Geben nicht unbedingt dich tortures mit strengen diäten, die neben schäden für die gesundheit und das nervensystem nicht zu bringen, gar nichts. Gewicht zu verlieren und reinigen den körper ist es möglich, mit hilfe von eine richtige ernährung enthält eine vielzahl von rezepten. Das menü, in der art der ernährung ziemlich ausgewogen, enthält die notwendige menge an kalorien, die hilft, loszuwerden, übergewicht, ohne schaden für die gesundheit.
Komponieren sie das menü muss über die liste der produkte, die sie verwenden können, um zu kochen. Tabelle der lebensmittel erlaubt sieht aus wie folgt:
Samen und nüsse |
Feste sorten von pasta |
Beeren und früchte |
Milch und milchprodukte, fermentierte: naturjoghurt, kefir, sauerrahm, milch, quark |
Gemüse |
Das brot von mehl, grieß |
Olivenöl, sonnenblumenöl und butter |
Gemüse: karotten, zwiebeln, rüben, kohl, paprika, gurken, tomaten |
Die pilze |
Die eier |
Fisch: dorade, seehecht, makrele |
Fleisch: huhn, mageres fleisch von rind, kalb, truthahn, herz, leber |
Mahlzeiten für schnellen gewichtsverlust und menü können erfunden von selbst oder aus den optionen. Etwa das menü für das abnehmen:
Für die planung der speisekarte, sollten sie berechnen die variabilität tägliche zufuhr erforderlich, um die reduktion von gewicht. Es gibt eine große anzahl von anwendungen, mit denen sie die berechnung online. Nach der berechnet wird, die diät, die menge von proteinen, kohlehydraten und fetten, können sie fortfahren, um die erstellung eines menüs. Um gewicht zu verlieren, ist es notwendig, reduzieren sie die kalorien in einem 20% - berechnet von der norm.
Für die ausarbeitung der charta der ernährung sollten sie die folgenden tipps:
Nicht weniger wichtig bei der ernährung ist es, das gleichgewicht von wasser, müssen sie täglich trinken, mindestens zwei liter reines wasser, was erlaubt, das gewicht zu reduzieren, loszuwerden, die schlacken und die haut elastisch.
Frühstück für die ernährung ist einer der wichtigsten mahlzeiten, die nicht übersehen werden kann, und stellt die energie-und die freude auf den ganzen tag. Um nicht zu brechen den kopf, dass die wahl zu einem richtigen frühstück, können sie mit der zubereitung rezepte:
Das mittagessen sollte etwa zur gleichen zeit, vorzugsweise im bereich zwischen 12 und 3 stunden am tag, da an dieser stelle das verdauungssystem ist die aktive. Richtigen mittagessen an kalorien sollte etwa 35% des täglichen wertes. Richtig, das mittagessen ist folgendes:
Abendessen, gewicht zu verlieren muss einfach essen, ohne sie jedoch völlig aufzugeben, ihm, ist untersagt. Hilfreich für das abendessen sollte es sein, in der mischung von gemüse und salatblättern, serviert mit gekochtem fleisch oder fisch. Als alternative zu salat, sie können hinzufügen, stücke von thunfisch und begießen sie mit olivenöl.
Wenn nach 9 uhr hunger, dann erlaubt, trinken sie ein glas kefir.
Die trennung von der stromversorgung, praktisch unterscheidet sich nicht von einer richtigen ernährung, aber sie hat ihre nuancen. Die trennung von der stromversorgung besteht in der auswahl von produkten in einer mahlzeit von kompatiblen gruppen. Was ist die ernährung der einfachheit, der leichten zubereitung, nützliche qualitäten der speisen, mit dies aktiviert die reduzierung des gewichts. Es handelt sich um eine mahlzeit verweigert, die kombination von eiweiß mit kohlenhydraten, proteinen, fetten und kohlenhydraten kombinieren kann, nur der schiedsrichter und die produkte (gemüse).
Die trennung und das menü der woche ist die folgende:
Das frühstück sollte reich an kohlenhydraten, daher sollte die brei obst. Das mittagessen sollte enthalten eiweiß und neutrale speisen, zum beispiel: hähnchenbrust gekocht mit gemüse, salat ohne öl. Zum abendessen passen sich perfekt eintopf aus gemüse mit nudeln festen sorten.
Frühstück: rührei mit gehackten kräutern und grünem tee. Mittagessen: gemüsesuppe mit erbsen. Abendessen: fisch und gedünstetem gemüse.
Frühstück: haferflocken in wasser, eine birne. Mittagessen: hähnchenbrust im ofen unter gemüse (tomaten, paprika), statt mayonnaise verwendet wird, ein joghurt. Abendessen: thunfisch-salat und blatt salat.
Frühstück: apfel gebacken mit quark und zimt. Mittagessen: gemüse-salat mit stücke von gekochtem rindfleisch. Abendessen: gedünstetes gemüse, über 1-1,5 stunden trinken sie ein glas kefir.
Frühstück: obstsalat, bekommen mit dem joghurt. Mittagessen: gemüse suppe kartoffelsuppe mit einem stück kochen sie das fleisch. Abendessen: gemüse mit fisch und meeresfrüchten.
Frühstück: sandwich-toast-und käse-masse. Mittagessen: pasta mit gemüse in einer mischung. Abendessen: gemüse mit pilzen, gekocht in den ofen.
An diesem tag können sie eine abziehvorrichtung, im laufe des tages, müssen sie essen nur gemüse oder obst.
Wenn das menü besteht aus sich selbst, müssen sie die tabelle der trennung von der stromversorgung.
Eine richtige ernährung damit abnehmen kann auf der grundlage der trennung von der ernährung. Durch die kombination kohlenhydrate mit eiweiß, gewicht zu verlieren länger. Für das korrekte abnehmen kann zubereitung das menü für die woche:
Frühstück: ein apfel im ofen gebacken, mit zimt, honig und nüssen.
Mittagessen: suppe, gemüse mit mageren sauerrahm, apfel und apfelmus.
Snack: eine handvoll nüsse.
Abendessen: kartoffeln, unter der rinde von käse, eine mischung aus gemüse und saft.
Frühstück: sandwich-brot mit einem esslöffel honig, eine birne, einen tee mit zitrone.
Mittagessen: suppe, gemüse, salat, obst, tee.
Snack: ein glas joghurt oder joghurt, banane.
Abendessen: stücke von hähnchenbrust, geschmort in knoblauch-sauce mit sahne, gedünstetes gemüse, kompott.
Frühstück: omelett aus zwei eiern, gemüse, tomatensaft.
Mittag: salat mischung aus kohl und pfeffer, hühnerbrühe mit chicken nuggets.
Snack: ein stück obst.
Abendessen: fisch mit kartoffelbrei, tee.
Frühstück: haferflocken mit milch und nüsse, grüner tee.
Mittagessen: - suppe-gemüse-mischung, gedünstetem fisch, tomatensaft.
Snack: ein glas joghurt mit beeren.
Abendessen: risotto mit pilzen, mhren-der salat aus kohl, grütze.
Frühstück: käse mit einem löffel marmelade, grünen tee.
Mittagessen: eine scheibe brot mit fisch aus dampf, eine mischung aus gemüse, kompott.
Snack: ein apfel, eine hart gekochtes ei.
Abendessen: auflauf, brühe, quark, schneiden von obst, ein paar scheiben käse.
Frühstück: müsli mit milch und beeren.
Mittagessen: suppe-püree kohl -, filet gedünstet, salat, grünes gemüse, kompott.
Snack: toast mit tee.
Abendessen: hirse, getreide, salat, gemüse, tomatensaft.
Frühstück: glas milch, apfel-tarte mit himbeermarmelade.
Mittagessen: suppe, gemüse-suppe mischung von champignons und plätzchen, kompott.
Snack: ein stück obst, die pfanne von quark.
Abendessen: gemüse mit gebackenen fisch, der saft der tomate.
Diese diät ist reich an nährstoffen und vitaminen, indem sie das menü öffnen, können sie loszuwerden, übergewicht, reinigen den körper von giftstoffen und giftigen stoffe, die den stoffwechsel beschleunigen.