kann.

5-Tage-Option

Dies ist die kürzeste Methode, bei der Proteine ​​eliminiert und geglättet werden. Sie sollten als Notwendigkeit betrachtet werden, aber dies ist bereits im Bewusstsein derer, die eine der Varianten gewählt haben. Geschätzter Gewichtsverlust 3-5 Kilogramm.

  • Erster Tag - nur Flüssigkeiten.
  • Der zweite ist fruchtig.
  • Der dritte trinkt wieder.
  • Das vierte ist das Gemüse.
  • Der fünfte trinkt viel Flüssigkeit.

Wöchentliche Option

Diese Variante ist eine der beliebtesten. Während dieser Zeit ist es immer noch nicht möglich, die Nahrungsmittelknappheit satt zu bekommen, und es ist nicht möglich, dem Körper Schaden zuzufügen, es gibt jedoch keine weniger strengen Einschränkungen. Bei Blähungen und Übergewicht können Sie bis zu 10 Kilogramm verlieren. Die übliche Lotlinie beträgt 5 oder 7.

  • Der erste Tag trinkt.
  • Zweiter Tag - Obst.
  • Dritter Tag - Eiweißnahrungsmittel.
  • Vierter Tag - Flüssigkeiten.
  • Fünfter Tag - Gemüse.
  • Sechster Tag - wieder trinken.
  • Settimo - eine ausgewogene Mahlzeit mit Brühe, Fleisch und Gemüse in Portionen von nicht mehr als 200 Gramm.

10-Tage-Programm

Das Langzeitschema weist auf einige Abweichungen vom klassischen Schema hin. Die Wirksamkeit zeigt jedoch bis zu 7 Kilogramm Gewichtsverlust.

  • Trinken Sie am ersten Tag fermentierte Milchprodukte ca. 2 Liter.
  • Der zweite Tag: Obst, aber nicht mehr als 2 Kilogramm.
  • Der dritte ist Hüttenkäse, vorzugsweise fettfrei, mit nur 500 Gramm 100 pro Mahlzeit.
  • Der vierte Tag - Kürbiskaviar, vorzugsweise hausgemacht, um Zucker und eine große Menge Öl auszuschließen, 800 Gramm pro Tag.
  • Fünftens: 100 Gramm hochwertige dunkle Schokolade und unbegrenzte Getränke.
  • Sechster Tag: ungesüßte grüne Äpfel von ca. 1, 5 kg.
  • Siebtens - Sie müssen 400 Gramm fettarmen Käse pro Tag dehnen.
  • Tag 8: Bereiten Sie den Kohlsalat und einen Liter Tomatensaft im Voraus vor.
  • Der neunte Tag: Essen Sie ein halbes Kilo Fleisch und nur mageres Fleisch.
  • Zehntel - Gemüse in Form von Mischungen mit Kräutern und Kräutern.

14-Tage-Schema

Lieblingsdiät-Beispielmenü

Dies ist die langlebigste Option und wird von Ernährungswissenschaftlern dringend empfohlen. Der Gewichtsverlust kann 10-12 Kilogramm betragen, aber eine Verschlechterung der Gesundheit und starker Stress sind möglich.

  • Die ersten 3 Tage - Kefir in unbegrenzten Mengen, aber heiße Getränke sind völlig ausgeschlossen.
  • Das zweite sind Äpfel in jeglicher Form: gerieben, frisch, gebacken.
  • Wieder andere sind Hühnchen und Wasser. Für einen Tag können Sie sich auf ein Kilogramm gekochtes oder gegrilltes Fleisch in Kombination mit klarem Wasser verlassen.
  • Die Viertel 3 Tage sind die originellsten, es ist besser, sie am Wochenende zu zählen, da jede Mahlzeit ein Glas trockener Rotwein mit 40 Gramm fettarmem Hartkäse ist.
  • Noch 2 Tage - Gemüseeintöpfe und magere Gemüsesuppen.

Harte Diät

Dies ist ein verkürztes Diagramm des vorherigen Diagramms in der Mitte der Zeitleiste. Ein 7 Kilogramm Lot ist zu erwarten.

  • Die ersten 2 Tage - Kefir.
  • Der dritte ist ungesüßte grüne Äpfel.
  • Das vierte, fünfte und sechste sind Hühnerfleisch und klares Wasser.
  • Das siebte ist eine Scheibe Käse und ein Glas Rotwein.

Egal wie attraktiv die gewählte Variante der "Lieblings" -Diät erscheinen mag, man muss sich einer ausgezeichneten Gesundheit sicher sein und dass es keine Kontraindikationen für ihre Verwendung gibt.

Möglichkeiten, die Diät sicher zu beenden

Eine schlechte Ernährung und ein schneller Gewichtsverlust erfordern einen regelmäßigen Abschluss des Programms. Sie müssen sich 30 Tage lang einstellen, um an einem Ihrer Lieblingstage wieder zu Ihrem gewohnten Tempo zurückzukehren und regelmäßig zu entlassen.

Die Grundregeln umfassen:

  • Die Ernährung sollte in Maßen variiert werden, wobei 1 oder 2 Produkte in das Menü aufgenommen werden.
  • Während des Monats darf der Kaloriengehalt der Diät 1800 Kcal nicht überschreiten.
  • körperliche Aktivität darf nicht vergessen werden;
  • Das Konsumschema sollte so lange wie möglich eingehalten werden, mindestens 1, 5 Liter pro Tag.
  • Die Entladung kann nicht mehr als einmal pro Woche erfolgen.

Vor- und Nachteile

Wie jedes andere Gewichtsverlustprogramm hat diese Diät ihre Vor- und Nachteile.

Vor- und Nachteile der Lieblingsdiät

Zu den positiven Merkmalen gehören:

  • schneller Gewichtsverlust;
  • Sie können die Dauer der Diät variieren;
  • Sie können das Menü ändern.
  • Die Körperreinigung erfolgt reibungslos und effektiv.

Und wenn wir über die ausgeprägten Mängel sprechen, sind die offensichtlichsten:

  • ständiger Hunger;
  • verursacht Verdauungsstörungen;
  • trägt zu einem starken Druckabfall bei;
  • verursacht Unbehagen und Schwäche.

Viele Manifestationen hängen jedoch von den Eigenschaften des Organismus ab. Gesunde Menschen werden leichter toleriert, während es bei der geringsten Schwächung schwerwiegende Folgen hat.

Gegenanzeigen zur Verwendung

Eine Diät dieser Art mit einer schlechten Diät und strengen Einschränkungen wird nur für gesunde Menschen empfohlen.

Sollte niemals verwendet werden mit:

  • Herzinsuffizienz;
  • Gastritis und Magengeschwüre;
  • Diabetes;
  • postoperative Genesung;
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Nierenerkrankung.

Wirksamkeit der "bevorzugten" Diät

Mit einem geringen Gewicht schaffen es viele, nur ein paar Kilogramm loszuwerden, das ist ganz normal. Bei schwerwiegenden Überschüssen bei längerem Gebrauch kann eine mögliche Lotlinie 12 kg betragen. Der Effekt kann jedoch schnell verloren gehen, da das Wasser zum Körper zurückkehrt und mit dem Übergang zum normalen Regime das Fettgewebe allmählich zurückkehrt. Daher ist es notwendig, den Ausgang und ein langfristiges Wartungsprogramm zu planen.

Die Lieblingsdiät ist perfekt für Menschen, die in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Übergewicht verlieren möchten. Es ist wichtig, die bequemste Option zu wählen, die keine Unannehmlichkeiten verursacht oder Ihre Gesundheit schädigt. Nach einer Weile kann der Effekt durch Wiederholen der "Lieblings" -Diät verstärkt werden.