Welche Diät ist am besten zum Abnehmen und welche Gewichtsabnahme ist am sichersten für die Gesundheit

Diät

Eine schlanke und gesunde Figur ist der Traum sowohl des fairen Geschlechts als auch der meisten Männer. Auf dem Weg zur Erreichung einer idealen Körperform können nicht alle Diäten für die menschliche Gesundheit wirksam und sicher sein.

Nicht jeder wird in der Lage sein, strenge Diätvorschriften zur Gewichtsreduktion einzuhalten. Die Liste der möglichen Diäten wächst ständig. Aber die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, bevorzugen die bewährten Methoden.

Arten von Diäten für den Heimgebrauch

Wer mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert ist, fragt sich oft: Mit welcher Diät kann man schnell abnehmen? Eine wichtige Bedingung bei der Suche nach der idealen Form ist die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, die mit der Organisation von Lebensmitteln verbunden sind. Sie sollten eine große Anzahl von Snacks ausschließen und Ihre Mahlzeiten so organisieren, dass Sie sich tagsüber nicht hungrig fühlen. Es gibt viele Arten von Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Bei der Auswahl der bevorzugten Art der Ernährung werden die individuellen Eigenschaften des Körpers und das Vorhandensein chronischer Krankheiten berücksichtigt, um mögliche Gesundheitsprobleme in Zukunft zu vermeiden.

Gemüse

Die pflanzliche Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Verzehr verschiedener Gemüsesorten. Gemüse kann roh oder verarbeitet sein.

Die tägliche Aufnahme beträgt mindestens 400 Gramm (ohne Kartoffeln)

Folgende Produkte werden bevorzugt:

  • Karotte;
  • Zucchini (Zucchini);
  • Paprika;
  • grün;
  • Tomaten.

Zusätzlich zu dem aufgeführten Gemüse können Sie mit der Diät Obst, Roggenbrot und fettarme Milchprodukte essen. Bei einer pflanzlichen Ernährung müssen täglich 2-3 Liter reines Wasser getrunken werden, um mögliche negative Folgen zu vermeiden.

Die pflanzliche Ernährung ist eines der besten Essgewohnheiten, um 10 kg pro Monat zu verlieren.

Kohl

Mit der Kohldiät können Sie überschüssiges Fett in kurzer Zeit beseitigen und bis zu 10 kg Übergewicht verlieren. Kohl gilt zu Recht als einzigartiges Produkt. Die darin enthaltenen Fasern und der niedrige Kaloriengehalt (28 Kilokalorien pro 100 g) tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Kohl ist trotz seines niedrigen Energiewertes reich an Kalium. Wenn Sie die Regeln der Kohldiät befolgen, können Sie 10 kg pro Monat verlieren.

Während der Kohldiät sollten Sie die folgenden Lebensmittel vermeiden: Backwaren, verschiedene Saucen, weißer Reis,ÄpfelKartoffeln, Bananen, Süßigkeiten, Instantkaffee, zuckerhaltige Getränke.

Apple

Äpfel sind kalorienarme Lebensmittel (35 kcal pro 100 g). Äpfel sind reich an Pflanzenfasern, wodurch überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt wird.

Obst kann nicht in unbegrenzten Mengen konsumiert werden.

Diätoptionen, die empfehlen, 2 kg Äpfel pro Tag zu essen, funktionieren nicht.

Kohlenhydrate

Es gibt verschiedene kohlenhydratbasierte Diätoptionen. Die Hauptsache, die sie verbindet, ist, dass jeder von ihnen den Verzehr von Lebensmitteln annimmt, die eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass zwischen "schnellen" und "langsamen" Kohlenhydraten unterschieden wird. Die "langsamen" werden vom Körper länger absorbiert, im Gegensatz zu den "schnellen", die sich in Fettablagerungen verwandeln.

In Übereinstimmung mit den Prinzipien der Kohlenhydratdiät sollten "langsame" Kohlenhydrate bevorzugt werden. Dies verhindert, dass Sie sich lange hungrig fühlen und nicht zu viel essen.

Kohlenhydrate sind eines der Hauptelemente, ohne die die normale Funktion des Körpers nicht möglich ist. Eine beliebte Frucht, die die Kohlenhydratdiät erlaubt, ist Banane. Trotz des hohen Kaloriengehalts (90 kcal pro 100 g) gelten Bananen als Nahrungsmittel. Sie enthalten eine hohe Konzentration an Ballaststoffen, Vitaminen A, B, E, Spurenelementen. Kohlenhydratmahlzeiten sind eine schnelle und leichte Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt.

Buchweizen

Laut echten Bewertungen können Sie mit der Buchweizendiät in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde verlieren. Eine wichtige Anforderung, die am Ende der Diät beachtet werden muss, ist ein sanfter Ausstieg, damit das verlorene Fett niemals zurückkehrt. Das Getreide enthält eine große Menge verschiedener Vitamine und Mineralien, was sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt. Die Hauptregel einer solchen Diät besteht darin, 7 bis 14 Tage lang nur zugelassenes Getreide zu essen.

Reis

Reis

Die beste und einfachste wirtschaftliche Diät, mit der Sie 5 kg pro Woche verlieren können, ist Reis. Der erschwingliche Preis und die einfache Zubereitung haben Reis zu einem beliebten Diätprodukt zu Hause gemacht. Bei einer Diät auf Reisbasis ist zu beachten, dass es am besten ist, das Getreide nicht zu salzen. Als Gewürz dürfen getrocknete Algen verwendet werden. Um die Ernährung zu diversifizieren, dürfen gehackte Äpfel und Gemüse zu Reisbrei hinzugefügt werden.

Die Dauer der Diät beträgt zwei Wochen.

Proteine ​​

Lebensmittel mit einer hohen Proteinkonzentration werden bevorzugt - verschiedene Fleischsorten, Meeresfrüchte. Es ist erlaubt, Gemüse in kleinen Portionen zu verwenden. Protein unterdrückt den Hunger, sättigt den Körper und hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Das Hauptprinzip der Diät besteht darin, proteinreiche Lebensmittel mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten zu essen.

Kreml

Bezieht sich auf Arten von Protein-Diäten, die eine Reihe von Vorteilen kombinieren. Mit dieser Art der Fütterung können Sie schnelle Ergebnisse erzielen, die lange anhalten. Die Speisekarte ist abwechslungsreich und lecker. Trotz der offensichtlichen Einfachheit erfordert ein solches Ernährungsschema, dass eine Person die verzehrten Portionen ständig zählt, was streng kontrolliert werden muss.

Ei

Eier sind eine unverzichtbare Quelle für Proteine ​​und Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine B und D.Hart gekochte EierDie Eidiät basiert auf dem täglichen Verzehr dieses Produkts. Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts beschleunigen Eier den Stoffwechsel, was wiederum dazu beiträgt, das Übergewicht zu reduzieren. Wenn Sie diese Diät einhalten, ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten:

  • verfolgt pflanzliche und tierische Proteine;
  • schließt Süßigkeiten, Müsli und Kartoffeln von der Ernährung aus;
  • Es ist besser, Eier zu kochen, ohne Pflanzenöl hinzuzufügen.
  • Teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme in drei Mahlzeiten auf.

Während der Diät ist das Verbrauchsregime zu beachten: die Menge an sauberem Trinkwasser pro 1 kg Körpergewicht - 30-40 ml.

Das in Hühnereiern enthaltene Protein wird vom Körper gut aufgenommen.

Japanisch

Die japanische Diät ist ein kohlenhydratarmes, kalorienarmes Ernährungssystem. Es wird zu Recht als eine der besten Optionen für eine wirksame Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme angesehen. In zwei Wochen können Sie die zusätzlichen Pfunde loswerden und das Ergebnis hält lange an. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt nicht mehr als drei pro Tag. Während der Diät darf man essen: Huhn, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Olivenöl, Kaffee, grüner Tee. Wenn Sie leckeres und gesundes Essen essen, können Sie schnell und erfolgreich abnehmen.

Kefir

Ein fermentiertes Milchprodukt wie Kefir wird von vielen Ernährungswissenschaftlern in das Diätmenü aufgenommen. Eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme basierend auf diesem Produkt dauert mindestens drei Tage. Essen Sie keine anderen Lebensmittel.

Um den Körper nicht zu schädigen, wird nicht empfohlen, eine Kefir-Diät mehr als einmal alle zwei Monate einzuhalten.

Die Ketodiät

Während der sogenannten "Ketodiät" erhält der menschliche Körper die notwendige Menge an Nährstoffen und Kalorien, ohne sich hungrig zu fühlen. Das Abnehmen bei einer solchen Diät ist jedoch problematisch.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ketose, die vermutlich im Mittelpunkt dieser Diät steht, nur dann auftritt, wenn die Person keine oder nur unzureichende Energie aus der Nahrung erhält. Wenn es viel Fett gibt, gibt es keine Ketose. Wie man Gewicht verliert.

Englisch

Das Grundprinzip, auf dem die englische Ernährung basiert, ist die Abwechslung der Ernährung, die das Vorhandensein von "Protein" - und "Gemüse" -Tagen impliziert. Die Dauer der Diät sollte mindestens 20 Tage betragen. Bevor Sie beginnen, wird empfohlen, mehrere Tage zu fasten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es notwendig ist, die Diät zu befolgen, während die englische Diät befolgt wird.

Wenn Sie die festgelegten Regeln befolgen, können Sie 10 kg verlieren, ohne den Körper zu verletzen. Die Diät wurde von den meisten Ernährungswissenschaftlern genehmigt und gehört zu den einfachsten Diäten zu Hause.

Schokolade

Die Schokoladendiät ist ein Weg, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Fans dieses Produkts lieben werden. Dieses Essmuster gehört zur Mono-Diät-Gruppe. Es ist für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ausgelegt, in dem Sie 3-6 kg Übergewicht verlieren können.

Wasser

Die Essenz der wasserbasierten Ernährung ist nicht die vollständige Ablehnung herkömmlicher Lebensmittel, sondern ein kompetentes Wasserverbrauchsregime zur Gewichtsreduktion. Dieses Essverhalten gilt als eine der effektivsten Diäten zu Hause. Unterscheiden Sie zwischen wässriger eintägiger und dreitägiger Ernährung. Die Diät auf Wasserbasis ist die schnellste und effektivste, wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr loswerden müssen.

Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück, eine Stunde vor dem Mittagessen und 2, 5 Stunden vor dem Abendessen, ein Glas warmes Trinkwasser zu trinken. Die Hauptregel ist, nur sauberes Trinkwasser zu verwenden.

Buchweizenkorn

Welche Diäten gelten als die effektivsten

Einfache Diäten zu Hause können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Trotz ihrer Wirksamkeit empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, keine strengen diätetischen Beschränkungen einzuhalten, sondern sich an Richtlinien für eine gesunde Ernährung zu halten. Am beliebtesten sind Kohl, Buchweizen und Kefir.

Buchweizen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.

So verlieren Sie schnell 10 kg

Abnehmen ist auch bei einer wirksamen Ernährung von 10 kg pro Woche unmöglich und gesundheitsschädlich. Das Abnehmen von 20 kg in kurzer Zeit wird als Notfallform des Gewichtsverlusts angesehen. Daher sollte der Gewichtsverlust schrittweise und regelmäßig erfolgen. Ein sicheres Gewichtsverlustschema ist das, dank dessen Sie in zwei Wochen bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Es ist möglich, in einem bestimmten Zeitraum 10 kg zu verlieren, wenn Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

  1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit (Sie müssen mehr ausgeben als Sie verbrauchen)
  2. Behalten Sie ein optimales Verbrauchsregime bei.
  3. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.
  4. Führe ein aktives Leben.

Der Gewichtsverlust im Notfall ist sowohl physisch als auch psychisch ein schwieriger Prozess. Während einer Diät ist es wichtig, Ihren Körper nicht zu schädigen.

Lichtvariationen

Gemüse und Nüsse

Mit leichten Diäten können Sie 3-4 kg Übergewicht zu Hause loswerden. Alle werden durch Folgendes verbunden:

  • nach den Regeln einer gesunden Ernährung, die kalorienreiche Lebensmittel (Süßigkeiten, Backwaren) ausschließt;
  • durch Reduzierung des Salzverbrauchs, wodurch die Flüssigkeitsretention im Körper gefördert wird.

Die einfachste Option ist eine dreitägige Diät, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es ist ratsam, die tägliche Menge der verzehrten Lebensmittel in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen.

Gemüse und Nüsse sollten bevorzugt werden.

Harte Optionen

Die Einhaltung strenger diätetischer Beschränkungen ist wichtig für die Überwachung Ihrer Gesundheit. Eine schlechte und eingeschränkte Ernährung kann die Funktion lebenswichtiger Organsysteme beeinträchtigen. Die strengsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind Kohl, Buchweizen, Kefir.

Diäten mit Mindestbudget

Die billigsten Diäten, mit denen Sie zusätzliche Pfunde loswerden können: Reis, Buchweizen, Kohl, Wasser, Kefir. Diese Essgewohnheiten werden durch eine Bedingung vereint: Der größte Teil der täglichen Ernährung besteht aus einem Produkt (Reis, Buchweizen, Kefir oder Wasser). Alle von ihnen werden in allen Lebensmittelgeschäften in einer breiten Palette angeboten, und ihr Kauf verursacht keine ernsthaften finanziellen Kosten.

Kein Gesundheitsschaden

Die Essenz jeder Diät sind diätetische Einschränkungen, die das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen können. Damit die inneren Systeme des Körpers ohne Unterbrechung funktionieren, ist es wichtig, den Körper ständig mit Nährstoffen zu versorgen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine sichere Ernährung unerlässlich.

Das Mädchen misst ihre Taille

Welches Schema eignet sich am besten zum Abnehmen des Bauches bei Frauen?

Bauchfett ist ein Problem für die meisten Frauen mit Gewichtsproblemen. Um fit zu werden, müssen Sie nicht nur einen aktiven Lebensstil führen, sondern auch ein bestimmtes Essverhalten einhalten. Es lohnt sich, sich darauf vorzubereiten, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch zu bekommen. Dieser Ort ist der letzte, der Gewicht verliert. Sie können sich zur Erschöpfung bringen, aber der Magen bleibt an Ort und Stelle, es sei denn, er schrumpft leicht.

Es können jedoch einige Hinweise gegeben werden. Die konsumierte Zuckermenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Protein gilt als besonders wirksame Diät zur Schlankheit des Bauches bei Frauen. Proteinreiche Lebensmittel helfen nicht nur, den Hunger über einen langen Zeitraum zu stillen, sondern auch, Insulinfreisetzungen ins Blut zu vermeiden, die zur Ansammlung von Fettablagerungen im Taillenbereich führen.

Gewichtsverlust Diät für Männer

Die Ernährung von Männern basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, die Folgendes umfassen sollte: Fisch (häufiger) und Fleisch (seltener), Gemüse (außer Kartoffeln), Nüsse, Pflanzenöle. Ein längeres Fasten wird nicht empfohlen, da dies die Testosteronproduktion negativ beeinflusst. Bei der Beseitigung von überschüssigem Fett sollten Männer aufhören, Fast Food, Gebäck und Süßigkeiten zu essen. Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt 5-6 Mahlzeiten pro Tag.

Japanisches Diätmenü

Bewertungen von Personen, die abgenommen haben

Bei der Analyse zahlreicher Bewertungen von Menschen, denen es gelungen ist, zusätzliche Pfunde mit einer Diät ohne Gesundheitsschäden loszuwerden, wird deutlich, dass der Prozess der Auswahl einer Diät zur Gewichtsreduktion individuell ist. Daher bemerken Frauen, die nach der Geburt an Gewicht zugenommen haben, die Wirksamkeit japanischer und proteinhaltiger Diäten. Nach Angaben junger Mütter war die japanische am effektivsten. In der Zeit nach der Geburt ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen sind, in die Ernährung aufzunehmen.

Die japanische Ernährung, die Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Gemüse und Obst zulässt, hat es vielen Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Diejenigen, die versuchten, 3-4 kg überschüssiges Fett loszuwerden, stellten fest, dass Buchweizen, Kefir und Kohl die effektivsten Diäten waren. Nach dem Studium der Bewertungen von Männern können wir den Schluss ziehen, dass die meisten von ihnen Protein-Diäten bevorzugen, die es nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern natürlich auch Muskeln aufzubauen, während sie Sport treiben.

Es ist nicht ratsam, sich auf die Ernährung schwangerer Frauen und stillender Mütter zu beschränken, die besonders Vitamine und Mineralien benötigen.

Der Hauptnachteil der begrenzten Leistung ist das Ungleichgewicht.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Der Erfolg des Kampfes gegen Fettleibigkeit hängt nicht nur von der körperlichen Aktivität einer Person ab, sondern auch von ihrer Ernährung. Es ist wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern:

  • Die Stromversorgung muss ausgeglichen sein.
  • Es wird empfohlen, die tägliche Menge an Essen in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen, um tagsüber keinen Hunger zu haben.
  • Obst und Gemüse sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein;
  • Es ist notwendig, Zucker, fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu entfernen und den Salzverbrauch so weit wie möglich zu reduzieren.

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Das Wasser startet die Arbeit des Verdauungssystems, füllt den Magenraum und beschleunigt das Völlegefühl.

Schlussfolgerung

Diejenigen, die mindestens einmal mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert waren, haben sich wiederholt gefragt: Mit welcher Diät können Sie schnell Gewicht verlieren, ohne den Körper zu schädigen.

Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort. Die Wahl einer Diät hängt von den individuellen Merkmalen des Organismus, dem Vorhandensein von Krankheiten und Allergien gegen bestimmte Lebensmittel ab.

Die beste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene, kalorienarme Diät.

Ergebnisse werden schneller erzielt, wenn diätetische Einschränkungen durch einen aktiven Lebensstil und Sport ergänzt werden.

24.08.2020