Gesunde ernährung zum abnehmen: das menü der woche

Geben nicht unbedingt dich tortures mit strengen diäten, die neben schäden für die gesundheit und das nervensystem nicht zu bringen, gar nichts. Gewicht zu verlieren und reinigen den körper ist es möglich, mit hilfe von eine richtige ernährung enthält eine vielzahl von rezepten. Das menü, in der art der ernährung ziemlich ausgewogen, enthält die notwendige menge an kalorien, die hilft, loszuwerden, übergewicht, ohne schaden für die gesundheit.

mahlzeiten abnehmen

Komponieren sie das menü muss über die liste der produkte, die sie verwenden können, um zu kochen. Tabelle der lebensmittel erlaubt sieht aus wie folgt:

Samen und nüsse
Feste sorten von pasta
Beeren und früchte
Milch und milchprodukte, fermentierte: naturjoghurt, kefir, sauerrahm, milch, quark
Gemüse
Das brot von mehl, grieß
Olivenöl, sonnenblumenöl und butter
Gemüse: karotten, zwiebeln, rüben, kohl, paprika, gurken, tomaten
Die pilze
Die eier
Fisch: dorade, seehecht, makrele
Fleisch: huhn, mageres fleisch von rind, kalb, truthahn, herz, leber

Mahlzeiten für schnellen gewichtsverlust und menü können erfunden von selbst oder aus den optionen. Etwa das menü für das abnehmen:

  • Frühstück: porridge aus haferflocken, gekocht in wasser mit nüssen, grüner tee.
  • Das zweite frühstück: einen apfel.
  • Mittagessen: suppe dick auf der basis von brokkoli, steak und paar, das kompott.
  • Snack: waffel mit quark und kräutern, tee.
  • Abendessen: hähnchenbrust oder fisch mit gedünstetem gemüse salate, bekommen mit olivenöl.

Für die planung der speisekarte, sollten sie berechnen die variabilität tägliche zufuhr erforderlich, um die reduktion von gewicht. Es gibt eine große anzahl von anwendungen, mit denen sie die berechnung online. Nach der berechnet wird, die diät, die menge von proteinen, kohlehydraten und fetten, können sie fortfahren, um die erstellung eines menüs. Um gewicht zu verlieren, ist es notwendig, reduzieren sie die kalorien in einem 20% - berechnet von der norm.

Für die ausarbeitung der charta der ernährung sollten sie die folgenden tipps:

  1. Zu bestimmen ist die anzahl der mahlzeiten, gewicht zu verlieren, müssen drei wichtigsten mahlzeiten und zwei snacks. Mehr kalorien in der mittagspause, frühstück oder mittag -, abendessen – so leicht wie möglich.
  2. 50% der kalorien verbrauchen sie in der ersten hälfte des tages, zum beispiel, wenn sie möchten, können sie essen zu süß, die nicht spiegelt sich in der abbildung.
  3. Der brief muss geschrieben sein, so dass das intervall zwischen den mahlzeiten war nicht mehr als 2,5-3 stunden.
  4. Verteilen müssen, die proteine, fette und kohlenhydrate. Am morgen sollte den vorzug zu geben, die kohlenhydrate, fette und eine kleine menge protein. Das mittagessen ist enthalten komplexe kohlenhydrate, abendessen, hauptsächlich von proteinen und ballaststoffen.

Nicht weniger wichtig bei der ernährung ist es, das gleichgewicht von wasser, müssen sie täglich trinken, mindestens zwei liter reines wasser, was erlaubt, das gewicht zu reduzieren, loszuwerden, die schlacken und die haut elastisch.

Ein gesundes frühstück

Frühstück für die ernährung ist einer der wichtigsten mahlzeiten, die nicht übersehen werden kann, und stellt die energie-und die freude auf den ganzen tag. Um nicht zu brechen den kopf, dass die wahl zu einem richtigen frühstück, können sie mit der zubereitung rezepte:

  1. Obst und beeren in den quark. Mischen sie den käse mit joghurt, fügen sie die beeren und das obst, mit dem wunsch, etwas zu essen süß, dieses frühstück ermöglicht das hinzufügen von honig bestreichen und mit den nüssen.
  2. Rührei mit vegetation. Für die vorbereitung muss schlagen sie ein ganzes ei und zwei eiweiß mit einer kleinen menge milch. Gießen sie in die pfanne und decken sie mit dem deckel für ein paar minuten, bis gekocht hackfleisch bestreichen, mit kräutern.
  3. Salat mit huhn. Sehr gekochtem huhn teilen und in stücke, schneiden sie die paprika, tomaten und fangen sie mit den händen die blätter von kopfsalat. Würzen sie mit olivenöl oder sauce aus joghurt und senf.

Nützlich mittagessen

menü für abnehmen

Das mittagessen sollte etwa zur gleichen zeit, vorzugsweise im bereich zwischen 12 und 3 stunden am tag, da an dieser stelle das verdauungssystem ist die aktive. Richtigen mittagessen an kalorien sollte etwa 35% des täglichen wertes. Richtig, das mittagessen ist folgendes:

  1. Mittagessen erlaubt, mit zu beginnen, saft aus gemüse, zum beispiel tomaten oder kürbis, die sie ersetzen üblichen tee.
  2. Nach einer halben stunde essen, salat, gemüse, gesteckt und mit olivenöl und balsamico-essig, nicht zu essen geben, süß zu sein. Auch bereichern sie den geschmack von salat können sie mit hilfe der gewürze, der zitronensaft, der senf, naturjoghurt oder soja-soße – wichtig ist zu wissen, in allem. In den salaten, enthält nur wenige kalorien, können sie essen eine große portion. Die ballaststoffe wird nicht nur helfen, auf lange genug, aber, und reinigen sie den darm, die stagnation und die schlacken.
  3. Mit gemüse-salate wird empfohlen, lebensmittel zu konsumieren protein: gekocht rindfleisch, huhn, fisch. Wenn das frühstück bestand aus proteinen, das mittagessen zusammen mit salat serviert kohlenhydrate (buchweizen oder pasta robuste sorten).

Nützlich abendessen der ernährung und diät für abnehmen

Abendessen, gewicht zu verlieren muss einfach essen, ohne sie jedoch völlig aufzugeben, ihm, ist untersagt. Hilfreich für das abendessen sollte es sein, in der mischung von gemüse und salatblättern, serviert mit gekochtem fleisch oder fisch. Als alternative zu salat, sie können hinzufügen, stücke von thunfisch und begießen sie mit olivenöl.

Wenn nach 9 uhr hunger, dann erlaubt, trinken sie ein glas kefir.

Separate stromversorgung für das abnehmen: das menü der woche

Die trennung von der stromversorgung, praktisch unterscheidet sich nicht von einer richtigen ernährung, aber sie hat ihre nuancen. Die trennung von der stromversorgung besteht in der auswahl von produkten in einer mahlzeit von kompatiblen gruppen. Was ist die ernährung der einfachheit, der leichten zubereitung, nützliche qualitäten der speisen, mit dies aktiviert die reduzierung des gewichts. Es handelt sich um eine mahlzeit verweigert, die kombination von eiweiß mit kohlenhydraten, proteinen, fetten und kohlenhydraten kombinieren kann, nur der schiedsrichter und die produkte (gemüse).

Die trennung und das menü der woche ist die folgende:

Montag

Das frühstück sollte reich an kohlenhydraten, daher sollte die brei obst. Das mittagessen sollte enthalten eiweiß und neutrale speisen, zum beispiel: hähnchenbrust gekocht mit gemüse, salat ohne öl. Zum abendessen passen sich perfekt eintopf aus gemüse mit nudeln festen sorten.

Dienstag

Frühstück: rührei mit gehackten kräutern und grünem tee. Mittagessen: gemüsesuppe mit erbsen. Abendessen: fisch und gedünstetem gemüse.

Mittwoch

Frühstück: haferflocken in wasser, eine birne. Mittagessen: hähnchenbrust im ofen unter gemüse (tomaten, paprika), statt mayonnaise verwendet wird, ein joghurt. Abendessen: thunfisch-salat und blatt salat.

Donnerstag

Frühstück: apfel gebacken mit quark und zimt. Mittagessen: gemüse-salat mit stücke von gekochtem rindfleisch. Abendessen: gedünstetes gemüse, über 1-1,5 stunden trinken sie ein glas kefir.

Am freitag

Frühstück: obstsalat, bekommen mit dem joghurt. Mittagessen: gemüse suppe kartoffelsuppe mit einem stück kochen sie das fleisch. Abendessen: gemüse mit fisch und meeresfrüchten.

Samstag

Frühstück: sandwich-toast-und käse-masse. Mittagessen: pasta mit gemüse in einer mischung. Abendessen: gemüse mit pilzen, gekocht in den ofen.

Sonntag

An diesem tag können sie eine abziehvorrichtung, im laufe des tages, müssen sie essen nur gemüse oder obst.

Wenn das menü besteht aus sich selbst, müssen sie die tabelle der trennung von der stromversorgung.

Beispiele für eine richtige ernährung für das abnehmen in einer woche

Eine richtige ernährung damit abnehmen kann auf der grundlage der trennung von der ernährung. Durch die kombination kohlenhydrate mit eiweiß, gewicht zu verlieren länger. Für das korrekte abnehmen kann zubereitung das menü für die woche:

Montag

Frühstück: ein apfel im ofen gebacken, mit zimt, honig und nüssen.

Mittagessen: suppe, gemüse mit mageren sauerrahm, apfel und apfelmus.

Snack: eine handvoll nüsse.

Abendessen: kartoffeln, unter der rinde von käse, eine mischung aus gemüse und saft.

Dienstag

Frühstück: sandwich-brot mit einem esslöffel honig, eine birne, einen tee mit zitrone.

Mittagessen: suppe, gemüse, salat, obst, tee.

Snack: ein glas joghurt oder joghurt, banane.

Abendessen: stücke von hähnchenbrust, geschmort in knoblauch-sauce mit sahne, gedünstetes gemüse, kompott.

Mittwoch

gesunde ernährung

Frühstück: omelett aus zwei eiern, gemüse, tomatensaft.

Mittag: salat mischung aus kohl und pfeffer, hühnerbrühe mit chicken nuggets.

Snack: ein stück obst.

Abendessen: fisch mit kartoffelbrei, tee.

Donnerstag

Frühstück: haferflocken mit milch und nüsse, grüner tee.

Mittagessen: - suppe-gemüse-mischung, gedünstetem fisch, tomatensaft.

Snack: ein glas joghurt mit beeren.

Abendessen: risotto mit pilzen, mhren-der salat aus kohl, grütze.

Am freitag

Frühstück: käse mit einem löffel marmelade, grünen tee.

Mittagessen: eine scheibe brot mit fisch aus dampf, eine mischung aus gemüse, kompott.

Snack: ein apfel, eine hart gekochtes ei.

Abendessen: auflauf, brühe, quark, schneiden von obst, ein paar scheiben käse.

Samstag

Frühstück: müsli mit milch und beeren.

Mittagessen: suppe-püree kohl -, filet gedünstet, salat, grünes gemüse, kompott.

Snack: toast mit tee.

Abendessen: hirse, getreide, salat, gemüse, tomatensaft.

Sonntag

Frühstück: glas milch, apfel-tarte mit himbeermarmelade.

Mittagessen: suppe, gemüse-suppe mischung von champignons und plätzchen, kompott.

Snack: ein stück obst, die pfanne von quark.

Abendessen: gemüse mit gebackenen fisch, der saft der tomate.

Diese diät ist reich an nährstoffen und vitaminen, indem sie das menü öffnen, können sie loszuwerden, übergewicht, reinigen den körper von giftstoffen und giftigen stoffe, die den stoffwechsel beschleunigen.