23 Möglichkeiten, schnell und effektiv zu Hause abzunehmen

Fleischröllchen mit Gewürzen und Gemüse - ein Beispiel für die richtige Ernährung

Heute finden Sie im Internet viele Informationen darüber, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können. Leider sind viele der Empfehlungen unzuverlässig und haben keine wissenschaftliche Grundlage. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass es keine richtigen Empfehlungen gibt, wie Sie zu Hause schnell, effektiv und sicher abnehmen können. Existieren. Und unten finden Sie 23 der effektivsten. Alle Vorschläge sind streng wissenschaftlich.

Erhöhen Sie das Nahrungsprotein

Der menschliche Körper ist gezwungen, viel Energie für die Verdauung der aus der Nahrung gewonnenen Proteine ​​aufzuwenden. Es wurde gezeigt, dass proteinreiche Diäten den Stoffwechsel ankurbeln und 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.

Außerdem eignet sich eine Proteinmahlzeit hervorragend zum Füllen. Es wird geschätzt, dass Menschen, die viel tierisches Eiweiß essen, 400 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen als Menschen, die solche Lebensmittel vernachlässigen.

  1. Ein Eierfrühstück ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Gewicht verlieren und Eier zum Frühstück ohne Brot und andere schnell verdauliche Kohlenhydrate essen, 65% schneller abnehmen als diejenigen, die Bagel-Bagels zum Frühstück essen.
  2. Die zweite Methode besteht darin, der Diät Molkenproteinpulver hinzuzufügen. Experimente haben gezeigt, dass die regelmäßige Verwendung von Molkenprotein das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht, weshalb Molkenprotein das empfohlene Lebensmittel zur Gewichtsreduktion istÜbung.

Essen Sie Vollwertkost

Vollwertkost mit einer Zutat ist die gesündeste Wahl.

Diese Produkte enthalten keinen zusätzlichen Zucker und stammen nicht aus der industriellen Tiefverarbeitung.

Sie sättigen normalerweise gut und versorgen den Körper mit allen Verbindungen, die er benötigt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Vollwertkost nicht nur Obst und Gemüse ist, wie viele denken, sondern auch tierische Produkte. Ein Stück gekochte Hühnerbrust oder ein Ei sind ebenfalls Vollwertkost.

Lehnen Sie sich an den blauen Fisch

Fettfisch ist reich an Omega-3-Säuren. Und dies ist eine der vorteilhaftesten Verbindungen zum Abnehmen.

  1. Omega-3-Säuren erhöhen die Konzentration an braunem Fett, die benötigt wird, um den Energieverbrauch zu erhöhen und normales Körperfett zu verbrennen.
  2. Bekämpfung chronischer Entzündungen, die eine der Hauptvoraussetzungen für eine Gewichtszunahme sind.
  3. Erhöht die Insulinsensitivität, die für den Gewichtsverlust äußerst wichtig ist, da eine geringe Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon - Insulinresistenz - nicht nur ein direkter Weg zu Diabetes, sondern auch zu Übergewicht ist
  4. Hilft bei der Bewältigung von Fettleibigkeit im Bauchraum, dh der Ablagerung von Fett hauptsächlich in der Bauchhöhle. Behandeln Sie alkoholfreie Fettleberhepatose, die bei fast allen übergewichtigen Menschen auftritt.

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Omega-3-Fettsäuren zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass sie die psychische Gesundheit und den Schlaf verbessern. Und es ist bekannt, dass es äußerst schwierig ist, Gewicht zu verlieren, ohne einen noch ruhigen emotionalen Geisteszustand und eine gute Nachtruhe.

Aufrechterhaltung einer normalen Flüssigkeitszufuhr

Ein stabiles korrektes Gewicht ist ohne ein angemessenes Wasserregime nicht möglich.

Wasser beschleunigt die Kalorienverbrennung, normalisiert Hormone, reduziert den Appetit und hat viele andere Eigenschaften, die zur Gewichtsreduktion nützlich sind.

Trinken Sie ungesüßten schwarzen Kaffee

Wie gesättigte tierische Fette wurde Kaffee lange Zeit dämonisiert. Es wurde als äußerst schädliches Getränk angesehen.

Wissenschaftler haben jedoch inzwischen bewiesen, dass natürlicher Kaffee eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien und anderen nützlichen Substanzen ist. Plus, es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Kaffee verbessert den Energiezustand und beschleunigt den Kalorienverbrauch. Der Anstieg des Stoffwechsels kann bis zu 11% betragen.

Kaffee hilft auch bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was nicht nur für die Behandlung und Prävention von Typ-2-Diabetes und Prä-Diabetes, sondern auch für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Aber damit Kaffee nützlich ist, müssen Sie ihn gut trinken.

Denken Sie auch daran, dass Kaffee das Getränk vor dem Training ist. Dies hilft Ihnen nicht nur, schneller abzunehmen, sondern verbessert auch die sportliche Leistung und das Wohlbefinden während der Sitzung.

Trinken Sie ungesüßten grünen Tee

Grüner Tee ohne Süßstoffe beschleunigt die Fettverbrennung. Und vor allem im Bauch. Der Anstieg der Rate des Körperfettabbaus kann bis zu 17% betragen.

Zusätzlich ist grüner Tee mit Antioxidantien gefüllt, die helfen können, chronische Entzündungen im Körper zu beseitigen, eine Hauptursache für Gewichtszunahme.

Nur grüner Tee hilft Ihnen beim Abnehmen und bei der Erholung. Sie müssen ihn richtig zubereiten.

Verwenden Sie mehr Gewürze

Es gibt viele Gewürze auf der Welt, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit unterdrücken, chronische Entzündungen heilen und den Blutzuckerspiegel normalisieren. Und sie haben andere Eigenschaften, die für die Gewichtsoptimierung nützlich sind.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel, natürlicher Joghurt oder Sauerkraut, sind reich an Probiotika, die für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind.

Die Vorteile von Probiotika zur Gewichtskontrolle hängen damit zusammen, dass sie die Funktion der Darmflora verbessern. Dies ist äußerst wichtig, da übergewichtige Menschen eine andere Zusammensetzung der Darmflora haben als Menschen mit normalem Gewicht.

Und wenn die richtige nützliche Mikroflora dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu beseitigen, den Appetit einzudämmen und die Fettaufnahme im Darm zu verlangsamen, dann tun die Bakterien bei Menschen, die abnehmen müssen, genau das Gegenteil und tun alleswie viel in ihrer Macht, das Gewicht einer Person noch mehr zu erhöhen.

Vergessen Sie nicht, dass das Menü genügend Präbiotika enthalten sollte.

Holen Sie sich Ballaststoffe in Ihre Ernährung

Pflanzenfasern verlangsamen die Aufnahme von Nahrungsmitteln und lassen den Magen nach dem Essen länger voll bleiben. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit reduzieren und dadurch viel weniger essen, ohne hungrig zu werden.

Darüber hinaus sind Ballaststoffe für die Arbeit der Darmflora unerlässlich, ohne deren optimale Funktion es nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren.

Wechseln Sie zu einer kohlenhydratarmen Diät

Low Carb Essgewohnheiten sind der einfachste und effektivste diätetische Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Warum dies so ist, ist nicht schwer zu verstehen.

Essen mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten kann helfen, den Insulinspiegel zu senken. Dies ist äußerst wichtig für die Gewichtsabnahme, da das Hormon Insulin drei Hauptqualitäten aufweist, die zur Gewichtszunahme beitragen. Dies:

  • Beschleunigung der Akkumulation von Fettsäuren in den Zellen des Fettgewebes;
  • Änderung des Essverhaltens;
  • unterdrückt die Produktion von Hormonen, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

Bisher wurden verschiedene Ernährungsschemata entwickelt, um die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper zu minimieren. Dies:

  • normale kohlenhydratarme Mahlzeit;
  • kohlenhydratfreie Diät;
  • Atkins-Diät;
  • Ketogene Diät.

Entgiftungsmittel

einschließen

Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, Ihren Körper zu reinigen. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen bei der Entgiftung helfen können. Die wichtigsten sind:

  • spirulina;
  • Chlorella;
  • Klettenwurzel;
  • 3 indische Früchte (Amalaki, Bibhitaki, Haritaki);
  • Mariendistel.

Warum ist die Körperreinigung für den Gewichtsverlust so wichtig?

  1. Hilft bei der Normalisierung der Verdauung, der Leberfunktion und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Darmflora. All dies führt dazu, dass das abnormale Verlangen einer Person nach Süßigkeiten verringert wird, der Appetit normalisiert wird und chronische Verstopfung, die zu einer Flüssigkeitsretention im Körper führt, verschwindet.
  2. Verringert den Blutzucker und erhöht die Insulinsensitivität.
  3. Reduziert chronische Entzündungen, ohne die es sehr schwierig ist, dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Denken Sie auch daran, dass viele Toxine wie Schwermetalle im Fettgewebe im Körper zurückgehalten werden. Das heißt, je voluminöser die Fettreserven sind, desto mehr giftige Substanzen enthalten sie. Daher ist für Menschen mit überschüssigem Körperfett das Problem der Beseitigung von Toxinen besonders relevant.

Verwenden Sie Gewichtsverlust Ergänzungen

Die Frage, ob zur Normalisierung des Gewichts Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen, bleibt offen. Die Antwort lautet Ja und Nein.

Nein.Wenn Sie zu viel Hoffnung auf sie haben. Und während Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, möchten Sie Ihr Leben und Ihre Ernährung in keiner Weise ändern, in der Hoffnung, dass diese Wunderpille alles für Sie erledigt.

Nein.Wenn Sie dazu neigen, eines der beworbenen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu kaufen, für die keine klinischen Studien durchgeführt wurden. Und deshalb sind sie möglicherweise nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich.

Ja.Wenn Sie verstehen, dass es wirklich nützliche Ergänzungen gibt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Aber sie helfen nur, sie wirken keine Wunder. Diese Zusatzstoffe umfassen:

  • Acai-Beere;
  • Chiasamen;
  • Reishi-Pilz.

Nieder mit industriell hergestellten Produkten

Tiefindustrielle Verarbeitungsprodukte müssen vor allem für diejenigen, die abnehmen, und für alle, die nur ihre Gesundheit erhalten wollen, aufgegeben werden.

Eine immense Menge an Zucker, schädlichen Pflanzenölen und verschiedenen krebserregenden Verbindungen: All dies bietet Ihnen das harmloseste Schnitzel oder die industriellste Süßigkeit.

Wurst allein enthält mindestens 9 gesundheitsgefährdende Verbindungen.

Offensichtlich wird er durch all diese "Fülle" nicht nur fett, sondern auch schwer krank.

Es wurde festgestellt, dass in den Industrieländern der Welt Menschen, die regelmäßig industriell verarbeitete Produkte essen, etwa 15 Teelöffel Zucker mit sich führen. Und sie wissen es nicht einmal.

Folglich wird diese unglaubliche Menge Zucker die Ursache für die unklare Herkunft von Übergewicht und damit von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.

Raffinierte Kohlenhydrate und alles dazwischen, wie Weizenmehl und Brot, Backwaren usw. Sie sind besonders schädlich.

Alle diese Lebensmittel haben einen schlecht hohen glykämischen Index und enthalten keinerlei nützliche Inhaltsstoffe, die in ganzen Kohlenhydraten wie Ballaststoffen enthalten sind.

Vermeiden Sie flüssige Kalorien und Fructose

Der Konsum einer Vielzahl von zuckerhaltigen Getränken ist eine der Ursachen für Gewichtszunahme.

Nicht nur zuckerhaltige Getränke erhöhen direkt die Zuckeraufnahme. Sie täuschen auch unser Gehirn. Tatsache ist, dass das Gehirn flüssige Kalorien nicht so wahrnimmt wie feste. Daher müssen all die Kalorien, auf die er sich verlassen hat, in den Körper eingeführt werden, ohne zu bemerken, dass er bereits gegessen hat.

Hierbei ist zu beachten, dass die Gefahr nicht nur bei zuckerhaltigen Getränken besteht, die viel Zucker enthalten und eine erhebliche Menge an Kalorien enthalten, z. B. Tee mit Zucker oder Cola. Aber diese Getränke, die süß sind, aber wenig Kalorien enthalten. Daher werden sie als nützlich angesehen. Es sind Fruchtsäfte, die reich an Fruktose sind.

Ja, Fructose ist im wahrsten Sinne des Wortes nicht nahrhaft. Es ist jedoch schädlich. Und der Schaden von Fructose überwiegt den Schaden von normalem Zucker. Auch in Bezug auf Gewichtszunahme.

Beseitigen Sie schädliche Pflanzenöle aus Ihrer Ernährung

Die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Pflanzenölen wie Mais, Sonnenblumen, Soja und anderen sind vielfältig.

Einer der wichtigsten negativen Aspekte ist die Verletzung des Verhältnisses von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren, die zur regelmäßigen Verwendung vieler Pflanzenöle führt.

Wenn das Omega-3: Omega-6-Gleichgewicht im Körper unausgewogen ist, tritt eine langsame chronische Entzündung auf, die vielen schwerwiegenden Krankheiten von Diabetes bis Krebs zugrunde liegt. Und natürlich der Fokus der Gewichtszunahme.

Wenn Sie also nachhaltig abnehmen und die allgemeine Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie die Aufnahme von Pflanzenölen mit Ausnahme von Oliven-, Kokos- und Avocadoöl auf jeden Fall minimieren.

Es sollten keine schädlichen Produkte im Haus sein

In zahlreichen Experimenten wurde gezeigt, dass das Gewicht der Bewohner eines Hauses direkt von den in diesem Haus gelagerten Produkten abhängt.

Wenn Familienmitglieder gesunde Lebensmittel nur im Kühlschrank und in den Regalen in der Küche finden, müssen sie sie essen, ob es ihnen gefällt oder nicht.

Und was gesagt wurde, bedeutet überhaupt nicht, dass eine Karotte drinnen aufbewahrt werden sollte. Karottenkrümel sind natürlich auch nicht überflüssig. Die Welt der richtigen Snacks ist jedoch viel vielfältiger.

Aber es sollte keine Vielzahl von Keksen, Würstchen und Süßigkeiten geben.

Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Kalorien zu zählen

Natürlich beeinflusst die Menge der pro Tag verbrauchten Kalorien das Körpergewicht einer Person. Eine einfache Kalorienzählung auf der Stirn ist jedoch normalerweise nutzlos. Darüber hinaus ist es schädlich, da es die Psyche eines abnehmenden Menschen negativ beeinflusst und ihn in ständiger nervöser Spannung hält.

Kalorien sind nicht gleich Kalorien. Darüber hinaus können kalorienarme Lebensmittel (dieselben Fruchtsäfte) Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Übe das Kaskadenfasten

Intermittierendes oder kaskadiertes Fasten bedeutet nicht lange, was die körperliche und geistige Stärke und die Verweigerung des Essens beeinträchtigt. Aber es ermöglicht Ihnen, perfekt Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine ordnungsgemäß ausgeführte Kaskade verändert Ihren Stoffwechsel schnell von der Verwendung von Kohlenhydraten zur Fettverbrennung und hilft auch dabei, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu reduzieren, ohne sich Hungerattacken auszusetzen.

Verwenden Sie kleine Platten

Es wurde festgestellt, dass Menschen unabhängig von ihrer Größe volle Teller servieren. In diesem Fall entwickelt sich das Sättigungsgefühl bei einer Person ungefähr gleich, wenn ein kleiner und ein großer Teller geleert werden. Die Hauptsache ist, die Platte zu reinigen und zu sehen.

Deshalb hilft Ihnen die Verwendung kleiner Teller beim Abnehmen, da Sie mit diesen Tellern weniger essen und trotzdem satt werden können.

Reinigen Sie Ihre Zähne

Das Vorhandensein von Infektionsquellen in der Mundhöhle erhöht die Gesundheit nicht. Für die Gewichtszunahme sind verfallene Zähne jedoch ein besonders ernstes Problem.

Tatsache ist, dass eine Person, wenn sie schlecht kaut, praktisch nicht die Lebensmittel essen kann, die zur Gewichtsreduktion angezeigt sind. Natürlich können Sie rohen Sellerie nehmen, ihn in einem Mixer in einen Haferbrei-Zustand schneiden und diesem Haferbrei ein Stück gehacktes gekochtes Rindfleisch hinzufügen.

Sie können. Dies ist jedoch in der Regel nicht der Fall. Und Menschen mit schmerzenden Zähnen stützen sich immer mehr auf eine Vielzahl von weichen Lebensmitteln: Müsli, Kekse, die sich leicht in Tee eintauchen lassen, und mit Brot gefüllte Fleischbällchen.

Offensichtlich führt eine solche Diät nicht zu Gewichtsverlust.

Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Es wurde festgestellt, dass das Zähneputzen nach dem Essen das Verlangen nach ungesunden Snacks verringert.

  • Erstens tun es vielen Menschen leid, dass sie sich die Zähne schmutzig gemacht haben. Und sie versuchen es nicht so lange wie möglich zu tun. Besonders wenn die Tendenz besteht, Karies zu entwickeln.
  • Zweitens lässt der Geschmack von Lebensmitteln unmittelbar nach dem Zähneputzen zu wünschen übrig.

Übe Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining

Ein großer Fehler vieler Menschen beim Abnehmen, die ihr Gewicht nicht nur mit der richtigen Ernährung, sondern auch mit der Unterstützung von Übungen normalisieren möchten, besteht darin, sich nur auf das Cardio-Training zu konzentrieren, beispielsweise auf regelmäßiges Trainingauf einem Heimtrainer.

Leider ist diese Übung zum Abnehmen unwirksam. Ja, es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus, verbessert die mentale Einstellung, erhöht die Ausdauer usw. Aber es hilft sehr wenig beim Abnehmen.

Diese Art der körperlichen Aktivität verändert die hormonelle Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung erheblich und ist daher sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme.

Neben dem Intervalltraining ist Krafttraining unerlässlich. Einschließlich Frauen.

Wenn Sie abnehmen, schmelzen nicht nur das Fett, sondern auch die Muskeln im Körper. Und sie müssen wiederhergestellt werden.

Erstens ist dies notwendig, um den Körper nicht zu schädigen. Sieht jung und fit aus.

Zweitens ist Muskelgewebe hauptsächlich für die Fettverbrennung verantwortlich. Und je kleiner das Volumen ist, desto langsamer tritt der Gewichtsverlust auf.

Diät nicht. Iss gut!

Der größte Nachteil bei fast allen Diäten zur Gewichtsreduktion ist, dass sie auf lange Sicht fast nie funktionieren.

Auch. Einige Experten betrachten sogar die Tatsache, dass eine Person auf Diät ist, als ein Omen, dass ihr Gewicht in Zukunft nur noch zunehmen wird.

Die Situation ist völlig anders, wenn eine Person nicht auf einer bestimmten Diät mit einem streng regulierten Zeitintervall "sitzt", sondern einfach gut isst.

Um in diesem Artikel Ratschläge zu erhalten, wie Sie bei der Arbeit zu Hause schnell und effektiv abnehmen können, können Sie nicht darauf sitzen. Sie können die Tage bis zum Ende der Periode des gesunden Lebensstils nicht zählen und warten, bis dieses Leiden endet und alles wieder normal wird.

Wenn Sie diesen Ansatz üben, kommt alles wirklich zurück. Und mit dem Zusatz.

Daher sollten diejenigen, die wirklich abnehmen wollen, zunächst ihre Weltanschauung, ihre Einschätzung ihrer eigenen Persönlichkeit und die Rolle von Lebensmitteln in ihrem Leben ändern.

Wenn Sie dies nicht tun können, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie interne Konflikte, Unzufriedenheit mit der Realität, geringes Selbstwertgefühl und andere psychische Probleme haben, die Sie die ganze Zeit "zusammenbrechen" lassen, die Rollen "angreifen" und schnell an Gewicht zunehmenetwas an Gewicht verloren.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie verstehen und akzeptieren, dass das Problem des Übergewichts für Sie nicht im Bereich der Ernährung liegt, sondern im Bereich der Psychologie. Und Sie brauchen keinen Ernährungsberater, sondern einen Psychotherapeuten.