Der Ladevorgang für das abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause

Übung für abnehmen der Bauch und die Seiten

Was verdirbt den Körper einer Frau? Zuerst von allen, Oberschenkel und Taille. Ihre Unvollkommenheit erzeugt sofort einen negativen Eindruck auf die gesamte Abbildung. Ich denke, dass viele Mädchen überrascht von der Frage, wie zu verlieren Gewicht zu Hause schnell und effektiv, vor allem, um diese zu entfernen hasserfüllt den Magen und den Mund, verderben das Aussehen. Im heutigen Artikel reden wir nur über dieses wichtige Thema, das heißt, die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Hüften zu Hause für Frauen, Dank dem, dass sehr bald werden Sie sich nicht schämen Ihren nackten Körper. Um dieses Ziel zu erreichen wird es notwendig sein, zu tun, einfache übungen und Belastung für das abnehmen Bauch und Hüften zu Hause, aber alles in Ordnung.

Zu tun, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und übungen, wie man loswerden der "schweren Last", und ändern Sie für die bessere. Um zu beginnen, müssen wir Sie wählen nicht nur eine Reihe von übungen, die sicherstellen, dass die Ausübung von Physischer, sondern bereiten auch täglich ein Menü von Lebensmitteln. In diesem Artikel werden wir lernen, wie man mit der Ablagerung von Fettzellen in der Taille und Hüften, richtig zu atmen, also das Gewicht, und finden Sie die schönste Art, die Häufigkeit der Ausführung der Anstrengung, die eine physische und eine gesunde Ernährung – Tagesmenü für eine Figur, die im Allgemeinen in gutem Zustand war, und erworben hat, eine schöne feine Linie. Daher ist es um übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause für Frauen.

Effektive übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause für Frauen

Übungen Drehmoment für das abnehmen der Bauch und die Seiten

Einige Damen und Jungen Damen nicht wissen, welche Werkzeuge anwenden, um die Taille und die Hüfte von Stahl-schön und elegant. Möglichkeiten, um loszuwerden, das vielen fehlt, aber auch die Möglichkeiten, die wirklich die nötige Unterstützung und ein positives Ergebnis erzielen?

Einige junge Menschen wenden, um die Dienste eines trainers zu Spezial-trainer, aber nicht alle von uns haben, besuchen Sie die Fitness-clubs, die Zeit und das Geld. Daher, coaches, Trainer, professionals, schöne und gesunde Figur, hat eine Reihe von bestimmten übungen, um Gewicht zu verlieren, die Sie durchführen können in der Heimat, zu heben und zu stärken die Muskeln des Körpers.

Übungen mit der Anwendung von einem Aufwand von einem Physiker, stärken die Muskeln im mittleren Teil des Rumpfes und die "fünfte" Punkt, entfernen Sie das Fett von der Taille und Hüften. Es ist vor allem eine übung für die Stärkung und die Bildung der Linie der Presse: ein standard, der die position der Gurt, die verschiedenen Arten von Drehmoment, einfach zu laufen, die übungen nachzuahmen, dem Fahrrad, zu Fuß, Bewegung, Wiederholung der Bewegung der Schere, Vermögen schwingen mit jedem Bein und in der gleichen Zeit von seiner Höhe, um die Spannung aller Muskeln des Körpers. Für mehr details über die übungen reden wir über unten.

Nur eine spezielle Atmung gehören Atemübungen bodyflex. Es ist eine Technik, die nicht nur fähig ist, den Ausgleich der Atem, sondern regenerieren den gesamten Blutkreislauf des Körpers, füllen die Atemwege – leicht und frisch, Ether -, Sauerstoff -, sondern wirklich, um Gewicht zu verlieren.

Übungen mit der Anwendung von einer Vielzahl von waren mit unterschiedlicher Gewichtung von der Masse tragen auch zur Stärkung der Muskeln des Bauches und der Schenkel, und zerstören Sie das Fett von der Zwischenschicht in diesen teilen des Körpers.

Wichtig!!!! Es ist nicht erforderlich, in den stickigen Zimmer! Dies verhindert, dass der Körper die Kräfte und die Gefahr der Austrocknung. Am besten ist es, Zug in den frühen Morgenstunden, wenn die Luft noch kühl und frisch.Es kann sein, dass später am Abend, im freien oder bei offenen Fenstern!

Der Ladevorgang für das abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause

Positive physikalische Maßnahmen in form von mehr Bewegung oft notwendig ist, zu führen Sie in der Rückenlage ruht auf dem Boden. Hier sind die besten Möglichkeiten, um das Fett von der Abbildung:

  1. Beliebt von der Krümmung erfolgt in Rückenlage, bringen Sie Ihre Nase Schaufeln in den Boden, beugte sich auf die Knie, Beine leicht finden Sie Ihre aktive und heben Sie über dem Boden des Gehäuses des Rumpfes, versuchen Sie, berühren Sie die Ellbogen mit der entgegengesetzten hand auf das Knie. Der linke Ellenbogen berührt die hand mit der Kniescheibe, den rechten Ellenbogen Versuch stark zu berühren Sie das linke Knie. Die Handfläche der Hände, fassen Sie den durch den Nacken. Diese körperlichen Aktivitäten kann eine Menge von malen;
  2. Das Fahrrad schnell und einfach, Fett zu verbrennen, von den Seiten, eliminiert die Reithosen" und "Ohren" mit den Hüften. Treffer wieder auf den Boden, mit den Händen zusammen gehalten in den Bereich der Nacken, die Füße, die Knie gebeugt, die jeweils die Bewegung der rotation, imitiert die Radfahrer;
  3. Schere — zur Arbeit gezwungen von der Presse, alle seine Muskeln, den inneren und den äußeren Teil der Oberschenkel, einen Beitrag zu Ihrer Stärkung und schlanke Ansicht. Die körperliche Handlung erforderlich ist, während in der Gebärmutter, sein Wesen liegt in der Tatsache, dass zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Beine gerade hoch über dem Boden und schlagen sich gegenseitig. Diese übung gibt einen positiven Effekt, wenn Sie es in Rückenlage;
  4. Beliebte planck — vorteilhaft wirkt sich auf alle Muskeln, macht Sie Arbeit und Ton. "Die bar" bleibt parallel zum Boden, mit einem Teil der hand "Ellenbogen-Handgelenk", die die Zehen der Füße, der Bauch tuck, für das er war angespannt, halten Sie den Rücken gerade für die sars nicht die Kurve, parallel mit dem Boden. Pflegen diese Haltung sollte sein, wie lange wird die physische Kraft;
  5. Eine hervorragende Möglichkeit zur Stärkung der Presse gleichzeitig, dass die Füße über dem Boden in einem Winkel von 30 Grad. Tippen Sie auf zurück auf den Boden, mit den Händen ruhig ziehen über, den Körper straffen und ziehen Sie die Zeichenfolge, und sehr langsam heben Sie beide Beine nach oben in einem Winkel von 30 Grad. Die übung gibt eine starke Spannung geraden oder schrägen Muskeln von Bauch, trägt zu deren Stärkung;
  6. Alle bekannten, die Ausübung der alternative schwingt mit jedem Bein. Mahi dann jedes Bein um das Gleichgewicht zu halten, halten die Hände hinter jeder Bestimmung der vertikalen Unterstützung. Übung beschleunigt das Blut durch den Körper, macht die Gelenke beweglich und "shakes" alle Muskel-Gewebe;
  7. Eine tolle übung für die Modelle – Kniebeugen tief im imaginären des Stuhls. Das Mädchen auf dem SeilSitzen erforderlich ist also geringer, als wenn man in der eigentlichen Stuhl. Übung aktiv-Züge drücken auf den Bauch, stärkt die Gesäß, Oberschenkel, innen und außen, sowie stärkt die Beine;
  8. Ein guter Weg, um die Taille dünner, die tägliche Drehung der hula-hoop-Reifen oder die Reifen. Es ist am besten, um ein Metall ring oder Reifen, voll von Dornen, und zusätzliche GEWICHTE. Also, die Muskel-Gewebe von der Taille unterworfen, mächtige mechanische Abrieb von außen, die einen Beitrag zur Bildung für eine schöne Taille. Der ring, wenn Sie es wünschen, können Sie drehen und in die Hüften. Das ist es, was den positiven Effekt hat. Mit dieser mechanik, die Auswirkungen in den Muskeln, die Fettzellen, wenn Sie "teilen" den einen mit dem anderen und verschwinden für immer;
  9. Laufen ist die beste Weise, eine schlanke Figur und Entferne alles unnötige. Laufen trainiert nicht nur den Körper sondern auch das Herz-Kreislauf-system, aktiv beschleunigt das Blut durch den ganzen Körper, trainiert die Muskeln der Beine, das Gesäß, der Körper. Bringt die sauberste Luft von ganz über dem Körper, mit der richtigen Atmung, hilft, um loszuwerden, die Pfunde;
  10. Seilspringen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, schütteln alle Zellen des Körpers und machen es noch feiner. Einfach springen, um die Gesundheit, gut für outdoor. Springen, um das Seil an einem einzigen Ort und während des Rennens. Sie alle sind gleichermaßen nützlich!

Atemübungen für das abnehmen der Bauch und die Seiten

Effektive übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten wirklich Hilfe bei der Lösung des bestehenden Problems. Es gibt mehrere Methoden zur Stärkung der Bauchmuskeln und der Zerstörung der intermediären Schicht der Fett mit der Linie der Hüfte und der Taille.

Bodyflex – eine spezielle Technik der Atmung, was dazu beiträgt, die Vernichtung von unnötigen Fettzellen im Körper. Das ist die beste übung durchführen, gefastet, die sich auf den Atem, und nicht in konkrete Maßnahmen. Dieses Verfahren beinhaltet die Atmung in der Luft in Etappen, ein paar tricks, halten Sie den Atem für eine gewisse Zeit, dann eine starke Ausatmung von Luft aus der Lunge. Die übung gibt den Effekt auf die Verzögerung der Luft in der Lunge für eine Zeit, und kraftvoll Reife. In diesen Sekunden, die das Fett und alles negative im Körper verbrannt wird.

Bodyflex umfasst die täglichen Aktivitäten innerhalb von fünfzehn oder zwanzig Minuten, die führt schnell zu einem gewünschten Ergebnis und für eine lange Zeit behoben werden.

  • Bevor Sie beginnen, zu führen jede körperliche Aktion – es ist notwendig, kneten alle die Glieder des Leibes. Die Beine sind einheitlich mit der Breite der Schultern und leicht gebeugt an den Knien, der Körper lehnt sich leicht nach vorne, die Handflächen werden sollte, ein wenig oberhalb der Knie. Früher beginnen, tief zu atmen, wirklich drängt die Luft in die Lungen, es war nicht ein Tropfen der Luft, und dann mit Kraft durch die Nase wieder atmen in der Luft, ziehen Sie die Muskeln im Bauch. Die Ausatmung machen Sie die Kraft durch den Mund, ziehen Sie den Bauch nach innen, der Atem ist notwendig zur Verzögerung der Zeit. Diese Schritte ist es am besten, zu wiederholen, bis zu einem maximum von zehn mal;
  • Sitzen auf einem Stuhl, einem angewinkelten Bein zurück zu werfen auf der anderen. Die Rechte hand ruht auf dem linken Knie und der linken hand hinter dem Rücken. Der komplette Zyklus von übungen besteht aus mehreren Atemzügen, Verzögerung in das innere der Lunge, Luft, Ausdünstungen. In diesem Fall müssen Sie heben Sie das Knie des linken Beines in der Weise, dass sein Körper gelockt, was die Spannung aller Muskeln der Taille, der Presse und den äußeren Teil der Oberschenkel. Die Ausübung von Planck für abnehmen der Bauch und die SeitenIn einer solchen situation, die Fettablagerungen aus der Taille und Hüften ausgesetzt sind, eine aktive physische Umgebung und schnell verbrannt werden, was dazu beiträgt, die Bildung einer schönen Linie der Figur. Führen Sie mehrere Wiederholungen und ändern Sie dann die Seite von rotation.

Die Atemwege occisis Unterschied der Atmung bodyflex und nicht üben akuten unserer Ausdünstungen, die mit der Anwendung von körperlichem stress. In diesem system der Ausdünnung führende Rolle in der Erlangung der Luft Abspielen von kurzen scharfen wiederholt unsere. Die Technik dieses system besteht aus einer großen Tiefe einatmen, drei Kurzfilme von Atmung, tiefer surround-sound-main der Ausatmung, und dann drei shorts von bis Ausdünstungen. Diese Atemtechnik gibt Sie den positiven Effekt, nach dem Essen, atmen, auf diese Weise nicht weniger als dreißig oder vierzig mal. Diese Atemtechnik gibt eine kräftige Ermutigung und Freude für den ganzen Körper, fördert die Verbrennung von Fettzellen.

Übung Fitnessgeräte, Gewicht zu verlieren auf dem Gebiet der Taille und den Seiten

Entfernen Sie Ablagerungen von Fett aus dem Bauch und den Seiten Berufe in Modellen der speziellen Ausbildung mit der Verwendung von Gewichtung und mehr gewichtet.

  1. special rider rider hilft es wirklich zu stärken, alle Teile des Körpers. Während der mehr wichtige Klassen in es, es ist notwendig, zu betonen, Füße, klammerte sich in diesem moment, mit Ihre Arme verschränkt auf der Brust. Das Gewicht der Last, die sich unter die Füße angepasst werden können;
  2. der Trainer von Kardioverter - ist fähig, die Last der Arbeit, die alle Muskeln von Bauch, Seiten, Rücken. Mobile Fuß-pedal der Maschine sind ausgestattet mit laden, und die Beine in einer Bewegung erinnert an die einfache Verdrehung;
  3. simulator für die Ausbildung der Kuben der Presse ist eine Bank, die Belastung auf das Ende einer Bank am Fuß. Die wichtigsten Klassen in der Bank hilft, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, andere drehen in jede Richtung und mit der gleichen amplitude. Erzeugt einen engen Mühle Spannkraft des Verschlusses, entfernt die Oberschenkel mit dem Effekt der auf der Hose".

Wie zu Essen, zu übungen, um Gewicht zu verlieren, effizienter

Übungen zum abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause für Frauen unbegrenzt. Aber die Belastung auf den Körper geben das gewünschte Ergebnis nur, wenn Sie richtig rational zu Essen. Körperliche Ausgleich von Last und gesundes Essen – die perfekte Symbiose, in der Lage zu geben, die positive Wirkung und setzen viel.

Die richtige Ernährung ist in der Tag-zu-Tag-Menü muss vorhanden sein, alle Komponenten, ohne die kein Organismus ist nicht in der Lage, dort teilzunehmen.

Wenn der Aufwand einer physischen notwendig ist, protein und Kohlenhydrate. Tierisches Eiweiß ist vor allem, das Fleisch, der beste aller Nahrung: Kaninchen, Huhn, Truthahn, Arten der Jagd auf Wachteln, Fisch. Pflanzliches Eiweiß ist wichtig für den vollen Genuss des Lebens – Bohnen, Nüsse, Getreide.

Kohlenhydrate, die leichter und im Körper verbrannt werden schneller als die Proteine. Sie geben dem Körper die Energie, Kraft, Ernährung für das Gehirn, ausgezeichnete Stimmung. In diesem Fall ist es sehr guten Honig, Schokolade, Obst, Milchprodukte, Mehl-Produkte, und Zucker, und in dem Umfang, der Kompotte und Marmeladen. Für die Gewichtsabnahme, Kohlenhydrate, besser nehmen Sie in der ersten Hälfte des Tages wenig durch wenig.

Die Küche ist wünschenswert, um zu Kochen, Backen oder Kochen Sie es mit Hilfe von dämpfen. Zu halten das regime von Mahlzeiten, nicht Essen, Abendessen zu spät. Am Abend, für die volle Funktionsfähigkeit des Darms, trinken Sie ein Glas kefir, frische, zusätzlich mit dem Löffel und der Kleie. Erzielen eine gute Nacht Schlaf und Ruhe, das auch zu tun, grünen Tee mit etwas Minze oder Zitronenmelisse.

Schlanken schönen Körper – das Ergebnis der regelmäßigen Durchführung von übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause, mit der richtigen Atmung, mit vollem ausgewogenen Ernährung und der Wunsch, schön zu sein, Licht und schlank!

Und wie halten Sie Ihre Figur? Durchgeführt werden, wenn die Belastung für das abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause, Atemübungen, stellen Sie sicher, dass Sie Energie? Oder alle gibt Zugang zu laufen?