Effektiv abnehmen im-haus - 10 der schnellsten wege,

Eine der wirksamsten methoden der abmagerung folgen, eine gesunde ernährung und sport. Arbeiten über ihre figur in der familie, ohne rückgriff auf die hilfe von einem spezialisten, kann jede person lernen sie die grundlagen der ernährung und die planung der trainings. Sitzen in der ernährung wird nicht empfohlen, da in der zukunft kann den gegenteiligen effekt: stress bewirkt, dass der körper zu sparen und mehr fett.

Was ist abnehmen

In der medizin pondus damnum genannt, besondere oder unbeabsichtigte verringerung der masse des körpers. Oft sind die menschen suchen, gewicht zu verlieren, werden mehr gesund und schön. Ungewolltes abnehmen ist ein problem der gesundheit, die im zusammenhang mit krankheiten oder stress, hormonelle fehler.

Für die auswahl der effektivste weg, um gewicht zu verlieren, es lohnt sich zu wissen, wie weit sein gewicht überschreitet die norm. Um dies zu tun, müssen sie ermitteln den body-mass-index (bmi): das gewicht wird unterteilt in die höhe (in metern) zum quadrat.

  1. Wenn ihr bmi unter 18, abnehmen ist nicht erforderlich. In dieser anzeige beobachtet wird und das defizit der masse des körpers.
  2. Wenn bmi 18,5-24,99 gewicht ist normal, dass gewicht zu verlieren ist nicht notwendig. Jemand bei solcher masse des körpers nicht gefallen kann die fehlende tiefe der muskeln. In diesem fall sollte man anfangen, sport zu treiben.
  3. Bei einem bmi innerhalb von 25-29,99 der mann wird die diagnose adipositas. Benötigen sie eine diät zu folgen, und in ihrem leben körperliche belastung.
  4. Wenn der bmi 30-40 adipositas behandelt unter der aufsicht eines arztes. Für die behandlung verwendet werden, die in besonderen zubereitungen, zum beispiel, kaufen xenical online.
  5. Wenn der bmi größer als 40, was ist fettleibigkeit bedroht das leben des patienten, und es muss eine chirurgische intervention. Zum beispiel, die operation zu entfernen teil des magens. Als folge der reduzierung des menschen kann nicht so viel essen, wie viel es vorher war.
übergewicht

Wie gewicht zu verlieren in haus

Die reduzierung des gewichts in der familie wird da kompliziert. Es braucht willenskraft, die es erlaubt, strikt an die diät und regelmäßige bewegung. Als ergebnis attenuante oft fallen. Aus diesem grund denken viele, die gewichtsreduktion unter der aufsicht eines trainers leichter. In wirklichkeit ist die ganze sache der motivation. Wenn es einen guten grund, es ist möglich, gewicht zu verlieren, im haus. Mann aktiv sucht, das gewicht zu reduzieren, wenn sie die motivation, zum beispiel:

  • gewicht zu verlieren, nur für sich.
  • bringen sie ihre alten lieblings-jeans oder kleid;
  • im sommer am strand gut aussehen;
  • loszuwerden, die unangenehmen symptome der adipositas, zum beispiel, kurzatmigkeit, schmerzen in den gelenken, etc.;
  • die stärkung der gesundheit.

Der wunsch nach einer schönen figur, in allen tritt auf, weil mehrere faktoren. Der mensch eignet sich weniger zum essen, wenn sie etwas beschäftigt. Es wird empfohlen, eine faszination, die über den gesamten zeitraum der gewichtsabnahme, aber es ist ein ablenken von der nahrung: zum beispiel kunsthandwerk oder fotografie. Hobby bleibt und dann ist das ein großer vorteil. Wenn da fanden sie eine motivation, kann man in der studie von methoden effizienter gewicht-verlust-in die heimat. Die ersten schritte sollten sein:

  • die ausnahme von schädlichen produkten und der austausch von nützlichen;
  • die einhaltung des grundsatzes von kalorien-defizit, das eine person verbraucht es weniger strom als es verbraucht;
  • arten von cardio-übungen am morgen, gymnastik, zuganker;
  • der konsum von proteinen, cocktails;
  • empfang von apothekern, medikamente zum abnehmen, aber sie sind wirksam nur, wenn die einhaltung der diät und der sportlichen aktivitäten;
  • die einhaltung der mono-diät oder das schnellste service der ernährung, aber nicht oft, um nicht dazu führen, dass der körper stress;
  • verbrauch statt der üblichen tee, spezielle getränke, zum beispiel tee mit zimt, tee, joghurt, fügen sie den ingwer und rotem pfeffer.

Wie man gewicht verlieren

Das schwierigste ist der erste schritt in die umstellung auf das leben richtig. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu handeln, drastisch, und starten sie den prozess ein wenig. Dies wird ihnen helfen, die misserfolge zu vermeiden, das gewöhnen an die neuen regeln, um zu vermeiden, probleme mit dem herzen. Zuerst müssen sie löschen sie es aus der nahrung schädlich, einschließlich fettig, salzig, süß, würzig. Die ansicht, dass es notwendig zu essen ist auch gut so. Essen sie oft und in kleinen portionen, und die produkte müssen humilis calorie.

Nach der absage der produkte, können sie allmählich die eingabe von leichten körperlichen belastungen. Zuerst müssen sie die übungen nur mit seinem eigenen gewicht, und fügen sie dann übungen mit gewichten. Andere einfache regeln, um gewicht zu verlieren, im haus:

die wasser-balance
  • mehr wasser zu trinken, trinkbar;
  • lassen sie den zucker und die verarbeiteten erzeugnisse;
  • anstelle von kartoffeln, nudeln oder müsli und wählen sie in der beilage aus frischem gemüse;
  • halten sie eine positive einstellung;
  • es gibt für 3-4 stunden vor dem schlafengehen;
  • wöchentlich geben sie eine download - tagen.

Die regeln der ernährung

Die tatsache, dass nicht widmete, keine diät, es ist einfach, folgen einige regeln für die ernährung. Sie beziehen sich auf die häufigkeit des verzehrs von lebensmitteln, ihre zubereitung und die produkte, die man verwenden:

  • crassum faser, gemüse, obst, totum frumentum brot;
  • die eier;
  • fettarme fleisch, fisch und geflügel;
  • getreide;
  • milchprodukte mit niedrigem fettgehalt;
  • kompott, grüner tee, fructum bit, fruchtsäfte;
  • meeresfrüchte;
  • obst, besonders zitrusfrüchte;
  • nüsse;
  • nüsse (in kleinen mengen, haben einen hohen kaloriengehalt);
  • das olivenöl.

Diese produkte sollten die grundlage der ernährung. Wenn es sehr lust auf süßes, lohnt es sich, zu ersticken, ist der wunsch von marshmallow, aber essen sie nicht mehr als 1 stück pro tag. Dieses produkt ist süß, aber kalorienarm. Enthält pektin senkt den cholesterinspiegel. Noch in Zephyr ist diese faser, die hilft, ihren hunger stillen. Die nacht ermöglicht eine portion dunkle schokolade im jahr 50 In die liste komplett von der verbotenen lebensmittel sind:

  • fettiges fleisch vom schwein;
  • wurstwaren;
  • von schlachtnebenerzeugnissen;
  • fett sahne;
  • der butter;
  • sahne;
  • fester käse;
  • die fett;
  • fleisch von ente, gans;
  • weißer reis;
  • grieß;
  • den couscous;
  • pasta - mehl von weizen;
  • die breie für infusion;
  • pasta,
  • knödel;
  • konserven;
  • bananen, trauben;
  • süßigkeiten;
  • der soda;
  • pommes frites, brot;
  • fast-food;
  • die samen;
  • das öl der sonnenblume.
obst und gemüse

Die diät

Die diät, die helfen, verringern sie die maximale anzahl von kilos in kürzerer zeit, aber das gewicht wieder zurückkehren kann, und in größerer zahl. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, langsam wieder in die erzählung von der ernährung, am besten gehen sie direkt auf die richtige ernährung. Es gibt verschiedene diäten, zum beispiel, Dukan. Ihr wesen besteht in der vollständigen trennung von abnehmen in 4 etappen:

  • "Der angriff" - essen sie nur protein - lebensmittel;
  • "Die kreuzfahrt" - rotation - protein-gemüse-tagen;
  • "Konsolidierung" - eine allmähliche rückkehr zu der erzählung von der ernährung;
  • Die "stabilisierung" - speichern sie die ergebnisse.

Die Dukan diät hilft wiederherstellen, schnell die ersten kilos, so dass eine starke motivation, um ihr höher abnehmen. In allen phasen erlaubt, verwenden sie eine unbegrenzte anzahl von lebensmitteln zugelassen.

Härter als eine diät unter dem namen "Favoriten". Erfüllen muss, während der woche, und verwenden sie nicht mehr als 1 mal in 3 monaten. An jedem tag in der ernährung müssen sie bestimmte lebensmittel zu essen:

  • 1-2 – kefirs der 1%;
  • 3 – äpfel - sorten vanille, ohne zucker;
  • 4-6 – ohne haut huhn und gewürze;
  • 7 – rotwein, mit einem stück festen käse.

Zu den nebenwirkungen der diät führen die möglichen pferderennen der blutdruck und die zunahme chronischer krankheiten. Darüber hinaus ist die diät nicht satt vitamine. Das würde der ernährung auf die abwesenheit des verbots der menge an lebensmitteln erlaubt. Ein weiterer vorteil effektiv abnehmen zu hause 6-10 kg während der ganzen zeit in abhängigkeit vom ausgangsgewicht.

Trinken sie, um gewicht zu verlieren in haus

Statt der üblichen tee oder kaffee mit zucker in der ernährung empfohlen, welche spezielle getränke regen den stoffwechsel an. Sie sind sehr einfach zubereitet und haben guten geschmack. Als beispiele für diese art von getränken kann man nennen, die folgenden:

tee
  • der ingwer-tee;
  • den kefir mit paprika;
  • wasser sassi mit zitrone und gurke;
  • die infusion von zimt mit honig;
  • kräutertee mit minze, motherwort, melisse, salbei;
  • grüner tee;
  • wasser mit zitrone;
  • den kefir mit gewürzen.

Spezielle übungen

Effektiv abnehmen in hause geht ohne körperliche anstrengung. Training ist notwendig, nicht weniger als 3 mal pro woche. Zwischen klasse und klasse, es lohnt sich, lassen sie 1-2 tage pause für die muskeln sind dazugekommen, sich zu erholen. Die gesamte ausbildung gliedert sich in 3 phasen:

  1. Beginnen sie mit übungen zum aufwärmen: die rotation der gehäuse, die neigung, mehrere kniebeugen, laufen auf der stelle, mahi mit den händen oder einfach nur die rhythmischen tanz unter ihre lieblingsmusik.
  2. Dann können sie beginnen, die wichtigsten übungen in die verschiedenen muskelgruppen: rücken, bauch, beine, arme. Nützliche planck, kniebeugen, liegestütze, ausfallschritte, des drehens.
  3. Nach ihnen muss gehen, ein ruck: es werden immer mehr, die stretching-übungen, die schafft eine schöne form des muskels.

Um die hüften und gesäß

Die meisten frauen der wichtigste problematische bereiche bei frauen sind die oberschenkel und gesäß. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten bereich, kann man nicht, aber passen sie einen bestimmten ort der ladung möglich ist. Um die hüften und gesäß sind nützlich, die folgenden übungen:

  1. Kniebeugen an der wand. Notwendigkeit, aufstehen mit dem rücken zur wand, legte die füße auf die breite der schultern. Folgende leicht zu sitzen, als wenn man gleitet über die wand. Dann gehen sie zu ihrer ursprünglichen position. Führen sie 3 ansatz 8-10 mal.
  2. Ausfallschritte nach vorne. Gerade stehen, ein bein, um einen schritt nach vorne und beugen sie ihre knie, senken sie den oberkörper. Das knie des anderen beins sollte etwa 1 cm über dem boden. Der winkel, in bendable der spitze der geraden linie. Die knie sollten nicht so tun, von der socke, sonst kann das zu verletzungen führen. Berühren der rückseite der beine des bodens ist nicht gestattet. In jeder extremität wiederholt werden muss, 3 sets mit 8-bis 10-mal.
  3. Mahi zurück. Es ist besser, aufstehen an der wand hängen, sie mit den händen. Erfüllen mahi zuerst zur seite und dann nach vorne/nach hinten mit jedem bein. Senken sie das bein nicht, es ist einfach so, und langsam versuchen, ihr gewicht zu halten, so dass er sich fühlte die spannung in den muskeln. In jedem beine machen 8-bis 10-mal, und wiederholen sie schritt 3-ansatz.

Für den magen

Eine weitere problematik im bereich des magens. Die muskeln der presse lassen sich gut zum training, aber es wird auch eifersüchtig, lohnt sich nicht. Das relief gezeichnet werden nur vorbehaltlich der einhaltung einer richtigen ernährung. Andernfalls werden die würfel zeitungen werden unter der fettschicht. Effektive übungen, um die muskeln des bauches sind:

  1. Drehmoment. Auf den boden legen, die füße einhaken, beispielsweise an der unterseite des sofas. Die beine müssen gebeugt in den knien. Im folgenden heben und senken sie den rumpf, spürte, wie die anspannung der bauchmuskeln. Durchführung von 30-bis 50-fache.
  2. "Das fahrrad". In der gleichen position das bein, biegen sie ihre knie und heben. Erfüllen die bewegung nach art von fahrrad. Machen während 1-1,5 minuten.
  3. Durch ziehen an den beinen. Sitzen auf der am nächsten an der kante vom stuhl oder von der couch, leicht nach hinten biegen. Im folgenden heben sie die beine zu sich selbst, und dann wieder strecken, die nicht durch den boden. Machen sie 8-10 mal in einem einzigen konzept. Wiederholen, zwei weitere im zyklus.

Türkisch

Gewicht zu verlieren schnell und effektiv zu hause wird ihnen helfen, dampfbad. Die hohe temperatur der probe körper von überschüssigen flüssigkeiten, die abfälle und giftstoffe, die behindern den normalen ablauf der fettverbrennung. Der dampf wirkt auf den organismus wie folgt:

dampfbad
  • sie wirkt sich nicht direkt auf die fettdepots, daher, eine diät und übung erforderlich ist;
  • beschleunigt den stoffwechsel in den fettzellen, erhöht den blutfluss zu den geweben, erhöht die lymphzirkulation;
  • verstärkt rassasivanie nicht nur die fette, aber die prellungen und blutergüsse.

Etwa eine stunde im ofen entspricht einer trainingseinheit in der turnhalle. Dies erklärt sich durch die tatsache, dass den schweiß von der hand und der körper verbraucht energie, um wieder den körper wieder auf normale temperatur. Die verdunstung von 1 g wird, muss er um 0,58 kcal. In der folge 1 stunde auf dem herd, die person verliert die 300-400 kcal. Es gibt einige allgemeine regeln für den besuch in der dampfsauna:

  • lohnt sich nicht mindestens ein paar stunden vorher auf die toilette gehen;
  • beginnen ist egal, es ist notwendig, mit ein wenig temperatur muss angenehm sein für den körper;
  • anschließend können sie die lesbarkeit, die wärme und fangen sie die massage - besen, die sich auf die fußsohlen und handflächen, dann gehen durch den ganzen körper;
  • in der nächsten phase führen leichte stupser, verarbeitet, zuerst der rücken, dann der bauch, die beine und die hände;
  • zwischen den zuleitungen im dampfbad ist es notwendig, von 5 bis 15 minuten, die alle einen besuch wert 4-7 mal pro sitzung.

Ganzheitlichen abnehmen in zu hause

Die basis der gewichtsreduktion ist die kombination von eine richtige ernährung mit bewegung. Um die effizienz zu erhöhen abnehmen, es lohnt sich hinzufügen, schönheitsanwendungen, massagen und ganzkörperpackungen. Die verbesserung der zustand der haut ist genug, 10 sitzungen für die einzelnen verfahren. Hülle umfasst das auftragen der haut spezielle mittel oder zubereitungen, die-unabhängig von den mischungen. Im folgenden wird der teil des körpers wickeln sie es in folie ein. Oben ist muss man sich warme kleidung. Wickeln dauert 1-1,5 stunden.

Am ende des verfahrens wird die haut mit lauwarmem wasser gewaschen und schmieren mit sahne. Nehmen sie wechselduschen. Um cellulite zu reduzieren und zu erreichen, die schlankheit, funktionieren folgende natürliche rezepte für mischungen hüllen:

umhüllt
  1. Von schokolade. Im wasserbad schmelzen, symbol der bitteren schokolade. Man kann hinzufügen, meersalz.
  2. Mit den algen. Razmochit in heißem wasser die blätter von seetang, und dann fügen sie ein wenig pflanzenöl.
  3. Mit dem kaffee. Mischen sie eine tasse kaffee dort mit 200 g blau - ton, mit wasser verdünnen, bis der zustand der dicken sauren sahne. Für die stärkung der anticellulite-effekt, es wird empfohlen, hinzufügen von ein paar tropfen ätherische öle von zitrusfrüchten.